Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 11.370 RSS

←   Октябрь 2007   →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

За последние 60 дней ни разу не выходила

Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор

редакция efamily.ru

Статистика

11.370 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом. Выпуск 162. Диета от бессонницы

Питание Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом. Питание это очень важная часть нашей жизни. От того, что мы едим зависит и здоровье, и самочувствие, и настроение. Чтобы все это было хорошим, нужно правильно питаться. Давайте и попробуем разобраться, как это делать. efamily.ru Выпуск №162 Статьи на efamily.ru Отношения (169 (+1)) / Психология (272) / Дети (189 (+1)) / Здоровье (300) / Секс (77) / Красота (181 (+2)) / Деньги (21) / Питание (173) / Деловой мир (136 (+1)) Диета от бессонницы Если Вы читаете данную статью в 4 утра, знайте, Вы не одни: приблизительно половина взрослых людей сталкиваются в своей жизни с такой проблемой как бессонница. Однако если Вы будете придерживаться диеты против бессонницы, которую мы предлагаем в данной статье, Вам не придется больше подсчитывать до утра барашков! И вот почему: Углеводы, которые поступают в наш организм с продуктами питания, производят серотонин - гормон, способствующий засыпанию. Диета, которая предложена в данной статье, включает в себя пищу, богатую полезными углеводами (к примеру, фрукты, пасту, картофель, овсянку и темный рис). Молоко содержит триптофан - аминокислоту, которая способствует засыпанию. Диета, предложенная ниже, содержит обезжиренное молоко. Если мы плотно поужинали, нам будет трудно заснуть по крайней мере несколько часов, поскольку наш организм начнет тщательно переваривать поступившую пищу. Именно поэтому, план диеты, который мы предлагаем, составлен таким образом, что большая часть пищи приходится на завтрак и обед, а ужин остается легким. Предлагаем Вашему вниманию саму диету! Завтрак (1 вариант) овсянка, приготовленная на обезжиренном молоке и бананы (2 вариант) тост из муки грубого помола с ореховым маслом, свежий апельсин и обезжиренное молоко (3 вариант) каша, обезжиренное молоко и свежий персик Обед (1 вариант) низкокалорийные макароны с сыром, свежие (либо слегка подваренные) овощи, 3 кусочка жареной рыбы, 1 стакан черники и 1 стакан обезжиренного молока (2 вариант) 3 кусочка курицы в лимонном соку, 1 порция тушеной капусты брокколи, половина порции темного отварного риса, 1 стакан клубники и 1 стакан обезжиренного молока (3 вариант) 1 чашка супа из чечевицы, 1 кусочек ржаного хлеба, 2 порции салата (можно заправить его чем-то низкокалорийным), половина порции мандарин, 1 стакан обезжиренного молока Ужин Помните, данную пищу необходимо употреблять по меньшей мере за 3 часа до сна! (1 вариант) 2 кусочка жареного цыпленка, половина порции запеченного картофеля с низкокалорийным сметанным соусом, половина порции шпината, газированная вода с лимоном (2 вариант) 2 кусочка жареной рыбы, половина чашки кускуса, 2 стакана воды (3 вариант) 1 порция спагетти с индейкой, 1 порция салата (можно заправить его чем-то низкокалорийным), 2 стакана воды Промежуточные приемы пищи Выберите один из трех расслабляющих снеков: 1 стакан обезжиренного молока и 2 крекера банановый мусс (1 стакан обезжиренного молока, 1 банан и ваниль) ванильный йогурт и рисовая лепешка Всех страдающие от бессонницы должны также помнить о том, что: Хорошо: пить теплое молоко перед сном пить ромашковый чай баловать себя комплексом углеводов есть за троих за завтраком, а ужин отдавать врагу Плохо: употреблять продукты, содержащие кофеин (включая кофейные напитки, чай и содовую) в течение дня, а особенно вечером применять алкоголь как средство для борьбы с бессонницей © Елена Бык (efamily.ru). Новые статьи на нашем сайте за последнюю неделю (выпуск №176): Советы, которые непременно увеличат Ваши шансы при поиске работы / Деловой мир Самое важное на собеседовании – это умение преподнести себя и сообщить важную информацию о Вас как о ценном потенциальном сотруднике. Ведь то, как Вы говорите и что собственно Вы говорите, может либо помочь Вам успешно пройти собеседование, либо «успешно» его не пройти. Потенциальные работодатели всегда предпочитают прямой и открытый диалог, поскольку ценят не только свое время, но и Ваше время. Читать далее... Как привлечь внимание мужчины (по мнению самих мужчин!) / Отношения Почему это считается, что первый шаг должны всегда делать мужчины?! Совсем необязательно! Поверьте, что мужчине будет куда интереснее, если его будут завоевывать, а не он Вас. Флиртуйте! Читать далее... Уход за малышом в первые месяцы жизни / Дети Купание для ребёнка не только необходимая гигиеническая, но и общетонизирующая и закаливающая процедура. Из родильного дома ребёнка выписывают после того, как у него зарубцевалась пупочная ранка, поэтому купать его можно сразу по приезду домой. Перед купанием приготовьте всё необходимое, чтобы купание стало приятным моментом для ребёнка. Воды в ванночку наливают столько, чтобы она прикрывала грудь малыша, когда он будет полулежать головкой на вашей ладони, а телом – на предплечье. Купать ребёнка нужно перед предпоследним или последним кормлением. Первое купание должно длиться недолго – всего три минуты, при температуре воды 36-37 градусов, а для обливания – на градус ниже. Температура в комнате должна быть не ниже 21-22 градусов. Постарайтесь первое время купать малыша вдвоём. Папа пусть держит его, а мама – моет сначала головку, потом тело, ножки, тщательно промывая все складочки. После купания ребёнка быстро, но без резких движений вынимайте из ванночки и, держа на руке спинкой вверх, облейте водой для ополаскивания. После – сразу накиньте на него простынку или полотенце. Кожа у малыша очень нежная, её легко повредить, поэтому вытирать малыша нужно, как бы промокая, а не тереть его. Особенно тщательно обсушите шею, под мышками, в паху, за ушками и смажьте эти места детским кремом. Ванна на ребёнка обычно действует успокаивающе, и после купания он крепче спит. Читать далее... Модные тенденции осень 2007 / Красота Этой осенью выделяются несколько основных модных тенденций. Читать далее... Осеннее-зимние тенденции 2007 в обуви / Красота Иллюстрированный обзор модных тенденций в области обуви на осень-зиму 2007. Читать далее... Также Выпуск 176 доступен для скачивания: (формат PDF: pdf | zip; формат HTML: htm | zip) Новые статьи на prodomik.ru - проекте наших друзей Декор своими руками. Полки в ванной Как вы думаете, из чего сделаны эти полки для хранения полотенец? Эти полки, когда-то были жестяными баночками из-под различных строительных материалов. Читать далее... Декорирование рабочего уголка или кабинета Оригинальная легкая мебель плюс живость и яркость красок создадут энергичное настроение для работы. Прикольный заборчик на стене станет отличным местом для хранения разных мелких бумажечек, записочек, чеков, которые постоянно имеются на рабочем столе. Читать далее... Где поставить аквариум? (по фэн-шуй) Ничто так не успокаивает, как наблюдение за бесхитростной жизнью маленьких водных обитателей. По китайской традиции вода символизирует деньги, и живущая в аквариуме золотая рыбка — это символ особой удачи. Считается, что число рыбок должно быть нечетным, и, желательно, если одна из них будет черной, чтобы поглощать негативную энергию. Обязательно содержите воду чистой и следите за тем, чтобы она всегда была в движении. Затхлая и грязная вода неблагоприятна во всех смыслах. Читать далее... Обратите внимание на отличную и веселую книгу Чужак - Макс Фрай Замечательные приключения начинаются! Обаятельный парнишка Макс превращается в Тайного сыщика сэра Макса, чудеса происходят на каждом шагу, тайны, магия, Магистры... Добавить книжку в корзинку Приглашаем к сотрудничеству Уважаемые читатели нашего журнала, мы уверены, что среди Вас есть предприимчивые люди, которые хотят занимаясь любимым делом приносить пользу людям. У нас есть предложение для тех, кто заинтересован в том, чтобы начать издавать свой собственный семейный или женский журнал. Пишите нам на info@efamily.ru с пометкой “Сотрудничество с efamily.ru” и мы расскажем Вам о подробностях. Условия сотрудничества предусматривают эксклюзивные отношения с партнерами, поэтому желательно не откладывать решение в долгий ящик. У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru. Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке. До скорых встреч! © 2003-2005 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь. Редакция: info@efamily.ru. Все виды сотрудничества: info@efamily.ru. Веб-сайт: www.efamily.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}