Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Новостной дайджест группы красота и здоровье

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 723 RSS
←   Октябрь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 24 выпусков (2-3 раза в неделю)


Сайт рассылки: http://my.mail.ru/community/krasotkan1/
Открыта: 31-08-2013

Автор
ValentySm

Статистика

723 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Новостной дайджест группы красота и здоровье Как продолжить занятия в спортзале?


Многие из нас полны решимости заняться спортом до тех пор, пока не пройдет несколько тренировок. В такой момент, покидая стены спортзала, мы думаем, что здоровый образ жизни и спорт требует большого терпения и силы воли, а до желаемого результата ещё далеко. По этой причине с каждым днем наше рвение постепенно уменьшается, а желание пропустить тренировку увеличивается. Что делать, если вы почувствовали, что близки к тому, чтобы бросить занятия в тренажерном зале? Как победить усталость и не дать ей сломить вас?

Спортивные тренеры дают несколько рекомендаций на такой случай.

1. Сделайте перерыв
Если вы заметили первые признаки психологической усталости, то непременно, сделайте перерыв в занятиях, на неделю-полторы. Используйте это время, чтобы «разгрузить» ваш мозг. Отвлекитесь. Сходите в кино, на концерт, театр, в гости к друзьям, на выставку. Почитайте любимые произведения. Но это не значит, что можно вести разгульный образ жизни, нарушая правила здорового питания, режима труда и отдыха. Старайтесь хорошо питаться и высыпаться. Но не давайте телу физической нагрузки. К моменту возвращения в спортзал, мышцы должны соскучиться по упражнениям.

2. Воспользуйтесь услугами персонального тренера
Если вы чувствуете, что делаете что-то не так, наблюдаете застой в результатах, то самое время обратиться за помощью к персональному тренеру. Даже, если вы ограничены в средствах, наймете тренера на 2-3 занятия. Обсудите с ним вашу программу тренировок, дневник питания, технику упражнений. Тренер укажет на ошибки и поможет скорректировать их.

3. Обратите внимание на суставы
Когда суставы не в порядке или болят, то это не позволяет выполнять упражнения в полной амплитуде, что сводит весь эффект от занятий к нулю. В таких случаях, следует заняться растяжкой. Можно дополнительно позаниматься йогой. Йога отлично справляется с такой задачей. После пары месяцев тренировок ваши суставы будут совершенно в другом состоянии. Вы почувствуете гибкость и легкость в теле.

4. Используйте «стрип-сеты»
Если вы занимаетесь после работы или учебы, то ваша нервная система к вечеру находится в напряженном состоянии. Это отрицательно сказывается на результатах упражнений. Для таких случаев были придуманы «стрип-сеты». В начале упражнения вы делает повторы с небольшим весом, 12-15 повторений будет достаточно. Затем увеличиваете вес и выполняете 8-10 повторов. И завершаете упражнение 6-8 повторениями с большим весом. Такая техника выполнения упражнения позволяет нервной системе и организму привыкнуть к нагрузке и выполнить его с максимальным эффектом.

5. Настройтесь на серьезный лад
Если хотите добиться результатов, получать удовольствие от занятий и приложенных усилий, то дух соревнований вам необходим. С кем соревноваться? С такими же посетителями спортзала, как и вы, с коллегой по работе, занимающимся спортом. Ваши занятия в тренажерном зале должны быть обусловлены какой-то целью. Если не воспринимаете всерьез то, чем занимаетесь, то успеха вам не видать. И как следствие, в отсутствии результата пропадает всякое желание заниматься спортом.
В избранное