Я счастлива кормить грудью!
ВЫПУСК №25
15 июля 2005 года
Здравствуйте, будущие и настоящие мамы и папы!
рассылка остается на ближайшие три недели без автора - я с семьей еду на море,
поэтому некоторое время не смогу отвечать на ваши письма.
В мое отсутствие выйдет выпуск а-ля "внеклассное чтение" :)
Тема сегодняшнего выпуска: Вопрос - посоветуйте.
Физическая нагрузка во время беременности и лактации.
Вопрос - посоветуйте.
Ольга: Здравствуйте.
У меня проблема. Может быть, кто-то сталкивался с этим. Ребенку 3 месяца, только
грудное вскармливание, уже 3 дня отказывается от одной груди - левой. Надо сказать,
сама грудь и сосок намного меньше правой груди, однако раньше это не мешало кормлению.
3 дня назад я кормила левой грудью, он сильно сдавил сосок, я вскрикнула и резко отняла
от груди (как я об этом жалею :(. Мне кажется, именно это повлияло на его отказ.
Сейчас, когда предлагаю грудь, ласково разговариваю, все равно не берет.
Приходится прибегать к обману. Сначала даю правую грудь, через нескоько секунд левую, тогда берет. Может, кто-то знает, как снова приучить ребенка к левой груди.
(Л.С.): не переживайте, ваша реакция была инстинктивной, любой прореагировал
бы также на неожиданность.
Вы правильно поступаете. Продолжайте спокойно и методично предлагать левую грудь. Все
нормализуется, испуг ребенка сгладится со временем и пройдет.
Успехов!
Физическая нагрузка во время беременности и лактации. Письмо Здравствуйте, Лидия.
Меня зовут Катя, мне 27 лет, детей пока нет.
Я 3 года занимаюсь аэробикой, уже работаю инструктором. И, конечно, не хочу бросать занятия
в период беременности и лактации. Но много читала о том, что от физупражнений количество
молока уменьшается, а во время беременности от нагрузок ребенку не хватает кислорода.
У меня перед глазами есть пример - мой старший инструктор. Она занималась до 8 месяца
беременности и уже через 3 месяца после рождения дочки вышла на тренировки. Сейчас девочке
3 года и она просто замечательная. Но.... может ли быть, что позже проявятся проблемы со здоровьем??
Спасибо.
Мои наилучшие пожелания
Катя.
(Л.С.): подготовила на эту тему 2 статьи: "до родов" и далее читайте мой ответ из архива рассылки
"после родов".
Специалистом в области спорта не являюсь, могу лишь дать общие рекомендации, читайте ниже.
Вообще, если женщина при беременности занимается спортом (профессионально или гимнастику делает),
ее ребенок в животе привыкает к такому образу жизни
и более вероятно, что он будет с удовольствием делать или позволять делать (когда совсем маленький)
гимнастику, лазать, бегать, двигаться,
родится крепеньким, а не расхлябанным.
Ребенок, даже находясь в животе у мамы уже имеет свой характер, это обычно заметно на втором,
третьем ребенке, когда по время одной беременности женщина становится более мягкой,спокойной, а
при другой беременности - энергия бьет ключом :) и "бегает" вплоть на родов.
В работу инструктора
это может внести коррективы и захочется сменить специализацию: аквааэробика, йога и т.д. Женщина это
почувствует.
Читала и сама придерживаюсь того мнения, что небольшие задержки дыхания не вредят, а идут
на пользу ребенку, как бы готовя его к предстоящим родам, чтобы "не расслаблялся" :).
Здесь речь идет о плавании под водой. Даже метр-два под водой проплыть - и то замечательно.
Не случайно женщины, которые ныряют за жемчугом, не имеют проблем с родами.
Я во время беременности раз в неделю плавала в бассейне вплоть до родов, с удовольствием проплывала
под водой где-то метров семь (я ни к чему не призываю, просто про себя рассказываю :) Но прыгать в воду
беременным не стоит.
А восточные женщины проблем по женской части и с родами не имеют, т.к. танцуют
с девического возраста танец живота и талию имеют - ах. В общем, все что знала про "спорт
в жизни женщины" - рассказала :).
Физические нагрузки при беременности
Статья http://leto.tomsk.ru/
Польза от занятий спортом несомненна. Спорт не только помогает сохранить мышцы в тонусе, укрепить их,
но и просто улучшает самочувствие. Укрепите мышцы брюшного пресса, и вы значительно облегчите себе
работу во время родов, и кроме того, быстрее вернетесь в прежнюю форму после родов. Тем не менее
очень часто многие врачи рекомендуют прекратить занятия спортом во время беременности, а если вы
не занимались им, то и не начинать. Насколько это обоснованно?
Беременность - это не только вынашивание будущего ребенка, но и подготовка к предстоящим родам,
которые являются тяжелой физической работой. К этой работе организм женщины должен быть подготовлен.
Что бы Вы сказали о спортсмене, который перед ответственным соревнованием прекратил тренироваться
и уехал отдыхать. А на отдыхе целый день лежал в шезлонге? Я думаю, что такое поведение вызовет
серьезное недоумение. Что же тогда говорить о беременной женщине, вынужденной большую часть
беременности ограничивать себя в движениях. К каким родам она будет тогда готова? Только к
оперативным, что и происходит в большинстве случаев.
Природа позаботилась о том, чтобы поддержание достаточной физической формы не требовало от
беременной женщины больших усилий. У будущих мам значительно повышается эластичность всех мышц
и сухожилий, что способствует их гибкости и выносливости. Если во время беременности двигательная
активность женщины не снижается, эти приспособительные перестройки могут стать серьезным преимуществом
во время родов. Достаточные ежедневные физические нагрузки помогут не только развить природную
гибкость, но и увеличить запас выносливости мышц, что необходимо для успешного родоразрешения.
Не рекомендуется только те виды спорта, которые связаны с бегом, прыжками, поднятием тяжестей.
Все остальные, особенно если это какая-то пластичная гимнастика, плавание, наоборот, очень полезны.
Если вы активно занимались спортом до беременности, то вы вполне можете сохранить прежнюю
нагрузку в первом триместре беременности и в зависимости от вашего самочувствия, частично
во втором.
Примерно с половины второго триместра, когда животик уже явно становится виден,
рекомендуют прекратить упражнения на пресс, однако в этом случае вам здорово могут помочь
различные упражнения на косые мышцы живота. Вам не придется носить бандаж, ваши мышцы
отлично справятся со своей работой по удержанию малыша, живот будет небольшим и компактным,
если вы, конечно, не собираетесь есть "за двоих" :). Для тех, кому сложно делать дома
зарядку, тем, кто никогда спортом не занимался, можно посоветовать гимнастику на любых курсах
по подготовке к родам. Нагрузка там присутствует в гомеопатических дозах, но тем не менее вы
сумеете поддержать необходимую физическую форму и во всеоружии подойдете к родам. Плавание,
занятия в бассейне очень положительно отражаются на вашем теле, его даже могут рекомендовать
некотрые врачи. Вы можете заниматься как самостоятельно, так и в группах для беременных:
многие курсы по подготовке к родам проводят занятия для беременных в бассейне.
Сейчас активно развиваются восточные/арабские танцы, так называемый танец живота.
Если вам совсем не хочется
заниматься спортом, сходите, поучитесь танцевать! Кроме собственного удовольствия от приобретенных
навыков, вы отлично разовьете пластику. И самое главное: танцевальные движения арабских танцев
укрепляют именно те мышцы, которые вам пригодятся во время беременности и родов. Каково же было
мое удивление, когда придя на курсы для беременных, я обнаружила, что в гимнастику для будущих
мам входят многие танцевальные движения и упражнения из восточных танцев! Будущие мамочки!
Беременность - это не значит большой животик и неуклюжесть! Это значит отличную пластику,
легкость, красивый животик и замечательное настроение! Сделайте себе праздник!
И даже те, кому противопоказаны любые нагрузки, могут делать самые простые и необременительные
дыхательные упражнения и расслабления, это только поможет им поддерживать себя в форме. Потому
что прекращать занятия спортом во время беременности - это подвести свой организм в самый
ответственный момент.
До какого срока можно заниматься спортом? Если вы занимаетесь на курсах под руководством
опытного врача, вы можете (и желательно!) заниматься до самых родов. Если вы занимаетесь
самостоятельно, то запомните одно основное правило при занятии спортом для беременных: слушайте
свой организм. Как он реагирует на нагрузку? Как вы себя чувствуете после и во время занятий?
Ваш организм лучше любого врача знает, что именно вам нужно, какая нагрузка, какие упражнения,
как часто. Научитесь его слушать, и вы сами сможете регулировать свое состояние.
Занимайтесь спортом, пока вам это нравится, пока ваш организм с радостью откликается
хотя бы на минимальную нагрузку. Чем лучше будет ваше физическое состояние, тем легче
вам будет носить малыша и родить его. Будущие мамочки, не ленитесь! :))
Автор статьи - Leto.
Статья на www.7ya.ru приводится в сокращенном виде: Спорт и беременность
Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является исключением: у женщин, которые мало двигаются, из-за застойных явлений в органах малого таза могут возникнуть трудности с зачатием ребенка. Не случайно некоторые женщины, которые вели пассивный образ жизни и долго не могли забеременеть, обретают радость материнства вскоре после того, как начинают уделять внимание своей физической форме. Нет сомнений - правильно организованные занятия
спортом во время беременности помогают гармоничному ее протеканию, готовят женщину к родам, положительно сказываются на послеродовом периоде. Целью тренировок также являются:
Поддержание хорошей физической формы, привлекательности, контроль веса женщины.
Облегчение недомоганий (борьба с запорами, геморроем, бессонницей и т.п.).
Возможность скорректировать осанку, что уменьшает боли в спине.
Улучшение кровообращения.
Обучение расслаблению.
Улучшение психологического состояния.
Следуя теме нашего разговора, разделим беременных на две группы: в первую войдут женщины, для которых работа над собственным телом не в новинку; во вторую женщины, ранее серьезно не занимавшиеся спортом.
"Спортсменкам, активисткам"...
Постоянно и активно тренирующимся женщинам, профессиональным спортсменкам с наступлением беременности придется сбавить темп занятий, а в ряде случаев направить свои усилия в иное русло. Наиболее безопасный период для занятий спортом - второй триместр; в первом и третьем надо вести себя более осторожно. При этом беременным женщинам, каким бы видом спорта они ни занимались, следует избегать тренировок, связанных с прыжками, подскоками, вибрацией, кислородным голоданием, охлаждением или перегреванием, а также
чреватых падениями, травмами, ударами в живот.
Теперь перейдем к конкретным видам спорта.
Бег. В первом триместре лучше перейти на ходьбу, затем беговые тренировки с уменьшенной нагрузкой могут быть возобновлены на несколько месяцев, но только с разрешения врача.
Лыжи. При условии снижения интенсивности тренировок с разрешения врача можно заниматься на протяжении практически всей беременности. Катание на лыжах в условиях высокогорья не разрешено вовсе - как из-за недостатка кислорода, так и из-за опасности падения.
Волейбол. Категорически запрещен.
Велосипедный спорт. Наибольшую опасность представляет вероятность падений. Поэтому продолжать тренировки в первые месяцы беременности можно не только при условии снижения нагрузок, но и при величайшей осторожности.
Коньки. Об этом виде спорта можно сказать то же, что и о велосипедном.
Конный спорт. Лучше вообще отказаться на все время беременности.
Теннис. При условии снижения нагрузок можно заниматься до 4 - 5-го месяца с разрешения врача. Поскольку даже при условии снижения нагрузок сохраняется вероятность падений, а сама игра связана с подскоками, то в некоторых случаях лучше приостановить тренировки на период беременности.
Парашютный спорт. Занятия в период беременности исключены.
Плавание является прекрасным видом времяпрепровождения и оздоровления во время беременности. Но, прежде чем окунуться в бассейн или речку, ответьте себе на вопрос: чистая ли там вода? Опасайтесь инфекций, передаваемых половым путем, а также инфекций, попадающих в воду реки с фекалиями. Выбирая бассейн, поинтересуйтесь, как часто очищается там вода, требуются ли для посещения бассейна справки от врача, велика ли скученность людей в бассейне и т.д. Плавать в открытых водоемах (например, в речке или
озере) во время беременности не рекомендуется.
Ныряние и прыжки в воду, подводное плавание - не разрешены во время беременности.
Положительным моментом многолетних занятий спортом является то, что спортсменки привыкли заботиться о полноценности питания, умеют правильно контролировать питьевой режим, чувствуют свою норму нагрузок, что очень важно при тренировках беременных.
На всякий случай напомним: применение целого ряда допинговых препаратов, анаболиков в период беременности не разрешено.
...И всем остальным непоседливым беременным
Теперь поговорим о нетренированных женщинах. Существует мнение, что в первые недели беременности, пока она еще не доставляет физического неудобства, можно и нужно активно наращивать свою физическую подготовку, чтобы ее "хватило" на последующие месяцы. Женщина думает примерно так: пока есть возможность попрыгать, потренироваться, позаниматься, пока все нормально, - нужно это делать, потом будет не до того. А на самом деле все наоборот. В первые недели беременности, пока вместо плаценты еще функционируют
ворсинки хориона, плодное яйцо можно сравнить с зернышком, которое только недавно бросили в землю. Побег пустил корешки, но он маленький, шаткий и при грубом обращении может выскочить. Так и человеческий зародыш - на первых порах он требует очень бережного обращения. В первые месяцы в большей степени, чем в последующие, существует угроза прерывания беременности, что может быть следствием несоразмерной с состоянием беременности физической нагрузки: очень часто на ранних сроках женщина ведет излишне активный
образ жизни, носит тяжелые сумки и т.д. Конечно, это далеко не единственная, но в то же время немаловажная причина выкидышей.
Если в этот период вы все же решили начать наверстывать упущенное за годы малоподвижного образа жизни, ни в коем случае не следует делать это необдуманно, например, следуя советам красавиц-спортсменок, предлагающих те или иные гимнастические комплексы с экрана телевизора.
Выберите тот путь, который вам ближе: можно заниматься по книжкам для беременных, упражнения в которых рассчитаны преимущественно на тренировку дыхания и мышц, участвующих в родах; можно обратиться в одну из школ по подготовке к родам, в которых есть курсы специальной гимнастики, наконец, можно озаботиться поиском спортивного клуба, в котором работают специализированные группы для беременных. Второй и третий вариант могут оказаться удобнее по ряду причин:
многим приятнее тренироваться в компании,
такие тренировки могут оказывать большее общеукрепляющее и оздоравливающее действие,
вы находитесь под наблюдением тренера-профессионала, который и на ошибки укажет, и предложит программу, в большей степени рассчитанную именно на ваши возможности.
Первый и второй варианты рассчитаны главным образом на период беременности, третий же - занятия фитнесом в спортивном клубе - может быть более долгосрочным. Поэтому мы расскажем о нем подробнее.
Поможет фитнес
Оптимальным временем для начала занятий является второй триместр. А если женщина занималась фитнесом в течение первых трех месяцев, то, как правило, во втором триместре "репертуар" упражнений расширяется.
Наиболее гармонизирующее действие на организм оказывает сочетание силовых упражнений, акцент в которых делается на укрепление мышц, и аэробики, основной эффект которой связан с тренировкой сердечно-сосудистой системы. Занятия в специализированных группах для беременных значительно отличаются от практики основных групп спортклубов. Из всех вариантов тренировок выбираются наиболее щадящие упражнения и спокойный ритм. Например, в период беременности исключены высокоударная аэробика с прыжками, подскоками, со
сложной хореографией, высокоинтенсивный степ (тренировка с использованием специальной степ-платформы), но практикуются простейший уровень степ-аэробики, ходьба по беговой дорожке, специализированная низкоинтенсивная аэробика (аэробика, из которой исключаются прыжки, высокоамплитудные движения). Силовая же тренировка будет проводиться с меньшим весом, но с большим числом подходов. Иначе говоря, будет тренироваться не столько сила, сколько выносливость.
Связки и суставы по мере развития беременности и приближения родов изменяются. Связки становятся более эластичными, а суставы - более подвижными. Поэтому в этот период нельзя сильно растягиваться, легко допустить травму. Один из критериев безопасности выполнения упражнений, связанных с растяжкой, - болевые ощущения. Как только появляется боль, упражнение следует прекратить. Ни в коем случае нельзя в момент растяжки делать скручивания тела, сгибания.
При неосложненной беременности при неизмененных анализах крови и мочи, нормальном тонусе матки некоторые элементы фитнеса (степ- и аквааэробика можно продолжать практически до родов. Хотя чаще занятия рекомендуют прекратить в конце 8-го месяца.
В заключение хочу еще раз напомнить: собираясь заниматься какой-либо гимнастикой, пусть даже из книжки для беременных, следует проконсультироваться со своим врачом.
Татьяна Большакова,
врач-терапевт, мастер-инструктор групповых программ для беременных клуба "Терра-фитнес", фитнес-менеджер клуба "World Gym"
Физические нагрузки и ГВ
из архива рассылки: Вопрос:...Малышу 3.5 мес., я кормлю грудью. Всегда занималась спортом, последний
год перед беременностью занималась степ- аэробикой. Сейчас хочу
вернуться к этим занятиям, поскольку привыкла к спортивным нагрузкам и
мне их сильно не хватает. Однако, слышала, что спортивные нагрузки
плохо влияют на молоко. В частности, ребенок может отказаться из-за
этого от груди, молока может стать меньше. Хочу спросить,
действительно ли это так, проводились ли какие-то медицинские
исследования или же это предрассудки.
Ответ: (Л.С.): Я сама из спорта люблю плавание, во время беременности занималась гимнастикой
для беременных и ходила в бассейн каждую неделю, с удовольствием плавала и ныряла…
А вообще моя голубая мечта – походить на танец живота! : )
Нашла два ответа на Ваш вопрос: официальной медицины и отзыв кормящей мамочки
из форума.
Что говорит медицина:
«Исследования и наблюдения показывают, что многие малыши могут отвернуться от
груди после активной маминой гимнастики. Дело в том, что при занятиях спортом
организмом вырабатывается молочная кислота. Она-то и является причиной появления
кислого привкуса у грудного молока. Содержание молочной кислоты в организме плавно
снижается в течение 1,5-2 часов после спортивных занятий. Поэтому ваши занятия
спортом и физические нагрузки желательно организовать сразу же после кормления.»
Отзыв кормящей мамочки: http://www.semeistvo.com/forum/viewtopic.php?t=150&postdays=0&postorder=asc&start=0&sid=6d3a941d95659dfe8bf67039db69a6e0 «Вопрос очень спорный, рекомендуют не заниматься профессиональным спортом первые
месяцы кормления грудью. Начиная с трех месяцев допускаются спортивные занятия.
При этом количество молока (как считается, может уменьшиться), у меня, например,
не уменьшилось. А на счет веществ, попадающих в молоко, то это, по-моему, касается
экстремальных видов спорта, таких как парашютный, автомобильный и т.п. Эти занятия
следует отложить месяцев до 6…»
Я думаю, это Ваш естественный образ жизни и стоит возобновить занятия. Понаблюдайте
за ребенком, плавно наращивайте нагрузки. Сейчас вспомнила, пока писала, мы с
Дёмой (так зовут моего сына) ходим в бассейн для малышей и там одновременно проводятся
занятия по аквааэробике для беременных. Тренер – молодая мамочка, ее дочке было
2,5 месяца. Дочка спала, пока мама занималась с беременными и кормила она ее
сразу же после занятия в раздевалке.
Я думаю, официальной медицина немного «перестраховывается»
:). Успехов!
Задавайте, пожалуйста, темы следующих выпусков: что Вам было бы интересно узнать.
Всего доброго и естественного грудного вскармливания,
Лидия Серёгина.
Письма отправляйте по адресу: lydia_s@mail.ru
Через меня Вы можете заказать со скидкой 5%:
- обучение в Школе Своего Здоровья
http://shsz.prostosite.ru/index.htm,
- трехмесячный Курс Очищения.
- одномесячный Курс Очищения,
Я не являюсь консультантом по грудному вскармливанию и медицинским работником.
В данной рассылке я описываю собственный опыт увеличения молока и излагаю информацию, полученную из различных источников: знакомых, врачей, литературы и сети интернет.
Я думаю, Вам известно, что все дети разные, поэтому мои советы принимайте, пропустив через свою голову и сердце. Вы лучше знаете себя и своего ребенка.
Если случай, на Ваш взгляд, совсем "запущенный", подключайте специалиста - консультанта по грудному вскармливанию. Также пишите в рассылку, попробуем помочь Вам вместе.
Я буду описывать свои действия в хронологическом порядке, если же Ваша ситуация не терпит отлагательства, пишите! подскажем, поможем :)
Уверена, мой успешный случай не единственный, с радостью опубликую другие положительные примеры!
Если в Вашем письме нет прямого запрета на публикацию письма и Вашего E-mail, то я буду считать это за разрешение.
