Здоровый образ жизни Используем глубокое дыхание- как проводник по телу!
35;2011-07-01 00:44
Не хотите заново с собой познакомиться?
Давайте заново познакомимся со своим телом , и ощутим ту ценность,которую имеем в единственном экземпляре!
С помощью глубокого дыхания,мы осуществим…
«Турне по намеченному маршруту»
Гэй Хендрикс «Сознательное дыхание»
Важно предпринять внутреннее турне по своему телу, с тем, чтобы иметь картину, созданную с помощью ощущений, как происходит дыхательный процесс и почему именно так, а не иначе.
Техника дыхания:
1.Лягте на пол. Свободно положите руки по бокам и сделайте пару глубоких вдохов.
2.Проведите пальцами вдоль ключицы. Обратите внимание, где она
переходит в плечи и где соединяется с грудиной. Легко сожмите руки в
кулаки и постучите ими по ключице, а затем, подождав несколько секунд,
настройтесь на ключицу. Можете даже задать ей вопрос.
3.Теперь войдите в соприкосновение с грудиной. Подобно тому, как вы
шагаете по ступенькам лестницы, перебирая кончиками пальцев, спуститесь
вниз по грудине. Почувствуйте, где каждое ребро соединяется с грудиной.
Заметьте, что, чем ниже вы опускаетесь, тем ближе ребра подходят друг к
другу. Нащупайте прямо под грудиной маленькую косточку, которая
называется мечевидной. Она соединяется с вашей диафрагмой, самой важной
мышцей в теле. Опять ,постукивая слегка сжатым кулаком, пройдите тот же
маршрут.
4.От мечевидной косточки проследуйте вдоль грудной клетки вниз.
Почувствуйте, как далеко она заходит. Мягкими движениями быстро
постучите кончиками пальцев по краю грудной клетки. Заметьте, что нижняя
часть ваших ребер доходит до пояса. Многие думают, что легкие находятся
в верхней части грудной клетки, но на самом деле они занимают объем
всей грудной клетки. Легкие имеют очень небольшую массу в верхней своей
части и очень большую- в нижней. Поэтому так важно дышать животом, где
тело так нуждается в кислороде.
5.Теперь опять положите руки по бокам. Мысленно пройдите только что
проделанный руками маршрут. Ощутите, как ключица соединяется с грудиной,
как та спускается вниз к мечевидной кости и как ребра доходят до пояса.
6.Сделайте несколько глубоких вдохов, ощущая, как с каждым вдохом расширяется ваша грудная клетка.
7.Теперь обратите внимание на диафрагму. Заметьте, что она имеет форму купола. При вдохе она распрямляется.
8.Напрягите мышцы живота. Почувствуйте, как происходит вынужденная задержка дыхания, при напряжении мышц брюшной полости.
9.Искусственно вызовите срабатывание рефлекса борьбы .Приподнимите
голову от пола, крепко сожмите кулаки, напрягите ягодицы. Какой-то
момент сохраняйте это состояние. А теперь попробуйте сделать несколько
глубоких вдохов.
10.Сделайте очень четкий ментальный и кинестетический снимок своего
тела и того, на что похожа ваша попытка дышать, при таком сильном
напряжении.
11. Теперь расслабьте все мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов- почувствуйте,
как ваше тело выпячивается при вдохе и становится плоским при выдохе.
Ваше тело-это живое выражение, вашей точки зрения на
