Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как похудеть без диет и пыток голодом?

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Создаем красивое тело" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Сентябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
esperansa28

Статистика

478 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как похудеть без диет и пыток голодом? Правильное питание - залог вашего похудения.


Приветствую, Вас на страницах моей рассылки «Как похудеть без диет и пыток голодом». Сразу же хочу поблагодарить за доверие и проявленный интерес. Надеюсь, что наше общение на страницах данной рассылки будет взаимно полезным и интересным.
Меня зовут Елена, мне 42 года и всю свою сознательную жизнь я боролась с излишним весом. Было время, когда стрелка весов при взвешивании показывала 92 кг. Всё изменилось вместе с тем, как поменялось моё отношение к питанию. Я похудела более чем на 20 кг. Сегодня мой вес 69 и это не предел. Я поняла, что ключ к здоровому и стройному телу – это полезное и здоровое питание.

Какое оно, здоровое питание - спросите вы? Вот об этом я и рассказываю в своей рассылке. А ещё, как правильно организовать свой дневной рацион, что есть, как и главное сколько, чтобы еда приносила  наслаждение,  а фигура при этом оставалась стройной и изящной.
Если же мои маленькие секреты покажутся вам совершенно не секретными, информация не интересной, а советы глупыми вы всегда сможете отписаться от рассылки кликнув на соответствующую ссылку внизу страницы.

Это будет немного позже. Сегодня же, я хочу поговорить о том, как изменить свое питание, чтобы всегда находится в отличной физической форме и навсегда избавиться от лишних килограммов.
Какие принципы нужно знать, чтобы питание не превратилось в пытку голодом, а жизнь в сплошную диету?


Проблема похудения на сегодняшний день очень актуальна для большинства людей. Если спросить любую женщину хочет ли она похудеть, ответ в большинстве случаев будет утвердительный. Дело в том, что практически каждая вторая женщина не довольна своим внешним видом, формами тела и естественно весом. Пытаясь изменить свою фигуру в ход идут любые доступные методы, порой даже самые нелепые. Тут, как говорится, выбирать не приходится.
Диеты, полный отказ от пищи, использование всевозможных препаратов и чудо таблеток -  это только малый перечень того, как мы пытаемся избавиться от избыточного веса и приобрести красивую и стройную фигуру.
Но выход на самом деле намного проще. Необходимо просто соблюдать одно из главных условий гармоничного развития и жизнедеятельности человеческого организма. Им является правильное и здоровое питание. Для того, чтобы всегда находится в отличной физической форме, навсегда избавиться от лишних килограммов, забыть о существовании болезней и иметь всегда хорошее самочувствие -  нужно следовать этим условиям, сделать правильное питание - образом жизни.

Многие услышав фразу здоровое и правильное питание тут же начинают махать руками и возмущаться, что это не вкусно, пресно и вообще вся жизнь сплошная диета. Позволю себе не согласиться с таким утверждением.
Во-первых, диета в переводе с греческого - образ жизни, режим питания и ничего плохого нет в том, что ваш режим питания будет состоять не из вредных , а из натуральных и здоровых продуктов в правильных пропорциях.
Что касается не вкусности, то тут я тоже могу поспорить. Вы просто себе не представляете какие вкусности можно приготовить если не лениться, да и времени на такое приготовление зачастую уходит меньше.
В своих письмах я буду давать рецепты таких блюд и вы поймете как просто придерживаться принципов здорового питания и получать при этом массу удовольствий.

А теперь давайте разберемся какие же принципы нужно знать, чтобы правильное питание стало вашим постоянным спутником, а с избыточным весом распрощались навсегда.

Одним из основных правил является максимальное разнообразие рациона.
Постарайтесь ежедневно включать в свой рацион овощи, фрукты, рыбу, мясо. Экспериментируйте - дайте шанс своему организму поменять свои привычки и пристрастия. Употребляя каждый день одно и тоже, вы создаёте дефицит важных питательных веществ, что и приводит, в конечно результате к избыточному весу.


Очень важно соблюдать правильное соотношение в нашем организме жиров, белков и углеводов, а также витаминов, минералов и микроэлементов. Достигается оно с помощью продуктов питания, которые мы потребляем, так как все полезные вещества организм может получить только с пищей и водой.


Следующее правило — это распределение дневного рациона на несколько приемов пищи. Оптимальным вариантом является пять-семь полноценных таких приемов. Главное, чтобы они были не большими по количеству съедаемого. Питаясь в несколько приемов мы улучшаем пищеварительный процесс, а чувство насыщенности сохраняется на более длительное время. Благодаря этому легче сохранить контроль над количеством потребляемой еды, а следовательно и избежать переедания. К тому же, как утверждают диетологи, потребление в течении дня жирной и калорийной пищи намного уменьшается. Помните, что мясо задерживается в желудке около 4-6 часов, бобовые и картофель – 3-4 часа, овощи, хлеб, крупяные блюда – 2-3 часа.

Очень важным правилом является соблюдение режима питания.
Приемы пищи в определенные часы способствуют тому, что организм привыкает к определенному времени и аппетит будет появляться именно в это время, так как у вас уже сформировался условный рефлекс, при котором начинает вырабатываться желудочный сок.
Примерно суточное количество калорий пищи можно распределять таким образом:
завтрак - 25%,
второй завтрак – около 10%,
обед – 35%,
полдник 10%
ужин – до 20%.


Ну, и как я уже говорила, необходима умеренность в количестве того сколько вы съедаете. Возьмите себе за правило вставать из-за стола с чувством легкого голода. Это не так страшно, как кажется на первый взгляд. Информация о том, что организм уже насытился доходит до нашего мозга с опозданием, поэтому зачастую люди и переедают. Достаточно подождать всего несколько минут и вы поймете, что уже сыты.


Вот такие простые и не хитрые способы помогут вам изменить свое питание, а следствием будет уход лишних килограммов и здоровая и легкая жизнь. Надеюсь, я вас убедила? Нет? Тогда напоследок рецепт из серии здоровых и правильных блюд. Не поленитесь, приготовьте и вы поймете, что такая еда не только полезная, но еще и очень-очень вкусная.
 
Запеканка из филе трески с грибами

Для приготовления вам понадобится:
треска филе 500 г.,
мука 2 ст. л.
200 гр. грибов (белых или подберезовиков),
1 луковица,
1 стакан сметаны,
1яйцо
масло сливочное 2 ст.л.,
100 г пармезана,
соль, перец.


Как приготовить:
Грибы - вымыть, очистить и нарезать небольшими кусочками. Лук очистить и измельчить.
На сковороде растопить 1 ст. л. масла, обжарить лук, 3 мин. и добавить грибы. Как только грибы выделят сок, всыпать 1 ст. л. муки и тщательно перемешать, чтобы не было комков
Оставшуюся муку смешать в миске с солью и перцем. Филе трески вымыть, обсушить и нарезать кубиками. Обвалять треску в муке.
Разогреть в сковороде 1 ст. л. сливочного масла, на сильном огне обжарить рыбу до румяной корочки. Уменьшить огонь до среднего и готовить 5 мин., периодически помешивая.
В миске слегка взбить яйцо, добавить сметану, соль, перец и половину тертого сыра. Тщательно перемешать.
Разогреть духовку до 180С. В форму для запекания положить обжаренные кусочки рыбы, сверху жареные грибы. Влить сметанный соус, посыпать оставшимся сыром и запекать в духовке 30 минут, до образования румяной корочки.
Питательная ценность одной порции – 420 ккал.
Выход: 4 порции.

Вот такой замечательный рецепт филе трески станет вам замечательным обедом. Как видите одна порция содержит не так уж и много калорий, а голодными вы не останетесь. При желании можно к этому блюду добавить любой овощной салатик. Вкусно и полезно.

Вот пожалуй на сегодня и достаточно. А ровно через неделю, ждите следующего письма рассылки, в котором мы поговорим с вами о самом первом и самом важном приеме пищи — завтраке.

Друзья! Ваше мнение очень важно! Пишите о своих успехах, маленьких и больших победах, задавайте вопросы, делитесь своими историями. Если у Вас есть простые и испытанные рецепты блюд для худеющих, присылайте в своих письмах по адресу:


esperansa.1469@mail.ru


Удачи Вам, здоровья и легкого похудательного настроения.

Искренне ваша Елена Маслюк.
В избранное