Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом.

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 11.370 RSS
←   Сентябрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

11.370 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом. Выпуск 154. Самое опасное время для тех, кто на диете


Питание

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом.
Питание это очень важная часть нашей жизни. От того, что мы едим зависит и здоровье, и самочувствие, и настроение. Чтобы все это было хорошим, нужно правильно питаться. Давайте и попробуем разобраться, как это делать.

 efamily.ru
Выпуск №154
Статьи на efamily.ru

Отношения (161 (+1)) / Психология (260) / Дети (185) / Здоровье (291 (+2)) / Секс (72 (+1)) / Красота (168) / Деньги (17) / Питание (168 (+2)) / Деловой мир (124)
Самое опасное время для тех, кто на диете

Самое опасное время – 17.10. Вы с гордостью переступаете порог офиса и направляетесь домой. За целый день Вы легко позавтракали, у Вас был низкокалорийный обед, и вы планируете завершить данный день легким, но питательным ужином. Если бы Вы так питались на протяжении всего месяца, то наверняка бы снова вместились в Ваш любимый костюм. Затем, в десяти минутах ходьбы от Вашего дома, Вы вдруг приходите к выводу, что лучше бы Вы и не дотрагивались до того кусочка пирожного, который Вы незаметно проглотили. На этом Ваша диета закончилась...

Многие диетологи полагают, что существует пряма связь с потреблением пищи вечером и лишним весом. Причина здесь следующая: к вечеру наш обмен веществ замедляется, а ночью и он и вовсе работает очень медленно, следовательно, большая часть пищи, которую вы съедаете вечером, может накапливаться, превращаясь в жир. Некоторые приходят домой полуголодными и сметают все, что попадается им под руку. Результат будет тот же: Вы будете постепенно набирать вес.

Вы заходите в дом после рабочего дня...
Вы возвращаетесь домой, Вас встречают голодные дети, на Вас наваливаются домашние обязанности... Если на работе Вам удавалось перебить чувство голода, благодаря многочисленным заданиям начальства, то дома Вас трудно удержать.

Что же делать? Возьмите за правило, не приходить домой голодными. Если вы не доедаете в течение дня либо у Вас очень большие промежутки между очередным приемом пищи, Вы наиболее подвержены перееданию вечером. Для того чтобы не доводить ситуацию до такого обжорства, следует принимать пищу каждые три-четыре часа. Под такими приемами пищи мы подразумеваем завтрак, обед и два легких перекуса. В качестве перекусов Вы можете съесть низкокалорийную пищу, которая бы включала легко усваиваемые карбонаты (они утолят чувство голода и поднимут уровень сахара в крови), а также протеин, который бы медленнее усваивался организмом (он будет поддерживать уровень сахара в крови). Как советуют врачи-диетологи, следует потреблять 50-70% пищи до обеда.

Как еще можно обмануть чувство голода? Возьмите себе на заметку «5- минутное правило». В течение первой недели, когда Вы возвращаетесь домой с ощущением голода и желанием дотянуться таки до чипсов, удержите себя на 5 минут. В течение второй недели увеличьте этот промежуток с 5 до 10 минут. Затем, увеличьте время до 20 минут. И так, Вы можете себя поздравить, Вы уже способны контролировать себя!

Однако иногда хочется все-таки чего-то съесть! Позаботьтесь о себе заранее: всегда держите под курой стакан минеральной воды, соку либо чаю. Как говорят диетологи «люди думают, что они голодны, когда им просто хочется пить». И запаситесь еще вышеуказанными перекусами.

Когда Вы готовите ужин...
Один лишь вид пищи, которую вы любите, вызывает нейрохимические реакции в организме, которые разжигают Ваш аппетит. «Попробовать разок другой» - значит в очередной раз набрать лишний вес. Поэтому опять таки держите под рукой пищу для перекуса либо что-то, что бы отвлекло Ваше вниание и «заняло» чем-то Ваш рот (мятную жвачную резинку, карамельку либо фрукт).

И не стоит также есть стоя. Вы также рискуете не удержаться и съесть все, что видите.

Когда Вы едите вместе с детьми...
Здесь Вас также подстерегает опасность: когда Вы пробуете, что едят дети, когда доедаете то, что осталось от детей (чтобы в очередной раз не выбрасывать продукты). Вы забываете про диету. Постепенно у Вас вырабатывается привычка доедать за детьми. Для того чтобы как-то бороться с данной вредной привычкой, просто решите для себя, что если Ваша дочь постоянно недоедает, к примеру, 5 кусочков картофеля фри, Вы будете съедать лишь два из них, а если она оставит меньше, то Вы и вовсе не будете их доедать. Если Вы кормите детей до того, как сами пообедаете, то прежде чем кормить их, перекусите чем-то легким. Так у Вас будет меньше соблазна доедать за детьми.

После того, как дети легли спать...
После 8-часового рабочего дня, после того, как Вы приготовили ужин, перемыли посуду, поиграли с детьми, уложили их спать, Вы хотите чего- то в награду за эту работу. Вам захочется чего-то сладкого. Так возьмите один кусочек темного шоколада, либо вместо того, чтобы съесть целый кусочек пирожного днем, съешьте половинку, а вторую - вечером. Можно просто выпить вкусного чаю, съесть йогурт. После того, как вы чего-то перекусили, выключайте свет на кухне, закрывайте дверь, чтобы не оставалось соблазна откушать еще и еще. Можно использовать и еще один прием: почистите зубы. Пусть это служит сигналом того, что Вы сегодня больше не будете есть.

Что можно использовать в качестве промежуточных приемов пищи
1 чашка супа из зеленого горошка
Крекеры из муки грубого помола + 1/4 ст.ложки арахисового масла
1 кусочек копченой индейки + кусочек рисового хлеба
1 стакан низкокалорийного йогурта с кусочками мандарина
3/4 кружки овсянки, 1 ст. ложка обезжиренного молока

© Елена Бык (efamily.ru).
Новые статьи на нашем сайте за последнюю неделю (выпуск №168):
Чем полезны гидромассажные ванны? / Здоровье
История создания гидромассажных ванн началась примерно в конце 50-х годов прошлого века. Первая гидромассажная ванна была изобретена итальянскими изобретателями братьями Дакузи (в честь кого собственно и названо данное изобретение), которые иммигрировали в Америку. До создания гидромассажной ванны, браться выпускали водяные насосы. Однако после того как один из братьев получил серьезную травму, второй брат от безысходности, чтобы спасти брата, взял этот водяной насос, просверлил отверстие в ванной и прикрепил его, в результате изобрел гидромассажную ванну, которая снова поставила на ноги брата. Читать далее...

Прежде, чем принять предложение руки и сердца, обсудите все самые важные вопросы / Отношения
Многие, часто не задумываясь, принимают предложение руки и сердца. Эти люди пребывают в приятной эйфории, в предвкушении чего-то грандиозного и непременно счастливого. Практически никто не задумывается о том, что одинаковых либо похожих людей не бывает, у каждого есть свое мнение, свой взгляд на жизнь, свои опасения и надежды. Очень важно все же до вступления в брак обсудить наиболее важные для вас вопросы, поднять проблемы, обменяться вашей точкой зрения на определенные темы, чтобы в будущем, во-первых, не пожалеть о принятом решении, а во-вторых, избежать недопонимания или недосказанности. Читать далее...

Эрогенные зоны мужчин / Секс
Если сказать сразу за всех мужчин планеты, то их эрогенная зона – все тело. Потому что все индивидуально. От чего приходит в восторг один, второму абсолютно все равно. Хотя, по признанию большого количества мужчин, нежные прикосновения женских рук нравятся им в любой части тела. Мы же имеем в виду именно те участки, от прикосновений к которым «сносит крышу». Читать далее...

Палтус / Питание
Пищевая ценность и содержание основных питательных элементов в палтусе. Читать далее...

Японская диета. Золотые правила / Здоровье
Причина того, что в последнее время японская диета стала пользоваться всеобщим внимание, является тот факт, что японцы лидируют по продолжительности жизни, они меньше страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Вот это и привлекло внимание ученых и диетологов к японскому стилю питания. Вкратце, в японской диете можно выделить несколько основных правил. Читать далее...

Также Выпуск 168 доступен для скачивания: (формат PDF: pdf | zip; формат HTML: htm | zip)
Новые статьи на prodomik.ru - проекте наших друзей

Интерьер маленькой комнаты

Что делать, если в вашем распоряжении находится одна комната, а вы хотели бы что-то разнообразить в ней и украсить, а еще сделать удобной для жизни и разместить в ней вещи, которыми вы пользуетесь.

Кровать – центральный элемент комнаты. Здесь вы и спите, и просто отдыхаете. Используйте стеганое покрывало, это придаст спальному месту солидность и аскетичность, и не будет вызывать чувства неловкости у гостей, что они попали в вашу спальню. Используйте подушки разных цветов и фактур - это придаст дизайну комнаты живость и яркость. С помощью подушек можно внести необходимый стилистический акцент. Читать далее...

Стильные стены

Хотите разнообразить интерьер, но у вас нет желания делать ремонт, ведь в таком случае нужно много чего поменять, разводить грязь, ругаться с рабочими. Можно поступить проще, добавить на уже имеющееся покрытие стены пару пикантных деталей.

Этот прием можно использовать в любой комнате, рассмотрим на примере спальни. Читать далее...
Обратите внимание на отличную и веселую книгу

Чужак - Макс Фрай
Замечательные приключения начинаются! Обаятельный парнишка Макс превращается в Тайного сыщика сэра Макса, чудеса происходят на каждом шагу, тайны, магия, Магистры...
Добавить книжку в корзинку
Приглашаем к сотрудничеству
Уважаемые читатели нашего журнала, мы уверены, что среди Вас есть предприимчивые люди, которые хотят занимаясь любимым делом приносить пользу людям. У нас есть предложение для тех, кто заинтересован в том, чтобы начать издавать свой собственный семейный или женский журнал. Пишите нам на info@efamily.ru с пометкой “Сотрудничество с efamily.ru” и мы расскажем Вам о подробностях. Условия сотрудничества предусматривают эксклюзивные отношения с партнерами, поэтому желательно не откладывать решение в долгий ящик.
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2005 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
В избранное