Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Самое сокровенное из жизни наших мамочек от "Страны Мам"

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 2.885 RSS
←   Март 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 31 выпусков (3-4 раза в неделю)


Сайт рассылки: http://stranamam.ru
Открыта: 07-03-2010

Автор
Страна Мам

Статистика

2.885 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Самое сокровенное из жизни наших мамочек от "Страны Мам"


Йога для беременных. Дыхание.

С юмором о йоге: http://www.stranamam.ru/post/1089782/
Общие рекомендации для начинающих заниматься йогой: http://www.stranamam.ru/article/1090627/

Дыхание - главная составляющая йоги. Это основа, базис. В каждом направлении физической нагрузки есть свой конек. В аэробике - повторение, в фитнесе - нагрузка. В йоге - дыхание. Именно оно в родах будет нам первым помощником. Если же вы не беременны, то глубокое дыхание будет вам основой хорошего настроения.

Дышим ТОЛЬКО НОСОМ. И вдох и выдох ТОЛЬКО НОСОМ.

Основа дыхания: вдох на четыре счета, выдох на восемь. Равномерное, спокойное, глубокое дыхание. Именно так мы стремимся дышать между упражнениями. Получается так: вдох, вдох, вдох, вдох - выдох, выдох, выдох, выдох, выдох, выдох, выдох, выдох. Контролируйте, пожалуйста, осанку. И очень важно: надо дышать ЖИВОТОМ. Большинство женщин дышит поверхностно - грудью. Старайтесь дышать животом.

Если вы только начинаете заниматься дыхательными упражнениями, можете класть руку на живот, чтобы чувствовать его движение. Это и будет ПРАВИЛЬНЫМ дыханием.

Дышать можно из различных позиций. Я покажу на основе стандартной: сидя.

Это не значит, что нельзя дышать стоя или лежа. Можно, если вам так удобно. Более того, на поздних сроках беременности можно дышать сидя на коленях. Вот так:

Обратите внимание на валик (подушечку), он снимает напряжение с промежности. Можно заниматься на фитболе(большой мяч) или на краешке стула. Короче, так как вам удобно!

Займемся дыханием?

Исходное положение: сидя, плечи опущены. Руки на коленях. Спина прямая. Глаза лучше закрыть, чтобы полностью контролировать дыхание. Глубокий вдох через НОС ЖИВОТОМ на 4 счета, задержка дыхания (не дышим) на 8, выдох на 8. Дышим только через нос. Рот закрыт. Получается так: вдох, вдох, вдох, вдох - задержка, задержка, задержка, задержка, задержка, задержка, задержка, задержка - выдох, выдох, выдох, выдох, выдох, выдох, выдох, выдох - и по новой: вдох, вдох, вдох, вдох - задержка, задержка, задержка, задержка, задержка, задержка, задержка, задержка - выдох, выдох, выдох, выдох, выдох, выдох, выдох, выдох.
Если вы не можете сделать это упражнение полностью - делайте задержку и выдох на 6. Постепенно увеличивая период задержки дыхания и выдоха. Вдох всегда остается на 4 счета. ВНИМАНИЕ: ДЫШИМ ЖИВОТОМ! Можете проследить в зеркало или положив руку на живот: живот будет двигаться, это правильное дыхание; работает только грудь - вдох не правильный. Упражнение повторяйте 15- 20 раз.

Следующее упражнение.
Исходное положение сидя, спина прямая, плечи опущены, руки на коленях, глаза закрыты. Одной рукой закрываем правую ноздрю. Вторая контролирует движение живота (на вдох живот должен выпячиваться, на выдох уходить к позвоночнику). Вдыхаем левой ноздрей на 4 счета, закрываем обе ноздри, задерживаем дыхание на 8, открываем правую ноздрю, выдох на 8. Вдыхаем правой на 4 счета, закрываем обе ноздри, задерживаем дыхание на 8, открываем левую ноздрю, выдыхаем на 8. Повторяем упражнение 15 - 20 раз.

Упражнение на очистку носовых пазух (очень помогает при легком рините).
Исходное положение: сидя, спина прямая, плечи опущены, руки положите на живот, глаза закрыты. Упражнение быстрое. Быстрый глубокий вдох и резкий, быстрый поверхностный выдох несколько раз подряд. Живот двигается максимально резко. Вдох фактически не заметен. Выдох с небольшим шумом. Повторяем упражнение 10-15 раз. Если вам дискомфортно - не делаем это упражнение. ЕСЛИ У ВАС УГРОЗА - категорически запрещено делать это упражнение!!

Заниматься дыхательными упражнениями можно каждый день. Я это делала даже не прогулках. Ведь дыхание фактически не заметно. Но если вы предпочитаете не привлекать к себе лишнего внимания занимайтесь дома. 15 минут в день ведь так легко найти!!

Постарайтесь довести умение правильно глубоко дышать до автоматизма. В родах вам это пригодится. Умение вдыхать животом будет прекрасным подспорьем в период схваток. В период потуг вы сможете легко выполнять рекомендации врачей по задержке дыхания. Вы сможете концентрироваться на ином (скажем, на поведении своего мужа или поведении врачей, или наблюдение погоды). Почти не шучу!

Еще скажу пару слов о медитации. Я ее делаю сразу после дыхательных упражнений. Это очень просто и в тоже время тяжело. Надо полностью расслабиться, занять удобную для вас позу и МЕЧТАТЬ. Беременные женщины могут мечтать о родах (как это прекрасно: словно утренние лучи солнца, словно открытие лепестков розы), сейчас я мечтаю об отдыхе (я представляю картины гор, моря, луга с колышущейся травой - там, где есть свобода, воздух, пьянящее счастье). Медитация удалась, если после 5-7 минут вы чувствуете себя спокойно, удовлетворенно и уютно. Получается это не сразу, но этому можно научиться.

Есть простые упражнения, которые помогут расслабить все части тела. Их также можно и нужно делать в период беременности.
Исходное положение лежа на спине. Глаза закрыты. Дыхание ровное. Необходимо каждую тела сильно-сильно напрячь и максимально резко расслабить. Например. На вдох напрягаете со всей силы руку, на выдох расслабляете. Потом также вторую руку, затем правую ногу, левую ногу, лицо, живот, верхнюю часть туловища (грудь и руки), затем промежность - матку.

Удачных занятий йогой!
В следующей статье я расскажу о физической нагрузке.

ps. Фотки не мои. Вытащила из инета для демонстрации.

centre

Комментировать статью

 

 

Пока часы двенадцать бьют...

Говорят: под Новый год
Что ни пожелается -
Все всегда произойдет,
Все всегда сбывается.
Бой кремлевских курантов в новогоднюю ночь у меня всегда вызывает целую гамму разнообразных чувств: восторг, радость, ожидание чего-то нового, предвкушение счастья, вера в сказку и в то, что мечта непременно сбудется. Загадываете ли Вы в это время желание? Я – да. Каждый год, сколько помню, я обязательно наливаю бокал шампанского и под бой часов загадываю самое заветное, самое важное желание. Читать далее»

 

Новогодняя сказка о том, как познакомись и поженились представители двух царств-государств

В некотором царстве, в некотором государстве жили-были грибы с горошком, помидоры черри с чесноком и петрушка со стручковой фасолью. Жили они дружно, никого не трогали. По соседству, в царстве морском жили: рыбки разноцветные, мидии, раки и кальмары.
В этот Новый год мы будем праздновать свадьбу - решили свыше. Свадьбу двух царств-государств: государства морского и государства земного. Вопрос: как? Как сделать так, чтобы эти два царства узнали друг о друге? Читать далее»

 

Один год до школы. Грамота 9.
На этом занятии мы закрепим понятия "Согласный звук", "Гласный звук". Продолжаем учиться различать твёрдые и мягкие согласные звуки. Знакомимся со звуками [с] [с*] и буквой С с. Чтение.
1.
- Отгадай загадки, найди предмет, обозначающий слово - отгадку на картинке:
Все лето стояли,
Зимы ожидали.
Дождались поры —
Помчались с горы. (санки)
Вместо хвостика — крючок,
Вместо носа — пятачок.
Пятачок дырявый,
А крючок вертлявый. (свинья)
С хозяином дружит, Читать далее»

 
В избранное