Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как похудеть без диет и пыток голодом?

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Создаем красивое тело" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
esperansa28

Статистика

478 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как похудеть без диет и пыток голодом? Перекусы - это не звери, бояться их не нужно.


Доброго дня!
И снова с Вами я, Елена Маслюк с очередным письмом рассылки «Как похудеть без диет и пыток голодом».
Здоровый перекус. Что это - полноценный прием или легкая закуска? В чем заключается его важность и как извлечь максимум пользы для здоровья и красивой фигуры?

Прежде всего хочется отметить, что нужны перекусы для того, чтобы постоянно поддерживать высокий уровень сахара в крови. Это в первую очередь даст возможность организму в перерыве между основными приемами пищи не испытывать стресса от постоянного чувства голода. Второе - не позволит вам во время обычного приема пищи наедаться до отвала. Третье — избавит от искушения вечернего плотного ужина и не произойдет смещение основного приема пищи на вечерние часы.

Однако в зависимости от возраста, пола, комплекции , физической и умственной активности, потребности каждого человека в калориях сильно различаются.
Для нас - решивших привести свой вес в норму, перекусы должны составлять в общей сложности 450-500 калорий.
Два, три перекуса по 150 -200 - такое распределение калорий идеальное решение этой проблемы. А вот, что вы выберете — это уже дело сугубо личное. Чтобы перекусить и утолить голод, достаточно съесть яблоко, грушу или банан. Это как раз и есть примерно 100 Ккал. Также не забывайте, что всевозможные напитки, чай, кофе с сахаром тоже содержат калории, их тоже необходимо учитывать при общем подсчете.

Еще один важный момент - перекусывать нужно не только тогда, когда испытываете голод. Когда организм оголодал — тут уже никакие разумные доводы не помогут. Регулярные небольшие перекусы помогают заранее предотвратить чувство голода и способствуют потере веса. Небольшие перерывы в работе через каждые 3-4 часа (а можно и чаще) используйте чтобы съесть что-нибудь полезное и вкусное.
Но очень часто люди путают перекусы с «кусочничеством». Для многих - это превращается в привычку пожевать перед телевизором, компьютером, на ходу. Очень часто калорийность таких «подъеданий» превышает калорийность полноценного приема пищи. Мало того — недостаток питательных веществ приводит к отложению холестерина в сосудах, нарушению обмена веществ, и как следствие — повышение избыточного веса.

Наша с вами задача — сформировать здоровый и правильный перекус и сделать его частью ежедневного рациона. Решив эту проблему, вы не только улучшите работоспособность, но и сделаете первый шаг к формированию своей новой фигуры.
Итак, перекусы должны быть легкими и включать продукты содержащие белок и клетчатку. Такой перекус надолго дает ощущение сытости за счет медленного усвоения белка и клетчатки.

Отличным вариантом правильного и здорового перекуса являются:

1.Стакан кефира с кусочком цельнозернового хлеба.
Калорийность его будет составлять всего 150 ккал. Стакан кефира - 100 калорий, и кусочек цельнозернового хлеба - 50 калорий. Хорошо утоляет голод и приносит максимум пользы.


2.Натуральный йогурт.
Единственное ограничение — избегайте использовать йогурты с различными фруктовыми добавками, а также с высоким содержанием сахара. 100 г натурального йогурта содержит около 50 калорий.


3. Обезжиренный творог с фруктами.
В 100 граммах обезжиренного творога содержится 86 калорий. Один или несколько фруктов, свежие ягоды хорошо сочетаются с творог, а вкус просто божественный.

4.Зернистый творог с овощами.
В качестве овощей можно использовать помидоры, огурцы, всевозможную зелень. 100 грамм зернистого творога содержит около 117 калорий. Помидор, примерно 50 калорий. В итоге получаем 170 калорий, что соответствует общей калорийности перекуса.

5. Яйца
Одно отварное яйцо содержит всего 80 калорий! Добавьте к нему помидор или огурец и получите полезный перекус.

6.Мюсли с обезжиренным молоком
50 грамм мюсли и 150 грамм обезжиренного молока — это всего лишь 220 калорий!

7. Бутерброды из цельнозернового хлеба.
Важно приготовить правильный бутерброд. Что же положить сверху, чтобы перекус был правильным? Подойдет тот же обезжиренный творог или сыр, смешанный с зеленью и овощами. Можно сделать сладкий бутерброд, используя при этом мармелад. Примерно 110 — 150 калорий будет содержать такой перекус.


8. Фрукты и овощи.
Яблоки, груши, бананы, арбузы и дыни отличные фруктовые перекусы. А с овощей можно приготовить легкий салат или просто нарезать ломтиками и разложите на тарелке.


По статистике, восемь из десяти человек в течение дня перекусывают. Это где-то примерно четыре- шесть раз в сутки. Вся беда заключается в том, что такие перекусы неконтролируемые и состоят из вредных продуктов. Пользы для нашего организма они не несут никакой, а только прибавляют ненужные калории. Так давайте же перекусывать всегда и только полезными продуктами.


И еще несколько полезных советов:
по возможности, составьте «график перекусов», на каждый день, Что будете есть, в какое время и сколько это составляет калорий
чередуйте перекусы – если первый был углеводистый, то второй перекус должен быть белковым
никогда не перекусывайте сладостями: шоколадом, конфетами, булочками пирожными, а так же чипсами
перекус должен только притупить чувство голода, а не заставить вас ощутить, что наелись до отвала,

И в заключение, конечно же рецепт. А их сегодня даже два. Выберите какой на вкус вам подойдет больше, но я уверена, что понравятся оба.
Фруктовый салат с натуральным йогуртом.
Готовится он очень быстро, а фрукты подойдут все какие у вас имеются в наличии. Я беру по половинке яблока, груши, банана, киви, апельсина. Если есть в холодильнике какие- нибудь ягоды, виноград или сливы, так же добавляю. Получиться должна одна не большая чашка. Заливаю 100 г натурального йогурта, а иногда добавляю 1 чайную ложку меда. Перемешиваем и салат готов.
Примерная питательная ценность 250 ккал.



Бутерброд с жареной рыбой и зеленью.
На 4 порции вам понадобится: хлеб - 4 ломтика, рыба жареная - 2 филе, хрен готовый - 3 ч. ложки, зелень петрушки - 4 веточки, маслины без косточек - 8 шт., оливки - 4 шт., лимон - 4 ломтика.
Приготовление: Намажьте ломтики хлеба хреном. Положите на ломтики хлеба разрезанные пополам филе жареной рыбы.
Украсьте веточками петрушки, маслинами, оливками и лимоном.
Примерная питательная ценность одной порции – 140 ккал


Приятного аппетита и до встречи через неделю. Оставайтесь на связи и в следующем выпуске вас ждет тема - правильного обеда.


Друзья! Ваше мнение очень важно! Пишите о своих успехах, маленьких и больших победах, задавайте вопросы, делитесь своими историями. Если у Вас есть простые и испытанные рецепты блюд для худеющих, присылайте в своих письмах по адресу:
esperansa.1469@mail.ru


Удачи Вам, здоровья и легкого похудательного настроения.
В избранное