Рассылка закрыта
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| Август 2011 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|---|---|---|---|---|---|---|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
28
|
|
|
29
|
30
|
31
|
||||
Статистика
0 за неделю
Мир статей
| Новая статья на сайте mirstatey.org.ua "Зимний бег, или Как правильно бегать зимой?"
Да! Бодро отбросьте одеяло, а вместе с ним все свои сомнения – и бегом! Ведь вот именно из таких ежедневных небольших побед над собой начинается непрерывный длительный путь к здоровью, в деле укрепления которого не может быть ни выходных, ни больничных, ни отпуска в связи с неблагоприятными погодными условиями. Бегайте зимой на здоровье! Ведь доказано, что зимние пробежки приносят огромный заряд бодрости и вызывают огромный прилив сил и нервной энергии. Кроме того, они способствуют закаливанию организма и укрепляют его устойчивость к хроническим заболеваниям и инфекциям. Так, установлено, что ежедневное вдыхание холодного воздуха вызывает сжижение крови, что, в свою очередь, устраняет угрозу закупорки сосудов сердца, головного мозга и других жизненно важных органов (кстати, именно поэтому инфаркты и кровоизлияния зимой происходят значительно реже). А еще зимний воздух содержит наибольшее количество отрицательно заряженных частиц – аэроионов, придающих ему тот неповторимый аромат и «вкус», благодаря которому даже самые вялые люди начинают двигаться бодро и энергично. В общем, решайтесь и выходите на зимнюю пробежку! Вот только сначала ознакомьтесь с правилами занятия бегом в холодную погоду, потому что зима, как и голод, – не тетка, и за беспечность с неподготовленностью может наказать воспалением легких, различными травмами и другими неприятностями со здоровьем. Итак…
- За полчаса до пробежки выпейте чашку своего любимого горячего напитка – черного или зеленого чая, кофе, мате и др. - Чтобы защитить кожу лица и рук от обветривания и обморожения, пользуйтесь специальными зимними кремами или оливковым маслом. - Перед выходом из дома полезно проглотить чайную ложечку растительного масла, как это делают лыжники или велосипедисты, а также немножко разогреть мышцы (попрыгайте на скакалке, поприседайте и т.д.) и помассировать область трахеи и переднюю часть шеи вертикальными движениями пальцев рук до ощущения приятного тепла. - Выбирая экипировку для зимней пробежки, используйте универсальное правило: одевайтесь так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр, – тогда удастся избежать как чрезмерного перегрева, так и переохлаждения. - Тренировочный костюм для зимнего бега должен быть легким и удобным, из современных тканей. Под костюм одевайте тонкое термобелье из синтетической ткани, которое будет сохранять тепло, отводя (поглощая) выделяющийся пот (не используйте хлопок, поскольку он накапливает влагу, держит ее в себе и не позволяет передавать дальше, чтобы испарить). Поверх костюма оденьте непродуваемую и непромокаемую нейлоновую куртку, а если очень холодно – на флисовой подкладке. А вот ноги особо утеплять не стоит – они в работе и согреют себя сами, поэтому достаточно одной пары теплых носок (лучше специальных спортивных). Главное, чтобы обувь была удобной, не тесной, с подошвой из мягкой резины, не замерзающей на морозе, иначе вместо бега придется заниматься конькобежным спортом. Также обязательно надевайте шапочку, полностью закрывающую уши, и перчатки (лучше флисовые). Если очень холодно, не помешает и шарф. - Бег зимой должен начинаться «от порога до порога» дома. Ни при каких обстоятельствах (!) нельзя останавливаться на улице для беседы с кем-либо (даже с Папой Римским!). - Во время пробежки старайтесь дышать носом. Если же так дышать трудно, снизьте темп бега. Вдох полезно делать, втягивая воздух небольшими порциями, как при вдыхании запаха цветов (чтобы он успевал прогреться в носоглотке). Выдох делайте произвольно через рот или нос. - Бегая в сильный холод, периодически ощупывайте открытые части лица и тела для предупреждения онемения и обморожения кожи. - После пробежки снимите одежду, сразу же примите ванну или душ, досуха оботритесь и переоденьтесь. Если же после этого появился озноб, сделайте несколько упражнений до ощущения приятного тепла в теле. Выпейте воды или свой любимой напиток. Надеемся, что после прочтения этой статьи, вы узнали, как бегать зимой и как это делать правильно. |
За окном темно (утро или вечер – не разберешь), неуютно, рыщет-свищет резкий пронизывающий ветер, пролетают колючие злючки снежинки, а термометр с постно-вежливой миной английского дворецкого сообщает, что пожаловали холода… А дома так хорошо и тепло, одеяло приятно обволакивает и не хочет выпускать из своих ласковых объятий… И вот что, бросить всё это и выйти на улицу
– на утреннюю пробежку??!| В избранное | ||
