| ← Май 2012 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
|
|---|---|---|---|---|---|---|
|
7
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
|
|
14
|
15
|
16
|
18
|
19
|
20
|
|
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://rusamwellness.wordpress.com/
Открыта:
11-11-2011
Адрес
автора: home.health.rusamwellnes-owner@subscribe.ru
Статистика
0 за неделю
Самое актуальное о питании и фитнесе для вашего здоровья:ОmniHeart – диета больше, чем для сердца
Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства. (Д. Леббок) Здравствуйте! С Вами вновь я, fitnessdoc Ирина. ОmniHeart – диета больше, чем для сердца  Вы хотите
узнать больше о диете, способной, согласно исследованиям учёных, на 20 – 30 процентов понизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на ближайшие 10 лет? Эта статья о ней.
В первую очередь она должна заинтересовать тех, кто страдает гипертонией и пред-гипертонией (артериальное давление превышает показатели 120/80). Вы себя к ним не относите? И всё же…К сожалению, шансов удержаться вне опасной зоны мало. На протяжении своей жизни 90% населения стран, где ведётся подобная статистка, пополняют группу гипертоников… За последние десятилетия нам многое стало известно о продуктах питания, полезных для здоровья сердца и сосудов. Они же помогают избавиться и от излишнего веса, а также повысить защиту от других болезней, к примеру, диабета второго типа и некоторых видов онкологических заболеваний. Практическая же сложность состоит в том, КАК объединить продукты с полезными свойствами в некую модель сбалансированного питания, способного противостоять развитию хронических заболеваний. Учёные Гарвардского университета попытались это сделать. В ходе тестирования трёх известных диет (Средиземноморская, с повышенным содержанием протеина и той, что больше почитает углеводы) ими была разработана модель-симбиоз питания для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний. 6-недельное опробование этой модели дало следующие результаты: - снижение систолического кровяного давления у больных гипертонией на 13 — 16 единиц. В случае пред-гипертонии, у людей, чьё систолическое давление, находилось в диапазоне 120-139, наблюдалось его снижение на 8 единиц. (Сравнимо с действием пилюли) - понижение уровня «плохого» холестерина на 20 — 24 единицы - снижение содержания в крови опасных триглицеридов на 9 — 16 единиц. В чём же причина успеха?Суть модели питания состоит не только в низком содержании вредных насыщенных жиров (не более 7% от всего рациона), солей натрия (не более 2300 мг) и сахара (2 – 5 ч.л. во всей пище за день для женщин и мужчин соответственно), но и существенном потреблении продуктов, богатых калием (4700 мг), магнием (500 мг), кальцием (1200 мг) и клетчатки (30 г). Ниже я привожу для вас схему-описание модели питания OmniHeart с примерными размерами порций. Представленные рекомендации рассчитаны на суточный рацион в 2000 ккалорий. Если вы за сутки обычно съедаете больше или меньше указанного количества, то соответственно следует увеличить или, наоборот, убавить размер порций. Если вам в тягость всякий раз перед едой отмерять порции, то разработчики диеты дают такой совет: готовясь к приёму пищи, заполняйте тарелку по крайней мере наполовину овощами и фруктами. Этого может быть уже достаточно, чтобы заметить прогресс. Итак,
Практические рекомендации по применению диеты с примерами и полезными ссылками вы найдёте в продолжении статьи - здесь.Успехов вам и удачи! С уважением, fitnessdoc Ирина
Контакты те же fitnessdoc22@yahoo.com |
| В избранное | ||
