Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровый образ жизни. Лекарственные растения.

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 371 RSS
←   Декабрь 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://valeri-gala.ru
Открыта: 31-03-2013

Автор
valerigala

Статистика

371 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровый образ жизни. Лекарственные растения. Ночные перекусы.


Ночные перекусы.

Ближе ко сну вас начинает мучить голод? Для начала стоит разобраться, чем же так плохо наедаться на ночь. Ведь мы считаем, если организм требует еды, значит она ему нужна. Но стоит ли в данной ситуации прислушиваться к требованиям организма? Каким образом наладить правильное питание. Что делать , что бы не набирать лишний вес? Как отказаться от ночных перекусов?

Работа нашего организма ночью замедляется, и пища просто будет долго лежать в желудке и перевариваться очень медленно. Ночью снижается скорость сжигания потребленных калорий. Это значит, все , что вы съели перед сном, не используется для пополнения запасов энергии. Ночные перекусы ведут к ожирению.

Дело в том, что в организме существует гормон насыщения - лептин. Днем этот гормон справляется со своей функцией - регулирует массу тела, вечером же его активность снижается.

Как снижать наш аппетит?

Если у вас вошли в привычку регулярные ночные походы к холодильнику, за один-два дня перестроиться сложно. Но с помощью правил, которые помогают уменьшить аппетит и обмануть желудок, сделать это можно.

На что необходимо обратить внимание ?

◾Не ставьте строгих запретов. Чем больше вы себе будете запрещать есть на ночь, тем чаще будете это делать. Поэтому первое время просто необходимо перейти на низкокалорийные продукты и постепенно отказываться от них в поздний час.

◾Желудок требует наполнения. Но ведь не обязательно с этой целью съедать бутерброд с колбасой или шоколад. Лучше возьмите стакан воды ( кипяченой или столовой) и мелкими глотками выпейте ее. Желудок почувствует, что в него что-то попало, и успокоится на время. Вместо воды можно выпить зеленый чай. Горячий напиток создаст эффект принятия горячей пищи.

◾ Возьмите небольшую горстку сухофруктов. Главное - медленно разжевывать. То же самое можно сделать с небольшим яблоком, разрежьте его на как можно большее количество долек - так будет казаться, что вы съели много. Или выпевайте на ночь стакан кефира или питьевого йогурта.

◾Снижать аппетит также можно с помощью отвара из инжира и слив. Рецепт простой: 0,5 кг. плодов залить 3 л. воды и варить до тех пор, пока жидкости не уменьшится до 2,5 л. Пить по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.

◾Не стоит выпивать более двух чашек кофе в день - этот напиток пробуждает аппетит. Откажитесь от сахара. Не добавляйте в вечерние блюда специи - они возбуждают аппетит. Откажитесь от сахара. Не добавляйте в вечерние блюда специи - они возбуждают аппетит, и даже после плотного ужина вскоре вам снова захочется есть.

◾Возбуждающим аппетит эффектом обладают и сладости, которые вы съели на ужин, поэтому от булочек и конфет стоит отказаться. Замените их на фрукты, сухофрукты, пару долек горького шоколада.

◾Ешьте за 2-3 часа до сна. Так вы не успеете проголодаться и спокойно ляжете спать. Кладите пищу в небольшую тарелку - тогда порция будет казаться большой, и вы, успокоив себя тем, что съели сколько положено, не захотите добавки. Если ощущение голода все же начинает вас беспокоить, почистите зубы. В организме сработает рефлекс, как будто вы только что поели. Воспользуйтесь данными советами и ложитесь спокойно спать.

В избранное