Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Еженедельный обзор семейных событий от "Страны Мам"

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 300 RSS
←   Март 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://stranamam.ru
Открыта: 07-03-2010

Автор
Страна Мам

Статистика

300 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Еженедельный обзор семейных событий от "Страны Мам"


Тренировки на свежем воздухе

Тренировки на свежем воздухе Весна уже заявила о себе: где-то скромно, а где-то и теплым, ласковым солнышком. А что это значит? Это значит, что можно смело выходить на улицу и тренироваться на свежем воздухе! Особенно это актуально для тех, кто по каким-либо причинам не имеет возможности тренироваться в спортивном зале. И тут на помощь придет парк, лесополоса, стадион, уличная спортивная площадка – словом, любое место, где вы сможете хорошенько размяться и потренироваться.

Бег на свежем воздухе в компании с первой зеленью, песнями птиц – ну что может быть приятнее? Не отказывайте себе в таком удовольствии, зарядите себя энергией на весь день и разбудите свой организм от зимней спячки! Вот об уличном беге, а также полноценных тренировках на свежем воздухе мы и поговорим сегодня.

Мотивация для тех, кто все же решился на бег

Безусловно, любое начинание должно иметь мотивацию. И у меня есть такая для тех, кто решился. Что вы приобретете, решаясь заняться спортом, непосредственно бегом? Красивое, спортивное и подтянутое тело. Аргумент? Аргумент!
Укрепите свое здоровье (кровеносная система, дыхательная система, ваш иммунитет, суставы, легкие и бронхи будут вас благодарить за такую заботу о себе качественной работой). У вас поднимется настроение: регулярные занятия спортом способствуют выработке гормона радости, в частности, дофамина. Он дарит нам удовольствие, сравнимое с сексуальным, либо же как при поедании шоколада сладкоежками, например.

Кстати, в процессе бега вы можете слушать свою любимую музыку, на которую не хватало времени, либо аудиокнигу, либо вообще учить новый язык. Не исключено, что регулярно бегая, вы приобретете новых друзей, единомышленников, с которыми вы будете обмениваться своим спортивным опытом, обсуждать новинки спортивной моды и секреты здорового питания.
И да, будьте готовы к тому, что спортивная обувь и одежда в скором времени займет большую часть вашего гардероба.

С чего начинать уличные тренировки

Как минимум – захотеть этого и приложить усилие. Знаю по собственному опыту, что встать утром пораньше для пробежки – испытание для тех, кто привык подольше поваляться в постели, особенно в выходной день после напряженной трудовой недели. Поверьте, весна – самое время начинать свои тренировки. Красивый и теплый спортивный костюм, кроссовки для бега по улице, любимая музыка в плеере – и вперед, к себе новой: красивой, стройной, здоровой и счастливой!

Совет от тренера: не торопитесь сразу бежать, выйдя из дома. Резкий старт без разминки и разогрева чреват травмами, особенно, если вы в этом деле новичок. Необходимо размять голеностопные суставы, колени, руки, словом «разогнать кровь». Один из вариантов разминки мы с вами ранее рассматривали – можете воспользоваться им. Затем пройдитесь быстрым шагом, 10-15 минут будет вполне достаточно, чтобы вы почувствовали, что температура вашего тела повысилась. Вот теперь вы готовы бежать.

Не торопитесь, начинайте с медленных пробежек на короткие дистанции. Стоит обратить пристальное внимание на выбор обуви для бега. При покупке обязательно скажите продавцу, что вам нужна обувь для тренировок на улице. То есть, у таких кроссовок должна быть повышенная амортизация (согласитесь, что бег по асфальтированному покрытию гораздо жестче, чем по резиновому на стадионе). Потому, высокая мягкая подошва обязательна. Причем, чем больше у вас лишнего веса – тем толще должна быть подошва. Не спешите покупать профессиональные беговые кроссовки – они предназначены для людей, активно занимающихся бегом и с определенной физической подготовкой. Для новичков подойдет более простая модель, но с четкими требованиями к характеристикам подошвы.

Частые ошибки новичков, принявших решение заняться бегом – это форсирование нагрузок. То есть бежать по принципу: «Пока не умру». Зачем? Бег должен приносить удовольствие, впрочем, как и любое занятие спортом. Поэтому и нагрузка изначально берется минимальная. Профессионалы рекомендуют первое время учитывать только время пробежки. И только когда ваше тело привыкнет ставить перед собой задачи преодолевать большие расстояния, тогда и стоит ставить цель пробежать два-три и более километров за одну тренировку. Держите темп, не бегайте рывками, помните правило: вы бегаете с такой скоростью, чтобы было комфортно произносить короткие предложения (так нас учили правильно рассчитывать силы, когда я занималась легкой атлетикой и бегала на длинные дистанции).

Немного о технике бега

Собственно, вариантов бега существует три:
- бег с носка. Наиболее безопасным для новичков считается первый вариант, поскольку во время приземления ступня мягко опускается на поверхность, суставы получают облегченную нагрузку, а всю энергию поглощают мышцы. Есть и минус такой техники: слаборазвитые и нетренированные голени не позволят вам пробегать длинные дистанции.

- бег с пятки. Второй же вариант, как раз подходит для пробежек на длительные дистанции: в таком случае основная нагрузка идет на ягодичную мышцу и бицепс бедра. Есть и минус: высокая нагрузка на коленный и тазобедренные суставы.

- бег с пологой ступни. Бег с пологой ступни подходит для пробежек по пересеченной местности, лесным тропинкам. Такой вариант бега защищает ваши ноги от травм: риск споткнуться, подвернуть ногу, столкнувшись с небольшим препятствием в виде ямки, ухаба или корня дерева понижается.

Старайтесь бежать легко, мягко опуская ноги, не топать, как слон. Расслабьте плечи, спину держите ровно, смотрите вперед, держите линию горизонта и не заваливайтесь. Выбирайте для себя комфортный темп, в котором не нужно делать слишком широкие шаги. Не забывайте про руки – они наши помощники в беге. Согнутыми в локте держите их ближе к корпусу, рука противоположная ноге, не слишком размашистые движения – и бежать будет легче.

Очень важно помнить, что бег как на полный, так и на пустой желудок чреваты неприятностями в виде тошноты, болевых ощущений в области печени. Оптимальный вариант – совершать пробежку через полтора-два часа после еды. Сами понимаете, что вскочив ни свет, ни заря, толком не проснувшись бегать тоже не стоит.

Первые несколько недель пробежек вы будете привыкать к нагрузкам, адаптироваться. Полчаса - сорок минут – этого вполне достаточно, чтобы три раза в неделю совершать забеги, а в промежутках между ними – восстанавливаться и чувствовать себя комфортно. Что касается техники дыхания, то вариант «вдох через нос, выдох через рот» - как вам удобно. Такая техника дыхания в прохладную погоду поможет вам не простудиться.

Очень важный момент: даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком – перед тем, как начать бегать, посетите своего лечащего врача. Если есть возможность и ортопеда, в том числе. Проконсультируйтесь у них на тему вашего желания приобщиться к спорту, пусть доктора порекомендуют как правильно подобрать обувь, а также не получить травму в первый же ваш забег.

Что делать в конце пробежки?

Не только в конце, но и в процессе, важно помнить, что резко останавливаться нельзя. Если вам стало плохо, вы почувствовали резкую боль, то необходимо перейти на быстрый шаг и немного еще пройтись и только потом остановиться, если ощущения слишком неприятны. Восстановите дыхание, пройдитесь медленным шагом и если все в порядке – можете продолжать бег, но только в меньшем темпе. В случае, если неприятные ощущения не прошли – бег придется отложить и посетить врача.

Когда вы закончите пробежку – в конце стоит провести небольшую силовую тренировку. Мы уже ранее рассматривали вариант такой тренировки. Можно выполнить повторы из приседаний, отжиманий, подтягиваний и закончить все это упражнениями на пресс. Также, не забудьте растянуться.

Уличные тренировки

Здорово, если в ваших населенных пунктах устанавливают спортивные площадки, где можно совершенно бесплатно полноценно тренироваться на свежем воздухе. Такая площадка будет очень даже кстати после бега!

Чем хороши такие площадки? Во-первых, они бесплатны, а значит, доступны всем. Во-вторых, нет больших нагрузок, только ваш собственный вес и потому риск получить травму сведен к минимуму. Разумеется, при условии, что вы будете подходить к тренировкам ответственно и с умом. Начинайте нагружать себя небольшим количеством повторений в каждом подходе: например, 10-15 повторов одного упражнения в 2-4 подхода.

Самый верный вариант: изучить близлежащую спортплощадку, посмотреть какие там тренажеры, почитать в Сети для чего они, какую группу мышц прорабатывают, как правильно выполнять каждый подход упражнения, дышать и только потом приступать к тренировкам. Берите с собой компаньонов: друзей, подруг, свои вторые половинки, детей – словом, единомышленников. В компании тренировки проходят гораздо веселее, активнее и результативнее: нет стеснения, комплексов.

И напоследок

Если вы приняли решение заняться спортом – вы уже победитель! И не важно, что это будет: групповое занятие в фитнес-центре, в спортзале, плавание, бег, уличный фитнес, езда на велосипеде – главное, что вы решились и идете к своей цели!
Ставьте перед собой краткосрочные цели, например, на неделю-две либо месяц, но не отчаивайтесь, если у вас не получается достичь этого результата. Все равно идите вперед! Анализируйте ошибки, исправляйте их и достигайте новых вершин. Со временем вы научитесь получать удовольствие от того, чем занимаетесь, а ваше новое, красивое, подтянутое и здоровое тело скажет вам за это спасибо!

Материал подготовлен при помощи персонального тренера Андрея Балагуры
Автор фотографии: kzenon/Rusmediabank.ru

Немного о здоровом питании
Я иду в спортивный зал: с чего начать?
Подросток в тренажерном зале
Все, что вы хотели знать о спортивном зале и тренировках
Тренируемся дома
Беременность и спорт

Ванькина мама

 

Привет, мои милые и хорошие
Сегодня я прибежала поделится с Вами небольшой радостью Сегодня у моей любимой мамочки ДР и я решилась сшить для нее свою первую куклу. И вот она моя красавица
Рост у нее небольшой, всего 25 см. Дата рождения малышки 23.03.2016.
А вот она повернулись к нам бочком
Теперь другим
А потом и спинкой
А какая у нее заколочка Читать далее»

Anutka T 

 

Чизбургер как элемент здорового питания В конце февраля в одной из школ Москвы на две недели было введено экспериментальное меню. К привычной для учащихся пище добавили пиццу, чизбургеры, спагетти с курицей, салат «Цезарь», блинчики с ягодным соусом и ряд других блюд. Это было сделано для того, чтобы удовлетворить потребности учеников во вкусном, разнообразном и здоровом питании.
В первую очередь пища – это набор необходимых для организма белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Читать далее»

kat zhukova 

 

Особенности диспансеризации в 2016 году. Вчера мы уже говорили о проведении массовой диспансеризации, о том, где и какие обследования можно пройти всем желающим. Однако, диспансеризации проводились и ранее, чем нынешняя компания по диспансеризации отличается от всех, проводимых ранее, в чем ее плюсы или минусы. Можно ли при помощи этой диспансеризации реально выявить проблемы здоровья?
Какие заболевания призвана выявить эта диспансеризация? Читать далее»

педиатр Алена 

 

Что-то у нас опять похолодало за окном, да и в квартире уже батареи практически не греют, и от того захотелось чего-то такого свежего, ароматного, уютного, вкусного, домашнего.)))
И замесила я тесто)))
Обычное дрожжевое: теплый кефир (0,7литра), соль(0,5 ст. л.), сахар(1 ст. л.), дрожжи сухие (1 ст. л.), мука, манная крупа (горстка), сода (на кончике ножа), раст. масло (2-3ст. л)
Подошло это всё под полотенцем примерно минут 40. Читать далее»

svetlana vacilevna

 

Интервью с организатором совместных закупок: что, где, когда и почём

Когда появилась идея взять интервью у организатора совместных покупок, я почему-то сразу подумала о ней. Анастасия - многодетная мама, всегда вежлива и терпелива, организатор со стажем.
Глядя на то, как стремительно Настя начала свою деятельность на ДелаемПокупки.ру., сомнений у меня не было - она тот человек, у кого я хотела бы узнать подробности «из жизни орга».
- Настя, добрый день! Расскажи немного о себе нашим читателям. Как ты решила заняться совместными закупками? Читать далее»

 

Конкурс обзоров с Nonicare на myCharm «Лучший автор обзоров недели» - это конкурс лучших публикаций обзоров косметики (в том числе декоративной) и аксессуаров. Вы пользуетесь какими-то косметическими новинками? У вас есть излюбленные косметические средства, которым вы не изменяете? Вам понравился очередной аксессуар для волос, лица или для ухода за телом? Или, напротив, вы недовольны своей покупкой в косметическом отделе и хотели бы предостеречь других покупательниц от возможных ошибок? Читать далее»

 

«Дачный сезон» 2016 на Асиенда.ру продолжается! Уважаемые дачники, Асиенда.ру предлагает вам принять участие в конкурсе "Дачный сезон" 2016 года и поделиться с нами своим опытом, знаниями и умениями в нелегком деле по выращиванию своей рассады. Расскажите нам, как Вы подготавливаете семена, как выбираете землю для нее. А, может, Вы знаете какой-то особенный секрет, чтобы рассада была сильной и впоследствии дала обильный урожай? Тогда наш конкурс именно для Вас – приходите к нам! Пишите, делитесь с нами своими фотографиями, мастер-классами. Читать далее»

 

Конкурс рецептов "Весна + К"

На календаре конец марта, чудесная солнечная погода за окном, наступает весна... Kikkoman совместно с Поварёнок.ру объявляют о проведении весеннего конкурса рецептов.
Приготовьте весеннее блюдо, используя соусы Kikkoman, создайте на фото атмосферу весенних дней с соответствующими атрибутами и примите участие в конкурсе "Весна + K".
Обязательные условия:
- рецепт должен быть оформлен в тематическом стиле конкурса (весна, весенний праздник) с использованием соответствующих атрибутов; Читать далее»

 

Конкурс "Лучший модный обзор месяца" с SeaCare на Relook.ru Вы давно подписаны на модного блогера и вдохновляетесь его стилем и образами; внимательно следите за всеми Неделями Моды или в восторге от выхода новой коллекции любимого дизайнера; в курсе многих трендов и точно знаете, что носят и что модно этой весной? Поражены образом любимой актрисы на светском мероприятии?
Проект Relook.ru и бьюти-бренд SeaCare SPA Line* рады сообщить о запуске конкурса "Лучший модный обзор месяца". Читать далее»

 

Конкурс «Доброе сердце с Pampers» на MyCharm.Ru В рамках акции «Подари счастливый сон» MyCharm.Ru совместно с брендом Pampers проводят конкурс, в котором понятие БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬ было бы заглавным. Расскажите нам, уважаемые участницы конкурса, о том, какую роль в вашей жизни занимает благотворительность? Были ли случаи, когда в ней и помощи ближних нуждались вы или ваша семья? Или может быть, вы сами когда-то помогали нуждающимся, людям, находящимся в трудных жизненных условиях? Мы ждем ваших жизненных повествований и размышлений на заданную тему! Читать далее»

 

Конкурс рецептов "Тебе половина и мне половина"

Дорогие друзья, приглашаем вас к участию в новом конкурсе от ТМ Мистраль. Как часто в одной семье возникают разные пристрастия в питании? Кто-то соблюдает пост или придерживается вегетарианства, или кормит ребенка, или считает калории, а кто-то хочет простой любимой пищи. Предлагаем вам поразмышлять на тему блюд "два в одном", когда нужно приготовить постное блюдо и разделить его на два, добавив во второе продукт животного происхождения. А поможет нам в этом продукция ТМ Мистраль. Читать далее»

 

myJane.ru → "Всего лишь" ангина...
Как же мы все ждем тепла! Зима с ее «сто одежек» надоела до жути, так хочется поскорее сбросить все это и облачиться в любимые джинсы с футболкой или легкое платье. Солнце днем пригревает все сильней и нам, с утра облачившимся «по погоде», становится жарко. Долой куртку и плащ, хочется мороженого и холодной водички. А тут еще и ветерок такой ласковый, весенний – красота! И на завтра результат налицо, вернее, на горло: здравствуй, ангина! Читать полностью
В избранное