Еженедельный обзор семейных событий от "Страны Мам"
Тренировки на свежем воздухе
Весна уже заявила о себе: где-то скромно, а где-то и теплым, ласковым
солнышком. А что это значит? Это значит, что можно смело выходить на
улицу и тренироваться на свежем воздухе! Особенно это актуально для тех,
кто по каким-либо причинам не имеет возможности тренироваться в
спортивном зале. И тут на помощь придет парк, лесополоса, стадион,
уличная спортивная площадка – словом, любое место, где вы сможете
хорошенько размяться и потренироваться.
Бег на свежем воздухе в компании с первой зеленью, песнями птиц – ну что
может быть приятнее? Не отказывайте себе в таком удовольствии, зарядите
себя энергией на весь день и разбудите свой организм от зимней спячки!
Вот об уличном беге, а также полноценных тренировках на свежем воздухе
мы и поговорим сегодня.
Мотивация для тех, кто все же решился на бег
Безусловно, любое начинание должно иметь мотивацию. И у меня есть такая
для тех, кто решился. Что вы приобретете, решаясь заняться спортом,
непосредственно бегом? Красивое, спортивное и подтянутое тело. Аргумент?
Аргумент!
Укрепите свое здоровье (кровеносная система, дыхательная система, ваш
иммунитет, суставы, легкие и бронхи будут вас благодарить за такую
заботу о себе качественной работой). У вас поднимется настроение:
регулярные занятия спортом способствуют выработке гормона радости, в
частности, дофамина. Он дарит нам удовольствие, сравнимое с сексуальным,
либо же как при поедании шоколада сладкоежками, например.
Кстати, в процессе бега вы можете слушать свою любимую музыку, на
которую не хватало времени, либо аудиокнигу, либо вообще учить новый
язык. Не исключено, что регулярно бегая, вы приобретете новых друзей,
единомышленников, с которыми вы будете обмениваться своим спортивным
опытом, обсуждать новинки спортивной моды и секреты здорового питания.
И да, будьте готовы к тому, что спортивная обувь и одежда в скором времени займет большую часть вашего гардероба.
С чего начинать уличные тренировки
Как минимум – захотеть этого и приложить усилие. Знаю по собственному
опыту, что встать утром пораньше для пробежки – испытание для тех, кто
привык подольше поваляться в постели, особенно в выходной день после
напряженной трудовой недели. Поверьте, весна – самое время начинать свои
тренировки. Красивый и теплый спортивный костюм, кроссовки для бега по
улице, любимая музыка в плеере – и вперед, к себе новой: красивой,
стройной, здоровой и счастливой!
Совет от тренера: не торопитесь сразу бежать,
выйдя из дома. Резкий старт без разминки и разогрева чреват травмами,
особенно, если вы в этом деле новичок. Необходимо размять голеностопные
суставы, колени, руки, словом «разогнать кровь». Один из вариантов разминки мы с вами ранее рассматривали
– можете воспользоваться им. Затем пройдитесь быстрым шагом, 10-15
минут будет вполне достаточно, чтобы вы почувствовали, что температура
вашего тела повысилась. Вот теперь вы готовы бежать.
Не торопитесь, начинайте с медленных пробежек на короткие дистанции.
Стоит обратить пристальное внимание на выбор обуви для бега. При покупке
обязательно скажите продавцу, что вам нужна обувь для тренировок на
улице. То есть, у таких кроссовок должна быть повышенная амортизация
(согласитесь, что бег по асфальтированному покрытию гораздо жестче, чем
по резиновому на стадионе). Потому, высокая мягкая подошва обязательна.
Причем, чем больше у вас лишнего веса – тем толще должна быть подошва.
Не спешите покупать профессиональные беговые кроссовки – они
предназначены для людей, активно занимающихся бегом и с определенной
физической подготовкой. Для новичков подойдет более простая модель, но с
четкими требованиями к характеристикам подошвы.
Частые ошибки новичков, принявших решение заняться бегом – это
форсирование нагрузок. То есть бежать по принципу: «Пока не умру».
Зачем? Бег должен приносить удовольствие, впрочем, как и любое занятие
спортом. Поэтому и нагрузка изначально берется минимальная.
Профессионалы рекомендуют первое время учитывать только время пробежки. И
только когда ваше тело привыкнет ставить перед собой задачи
преодолевать большие расстояния, тогда и стоит ставить цель пробежать
два-три и более километров за одну тренировку. Держите темп, не бегайте
рывками, помните правило: вы бегаете с такой скоростью, чтобы было
комфортно произносить короткие предложения (так нас учили правильно
рассчитывать силы, когда я занималась легкой атлетикой и бегала на
длинные дистанции).
Немного о технике бега
Собственно, вариантов бега существует три:
- бег с носка. Наиболее безопасным для новичков
считается первый вариант, поскольку во время приземления ступня мягко
опускается на поверхность, суставы получают облегченную нагрузку, а всю
энергию поглощают мышцы. Есть и минус такой техники: слаборазвитые и
нетренированные голени не позволят вам пробегать длинные дистанции.
- бег с пятки. Второй же вариант, как раз подходит для
пробежек на длительные дистанции: в таком случае основная нагрузка идет
на ягодичную мышцу и бицепс бедра. Есть и минус: высокая нагрузка на
коленный и тазобедренные суставы.
- бег с пологой ступни. Бег с пологой ступни подходит
для пробежек по пересеченной местности, лесным тропинкам. Такой вариант
бега защищает ваши ноги от травм: риск споткнуться, подвернуть ногу,
столкнувшись с небольшим препятствием в виде ямки, ухаба или корня
дерева понижается.
Старайтесь бежать легко, мягко опуская ноги, не топать, как слон.
Расслабьте плечи, спину держите ровно, смотрите вперед, держите линию
горизонта и не заваливайтесь. Выбирайте для себя комфортный темп, в
котором не нужно делать слишком широкие шаги. Не забывайте про руки –
они наши помощники в беге. Согнутыми в локте держите их ближе к корпусу,
рука противоположная ноге, не слишком размашистые движения – и бежать
будет легче.
Очень важно помнить, что бег как на полный, так и на пустой желудок
чреваты неприятностями в виде тошноты, болевых ощущений в области
печени. Оптимальный вариант – совершать пробежку через полтора-два часа
после еды. Сами понимаете, что вскочив ни свет, ни заря, толком не
проснувшись бегать тоже не стоит.
Первые несколько недель пробежек вы будете привыкать к нагрузкам,
адаптироваться. Полчаса - сорок минут – этого вполне достаточно, чтобы
три раза в неделю совершать забеги, а в промежутках между ними –
восстанавливаться и чувствовать себя комфортно. Что касается техники
дыхания, то вариант «вдох через нос, выдох через рот» - как вам удобно.
Такая техника дыхания в прохладную погоду поможет вам не простудиться.
Очень важный момент: даже если вы считаете себя
абсолютно здоровым человеком – перед тем, как начать бегать, посетите
своего лечащего врача. Если есть возможность и ортопеда, в том числе.
Проконсультируйтесь у них на тему вашего желания приобщиться к спорту,
пусть доктора порекомендуют как правильно подобрать обувь, а также не
получить травму в первый же ваш забег.
Что делать в конце пробежки?
Не только в конце, но и в процессе, важно помнить, что резко
останавливаться нельзя. Если вам стало плохо, вы почувствовали резкую
боль, то необходимо перейти на быстрый шаг и немного еще пройтись и
только потом остановиться, если ощущения слишком неприятны. Восстановите
дыхание, пройдитесь медленным шагом и если все в порядке – можете
продолжать бег, но только в меньшем темпе. В случае, если неприятные
ощущения не прошли – бег придется отложить и посетить врача.
Когда вы закончите пробежку – в конце стоит провести небольшую силовую тренировку. Мы уже ранее рассматривали вариант такой тренировки.
Можно выполнить повторы из приседаний, отжиманий, подтягиваний и
закончить все это упражнениями на пресс. Также, не забудьте растянуться.
Уличные тренировки
Здорово, если в ваших населенных пунктах устанавливают спортивные
площадки, где можно совершенно бесплатно полноценно тренироваться на
свежем воздухе. Такая площадка будет очень даже кстати после бега!
Чем хороши такие площадки? Во-первых, они бесплатны, а значит, доступны
всем. Во-вторых, нет больших нагрузок, только ваш собственный вес и
потому риск получить травму сведен к минимуму. Разумеется, при условии,
что вы будете подходить к тренировкам ответственно и с умом. Начинайте
нагружать себя небольшим количеством повторений в каждом подходе:
например, 10-15 повторов одного упражнения в 2-4 подхода.
Самый верный вариант: изучить близлежащую спортплощадку, посмотреть
какие там тренажеры, почитать в Сети для чего они, какую группу мышц
прорабатывают, как правильно выполнять каждый подход упражнения, дышать и
только потом приступать к тренировкам. Берите с собой компаньонов:
друзей, подруг, свои вторые половинки, детей – словом, единомышленников.
В компании тренировки проходят гораздо веселее, активнее и
результативнее: нет стеснения, комплексов.
И напоследок
Если вы приняли решение заняться спортом – вы уже победитель! И не
важно, что это будет: групповое занятие в фитнес-центре, в спортзале,
плавание, бег, уличный фитнес, езда на велосипеде – главное, что вы
решились и идете к своей цели! Ставьте перед собой
краткосрочные цели, например, на неделю-две либо месяц, но не
отчаивайтесь, если у вас не получается достичь этого результата. Все
равно идите вперед! Анализируйте ошибки, исправляйте их и
достигайте новых вершин. Со временем вы научитесь получать удовольствие
от того, чем занимаетесь, а ваше новое, красивое, подтянутое и здоровое
тело скажет вам за это спасибо!
Материал подготовлен при помощи персонального тренера Андрея Балагуры
Автор фотографии: kzenon/Rusmediabank.ru
Привет, мои милые и хорошие Сегодня я прибежала поделится с
Вами небольшой радостью Сегодня у моей любимой мамочки ДР и я решилась
сшить для нее свою первую куклу. И вот она моя красавица Рост у нее небольшой, всего 25 см. Дата рождения малышки 23.03.2016. А вот она повернулись к нам бочком Теперь другим А потом и спинкой А какая у нее заколочка Читать далее»
В конце февраля в одной из школ Москвы на две недели было введено
экспериментальное меню. К привычной для учащихся пище добавили пиццу,
чизбургеры, спагетти с курицей, салат «Цезарь», блинчики с ягодным
соусом и ряд других блюд. Это было сделано для того, чтобы удовлетворить
потребности учеников во вкусном, разнообразном и здоровом питании. В первую очередь пища – это набор необходимых для организма белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Читать далее»
Вчера мы уже говорили о проведении массовой диспансеризации, о том, где и
какие обследования можно пройти всем желающим. Однако, диспансеризации
проводились и ранее, чем нынешняя компания по диспансеризации отличается
от всех, проводимых ранее, в чем ее плюсы или минусы. Можно ли при
помощи этой диспансеризации реально выявить проблемы здоровья? Какие заболевания призвана выявить эта диспансеризация? Читать далее»
Что-то у нас опять похолодало за окном, да и в квартире уже батареи
практически не греют, и от того захотелось чего-то такого свежего,
ароматного, уютного, вкусного, домашнего.))) И замесила я тесто))) Обычное
дрожжевое: теплый кефир (0,7литра), соль(0,5 ст. л.), сахар(1 ст. л.),
дрожжи сухие (1 ст. л.), мука, манная крупа (горстка), сода (на кончике
ножа), раст. масло (2-3ст. л) Подошло это всё под полотенцем примерно минут 40. Читать далее»
Когда появилась идея взять интервью у организатора совместных
покупок, я почему-то сразу подумала о ней. Анастасия - многодетная мама,
всегда вежлива и терпелива, организатор со стажем. Глядя на то, как
стремительно Настя начала свою деятельность на ДелаемПокупки.ру.,
сомнений у меня не было - она тот человек, у кого я хотела бы узнать
подробности «из жизни орга». - Настя, добрый день! Расскажи немного о себе нашим читателям. Как ты решила заняться совместными закупками? Читать далее»
«Лучший автор обзоров недели» - это конкурс лучших публикаций обзоров
косметики (в том числе декоративной) и аксессуаров. Вы пользуетесь
какими-то косметическими новинками? У вас есть излюбленные косметические
средства, которым вы не изменяете? Вам понравился очередной аксессуар
для волос, лица или для ухода за телом? Или, напротив, вы недовольны
своей покупкой в косметическом отделе и хотели бы предостеречь других
покупательниц от возможных ошибок? Читать далее»
Уважаемые дачники, Асиенда.ру предлагает вам принять участие в конкурсе
"Дачный сезон" 2016 года и поделиться с нами своим опытом, знаниями и
умениями в нелегком деле по выращиванию своей рассады. Расскажите нам,
как Вы подготавливаете семена, как выбираете землю для нее. А, может, Вы
знаете какой-то особенный секрет, чтобы рассада была сильной и
впоследствии дала обильный урожай? Тогда наш конкурс именно для Вас –
приходите к нам! Пишите, делитесь с нами своими фотографиями,
мастер-классами. Читать далее»
На календаре конец марта, чудесная солнечная погода за окном,
наступает весна... Kikkoman совместно с Поварёнок.ру объявляют о
проведении весеннего конкурса рецептов. Приготовьте весеннее блюдо,
используя соусы Kikkoman, создайте на фото атмосферу весенних дней с
соответствующими атрибутами и примите участие в конкурсе "Весна + K". Обязательные условия: -
рецепт должен быть оформлен в тематическом стиле конкурса (весна,
весенний праздник) с использованием соответствующих атрибутов; Читать далее»
Вы давно подписаны на модного блогера и вдохновляетесь его стилем и
образами; внимательно следите за всеми Неделями Моды или в восторге от
выхода новой коллекции любимого дизайнера; в курсе многих трендов и
точно знаете, что носят и что модно этой весной? Поражены образом
любимой актрисы на светском мероприятии? Проект Relook.ru и бьюти-бренд SeaCare SPA Line* рады сообщить о запуске конкурса "Лучший модный обзор месяца". Читать далее»
В рамках акции «Подари счастливый сон» MyCharm.Ru совместно с брендом
Pampers проводят конкурс, в котором понятие БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬ было бы
заглавным. Расскажите нам, уважаемые участницы конкурса, о том, какую
роль в вашей жизни занимает благотворительность? Были ли случаи, когда в
ней и помощи ближних нуждались вы или ваша семья? Или может быть, вы
сами когда-то помогали нуждающимся, людям, находящимся в трудных
жизненных условиях? Мы ждем ваших жизненных повествований и размышлений
на заданную тему! Читать далее»
Дорогие друзья, приглашаем вас к участию в новом конкурсе от ТМ
Мистраль. Как часто в одной семье возникают разные пристрастия в
питании? Кто-то соблюдает пост или придерживается вегетарианства, или
кормит ребенка, или считает калории, а кто-то хочет простой любимой
пищи. Предлагаем вам поразмышлять на тему блюд "два в одном", когда
нужно приготовить постное блюдо и разделить его на два, добавив во
второе продукт животного происхождения. А поможет нам в этом продукция
ТМ Мистраль. Читать далее»
Как же мы все ждем тепла! Зима с ее «сто одежек» надоела до жути, так хочется поскорее сбросить все это и облачиться в любимые джинсы с футболкой или легкое платье. Солнце днем пригревает все сильней и нам, с утра облачившимся «по погоде», становится
жарко. Долой куртку и плащ, хочется мороженого и холодной водички. А тут еще и ветерок такой ласковый, весенний – красота! И на завтра результат налицо, вернее, на горло: здравствуй, ангина! Читать полностью