Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом. Выпуск 22


Информационный Канал Subscribe.Ru

Питание

Питание. Как и что нужно кушать, чтобы не жалеть об этом.
Питание это очень важная часть нашей жизни. От того, что мы едим зависит и здоровье, и самочувствие, и настроение. Чтобы все это было хорошим, нужно правильно питаться. Давайте и попробуем разобраться, как это делать.

efamily.ru

Выпуск №22

Поздравляем!

Уважаемые читатели, поздравляем Вас с наступающими праздниками, с наступающим Новым Годом. Желаем Вам счастья, удачи и успехов во всех Ваших начинаниях. Пусть этот год действительно будет для Вас новым. Пусть в этом году Вы обретете уверенность в своих силах и веру в то, что для Вас возможно все. Пусть в этом году Вам удается все, что Вы считаете или будете считать важным. Пусть в этом году Вы перестанете верить тем людям, которые внушают Вам чувство собственной слабости и беспомощности. Верьте в себя, в своих близких, вдохновляете их на великие или просто важные поступки, делитесь этой уверенностью с другими. Помните, что "что посеешь, то и пожнешь". Оставайтесь людьми во всех ситуациях, даже тогда, когда это совсем не легко. Пусть этот год станет для Вас действительно НОВЫМ.

С уважением,
Редакция efamily.ru.
Новые статьи на efamily.ru за последнюю неделю:
Что такое эндометриоз? / Здоровье
Факты об эндометриозе. Симптомы. Факторы риска. Методы лечения. Диагностика. Читать далее...

Я гей? / Психология
Этот вопрос часто задают себе подростки-мальчики. Вопрос правильная ли у них сексуальная ориентация, беспокоит их больше, чем девочек-подростков. Например, большое количество женщин в возрасте до 35 лет имеют опыт сексуальных отношений с представительницами женского пола. И гибкая сексуальная ориентация их несколько не беспокоит и не лишает сна. Читать далее...

Как добиться натурального загара приятного оттенка с помощью автозагара? / Красота
На сегодняшний день индустрия красоты позволяет каждому довольно быстро получить красивый загар нужного оттенка в любое время года. Добиться желаемого результата нам позволяет автозагар. Читать далее...

Красное вино. Часть 2. Недостатки / Питание
Все недостатки красного вина связаны с содержанием в нем алкоголя, за исключением, как бы это странно не звучало, головных болей, которые вызываются особым химическим веществом. Читать далее...
Также Выпуск 29 доступен для скачивания: (формат PDF: pdf | zip; формат HTML: htm | zip)

Диета от бессонницы

Если Вы читаете данную статью в 4 утра, знайте, Вы не одни: приблизительно половина взрослых людей сталкиваются в своей жизни с такой проблемой как бессонница.

Однако если Вы будете придерживаться диеты против бессонницы, которую мы предлагаем в данной статье, Вам не придется больше подсчитывать до утра барашков! И вот почему:
  • Углеводы, которые поступают в наш организм с продуктами питания, производят серотонин - гормон, способствующий засыпанию. Диета, которая предложена в данной статье, включает в себя пищу, богатую полезными углеводами (к примеру, фрукты, пасту, картофель, овсянку и темный рис).
  • Молоко содержит триптофан - аминокислоту, которая способствует засыпанию. Диета, предложенная ниже, содержит обезжиренное молоко.
  • Если мы плотно поужинали, нам будет трудно заснуть по крайней мере несколько часов, поскольку наш организм начнет тщательно переваривать поступившую пищу. Именно поэтому, план диеты, который мы предлагаем, составлен таким образом, что большая часть пищи приходится на завтрак и обед, а ужин остается легким.
Предлагаем Вашему вниманию саму диету!

Завтрак
(1 вариант)
овсянка, приготовленная на обезжиренном молоке и бананы

(2 вариант)
тост из муки грубого помола с ореховым маслом, свежий апельсин и обезжиренное молоко

(3 вариант)
каша, обезжиренное молоко и свежий персик

Обед
(1 вариант)
низкокалорийные макароны с сыром, свежие (либо слегка подваренные) овощи, 3 кусочка жареной рыбы, 1 стакан черники и 1 стакан обезжиренного молока

(2 вариант)
3 кусочка курицы в лимонном соку, 1 порция тушеной капусты брокколи, половина порции темного отварного риса, 1 стакан клубники и 1 стакан обезжиренного молока

(3 вариант)
1 чашка супа из чечевицы, 1 кусочек ржаного хлеба, 2 порции салата (можно заправить его чем-то низкокалорийным), половина порции мандарин, 1 стакан обезжиренного молока

Ужин
Помните, данную пищу необходимо употреблять по меньшей мере за 3 часа до сна!

(1 вариант)
2 кусочка жареного цыпленка, половина порции запеченного картофеля с низкокалорийным сметанным соусом, половина порции шпината, газированная вода с лимоном

(2 вариант)
2 кусочка жареной рыбы, половина чашки кускуса, 2 стакана воды

(3 вариант)
1 порция спагетти с индейкой, 1 порция салата (можно заправить его чем-то низкокалорийным), 2 стакана воды

Промежуточные приемы пищи

Выберите один из трех расслабляющих снеков:
  • 1 стакан обезжиренного молока и 2 крекера
  • банановый мусс (1 стакан обезжиренного молока, 1 банан и ваниль)
  • ванильный йогурт и рисовая лепешка
Всех страдающие от бессонницы должны также помнить о том, что:

Хорошо:
  • пить теплое молоко перед сном
  • пить ромашковый чай
  • баловать себя комплексом углеводов
  • есть за троих за завтраком, а ужин отдавать врагу
Плохо:
  • употреблять продукты, содержащие кофеин (включая кофейные напитки, чай и содовую) в течение дня, а особенно вечером
  • применять алкоголь как средство для борьбы с бессонницей


© Елена Бык (efamily.ru).

У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!

© 2003-2004 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru

http://subscribe.ru/
http://subscribe.ru/feedback/
Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.eat.efamilyfood
Отписаться

В избранное