Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом.

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 11.369 RSS
←   Май 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

11.369 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом. Выпуск № 240. 8 суперпродуктов, которые защитят от простуды


Питание

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом.
Питание это очень важная часть нашей жизни. От того, что мы едим зависит и здоровье, и самочувствие, и настроение. Чтобы все это было хорошим, нужно правильно питаться. Давайте и попробуем разобраться, как это делать.

 efamily.ru
Выпуск № 240
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (279) / Психология (423) / Дети (225 (+1)) / Здоровье (437 (+3)) / Секс (118 (+2)) / Красота (265 (+2)) / Деньги (46) / Питание (230 (+1)) / Деловой мир (223 (+1))
8 суперпродуктов, которые защитят от простуды

Все мы хорошо понимаем, как важно употреблять свежие фрукты и овощи, а также витаминно-минеральные комплексы, чтобы поддерживать иммунную систему в тонусе и не болеть простудой. А какие еще продукты из нашего обычного рациона помогают нам в этом деле.

Черная смородина
Она может быть и не так популярна как апельсины, но в ней достаточно много витамина С. В 100 гр. смородины содержится 2 мг. витамина С, что в 3 раза превышает суточную норму витамина С для взрослых. Как известно, витамин С помогает защищаться от инфекций и поддерживать иммунную систему здоровой.

Минимальная рекомендуемая порция: 85 гр. - 28 ккал.

Свинина
Содержит большое количество цинка и селена, которые способствуют поддержанию иммунной системы в тонусе. В свинине много витамина В, правда она несколько жирнее (имеются в виду те ее части, в которых зрительно отсутствует жир), чем говядина. Поэтому если вам надоела говядина, не стоит пренебрегать свининой.

Минимальная рекомендуемая порция. 100 гр. свиной вырезки – 122 калории.

Грейпфрутовый сок
Хорошо выпить на завтрак свежевыжатый грейпфрутовый сок, вкус которого терпкий и сладкий одновременно. Можно смешать соки грейпфрута и апельсина или заметить грейпфрутовый на апельсиновый. Но все-таки в качестве стартового напитка для начала дня лучше подходит грейпфрутовый сок. Однако, если вы принимаете медикаменты от повышенного давления, тревожности, сенной лихорадки, необходимо проконсультироваться с врачом по поводу безопасности употребления грейпфрута, так как существует вероятность серьезной интоксикации организма в случае приема некоторых медпрепаратов.

Минимальная рекомендуемая порция: 56 гр. – 33 ккал.

Брюссельская капуста
Хороший источник витамина С, волокон и фолиевой кислоты, которые обладают антиоксидантным действием. Готовьте ее на пару и подавайте вместе с мясным блюдом.

Минимальная рекомендуемая порция: 100 гр. – 42 ккал.

Йогурт
Исследования показывают, что 100 гр. йогурта помогают поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта, что в свою очередь способствует предотвращению вирусных инфекций. Обратите внимание на то, чтобы ваш йогурт был нежирным и содержал активные культуры L. Acidophilus.

Минимальная рекомендуемая порция: 100 гр. простого обезжиренного йогурта – 112 ккал;

100 гр. обезжиренного йогурта с фруктами – 122 ккал.

Картофель
Это один из самых дешевых источников витамина С, кроме того, в нем содержится калий и волокна. Концентрация полезных веществ больше всего в кожуре и прилегающей к ней мякоти. Ключевым моментом в питательной ценности картофеля является его свежесть. Перед употреблением не оставляйте картофель надолго в воде, так как это приводит к потере продуктом витамина С.

Минимальная рекомендуемая порция: 75 гр. вареного картофеля содержит 72 калории.

Макароны из цельнозерновой муки
Содержат сложные углеводы, ниацин, волокна и железо. Если заменить обычные макароны на цельнозерновые, то это окажет благоприятные эффект на ваш организм.

Минимальная рекомендуемая порция: 56 гр. 162 ккал.

Орех кешью
Хороший источник минералов: цинка, селена, железа, а также белка. Употреблять их, однако, лучше в умеренных количествах, по причине высокого содержания жиров.

Минимальная рекомендуемая порция: 40 гр. очищенных орехов, 287 ккал.


© Ирина Вопнярская (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 254")

Премия Грация: Всесторонняя подготовка к лету от Эстетик Клуба / Красота
Зима стремительно сдает свои позиции. Весна проносится мимо как скорый поезд. И на горизонте появляется лето. Как долгожданно! Сколько терпения и нервов! Читать далее...

Как предохраняться от беременности подросткам и нерожавшим женщинам / Здоровье
Трудно не согласиться, что подростковая сексуальная активность возросла. Разговоры про секс везде: телевидение, Интернет… Сегодня подростки хотят не только все знать, но и все пробовать на «вкус» и, как следствие, - ранняя беременность, роды, аборт, оставленный в роддоме малыш или потерянная юность. Читать далее...

В чем виновата фрикция? / Здоровье
Помимо импотенции существует много вещей, которые могут испортить сексуальную жизнь мужчины. Одно из самых частых мужских сексуальных нарушений – досрочное излияние семени – имеет, кстати, до конца необъяснимые причины. На самом ли деле женщине так важно, как быстро мужчина кончает, или секундомер не является мерой всех вещей? Читать далее...

Второй хлеб / Питание
Большинству из нас трудно представить свою жизнь без картошки, не даром картофель называют вторым хлебом. Читать далее...

Что делать, если один из близнецов борется за свою независимость? / Дети
Семьи, которые воспитывают близнецов, очень часто сталкиваются с тем, что один из близнецов вдруг начинает настойчиво требовать независимости от другого близнеца. Это проявляется в в желании близнеца играть самостоятельно, одеваться не так, как брат или сестра, учиться в разных школах с братом или сестрой и т.д. Как в данном случае следует реагировать родителям? Читать далее...

Мята – чудо растение / Здоровье
Все мы хорошо знаем такое растение, как мята, и, наверное, первое, что вспоминаем о его полезных свойствах, это то, что мяту применяют при желудочно-кишечных расстройствах. Однако, это далеко не единственная возможность использовать данное растение на пользу себя и своим близким. Читать далее...

Прикладной английский или Английский с Прикладным образованием / Деловой мир
Изучение любого иностранного языка – это поиск новых дорог в мире человеческого общения. Бизнес, путешествия, политика, дружба и даже любовь осуществляются и раскрываются во всей полноте благодаря коммуникативным связям. В сущности оказывается, что человек проживает столько жизней, сколько языков он знает. Современная действительность предполагает активную позицию у каждого, кто стремится достичь высоких результатов, реализовать свой деловой и творческий потенциал. Иностранный язык становится инструментом, посредством которого мы реализуем этот потенциал. Читать далее...

Также "Выпуск 254" доступен для скачивания: формат PDF: pdf | zip; формат HTML: htm | zip
Новые статьи на prodomik.ru

Разноцветная грядка

Выращивать салат не только полезно, но и эстетично. Подберите салаты различной структуры и цвета, высадите их в какую-либо емкость, и у вас получится отличное украшение для вашей грядки. Читать далее...

Садовая композиция в горшочке

Яркие оттенки желтого притягивают к себе взгляд, даже если они находятся в самом дальнем конце вашего сада, поэтому цветочная мини-клумба в горшочке станет ярким акцентом в вашем саду. Читать далее...
Новые статьи на kkal.ru - килокалории и не только

Творожно-фруктовый дессерт

Состав:
- 50 гр. кураги;
- 200 гр. творога;
- 100 гр. мягкого сливочного сыра;
- 2 ст. ложки апельсинового сока;
- 40 гр. изюма;
- 30 гр. фиников;
- 1/4 ч. ложки соли;
- Дополнительно можно положить молотый миндальный орех. Читать далее...

Пицца на скорую руку

Состав:
- 4 питы или небольших круглых лепешки;
- 2 больших круглых помидора;
- Соль и молотый черный перец;
- 220 гр. сыра Камамбер;
- 40 гр. грецких орехов;
- 2 ст. ложки свежей зелени. Читать далее...
Приглашаем к сотрудничеству
Уважаемые читатели нашего журнала, мы уверены, что среди Вас есть предприимчивые люди, которые хотят занимаясь любимым делом приносить пользу людям. У нас есть предложение для тех, кто заинтересован в том, чтобы начать издавать свой собственный семейный или женский журнал. Пишите нам на info@efamily.ru с пометкой “Сотрудничество с efamily.ru” и мы расскажем Вам о подробностях. Условия сотрудничества предусматривают эксклюзивные отношения с партнерами, поэтому желательно не откладывать решение в долгий ящик.
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2005 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное