Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровый образ жизни

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Искусство исцеления" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Vladisss

Статистика

360 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровый образ жизни Разминка в постели.


Разминка в постели.

В человеческом организме каждое мгновение умирает множество клеток. Необходимо постоянное удаление их из организма, что возможно лишь при нормальном функционировании капилляров. В активном состоянии все капилляры открываются до такой степени, что некоторые из них способны получать в 700 раз больше крови, чем в состоянии покоя. В отдыхающей мышце, особенно ночью, только двадцатая часть капилляров расширена. В связи с этим возникают застойные участки. Поэтому, прежде чем подняться с постели, необходимо нормализовать кровообращение.

Разминка в постели не имеет никаких ограничений, она выполняется без каких-либо физических нагрузок и очень эффективна. Ею могут заниматься люди любого возраста, больные и здоровые. Разминка нормализует кровообращение во всех капиллярах организма. С её помощью достигается нормализация обменных процессов, что приводит к улучшению общего состояния, устранению многих недугов. Особенно она полезна пожилым людям, а также страдающим радикулитами, имеющими лёгкие параличи мышц и прочее.

Чтобы получить наибольший эффект, разминку нужно проводить сразу после пробуждения от сна, когда организм, укрытый одеялом, находится ещё в парниковом состоянии. Если снять одеяло, то эффект от разминки резко снижается.

При выполнении отдельных упражнений учащается работа сердца и дыхание. В этом случае занятие нужно прекратить и расслабить мышцы. Когда работа сердца и дыхание нормализуются, разминку можно продолжать. Каждое упражнение надо делать не более десяти раз. Если при разминке возникает лёгкая боль, то данное место надо «прокрутить» более тщательно. При резкой боли упражнение следует прекратить, подождать, когда боль несколько ослабнет, а затем постепенно и настойчиво снова тщательно «прокрутить» больной участок.

На все упражнения достаточно в среднем 20 минут. По желанию длительность можно сократить или увеличить.

Обязательные условия при разминке:

         Проводить после пробуждения от сна, перед тем, как встать с постели;

         Лежать на спине, ноги вытянуты, руки вытянуты вдоль туловища, полное расслабление;

         Тело закрыто одеялом до подбородка.

Разминку следует проводить в определённой последовательности.

Разминка ступней ног (конечности вытянуты):

1.    Сжать и разжать пальцы (не более 10 раз). После короткой передышки повторить. Так сделать несколько раз (не более 10). Если учащается дыхание или сердцебиение, то прервать процедуру, передохнуть и снова продолжать. Данный режим нужно выдерживать и при разминке и других частей тела;

2.    Вытягивание и максимальное сжатие ступни (подтягивание вперёд);

3.    Поворот ступней внутрь и наружу при вертикальном их положении;

4.    Кручение ступней по кругу.

Терапевтический эффект: помогает при ревматизме, плоскостопии, устраняет лёгкие параличи пальцев, ступней, способствует рассасыванию солей, шпор, укрепляет сосуды, тонизирует нервы конечностей.

Сокращение при вытянутых конечностях икроножных и ягодичных мышц.

Терапевтический эффект: устраняет венозный застой, тонизирует сосуды, нервы, укрепляет мышцы конечностей.

Разминка таза: правую ногу вытянуть, левую подтянуть, затем наоборот. Вытянуть конечности и слегка приподнять.

Терапевтический эффект: укрепляет мышцы живота, поясницы, таза, предупреждает возникновение грыж, улучшает кровообращение в тазе, способствует рассасыванию солей.

Разминка поясницы: колебания тазом перенести на поясницу.

Терапевтический эффект: тонизирует нервную систему, улучшает кровообращение в конечностях и внутренних органах, снимает воспаление седалищного нерва, способствует рассасыванию солей на позвоночнике, исправляет его дефекты и развивает гибкость, устраняет радикулит.

Разминка внутренних органов: расширить живот и сильно подтянуть его.

Терапевтический эффект: нормализует функцию нервной системы брюшной полости, тонизирует солнечное сплетение, укрепляет брюшные мышцы, способствует рассасыванию жировых отложений на них, предупреждает возникновение грыж, улучшает кровообращение во всех органах брюшной полости, тонизирует функцию кишечника, желудка и других органов. Улучшает функцию женских половых органов, предотвращает образование камней в почках, желчном пузыре, устраняет цистит, способствует рассасыванию солей на позвоночнике. При наличии грыжи разминку следует проводить осторожно.

Разминка рук: сжать и разжать пальцы, прокрутить кисти рук, посокращать мышцы рук.

Массаж семенников: производят рукой. Произвольно легко сжимают, растирают сосуды, массируют область предстательной железы (ниже семенников).

Разминка грудной части позвоночника: поочерёдно сокращать мышцы лопаток, помогая этому движением плеч. Положить руки на одеяло, согнуть их в локтях, захватить одной рукой кисть другой руки и, двигая ими по кругу, прокрутить плечи. Положить руки на грудь, приподнять голову и грудную часть туловища.

Терапевтический эффект: улучшает кровообращение в грудных мышцах, предупреждает отложение солей в плечевых суставах. Устраняет сутулость, укрепляет мышцы брюшной полости, предупреждает возникновение грыж.

Разминка грудной полости: положить руки за голову, вдохнуть как можно больше воздуха. Не выпуская воздух из лёгких, сжать грудную клетку, затем глубоко выдохнуть воздух. Выдыхая воздух, сжать внутренние органы. Вдох – медленное вытягивание живота. Промассировать мышцы на грудной клетке рукой.

Терапевтический эффект: укрепляет мышцы грудной клетки, диафрагму, лёгкие. Благотворно влияет на нервную и пищеварительную системы, на солнечное сплетение. Массирует сердце и органы брюшной полости. Улучшает кровообращение в лёгких, максимально удаляет из альвеол лёгких газ, способствует удалению из них слизи, устраняет бронхиты, спайки в лёгких, укрепляет стенки альвеол, полезно при астме. Более эластичными и подвижными становятся рёбра. Способствует рассасыванию солей в грудном отделе позвоночника. Устраняет сутулость, а также боли в мышцах спины.

Массаж шеи: сокращать мышцы шеи спереди и сзади, затем лица. Руками произвести массаж лица. Не размыкая губ, опустить челюсть и растянуть мышцы нёбной занавески (маленький язычок). Большим и указательным пальцами обхватить с боков трахею и, легко прижимая её к позвонкам шеи, покачать вправо-влево.

Терапевтический эффект: улучшает кровообращение в данной области, предупреждается возникновение ангины, гриппа, появление морщин на лице. Улучшаются функции щитовидной и других желёз. Предупреждается или ослабляется храп.

Массаж глаз: приложить к глазам указательные или средние пальцы и, производя круговые движения, медленно нажимать на глаза. Силу и длительность давления определять самим – обычно до появления в глазах сетки или другого рисунка. Можно прекращать давление и раньше.

Терапевтический эффект: предупреждает заболевание глаз, образование «мешков» под глазами, улучшает зрение.

Массаж носа: вдохнуть воздух через нос. Если он заложен, то вдохнуть воздух ртом, закрыть его, зажать двумя пальцами ноздри и, пытаясь выдохнуть воздух, направить его в нос и уши, повторить два-три раза. Выдохнуть воздух через нос.

Терапевтический эффект: такой же, как и при разминке грудной клетки. Улучшается кровообращение в носу, прохождение через него воздуха, предупреждается насморк. Нормализуется дыхание. Благотворно влияет на кровообращение в носоглотке, миндалинах, гортани, пищеводе, во внутреннем отделе уха. Укрепляет мышцы носоглотки, ослабляет храпение. Тонизируется система эндокринных желёз. Полезно при ангине, астме и людям с дефектами речи.

Массаж ушей: указательными пальцами закрыть маленькими хрящевыми выступами (можно просто пальцами) отверстия в ушах и, покачивая их то внутрь, то наружу, прокачать воздухом отверстия ушей.

Терапевтический эффект: укрепляет барабанные перепонки, делает их более эластичными, улучшает слух.

Массаж головы: массировать руками кожу на голове. Не отнимая головы от подушки, вначале слабыми, а затем резкими движениями повернуть лицо вправо-влево. Поднять голову от подушки и резко опустить.

Терапевтический эффект: улучшается кровообращение в мозге, тонизируются его сосуды, проходит сон. Нормализуется вестибулярный аппарат (центр равновесия).

Всю разминку можно повторить, повернувшись на бок, потом на другой. Закончив разминку, сесть на постели, опустить ноги на пол. Пальцами рук, производя движения только вверх, произвести массаж поверхности ступни, начиная с пальцев ног, постепенно поднимаясь к коленному суставу. Достигнув коленного сустава, несколько поднять ногу и, покачиваю ею вперёд-назад, легко нажимая пальцами на чашечку, как бы вправить её на место. При вправлении чашечки, если она сдвинулась с места, раздаётся щелчок. После этого массируют вторую ногу.

Терапевтический эффект: устраняются застои в венах нижних конечностей, улучшается их тонус и укрепляются стенки сосудов – они становятся более эластичными. Предупреждается расширение вен. Тонизируются нервы. При наличии расширения вен этот массаж производить осторожно, мягко.

Разминку нужно делать ежедневно.
В избранное