Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Ждем ребенка: все о беременности и родах!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Технологии здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.894 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Ждем ребенка: все о беременности и родах!


7я.ру - самый семейный сайт!

www.7ya.ru

18 января 2011 г. 		  Рассылка «Ждем ребенка»

Сегодня в выпуске:
Cтатья

Записываемся в бассейн

Даже в том случае, если беременность протекает на фоне общей усталости и нервного перенапряжения, вода будет незаменимым помощником и лекарем. Только не забудьте посоветоваться с врачом перед тем, как начать посещать бассейн самостоятельно или записываться на специальные курсы для беременных. Если доктор не нашел противопоказаний, приступайте к занятиям.

Аквагимнастика — самая лучшая физкультура

Вода обладает огромной чудодейственной силой: она способна снять усталость и нервное напряжение, помогает забыть о недомоганиях и повысить мышечный тонус, дает ощущение радости и легкости во всем теле, несмотря на растущий живот.

Невозможно придумать лучшей спортивной нагрузки для беременных женщин, чем плавание, ныряние и специальные упражнения в воде. При таких занятиях мягкую и умеренную нагрузку испытывают абсолютно все группы мышц, что чрезвычайно полезно. Помимо физической подготовки к родам, которую дают занятия в бассейне, женщина получает отличную психологическую поддержку.

В бассейне можно начинать заниматься даже тогда, когда ваш живот уже достаточно большой, вы уже начали испытывать неудобство при ходьбе. Именно бассейн станет тем единственным местом, где вы почувствуете былую легкость и свободу, ведь в воде вес тела почти не ощущается. В бассейне вы будете легко передвигаться, делать упражнения, которые вам трудно выполнять в спортивном зале. Поскольку разница между ощущениями на суше и в воде очень большая, вы испытаете ощущение, близкое к состоянию невесомости.

Уникальное воздействие аквагимнастики состоит в том, что в воде нагрузку получают только те мышцы, которым это особенно необходимо, а именно мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. При этом позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат разгружаются, обеспечивая правильную осанку и хорошее самочувствие. Несмотря на то, что тренировки в воде проводить значительно легче, чем на суше, нагрузки должны определяться в зависимости от физической формы и самочувствия женщины.

Лучше начинать с легких и простых упражнений, постепенно увеличивая их количество и степень сложности. В процессе тренировок вы научитесь управлять своими мышцами так, что роды не покажутся вам тяжелыми. Для этого в бассейне на специальных курсах учат выполнять упражнения на напряжение и расслабление, как бы репетируя родовые схватки.

И конечно, нельзя не сказать о правильном дыхании, которое тренируется во время занятий в бассейне. Особенно важно научиться правильно нырять, задерживая дыхание. Ритмичная задержка дыхания не только нормализует работу внутренних органов, но и поможет во время родовых схваток.

Выполнять дыхательные упражнения можно и на суше, но в воде они наиболее естественны. Кроме того, ныряние очень полезно для малыша. Находясь в животе, он учится дышать вместе с вами. Когда вы задерживаете дыхание, малыш тоже испытывает временный недостаток кислорода. Это происходит так быстро, что не приносит никакого вреда ребенку, зато тренирует его организм перед будущим испытанием родами, во время которых малышу придется перенести кислородную недостаточность.

Кроме всех перечисленных достоинств аквагимнастики, она имеет еще один положительный аспект. Как правило, водные занятия для беременных проводятся небольшими группами. Женщины знакомятся и нередко становятся подругами на всю жизнь. Дружеские отношения создают ощущение психологического комфорта и уверенности. Это важно для любого человека, а для беременной женщины вдвойне.

А если я люблю просто плавать?

Специальные занятия в бассейне для беременных предполагают особые упражнения. Но если вы умеете плавать, тем лучше, ведь плавание укрепляет мышцы и расслабляет позвоночник. Плавание развивает выносливость и прибавляет уверенности в себе, а эти качества вам сейчас особенно нужны. Пригодятся они и впоследствии во время родов. Можно даже учиться плавать, будучи беременной. Но все же не надо забывать о гимнастике в воде, тем более что выполнять эти упражнения совсем нетрудно.

Если вы не любите групповых занятий или постоянно ходите в бассейн, где нет курсов для беременных, то можете взять на заметку упражнения, которые приведены ниже. Однако нужно иметь в виду, что вода в бассейне не должна быть слишком холодной: ее нормальная температура 30-31 °С.

Выполнять упражнения необходимо в том месте бассейна, где вода доходит до середины груди, чтобы вы могли спокойно стоять на дне.

Как часто надо делать то или иное упражнение? Это зависит от вашей тренированности и самочувствия. Главное, не изнуряйте себя гимнастикой. Упражнения в воде должны приносить чувство приятной усталости, легкости и создавать хорошее настроение.

Гимнастика в воде

Перед тем как начинать упражнения, немного разогрейтесь, плавая вдоль бортика или имитируя плавание, ступая по дну. Теперь можно начинать гимнастику. Для правильного поведения при родах вам необходимо научиться задерживать дыхание без одышки и неприятных ощущений. Итак, приступим к дыхательным упражнениям в воде.

Дыхательные упражнения

  • Активные шумные вдохи с резким выдохом в воду.
  • Вдох и очень длительный выдох в воду.
  • Форсированное дыхание в течение 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох и плавный выдох.
  • Имитация задержки дыхания на потуге. Шумный вдох, задержка дыхания, считая до 15, медленный выдох в воду, снова вдох. Повторяем 3 раза.
  • Вариант предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и без вдоха.
  • Обхватите руками колени и висите в воде, медленно выдыхая в воду.

Теперь переходим непосредственно к гимнастике. Для этого нужно занять удобное место у бортика.

Упражнения у бортика

  • Стоя спиной к бортику, выполняем махи ногами попеременно перед собой, но не высоко, а у самой поверхности воды.
  • Стоя спиной к бортику, выпрямляем ноги перед собой. Тянем носок ноги на себя, от себя.
  • Стоим спиной к бортику, нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу.
  • Стоим левым боком к бортику, отводим прямую правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад.
  • Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Поворачиваем рукой колено вперед и назад, возвращаем обратно.
  • Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Вращаем рукой колено вперед и назад, чтобы работал правый тазобедренный сустав.
  • Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Поворачиваемся всем корпусом к бортику налево, стоя на неподвижной ноге, затем возвращаемся обратно. Не отпуская колено, сгибаем вправо корпус, стараясь положить правое ухо на правое колено.
  • Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Теперь постоим так несколько секунд, стараясь держать прямо корпус. Разгибаем ногу на длинном выдохе.

Все упражнения надо повторить для левой ноги, стоя правым боком к бортику. Теперь поочередно каждой ногой выполняем другие упражнения.

  • Встаем лицом к бортику. Делаем махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу на дно.
  • Выпрямляем правую ногу назад, затем сгибаем ногу в колене и стараемся прижать пятку к ягодице.
  • Оставаясь в этом же положении, беремся правой рукой за правый носок и тянем согнутую ногу наверх.

Немного отдохните. Переходим к растяжкам. Для этого нужно повернуться лицом к бортику и взяться за него руками.

  • Повисните на бортике на руках. Обе ноги согните в коленях, носки вытяните и прижмите колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соедините. Пружинящими движениями старайтесь прижать таз к носкам.
  • То же исходное положение. Таз неподвижен. Выпрямляйте руки в локтях и сгибайте их.
  • Повисните на бортике на руках. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в стену как можно выше. Выпрямляйте ноги в коленях, делая "поплавок". Спину скруглите. Затем согните ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам.
  • Повисните на бортике на руках. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в стену как можно шире. Делайте выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.
  • Повернитесь к бортику спиной.
  • Повисните на руках, стоя спиной к бортику. Согните ноги в коленях. Вращайте согнутые ноги влево и вправо.
  • В том же положении делайте "велосипед", скручивая нижнюю часть корпуса сначала влево, а затем вправо.
  • Повисните на руках, согните ноги в коленях, затем слегка поднимите колени над поверхностью воды. Ступни соедините, колени широко разведите. С силой сдвигайте колени, стараясь вытолкнуть воду, как бы захлопывая книжку.
  • Исходное положение то же. Имитируйте ногами движения при брассе.
  • Теперь выпрямите ноги перед собой на поверхности воды и разведите их как можно шире. Сведите ноги вместе, положив одну ногу на другую и попробуйте слегка поднять их над поверхностью воды. Снова разведите ноги как можно шире.
  • Теперь можно отойти от бортика. Чуть-чуть отдохните и затем приступайте к следующим упражнениям.

Упражнения для груди

  • Согнув руки в локтях, соедините ладони перед собой. Сильно прижимайте ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.
  • Исходное положение то же. Сдвигаем соединенные ладони влево, вправо.
  • Соедините ладони над головой и слегка спереди. Старайтесь соединить локти на уровне носа.
  • Имитируйте руками движения при кроле.
  • Поднимите руки над головой, сожмите кулаки, подержите 5 секунд. Расслабьте руки поочередно во всех суставах, опустите их в воду с длинным выдохом.
  • Встаньте спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола, повернитесь к стенке, упритесь в нее ладонями и отжимайтесь от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое в другую сторону.

Упражнения с доской

  • Доску зажмите коленями и, держась за бортик или дорожку, лягте на воду на живот. На выдохе старайтесь отодвинуться от стены, не отпуская рук. На вдохе руки согните в локтях и приблизьтесь к бортику.
  • Лягте на живот, держась за дорожку и зажав коленями доску. Теперь начинаем скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.
  • Лягте на воду лицом вниз, держась руками за доску. Затем выпрямьтесь и слегка прогнитесь в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох.
  • Держась руками за доску, плавно попрыгайте на одной ноге, потом на другой. Спина должна быть прямая. Расслабьтесь, лежа на воде.

Занимаясь гимнастикой, нельзя забывать о том, что слишком интенсивные упражнения, требующие чрезмерного напряжения, могут принести не пользу, а вред. Самое главное правило при занятиях физкультурой — от простого к сложному, от меньшей нагрузки к большей. Постепенно наращивая нагрузку и увеличивая время занятий, вы приучите свои мышцы трудиться и отдыхать. Это умение сослужит вам добрую службу при родах.

Глава из книги "Планируем ребенка"

Статья предоставлена Издательским домом "Питер"
Издательский дом

http://www.7ya.ru/article/Zapisyvaemsya-v-bassejn/

Пожалуйста, оцените эту статью.
Ваше мнение очень важно: оценка, данная Вами, влияет на рейтинг статьи.
Рейтинг помогает читателям ориентироваться в огромном количестве материалов сайта.



Анонс

Врожденные пороки развития плода

Врожденные пороки развития плода (ВПР) — одно из самых угрожающих осложнений беременности, которое выходит на первое место среди причин, приводящих к детской инвалидности и смертности. Подробнее...


Абисил — сила от природы

В зимний период самое время подумать об укреплении иммунитета, чтобы наступившие холода не доставили неприятностей... Подробнее...



Новые темы из конференций

Тема: Ваше мнение
Захлестнуло меня полным ходом гнездование извиняйте :) Вчера обсудили порошок, сегодня на повестке дня Многофункциональное одеяло Babynomade Red Castle , на мой взгляд удобный девайс особенно из флиса.Можно пристегивать в автокресле , шезлонге, коляске. Посмотрите плиз по ссылке , что думаете? [ссылка]
18.01.2011 09:17:17, Kalina

Ответы:

я буду вязать одеяло. мне 80 евро жалко на флис. хотя, он наверное хорошо стирается.
18.01.2011 09:51:06, Mirror

мне понравилось. оставила себе ссылочку мне понравилось. оставила себе ссылочку
18.01.2011 09:28:10, Вока

Прочитать всю тему
Перейти в конференцию "Беременность и роды"


Тема: Про подсадку
У подруги мужской фактор. Она здорова. В феврале они планируют взять у него изнутри сперматозоид (не знаю как эта операция называется),у нее возьмут яйцеклетку. Оплодотворят их, и 2 эмбриона подсадят ей. Пока этот месяц ей назначена гормональная поддержка. Вопрос: А какой шанс,что эмбрионы приживутся? Такой же как в ЭКО? У нее проблем со здоровьем нет, вся перепроверена, может и естественным путем зачать, но ... Или шансы небольшие? Она очень переживает.
14.01.2011 22:19:02, Дева Малейн (ех.СимплМэри)

Ответы:

Так это же и есть ЭКО. Я что-то не улавливаю? Если у нее возьмут и хотят подсадить ДВЕ ЯК, значит, их как-то вырастят. Ну, гормонально, естественно. Была бы 1 ЯК, было бы ЭКО в естественном цикле. У них ЭКО+ИКСИ получается.
15.01.2011 00:41:52, Semolina

и я не уловила...
15.01.2011 02:20:36, Дождавшаяся

Прочитать всю тему
Перейти в конференцию "Планирование беременности"



Истории с детьми

Дочка маленькая. Новый год, решили разучить хоть какой-нибудь стих. Взяли самый крошечный, т.к. говорит не очень хорошо.
Чтобы запомнила повторяю вслух 10 раз:
Гуси-гуси га-га-га, есть хотите да-да-да.
Прошу повторить и дочь быстро чтобы отстали от нее говорит:
"Га-га ням-ням будем? будем."
lenochek

еще почитать истории...
отправить свою
Новые статьи
О внематочной Диана
Откровенный рассказ и бесценный опыт.

Совместные роды Ура
Папа первый берет на руки своего малыша. Это и есть счастье...

Сокровище Океана Елена А
История о том, как в далекой Индии появилась маленькая девочка.


Конкурсы
Моя погремушка

Фотоконкурс «Моя погремушка» [приём фотографий]

Самая веселая, самая громкая, утешающая, забавляющая. Ее удобно держать в ручке, здорово кидать на пол, а потом с любопытством смотреть через бортик кроватки или манежа, что с ней стало. Что же это такое? Правильно! Это самая первая игрушка малыша — погремушка!
Присылайте на конкурс фото детей до года с погремушками, выигрывайте призы.
Спонсор: "Мир детства"
Приём фотографий по 06 февраля 2011 года.
Моя тренировка

Фотоконкурс «Моя тренировка» [приём фотографий]

«На все нужна сноровка, закалка, тренировка!» — пел герой в одном старом фильме. Это правило актуально во все времена — без тренировки не добьешься победы.
Присылайте на конкурс фото детей от 6 до 12 лет во время тренировок или спортивных игр, выигрывайте призы.
Спонсор: компания Nestle
Приём фотографий по 19 января 2011 г.
Новогодний карнавал

Фотоконкурс «Новогодний карнавал» [приём фотографий]

Новый год — время превращений, пора доброй сказки и необыкновенных карнавальных костюмов, подарков и сладостей! Все ребятишки мечтают о конфетном дожде или море шоколада. Или даже о целом шоколадном дворце! А еще лучше, чтоб все кругом было из шоколада — и машинки, и куклы, и даже конструктор. Ну что ж, иногда мечты сбываются... И именно в эти новогодние праздники малыши, облачившись в давно приготовленные карнавальные костюмы, могут найти под сверкающей елкой заветные свертки...
Присылайте на конкурс фото детей и взрослых в карнавальных костюмах, выигрывайте призы.
Спонсор: компания Конфаэль
Приём фотографий по 23 января 2011 года.
Моя погремушка

Фотоконкурс «С мамой на прогулке» [голосование]

Любят ли малыши гулять? Конечно! Особенно с мамой. Ведь с ней так надежно, так уютно и весело. Можно рассматривать ветки деревьев или ручьи, снежинки или цветы. И никого не огорчает прогноз погоды. С мамой хорошо гулять всегда!

Присылайте на конкурс фото детей до 3 лет, гуляющих с мамой, выигрывайте призы.

Спонсор: RED CASTLE
Приём фотографий по 16 января 2011 года.
Первооткрыватели

Конкурс рассказов «Первооткрыватели»

Первый осмысленный взгляд из коляски, первые шаги малыша... И вот уже вместе с ребенком мы заново открываем мир, совершаем маленькие и большие открытия... Показываем букашку в траве и звезду на небе, называем их по имени и рассказываем и были, и сказки...
Расскажите, как вы познаете мир вместе с малышом, в какие развивающие игры играете, чему учите, какие книги читаете? А может быть, ваш малыш уже настолько подрос, что вы вместе ходите на экскурсии и посещаете музеи? Пишите о своем родительском опыте и выигрывайте призы.
Спонсор: "Мир детства".
Приём рассказов по 13 марта 2011 года.
Стильная беременность

Фотоконкурс «Стильная беременность» [подтверждение фотографий]

Наши бабушки считали, что беременность — не лучший период для модной одежды. Но на самом деле это не так. Это время радости и улыбок, мечтаний и нежности наилучшим образом приспособлено для новых стильных нарядов!
Присылайте на конкурс ваши фото в любимой стильной и красивой одежде, выигрывайте призы.
Спонсор: торговая марка biba
Приём фотографий по 11 января 2011 года.
Наши праздники

Конкурс рассказов «Наши праздники»

Ждать праздника, придумывать подарки, составлять списки гостей, сочинять сценарий и те необыкновенные мелочи, которые сделают именно этот день незабываемым, ярким — настоящим праздником. И неважно, о каком празднике идет речь — о том, что бывает каждый год или бывает раз в жизни; о том, что приходит в каждый дом или принадлежит только вам двоим...
Расскажите, как в вашей семье, в кругу друзей и близких отмечаются праздники (Новый год, 8 Марта, 1 Сентября, день рождения, свадьба и др.). Присылайте сценарии и рассказы, выигрывайте призы...
Спонсор: ЭКСМО.
Приём рассказов по 28 февраля 2011 года.
Время худеть

Конкурс рассказов «Время худеть»

Уж так мы устроены — вечно недовольны собой. Но если форму носа, цвет глаз и размер ноги изменить сложно, то работать над фигурой можно и нужно. Но поправиться или накачать пресс, как оказалось, гораздо легче, чем похудеть.
Поделитесь своим опытом, расскажите о том, как вы выбирали диету, как шел процесс похудения, достигли ли вы совершенства. Выиграйте призы.
Спонсор: www.slim.ru.
Приём рассказов по 20 января 2011 года.
Конкурс среди участников конференций

Конкурс среди участников конференций

Приглашаем принять участие в Конкурсе среди участников конференций. В конкурсе участвуют все, кто создает темы для для обсуждения в конференциях. Победители будут награждены призами.
Постоянный конкурс. Итоги подводятся ежемесячно.
Конкурс на лучшую читательскую публикацию

Конкурс на лучшую читательскую публикацию

Мы принимаем к публикации любые материалы по тематике сайта 7я.ру. Победители конкурса, итоги которого подводятся ежемесячно, награждаются призами от сайта 7я.ру!
Постоянный конкурс. Итоги подводятся ежемесячно.

Информационная поддержка
Конкурс отзывов в рейтинге косметики Конкурс отзывов в рейтинге косметики
В декабрьском этапе конкурса отзывов в рейтинге косметики самые активные авторы награждаются призами от компании Мирра Люкс. В течение декабря посетителями написано 582 отзыва. Конкурс продолжается!

Моя первая прическаФотоконкурс "Моя первая прическа"
На сайте Наш ребенок подведены итоги фотоконкурса "Моя первая прическа". Победители награждаются призами от спонсора - издательства "ЭГМОНТ".

Консультации
Последние вопросы и ответы

Вопрос: Здравствуйте.Моей доченьке 2месяца.Находится на смешанном вскармливании.Сегодня после еды срыгивает фантаном(до этого такого не было).Что делать?
Снежана Москаленко
Ответ: Здравствуйте, Снежана! По одному эпизоду рвоты диагноз не поставить, тем более заочно! Это может быть в том числе и началом инфекционного процесса (например, ротавирусная инфекция, на фоне начала ОРВИ), а может и просто разовый эпизод рвоты на фоне чего угодно, вплоть до плохого настроения. Если рвота повторяется, общее состояние ребенка страдает, то конечно нужно вызывать врача! У детей в первые месяцы жизни очень быстро может развиваться обезвоживание, что требует лечения! Других советов на данном этапе давать не буду - нужен осмотр и диагноз!
Мухаметова Евгения Маратовна

Консультации специалистов


Рейтинги и справочники

Медицинские услуги

Лаборатория Ниармедик

Россия, Москва, Северо-Западный округ, м. Щукинская
ул. Гамалеи, д. 18
(495) 6-171-171, (499) 190-57-01

14.01.2011
Пользователь: Porina
Период: Четвертый год с ними
Предлагаемый сервис и цены: Наблюдаемся у педиатра на Полежаевской(у Юлии Викторовны) с самого рождения, врач замечательный. Всегда все расскажет, объяснит, а главное - ничего лишнего не пропишет, по деньгам лечение всегда бюджетно выходит.
Что понравилось? Обслуживание, отношение, удобство. Там есть собственная лаборатория, которая к слову довольно шустро работает, а анализы высылаются на факс/электронную почту.
Что не понравилось? Собственно ничего, попросту не к чему придраться если честно.



Общее впечатление Отлично






Наши рассылки

Subscribe.ru

Бонна: все о нянях
О своем, о девичьем
Ждем ребенка: все о беременности и родах!
Все о детях
Обучение и раннее развитие
Образование и карьера
Семейные отношения
Семейный отдых
Домашнее хозяйство



Успехов вам и вашим детям!
До следующей встречи!

Управление рассылками осуществляется через сервера subscribe.ru и content.mail.ru.

© 7я.ру, АЛП-Медиа.
В избранное