Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Мир здоровья

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 8.049 RSS
←   Июль 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.isramed.org
Открыта: 09-08-2011
Адрес автора: home.health.ulekar-owner@subscribe.ru

Автор
Isramed

Статистика

8.049 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Мир здоровья. Укрепляем иммунитет летом


 204; 2016-07-29
 

 

Что такое иммунитет?

Иммунитетом называется формируемая человеческой иммунной системой невосприимчивость и сопротивляемость к чужеродным воздействиям, в частности болезнетворных микроорганизмов или обладающих антигенными свойствами веществ. Благодаря такой особенности организма становится возможным обеспечение генетической целостности организма в течение всех лет.

Почему летом несколько проще укрепить иммунитет?

Формирование крепкого иммунитета  может быть приоритетным в любое время года и на любом жизненном этапе. Однако именно лето предлагает нам весьма широкие, при этом легко доступные, возможности, чтобы на протяжении последующего года, а при регулярности реализации поставленных задач и в течение всей жизни не испытывать тех проблем со здоровьем, которые обуславливаются слабым иммунитетом. К последним преимущественно относят инфекционные заболевания, инвазии самой разнообразной локализации, а также восприимчивость органов и их систем к дисфункциональным расстройствам.

В летнее время года с пользой для организма легко могут быть использованы погодные условия, специфический для этой поры рацион питания, часто возможность оформить отпуск, восстановиться от рабочих стрессов и посвятить время своему душевному и физическому здоровью.

>>Видео "Тайны иммунитета"<<

Как питаться летом, чтобы укрепить иммунитет?

Летом наш рацион изменяется и весьма очевидным образом. Большой ассортимент овощей и фруктов так и просится на стол, и нельзя оспаривать их общеукрепляющий и оздоравливающий эффект. Свежие овощи и фрукты - источник широкого спектра витаминов и минералов, потребление которых является основой крепкого иммунитета. Но для того чтобы летний рацион приносил исключительно пользу, необходимо придерживаться следующих принципов:

  • летние овощи можно употреблять в любом виде (сырыми, отварными, тушеными, запеченными, в виде окрошки), однако важно не переусердствовать с термической обработкой, что лишает их увесистой доли витаминов;
  • летние фрукты рекомендуется употреблять в соответствии с их сезонностью - в июне черешню, клубнику, вишню, в июле малину, смородину, крыжовник, абрикосы, в августе яблоки, персики, дыни, арбузы;
  • фрукты и овощи нельзя делать исключительной основой летнего питания, это стресс для организма, равно как и лишение его привычных в прочее время года продуктов - мяса и рыбы, кисломолочных и молочных продуктов;
  • свести к минимум в своем летнем рационе рекомендуется количество быстрых углеводов, то есть пирожных, тортов, сладостей, альтернативой им должны быть свежие фрукты и ягоды, возможно, натуральный шоколад;
  • фрукты и овощи в летнее время года могут быть основой для свежевыжатых соков и композиций из них; примечательно, что некоторые соки (например свекольные или цитрусовые) для лучшего восприятия рекомендуется разбавлять водой;
  • наряду с укрепляющим иммунитет питанием нельзя забывать о пользе просто питьевой воды без газа - её необходимо выпивать 1,5-2 литра в день.

Укрепляем иммунитет на свежем воздухе

И летом в том числе можно найти повод посетовать на погоду - порой она слишком знойная, порой дождливая или не по-летнему прохладная. Это в корне неверный подход, поскольку летом (как и в прочие поры года) необходимо проводить время на свежем воздухе, при этом не стоит ограничиваться часом времени и пешей прогулкой. Лето - это пора выходных за городом, вечерних променадов, пеших прогулок и занятий спортом не в однообразных спортивных залах, а при легко сменяющих друг друга пейзажах.

Если в зимнее время года прогулки могут быть элементом методики закаливания, то летом - это сплошное и неизбежное удовольствие. И взрослым, и детям категорически противопоказано пассивное времяпрепровождение в четырех стенах во время, когда есть возможность любое занятие перенести на свежий воздух.

Несколько часовые прогулки летом показаны самым маленьким, одевать которых, естественно, необходимо по погоде. С годами взросления родители должны стимулировать и заинтересовывать ребят в активных каникулах, преимущественно проводимых на свежем воздухе.

>>Видео "Тайны иммунитета"<<

 Ольга Бутакова; http://butakova.info/
В избранное