Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом.

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 11.369 RSS
←   Август 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

11.369 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом. Выпуск № 304. Диетические продукты, которые приносят сытость и позволяют не набрать вес


Питание

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом.
Питание это очень важная часть нашей жизни. От того, что мы едим зависит и здоровье, и самочувствие, и настроение. Чтобы все это было хорошим, нужно правильно питаться. Давайте и попробуем разобраться, как это делать.

 efamily.ru
Выпуск № 304
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (372 (+4)) / Психология (547 (+1)) / Дети (279 (+1)) / Здоровье (547 (+1)) / Секс (168) / Красота (341 (+1)) / Деньги (57) / Питание (283 (+1)) / Деловой мир (264 (+1))
Диетические продукты, которые приносят сытость и позволяют не набрать вес

Есть один важный момент в борьбе против лишних килограммов, сколько вы съедаете за один присест и каких продуктов. Нельзя однозначно сказать, что, если вы будете есть малокалорийные продукты, то вы будете худеть. Например, печенье содержит меньше калорий, чем орехи. Но как много вы видели людей, которые полнеют от орехов? Правильно… употребляя печенье, вы очень быстро набираете лишние килограммы.

Почему так происходит? Все дело в содержание белков, жиров и углеводов. Причем, чем больше простых углеводов содержит продукт, тем хуже это для нашего организма в целом и для веса в частности. Например, в орехах практически нет углеводов, несмотря на высокий процент жира. Зато в печенье содержится сахароза и крахмал – углеводы, которые быстро усваиваются.

Итак, это было небольшое вступление, теперь перейдем к тем продуктам, которые позволят вам чувствовать себя сытыми, здоровыми и стройными.

1. Простая, чистая вода без газов. Почему именно вода? Все просто вода вообще не содержит калорий. Выпивая стакан воды, за 20 минут до еды, вы можете снять острое чувство голода, так как вода разжижает желудочный сок. Кроме того, вода очищает организм, способствует ускорению обмена веществ. В день нашему организму необходимо 2 литра воды. Если придерживаться этой цифры, то проблема нескольких лишних килограммов снимается уже сама по себе.

2. Группа белковых продуктов Белок усваивается медленно и постепенно. Белок конвертируется при расщеплении в глюкозу, но при этом не происходит резких скачков сахара в крови, и как следствие, острых приступов голода. Белковые продукты – это мясо, рыба, молочные изделия. Мясные и рыбные продукты хорошо себя чувствуют в сочетании со свежими и тушеными овощами. Это классическая, проверенная временем комбинация, которая действительно дает результат. Только рыба хорошо сочетается с рисом, не давая при этом лишних килограммов. Подробнее о калорийности некоторых белковых продуктов:

Куриная грудка 100 гр. содержат:

146 ккал

0 гр. углеводов

21,8 гр. белка

3,2 гр. жира

Яйца вареные в 100 гр.:

147 ккал

0 гр. углеводов

12,5 гр. белка

10,8 гр. жира

Молоко цельное в 100 мл.:

66,9 ккал

4,7 гр. углеводов

3,3 гр. белка

3,9 гр. жира

Палтус в 100 гр.:

140 ккал

0 гр. углеводов

Лосось атлантический, сырой 100гр.:

183 ккал

0 гр. углеводов

19,9 гр. белка

10,9 гр. жира

Скумбрия сырая в 100гр.:

205 ккал

0 гр. углеводов

18,6 гр. белка

13,9 гр. жира

3. Фрукты, сухофрукты, орехи и семечки

Фрукты содержат большое количество фруктозы, что позволяет быстро снять чувство голода, а также спасти сладкоежек от печенья и конфет. Однако, некоторые фрукты могут повышать вес. Например, есть случаи, когда люди пытались есть много яблок, чтобы похудеть, но не худели, а наоборот набирали килограммы. Причина в том, что фруктоза в больших количествах приводит к увеличению веса. Поэтому фрукты отлично подходят для энергетической подзарядки между приемами пищи, но не у ущерб им.

Калорийность некоторых фруктов:

Бананы 100гр.:

95 ккал

23,2 гр. углеводов

Виноград 100 гр.:

60 ккал

15,4 гр. углеводов

Авокадо 100гр.:

190 ккал

1,9 гр. углеводов

1,9 гр. белка

19,5 гр. жира

Яблоки 100 гр.:

47 ккал

11,8 гр. углеводов

Дыня 100гр.

24 ккал

5,5 гр. углеводов

0,6 гр. белка

0,1 гр. жира

Орехи и семечки – это высококалорийные продукты. В среднем на 100 гр. они содержат 500-600 ккал, некоторые содержат около 200 ккал. Но в них практически нет углеводов, поэтому орехи и семечки в малых количествах можно есть без вреда для фигуры. Достаточно 10-15 шт. арахиса, кешью фундука, фисташек, чтобы надолго утолить голод.

Сухофрукты. Большинство сухофруктов вымачивают в глюкозном сиропе, то бишь в сахаре. Это неприемлемо для фигуры и не полезно для организма. Лучше всего покупать сухофрукты в упаковке, там прописано содержание полезных веществ, а также калорийность и содержание углеводов. Например:

Просто вяленые финики в 100 гр. содержат (данные взяты с упаковок производителей фиников):

16, 3 ккал

25 гр. углеводов

Сушеные финики с содержанием глюкозного сиропа в 100 гр. (данные взяты с упаковки производителя фиников)

Около 220 ккал

68 гр. углеводов

На этом все. Более подробно таблицы калорийности можно посмотреть на www.kkal.ru.


© Ирина Вопнярская (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 318")

Как исправить рёберный горб консервативными методами / Красота
Рёберный горб – это выпирание в сторону рёбер, то есть смещение грудной клетки влево или вправо относительно вертикальной оси. Рёберный горб – один из признаков наличия у человека сколиоза. Он образуется так: изначально у ребёнка формируется сколиоз, искривляется позвоночник, а так как рёбра достаточно жёстко соединены с позвоночником, то они тоже смещаются, и формируется рёберный горб. Как понятно из вышесказанного, причина рёберного горба – сколиоз и, чтобы избавиться от этой проблемы, надо, в первую очередь, устранить сколиоз. Когда позвоночник примет нормальную форму, рёбра вернутся на место, и рёберный горб исчезнет. Читать далее...

Позиция «открытого» человека в современном обществе / Отношения
О том, что чужая душа – потёмки, спорить не приходится, а вот хорошо или плохо быть открытым – вопрос по-настоящему спорный. Социальная роль во многом зависит от того, кто вы по своему состоянию души: мудрец, самурай или ратник. Читать далее...

Как не дойти до развода / Отношения
«Любовь – это соревнование между мужчиной и женщиной за то, чтобы доставить другому как можно больше счастья». (Стендаль) Читать далее...

Как приготовить майонез в домашних условиях / Питание
Полезный и вкусный, домашний майонез! Читать далее...

Близкий и далекий друг / Отношения
Интернет прочно вошел в нашу жизнь и перевернул всё с ног на голову. Сегодня мы не можем представить свою жизнь без этой игрушки, ибо она открыла нам путь в виртуальный мир. Читать далее...

Третий Московский Фестиваль семейных театров "СКАЗКА ПРИХОДИТ В ТВОЙ ДОМ" / Дети
С 20 августа до 30 октября в столице проходит 3-й Московский городской фестиваль театрального семейного творчества "Сказка приходит в твой дом", посвященный году Семьи. Фестиваль проводит Департамент семейной и молодежной политики г. Москвы. Организатором Фестиваля по традиции выступает "Театр Доброй Сказки". Читать далее...

Помоги делом / Здоровье
Автомобильная катастрофа... Машину сильно крутило....были сбиты несколько деревьев....выбило дверь и меня выбросило из машины... Полёт в 30 метров.... Итог - ампутация... инвалидность... Читать далее...

Бесплатный Вебинар «Искусство управления мужчинами до замужества и после» / Отношения
«Какие секреты скрывают мужчины, и что Вам нужно сделать, чтобы создать такие отношения с Вашим мужчиной, о каких мечтаете» Вы получите ответ на такие вопросы: Почему он не перезванивает, хоть и обещал? У нас все так хорошо начиналось – куда он пропал? Почему мужчины не умеют ухаживать? Чего никогда нельзя делать в отношениях с мужчиной? И многие другие волнующие женщин вопросы…. Читать далее...

Также "Выпуск 318" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip
Новые статьи на prodomik.ru

Трава, но не газон

Низкорослые травы и растения среднего размера могут не только создать интересную композицию в вашем саду, но и подавить рост сорняков. Однако, для этих целей нужно выбирать такие виды, которые растут пучками и имеет густую и жесткую структуру. Читать далее...

Травы в саду

Травы имеют одно маленькое преимущество перед однолетними цветовыми композициями. К концу лета, когда большинство цветов увядает, травы входят в пик своей эстетической формы. Одни виды взращивают красивые метёлочки с семенами, другие приобретают необычную окраску. Читать далее...
Приглашаем к сотрудничеству
Уважаемые читатели нашего журнала, мы уверены, что среди Вас есть предприимчивые люди, которые хотят занимаясь любимым делом приносить пользу людям. У нас есть предложение для тех, кто заинтересован в том, чтобы начать издавать свой собственный семейный или женский журнал. Пишите нам на info@efamily.ru с пометкой “Сотрудничество с efamily.ru” и мы расскажем Вам о подробностях. Условия сотрудничества предусматривают эксклюзивные отношения с партнерами, поэтому желательно не откладывать решение в долгий ящик.
Отличный и уникальный подарок для Вашего ребенка
Настоящая типографская книга со сказками про Вашего ребенка. Самый удивительный, самый уникальный, самый полезный и самый личный ПОДАРОК. Который станет еще и самым любимым на долгое время. Тираж 1 экземпляр! Для получения скидки и получения подробной информации нажмите сюда.
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2005 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное