Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровый образ жизни

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Школа своего Тела" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Фалеев А.В.

Статистика

8.297 подписчиков
+63 за неделю
←   Все выпуски   →

Как вернуть стройность после праздников


Как вернуть стройность после праздников



Праздники позади, а вместе с ними тех, кто не соблюдал принципы разумного питания, покинула и стройная фигура. Однако стоит начать борьбу за стройность и привести себя в форму. А как это сделать?

С чего начать?

Вспомните правило – не есть после 6.

Кроме того, зима – отличное время года для сжигания лишних калорий. Отправляйтесь на улицу, постройте снежную бабу с детьми, покатайтесь на лыжах, сноуборде или коньках с друзьями или просто побегайте по снежным сугробам в одиночестве. Легко перекусите за час до прогулки, легко перекусите после нее, а лучше всего – не ешьте в течение двух часов по возвращении.

Разгрузите организм

Методика проведения разгрузочных дней – отличная альтернатива диетам, при этом нет изнуряющих голодовок и подсчета калорий, тело не испытывает сильного стресса, метаболизм активизируется, а кишечник чистится от шлаков и токсинов. Мы уже рассказывали об общих принципах разгрузки.

Устройте себе яблочный день – в течение дня через равные интервалы времени, как проголодаетесь, съедайте по 1-2 яблока. Если ваш кишечник склонен к запорам, ешьте неочищенные яблоки, а если стул послаблен, снимайте кожуру или запекайте. С осторожностью ешьте яблоки при гастритах и язвах – в этом случае фрукты лучше есть запеченными.

Можно разгрузиться на кефире: 1,5 литра кефира разделите на 5-6 приемов пищи. Помните, что кефир крепит стул, слабит лишь суточный кефир, который можно приготовить из молока и закваски.

Другие варианты разгрузок:
дни творожные,
программы на 9 дней.

Помните, что в период разгрузки нужно пить много чистой воды.

Уменьшите порции

Историки и современники до сих пор спорят, кому из великих женщин (Фаине Раневской или Майе Плисецкой) принадлежит крылатая фраза в ответ на вопрос о фигуре - «Жрать надо меньше». Грубовато, но суть высказывания действительно верна.

Даже во время застолий следует соблюдать разумность, а при выходе из застольного пике – и подавно. Урежьте порции на 25%: на тарелке разделите еду на 4 части и одну часть переложите в тарелку мужа (если он с вами вместе не худеет), скормите питомцу или уберите на завтра.

Еще большим будет эффект, если вы последуете суворовскому напутствию: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу!». Это утверждение в десяти словах отражает практически все принципы рационального питания и поддержания стройной фигуры.

Утром метаболизм наиболее активен и можно поесть плотно, в обед мы всегда склонны переедать, поэтому смело можно уменьшать объем питания наполовину или хотя бы на треть. А если ужин ваш наступает после 18 часов, лучше его заменить легким перекусом, фруктами или молочными продуктами. И полезно, и чувства голода не будет.

Займитесь спортом

Некоторые ведут активную борьбу с лишними килограммами путем изнуряющих тренировок в спортзале. Не стоит усердствовать с силовыми и активными нагрузками. Если хотите постепенно прийти в форму – займитесь пилатесом или йогой: они нагрузят тело, но не дадут сильной нагрузки на сердце. Уделите внимание проблемным зонам – животу и бедрам.

Пейте воду

Чтобы активизировать обмен веществ и помочь себе справиться с праздничными излишествами, необходимо пить много жидкости.

Во-первых, иногда мы принимаем банальную жажду за голод и даем организму совсем не то, что ему нужно. Во-вторых, вода подавляет аппетит за счет заполнения желудка и разжижения ферментов и пищеварительных соков. В-третьих, достаточное количество жидкости помогает ферментам активнее работать и сжигать накопленные за праздники калории.

Высыпайтесь

Известно, что тот, кто мало спит, больше ест. А недосып приводит организм в стресс, и он начинает запасать жиры. Поэтому ложитесь до полуночи и высыпайтесь, правильный режим дня – это залог нормального обмена веществ без сбоев.

Помните, чем раньше вы объявите бой лишним килограммам, тем быстрее появятся результаты, но не забывайте также об умеренности в борьбе за фигуру!

Источник - Алена ПАРЕЦКАЯ сайт Passion.ru

В избранное