Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем без диет

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 45 RSS
←   Март 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
05.03.2017
18:31:46
21:32:01
 6
 7
 8
 9
10
11
12
12.03.2017
15:31:02
19:31:00
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 06-12-2016
Адрес автора: home.health.nodiet-owner@subscribe.ru

Автор
ARwin

Статистика

45 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Секрет появления лишнего веса



Секрет появления лишнего веса
2017-02-09 00:38 Алексей Руденко <noreply@blogger.com>
Почему я набираю вес, и как от него избавиться? Этот вопрос задает себе каждый, кто осознал наличие у себя лишних килограммов. И для того, чтобы эффективно бороться с лишним весом нужно знать механизм этого самого набора веса.

Этот механизм достаточно прост:

каждая калория, попавшая к нам в организм, если она, сейчас же, не использована как топливо для жизнедеятельности, непременно будет отложена и сохранена.


В теле человека, энергия сохраняется в виде жировой ткани. В одном кг жировой ткани содержится около 7000 килокалорий.  Это значит, что если мы будем потреблять всего на 200 Ккал в день больше, чем нам нужно, за месяц мы получим почти килограмм лишней жировой массы – 6000 Ккал. А за полгода – это будет 36000 Ккал или 5 кг лишнего веса.

Как же узнать, сколько калорий мы принимаем в день – много или мало? Заведите привычку периодически взвешиваться. Если Вы прибавляете в весе, это значит, Вы потребляете больше калорий чем вам нужно, если Вы теряете вес – значит меньше.

Есть всего два способа похудеть. 1) меньше кушать, 2) больше двигаться.


Если Вы ничего не поменяете в своем питании, Вы сможете похудеть, начав больше заниматься физическими упражнениями. И наоборот, не изменяя физических нагрузок Вы сможете похудеть, просто уменьшив потребление энергии.

Но, максимальный результат даст вам умеренное сокращение потребления калорий, наряду с увеличением физических нагрузок.

Запомните: лишние калории – это всегда лишние килограммы веса.


Здоровья Вам и долголетия,


Почему диеты не работают
2017-02-12 21:39 Алексей Руденко <noreply@blogger.com>
«Я на диете». Эти слова можно услышать от большинства людей, желающих сбросить вес. Сесть на диету – это первое, что приходит в голову. Люди думают, что острый дефицит энергии в организме приведет к сжиганию жира.

Но, давайте рассмотрим один пример.

Допустим, ваш дневной расход энергии 2400 Ккал. И с целью похудеть Вы решаете голодовать. В таком случаи, ваш организм должен взять эту энергию из своих запасов. Таким образом, через три дня вы затратите 2400 х 3 = 7200 Ккал. Замечательно, 1 кг жира долой.

Но, не тут то было. В таком случаи Вы потеряете 3 или даже 4 кг веса. Но это будет не жир. Это будет вода, углеводы, белки и немного жира. И как только вы начнете кушать привычным для себя образом, эти килограммы к вам вернуться.

Это же закономерно и для более длительных диет.

Как только Вы начинаете кушать привычным для себя образом – килограммы возвращаются. Да еще и друзей приводят.


Почему так происходит?

В нашем организме природой заложен очень четкий механизм самосохранения. И как только он чувствует недостаток в чем-то, он сразу же начинает эти ресурсы экономить.

При резких дефицитах энергии, организм замедляет скорость ее сжигания. То есть, чем сильнее вы морите себя голодом, тем экономнее ваш организм расходует доступную ему энергию. А это совсем не то, что вам нужно. Правда?

Но, есть еще и другая сторона медали. Как только Вы выходите с диеты, организм, помня о «тяжелых временах», старается побольше отложить жирка, во избежание повторения таких ситуаций.

Смотрите, когда вы на даете, организм экономит вашу энергию, когда вы выходите с диеты, организм все еще в режиме экономии, плюс включается режим накопления энергии. И ваша жировая прослойка растет в разы быстрее, так как в вашем организме запущено два механизма самосохранения. Режим экономии и режим накопления энергии.

А включили эти механизмы вы сами, просто сев на диету.


Но, есть и другие негативные последствия экстремальных диет.

·         снижение вашей активности – влияет на вашу  профессиональную деятельность,

·         нехватка питательных веществ – влияет на ваше здоровье,

·         неожиданные приступы безудержных желаний (срывы) –  влияет на вашу фигуру,

·         перепады настроения – влияет на отношения с близкими людьми.

Чем меньше вы едите, тем сильнее будут проявляться все эти побочные эффекты.

Запомните, бороться нужно не с весом, а с жиром. И ограничивать себя нужно не в еде, а в калориях. А как это правильно делать мы рассмотрим в следующих публикациях.

Здоровья Вам и долголетия,
Алексей Руденко


Главное правило похудения
2017-02-13 00:48 Алексей Руденко <noreply@blogger.com>
Плавность действий
∙ Постепенное уменьшение калорий
∙ Постепенное увеличение нагрузки
Стабильность решения

∙ Желание достичь цели

Моральная устойчивость
∙ Позитивная мотивация

Самым главным правилом правильного эффективного похудения является Плавность. Это значит,  что, имея огромное желание похудеть не нужно сломя голову бросаться в голодание, так как организм имеет четко настроенный механизм самосохранения.

Об этом механизме мы говорили в прошлой публикации.

Этот же принцип применим и к физическим упражнениям. Если мы очень резво беремся тренироваться, организм также сразу это «замечает» и так же экономит нашу энергию.
По этому, в вопросе похудения без четкого продуманного плана не обойтись. Нужен четкий план как для питания и постепенного уменьшения калорийности пищи, так и для тренировок и постепенного увеличения нагрузки.

Для того чтобы уменьшить количество потребляемой энергии, во-первых, нужно знать, сколько же мы ее потребляем вообще, хотя бы приблизительно. Для этого, нужно взвешивать перед едой все продукты, которые Вы готовите дома, и обращать внимание на этикетки тех товаров, которые Вы покупаете в магазинах.

Для наглядности, я приведу Вам несколько продуктов и их калорийность, чтобы можно было проще определять количество потребляемой энергии.

Шоколад 500-600 Ккал/100гр.
Печенье 400-500 Ккал/100гр.
Мясо 200-500 Ккал/100гр.
Крупы 250-350 Ккал/100гр.
Хлеб 200-300 Ккал/100гр.
Рыба 100-300 Ккал/100гр.
Сыр/творог – 200-250 Ккал/100гр.
Молоко 50-60 Ккал/100гр.
Фрукты 20-100 Ккал/100гр.
Овощи 20-70 Ккал/100гр.

Что касается магазинных товаров, то на каждом продукте есть информация о его энергетической ценности на 100 гр. данного продукта. Владея такой информацией, Вы с легкостью можете определить, сколько калорий содержит этот товар, и стоит ли его есть целиком, или может разбить его на несколько приемов пищи с интервалом ходя бы в один час.

Да-да, я понимаю, что это может быть сложно, подсчитывать калории, постоянно об этом думать. Но, на самом деле, это не нужно делать всю свою жизнь, нужно всего лишь узнать, сколько Вы потребляете калорий в день, для того, чтобы вычислить от какого количества калорий можно отказаться без ущерба для своего здоровья.

Для начала, нужно уменьшить калорийность дневного рациона на 5%. Такую разницу Ваш организм не почувствует хотя бы потому, что изо дня в день мы не съедаем ровное количество продуктов питания. И в некоторые дни, разница в калориях колеблется до 10-15%. Так что 5% это не так уж и много.

А что такое 5% дневного потребления энергии? Все опять же зависит от Вашего рациона питания. Если Вы с пищей получаете 2500 Ккал, то 5% это 125 Ккал, или всего-навсего пару печенюшек. Сможете Вы обойтись без этой сладкой парочки? Конечно же! И Ваш организм ничего не заметит. Через недельку Вы можете обрезать себе еще 125 Ккал. И смотри, Вы уже вес не набираете. А через недельку еще 125 Ккал, и за три недели Вы уже привыкли кушать меньше, а Ваш вес начинает потихоньку снижаться. И организм спокоен.

С физическими упражнениями то же самое. Только начни усиленно заниматься, как сразу же появится крепатура, которая еще надолго отобьет желание ходить в спортзал. А не проще ли начать с того, что мы и так имеем, с нашего тела. Элементарные упражнения: пресс, отжимания, приседания – все они не требуют дорогущих тренажеров, и  выполнять их можно дома.
Опять же применяем тот же принцип. Начинаем с малого. Одно-два отжимания, пару упражнений на пресс, и несколько приседаний не нагрузят Ваш организм, но будут хорошим подспорьем в целях эффективного похудения.

Следующим составным главного правила похудения является стабильность решения. Для того чтобы не шататься из стороны в сторону, для того чтобы не принимать решение похудеть, а потом отказываться от него, нужно четко определить чего Вы хотите. Для этого следует потратить некоторое время на обдумывание Вашей цели. Это необходимо для того, чтобы получить абсолютно прозрачную и четкую формулировку того, чего Вы хотите достичь.

Потом следует уделить время поиску тех причин, ради которых Вы будете добиваться Вашей цели. Например: я принимаю решение похудеть, потому, что, похудев, я буду: 1) привлекательнее, 2) лучше себя чувствовать, 3) избавлюсь от таких-то болезней, 4) буду активнее и т.д. Как минимум 10 причин.

Потом, следует подумать о том, что Вы будете иметь, если не похудеете. Например: 1) мне будет тяжело двигаться, 2) мое толстое тело не будет никому нравиться, 3) у меня будут развиваться такие-то болезни, 4) я постоянно буду хотеть кушать и т.д. Опять же, минимум 10 причин.
Все это следует записать в два столбика на одном листе бумаги, и повесить в том месте, которое Вам часто попадается на глаза. И как только у Вас возникнет желание бросить Ваше похудение, читайте то, что Вы написали на этом листе столько раз, пока у Вас это желание не пропадет.

Также, хорошим способом оставаться верным своей цели, это взять на себя обязательство. И не только перед собой, а и перед близкими людьми. Найдите среди своего окружения таких людей, которые адекватно отнесутся к Вашему стремлению похудеть. И дайте им слово, что Вы похудеете к такой-то дате на столько-то килограмм.

Договоритесь с ними, чтобы они Вас в этом поддерживали, подбадривали, интересовались Вашим прогрессом. Вам также будет легче придерживаться Вашей программы похудения.


Как правильно определить количество необходимой энергии
2017-03-01 23:10 Алексей Руденко <noreply@blogger.com>
Для того, чтобы правильно выстроить ваш режим питания, вам необходимо знать сколько энергии (калорий) нужно вашему организму, для полноценного функционирования , в течении дня. И от полученной цифры нам нужно отнять 500-1000 калорий, чтобы начать эффективное похудение.

Для этого, сделайте всего два простых шага:

1)      Ваш вес в кг нужно умножить на 24,2 (для мужчин), и на 22 (для женщин)
2)      Полученное число умножить на фактор повседневной деятельности

Сидячий – 1,25
Малоподвижный – 1,5
Умеренно активный – 1,65
Активный – 2,0
Сверхактивный (спортсмены) -2,3

Результат – приблизительное количество калорий для поддержания стабильного состояния и веса.
А для того, чтобы начать сбрасывать вес, нужно потреблять на 500-1000 калорий меньше полученного числа. Таким образом вы сможете терять от 0,5 до 1 кг жира в неделю.

Например: мой вес 101 кг. Умножаем на 24,2 = 2444. И поскольку я около четырех часов в день  провожу за рулем, то у меня малоподвижный образ жизни. 

То есть – 1,5. Итак, 2444 умножаем на 1,5 равно 3666 ккал. Это приблизительное число калорий, необходимых мне для поддержания стабильного веса. Для того, чтобы начать худеть, можно ограничиться 3000 Ккал.

Что ж, это вполне приемлемая цифра. Как оказалось при 3000 Ккал в день я не буду голодать, и при правильно выстроенном рационе питания, смогу себе даже позволить небольшую сладость.

Как правильно выстраивать рацион питания мы рассмотрим в следующих публикациях.
Здоровья вам и долголетия,
Алексей Руденко
В избранное