Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Питание и фитнес на страже здоровья

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 267 RSS
←   Март 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://rusamwellness.wordpress.com/
Открыта: 11-11-2011
Адрес автора: home.health.rusamwellnes-owner@subscribe.ru

Автор
RusAmWellness

Статистика

267 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Питание и фитнес на страже здоровья: Азбука фитнеса


 RusAmWellness

Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства. (Д. Леббок)

Доброго времени суток всем сторонникам здорового образа жизни. Сегодняшний выпуск полностью посвящён физической активности. Где-то впереди  нас всё-таки поджидают желанные тепло и, как в детстве, радость от вида тающего снега и бегущих ручьёв. Чем не подходящее время настроить и себя на большие перемены в отношении своего здоровья? О том какие и как это сделать лучше - подробно в этом выпуске.

Три ступени и три заповеди фитнеса

Три ступени и три заповеди фитнеса

  Как разработать оздоровительную программу тренировок

Если верить подсчётам западных статистических агентств, исследовавших физическую активность взрослого населения, то всего лишь 5% из нас выполняют рекомендованный минимум -  полчаса в день физических занятий. Помимо дефицита времени, отсутствия или удалённости тренажёрного зала и прочих технических неудобств, одной из распространённых причин «игнорирования» бесспорных достоинств регулярных физических нагрузок является и элементарное неведение. Две трети населения попросту не знакомы с рекомендациями по физической активности. Ещё больше людей не догадываются о том, что можно самим, без личного тренера разработать оздоровительную программу  тренировок.

Если это ваш случай, то изложенное ниже должно помочь вам превратить благие новогодние намерения в повседневную норму жизни.

Перед тем как приступить к разработке индивидуальной программы физических занятий настоятельно советую  почитать две предыдущие статьи: “14 важных вопросов у старта”   и  “Как определить интенсивность аэробных нагрузок”.

Какие бы цели мы ни ставили в отношении фитнеса – будь то сбросить вес, улучшить самочувствие, избавиться от стресса и т. д., – разработка индивидуальной программы для каждого конкретного случая (выражаясь языком профессионалов, – «клиента») основывается на единой «философии»  — трёхступенчатом подходе к выбираемым нагрузкам. Взяв его на вооружение, можно “скроить” любую нужную вам модель тренировки. Здесь я приведу пример, базирующийся на симбиозе медицинских рекомендаций по фитнесу от ведущей американской клиники Мэйо и доктора Генри Лодж, эксперта в области оздоровительного фитнеса, … [Читать далее…]

14 важных вопросов у старта

Получить рекомендацию врача перед тем, как приступить к программе тренировок/занятиям фитнесом – вовсе не рутинная формальность, а важный предупредительный шаг на пути оздоровления организма. Пренебрегая им, ваши самые благие намерения «начать жить по-новому» могут обернуться в весьма плачевный результат. Особенно это касается людей более старшей возрастной категории и тех, кто имеет жалобы на здоровье.

Если вы уверены, что медицинских проблем у вас нет, а выбранные занятия состоят лишь из лёгких нагрузок (к примеру, ходьба быстрым шагом, водная аэробика и/или весовой тренинг), то поход к врачу в этом случае необязателен.

Если же вы всё-таки сомневаетесь, то определиться с решением идти или не идти к врачу поможет приведённая ниже анкета. Любой положительный ответ будет означать в итоге, что вам следует заручиться мнением медицинского специалиста. Если вы затрудняетесь ответить на один из поставленных вопросов, то для большей уверенности также не помешает пройти медицинское обследование.

 Анкета для начинающих программу тренировок/занятий фитнесом

  • Вам больше сорока лет?
  • Ваш вес превышает нормальный?
  • Вы курите?
  • Давно ли вы ведёте малоподвижный образ жизни? (Да/Нет)
  • Подразумевает ли программа физических упражнений, к которой вы собираетесь приступить, нечто большее, чем ходьба и/или лёгкие весовые нагрузки?
  • Говорили ли вам когда-либо врачи, что у вас присутствуют шумы в сердце?
  • Не было ли в вашей семье такого, что причиной смерти вашего родственника в возрасте до 55 лет была болезнь сердца ?
  • Имеется ли у вас высокий риск сердечно-сосудистого заболевания или инсульта?
  • Имеется ли у вас любое из перечисленного: повышенный холестерин, диабет, повышенное кровяное давление, почечная недостаточность?
  • Есть ли у вас жалобы на ноги, опухают ли они?
  • Возникали ли у вас при ходьбе сильные мышечные боли в ногах?
  • Бывает ли так, что у вас возникает одышка при выполнении привычных нагрузок?
  • Теряли ли вы сознание, и/или не беспокоит ли вас головокружение?
  • Не испытывали ли вы нарушения сердцебиения или боль за грудиной в состоянии покоя либо при выполнении физической нагрузки?

 Пояснения к анкете

Пусть вас не смущает тот факт, что на первый же вопрос вам возможно пришлось дать положительный ответ. Это вовсе не значит, что пришла пора зачислять себя в категорию «старых», а всего лишь есть своего рода соблюдение формальностей в регламенте.  Медицинские эксперты настоятельно рекомендуют людям старше 40 лет пройти полное медицинское обследование на предмет выявления возможных рисков здоровью, чтобы впоследствии учесть их при планировании программы тренировок.

А что, если врач скажет: «нельзя»?

На самом деле, встречается не так уж много случаев, когда врачи дают категорический запрет на занятия фитнесом. Мы помним, что ещё недавно людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы медики советовали не нагружать себя физически. Однако теперь мы уверены в обратном. Благодаря многочисленным научным исследованиям, стало известно, что при надлежащем контроле со стороны мед.персонала правильно подобранная программа тренировок во многих случаях способна остановить развитие болезни. Физические занятия приносят весьма ощутимую пользу и пожилым людям с заболеваниями сердца и сосудов. В одном из исследований (где возраст самого старшего участника составлял 91год!) было показано, как многого могут добиться люди при помощи фитнеса. Обременённые хроническими заболеваниями, через полгода с начала аэробных тренировок (на велотренажёре или занятия ходьбой и под присмотром специалиста)  люди даже в преклонном возрасте показали значительное улучшение в способности организма поглощать кислород.  Немаловажный фактор, который благотворно сказывается не только на работе сердца и сосудов, но в итоге и на функциях других органов.

Всё же и врач не всегда в состоянии заранее предвидеть возможные проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть  вследствие физических нагрузок. Поэтому, зная себя и свои риски (повышенное давление, холестерин, проблемы  инсулинового контроля и т. п.), вам самим следует быть начеку и не упускать из виду любые симптомы, к ним относящиеся, которые могут вдруг проявиться в ходе тренировки .

Пройдя по этой ссылке, вы сможете узнать кому следует соблюдать особую осторожность при выборе программы физических занятий, а заодно получить нужные медицинские рекомендации по вопросу фитнеса и хронических заболеваний.

Получив разрешение от врача (если требуется), можно смело приступать к тренировкам. О том как — в статье выше или здесь.

get active1. Ссылки на источники можно найти в оригинале статьи здесь.

Всего вам самого доброго.  Будьте подвижны и здоровы!

Ирина Блинкова-Бэйкер, MS, BA, CCL – Certified Nutrition Consultant for Fitness and Wellness

 


 

 

 
В избранное