Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как сохранить здоровье? Тысячелетний опыт восточной медицины

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 500 RSS
←   Март 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.orthilia.ru
Открыта: 09-12-2010

Автор
alex.vespa@yandex.ru

Статистика

500 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как сохранить здоровье? Тысячелетний опыт восточной медицины. Покой и воля.


 

Медитация — еще одна возможность справиться со стрессом, пришедшая к нам из глубины веков. Главное условие — выбрать самый подходящий для себя метод  и терпеливо разобраться в тонкостях его исполнения. О некоторых техниках медитации рассказал профессор Тяньцзиньского университета традиционной китайской медицины (КНР), мастер восточной гимнастики цигун ЛИ ЛИСЯН.

Новичкам может показаться, что медитация — это просто статическое положение с закрытыми глазами. На самом деле это глубокий внутренний процесс. Для чего вообще она нужна?

Жизнь обычного человека полна сюрпризов — каждый день ему приходится испытывать физические и психологические нагрузки. Медитация — один из способов умиротворения. Тот, кто овладел ею, умеет держать эмоции под контролем и видеть жизнь в более радужных тонах, в отличие от тех, кто предпочитает свои переживания заедать и запивать.  

Итак, найдите время и место, где вас никто не потревожит, примите удобную позу — сидя с ровной спиной или лежа, закройте глаза. И воспользуйтесь одним из нижеперечисленных методов.

Выбирай себе любой

Профессор Ли Лисян предлагает рассмотреть несколько популярных видов медитации, которые подходят для современных городских жителей.  

Метод концентрации — один из самых знаменитых в цигуне. Чтобы сконцентрироваться, нужно направить внимание на один предмет — внешний или внутренний. Удерживание внимания на чем-либо успокаивает и приводит беспокойные мысли в порядок.  

— Следует знать, что выбранный для концентрации объект вы менять не должны, — предупреждает Ли Лисян. — Если, например, решили сконцентрироваться на нижней части живота, или даньтяне, то и удерживайте внимание только на этой области. Нельзя начать с одного объекта, а потом перейти в процессе медитации на другой. Также не рекомендуется менять объекты для концентрации в течение ближайших дней, пытаясь сначала концентрироваться на даньтяне, а в следующий раз на руке. Только когда определенная поставленная цель будет достигнута, можно менять образ для концентрации.  

Метод наблюдения за дыханием также является широко известным среди тех, кто практикует цигун или йогу.

— При этом не нужно контролировать дыхание, просто наблюдайте за ним — за каждым вдохом и выдохом, чувствуя, как воздух проходит через легкие, — поясняет Ли Лисян. — Этот способ позволяет быстро усилить свой организм и янскую ци. Он также рекомендуется людям, которые страдают бессонницей.  

Дыхание должно быть естественным, свободным. Наблюдая за ним, можно постепенно погрузиться в сон.  

Во время метода безмолвного размышления после того, как вы вошли в состояние расслабленности, нужно начать произносить про себя какое-либо гармонизирующее слово или последовательность нескольких слов. Это позволяет собрать и объединить разбегающиеся мысли.  

— Например, для расслабления мысленно произнесите слово «сун», что в переводе с китайского означает расслабленность, «тун» — поток, или «кхун» — пустота. Мы произносим этот звук, чтобы освободить себя, чтобы быть похожим на пустой стакан, который затем можно будет наполнить, например, чистой водой, — предлагает Ли Лисян. — Часто меня спрашивают: можно ли произносить слова вслух, если занимаешься в одиночестве? Да, так тоже можно. Можно даже использовать фразы на русском языке, например, говорить себе «я здоров», «я рад», «я счастлив».  

Звукам в древней китайской медицине всегда придавалось значение. Эмпирическим путем было выяснено, какие именно звуки соответствуют главным внутренним органам. Было замечено также, что между ними существует взаимовлияние: звук регулирует состояние «своего» органа.  Так возник метод шести иероглифов, в котором объединились динамический цигун и звучание. Обучиться этому методу можно под руководством тренера по традиционной китайской гимнастике.  

— Помимо шести звуков еще есть мантры, — рассказывает  Ли Лисян. — Чтение мантр — это тоже способ исцеления. Сейчас популярны мантры, которые используются в буддизме. Наверное, многие знают мантру «Ом мани падме хум». В Тибете она известна всем, благодаря ей тело приходит в вибрацию, восстанавливается связь человека и бога. Кстати, мантру можно адресовать образу той религии, которую исповедует человек.  

По мнению профессора Ли Лисяна, в медитации нет способов низких или высоких, простых или сложных. Все равны. Главное — выбрать один и ему следовать. Единственный способ пре-успеть в развитии — остановиться на одном методе и постоянно практиковать, доводя его до совершенства.  

— Обучение медитации я бы сравнил с кипячением воды. Нельзя довести воду до кипения, попеременно включая и выключая чайник. Если уж вы начали греть воду, вы должны спокойно дождаться ее кипения, — подводит итог Ли Лисян.

Подготовила Галина Ахметова 

О процессе мышления во время медитации

Под понятием «медитация» понимается нахождение в состоянии внимания (давно практикующие цигун находятся в состоянии повышенного, обостренного внимания) к ощущениям во внутренней и внешней среде организма одновременно. При этом у медитирующего либо значительно снижен, либо (в идеале) полностью отсутствует процесс мышления, оформленный, выраженный в сознании словами. Отсутствуют внутренние монологи, диалоги, обдумываемые идеи, задачи. Если в процессе медитации читаются мантры, каноны, молитвы, то они не обдумываются, не разбираются, а звучат как бы фоном. Допускается появление одиночных мыслей, ассоциаций, но они плавно, ненавязчиво приходят и, не находя точки фиксации, концентрации и напряжения в голове, за которую можно было бы зацепиться, так же плавно, естественным образом покидают сознание. В процессе медитации важно находиться в состоянии спокойствия (jing), расслабления (song) и естественности (zi ran).

Идеальной является ситуация полного отсутствия мыслей, но при этом совершенно не надо эмоционально переживать, драматизировать появление одиночных мыслей или даже временное возвращение в процесс мышления. В данной ситуации нужно вернуться в состояние внимания и отсутствия мышления с помощью одного из методов медитации.

 (Ли Лисян, А. В. Твердохлебов.

«Путеводитель  по медицинскомц цигуну») 

Информационный спонсор: Газета «Мысли и Здоровье» корпорации «Ли Вест», г.Новосибирск  http://www.gazeta-mz.ru/

Организатор рассылки: Интернет-магазин: «Лекарственные травы - почтой «Ортилия.ру» http://www.orthilia.ru/

Вопросы по адресу: alex.vespa@yandex.ru

 
В избранное