Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Женские секреты со всего света" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Сбрасываем лягушачью шкурку Повышенное кровяное давление.
Только представьте себе: А теперь так: Думаю, это стоит сообщить и детям. Что такое высокое артериальное давление? Представьте водопроводные трубы в вашем доме. Давление в них заставляет течь воду вверх или вниз, и каждый раз искать выход – в наш умывальник, ванную, раковину или унитаз. Точно так же, по нашим венам, артериям и кровеносным сосудам кровь подается в органы и ткани. Когда вы проверяете артериальное давление, результат виден в виде двух чисел. Верхнее число является давлением в артериях во время сердцебиение. Нижнее число является давлением в артериях в то время как ваше сердце отдыхает между ударами. Наш организм способен регулировать кровяное давление по-разному. Специальные рецепторы давления в органах регулируют силу и скорость сокращения сердца. Например, когда вы поднимаетесь из положения лежа, и собираетесь встать, на рецепторы в органах оказывается давление, и они, в свою очередь, вызывают кратковременное повышение частоты сердечных сокращений, чтобы вы в свою очередь смогли удержаться на ногах. Почки и надпочечники регулируют состав крови, что в свою очередь влияет на объем крови и баланс жидкости в организме. Анти-диуретичский гормон (АДГ) уменьшает выработку мочи. Альдостерон увеличивает реабсорбцию натрия (в обмен на калий) в составе мочи, пота, слюны, и кишечной секреции. Это привлекает жидкость в тело и объем крови и кровяное давление увеличиваются. Рецепторы в кровеносных сосудах также регулируют их размер и упругость. Почему высокое кровяное давление является серьезной проблемой? Так
же, как и в водопроводных трубах, если давление слишком высоко или
слишком низко, у вас – большие проблемы. Представьте себе, как вы
пытаетесь полить цветы на даче из шланга, в котором вода подается с
очень слабым напором. Она просто капает, и никак не достает до цветка.
Или, например, наоборот, вы решили полить вашу клумбу из пожарного
шланга, где вода подается под огромным напором, что шланг даже сложно
удержать. Что останется от вашей клумбы? Если давление в кровеносных слишком высоко все чаще и чаще – это в конечном счете приводит к повреждению сосудов и соединений.
При каждом приросте давления на 20 мм рт.ст. (измерение артериального давления), риск сердечно-сосудистых заболеваний удваивается. Высокое кровяное давление и смертность Из 100 тысяч человек только от инфаркта миокарда в России ежегодно умирают 330 мужчин и 154 женщины, а от инсультов – 204 мужчины и 151 женщина. Среди общей смертности в России сердечно-сосудистые заболевания составляют 57 %. Такого высокого показателя нет ни в одной развитой стране мира! В год от сердечно-сосудистых заболеваний в России умирают 1 млн 300 тысяч человек – население крупного областного центра. Львиная доля здесь принадлежит ишемической болезни сердца и артериальной гипертонии с ее осложнениями — инфарктами миокарда и инсультами. С точки зрения факторов риска предотвращаемых заболеваний, даже курение вызывает меньше смертей. Высокое кровяное давление влияет на всех по разному. На фактор риска влияет пол, возраст, расово-этническая принадлежность. Например, женщины намного чаще, чем мужчины, страдают от высокого кровяного давления в преклонном возрасте. Как установить контроль над собственным кровяным давлением? Достаточно ясно, что высокое кровяное давление – это не только риск для здоровья само по себе, но его наличие также указывает на наличие других проблем со здоровьем. Примерно 1 из 3 людей на сегодня – с высоким кровяным давлением после 30 лет. Вы, возможно, еще хорошо себя чувствуете. Это потому, что высокое кровяное давление не имеет никаких прямых симптомов. Вы можете находиться в опасности, даже не подозревая об этом. Само по себе, давление не болит. Начинают болеть проврежденные кровяным напором участки вашего организма. Потом, когда это произойдет. Поэтому, давайте поговорим о том, как можно управлять своим давлением. И есть несколько беспроигрышных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить уже существующее высокое давление, или нормализовать его, или не позволить ему даже появиться! Снижайте жир, как в питании так и в своем теле. Правило № 1 для контроля кровяного давления – это или сохранять стройность или похудеть, если у вас есть лишний вес. Во-первых, лишний жир в организме нуждается в дополнительных кровеносных сосудах. Поэтому жировые клетки вырабатывают особые вещества, которые способствуют воспалению сосудов и сердца. Воспользуйтесь своим глазным яблоком в качестве простого теста. Если вы обнаружите на нем маленькие желтоватые бляшки – у вас есть лишний жир в организме. Также о его излишках нам могут сказать наличие жировиков, складок и неровная (с жировыми провалами) кожа. Двигайтесь! Если
вы регулярно не двигатесь, ваше тело все время сидит или лежит – у
меня для вас плохая новость – риск появления высокого кровяного давления
у вас вырос на 60%. Любые регулярные физические движения и нагрузки
очень полезны (за исключением перемещения руки от пакета с чипсами в рот
и обратно). Также не попадает в полезые движения, если вы вместо чипсов
вложите в руку бутылку пива, или семечки, или пирожные Выполнение структурированных тренировок – это невероятно эффективное средством, помогающее снизить существующее высокое кровяное давление. Я говорю о не менее 5 часов упражнений в неделю (20 минут интенсивной тренировки и около часа ходьбы по улице). Если вы ходите больше времени – это еще лучше. Все виды физических упражнений полезны (включая короткие тренировки, длительные тренировки, и силовые тренировки). Однако, если вы уже страдаете от высокого кровяного давления, соблюдайте осторожность: Упражнения также помогают контролировать уровень инсулина в крови. Чем меньше инсулина, тем меньше активность симпатической нервной системы, меньше реабсорбции натрия в почках, и выше эластичность в кровеносных сосудах. Упражнения также повышают эффективность работы сердца. Но и это не все. Дополнительные прирост мышц снизит ваше давление, так как мышцы на вашем теле – это ваше второе сердце. И заставляя работать свои мышцы вы даете отдых своему сердцу. Упражнение могут снизить кровяное давление почти на 4 мм рт.ст. (даже без одновременного снижения веса). Снижение давления на 5 мм рт ст. означает 7%-ное снижение смертности по разным причинам. Это очень хороший показатель. Пьянство и курение. Алкоголь имеет оказывает противоречивое воздействие на кровяное давление. Если, допустим, у вас есть привычка выпивать за качесвтенным обедом бокал хорошего сухого вина, или 30-50 г конька вечером, то вы оказываете благоприятное воздействие на ваш организм целиком и давление в частности. Кстати, красное сухое вино более полезно женщинам, коньяк – мужчинам. И больше не значит лучше в этом случае. Много выпивки приводит к значительному увеличению кровяного давления. И как вы понимаете, пьянство на пустой желудок не только не контролирует кровяное давление, а наоборот, повышает.
Это все – плохие вещи для управления кровяным давлением. Мы все знаем, что курить плохо. Курение повышает кровяное давление, так что вам следует придумать себе новую привычку! Правильное питание Диета построена в целом, вокруг необработанных продуктов. И только такая диета может помочь сохранять или восстанавливать нормальное кровяное давление. Люди с высоким кровяным давлением, которые добавляют больше растительной пищи (в том числе зелень) в свой рацион, снижают себе кровяное давление до здорового диапазона, даже если они не теряют в весе. Когда вы употребляете больше растительной пищи, вы увеличиваете употребление аргинина, ликопина, фолиевой кислоты, волокон, магния, калия, серы, витаминов С и Е. Все эти вещества играют важную роль в нормализации кровяного давления. И тут стоп, минуточку вашего внимания. Если вы питаетесь, как все еще большее число жителей европейской части: жареное мясо, много мучного, много кофе и чая, мало овощей, и при этом принимаете БАДы и витамины, вы очень мало выигрываете. Настолько мало, что это практически НИЧЕГО. Этого недостаточно, для того, чтобы оказать положительное воздействие на свои кровеносные сосуды. |
| В избранное | ||
