Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Опыт родителей со всего мира от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 30.586 RSS
←   Январь 2020   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 30-03-2003

Автор
MyJane

Статистика

30.586 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Опыт родителей со всего мира от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Опыт родителей со всего мира от MyJane.ru

Как научить ребенка расслабляться?

Умение расслабляться – очень полезный навык для взрослых и детей. А особенно важно научиться расслабляться тревожным детям. Ведь состояние тревоги сопровождается зажимом разных групп мышц. Это очень вредно. Есть несколько техник расслабления, попробуйте применить все их и выбрать то, что проще дается ребенку и лучше помогает.

Глубокое дыхание

Самый простой способ успокоиться и расслабиться. Надо сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Затем медленно выдохнуть.

Повторять так нужно несколько раз – хотя бы 5-6, но можно и больше. Когда ребенок почувствует успокоение, можно прекратить упражнение.

Физические упражнения

Конечно, можно просто попрыгать и побегать, это тоже поможет сбросить напряжение. Но есть и специальные упражнения для расслабления.

Вот несколько из них:
∙ «ежик» - нужно наморщить лоб и нос, затем расслабить лицо;
∙ «собачка» - плотно сжать челюсти, как будто нужно держать в зубах кость. Затем расслабить челюсть;
∙ «к солнцу» - поставить руки перед собой, поднять над головой и максимально потянуться вверх. Потом опустить руки и расслабиться.

Каждое упражнение нужно делать не менее трех раз. Если малышу понравится, можно и увеличить количество раз.

Арт-терапия

GILBERTO MEVI/Rusmediabank.ru

Лучшее средство для снятия негативных эмоций и расслабления – творчество. Неважно, что делать: лепить, рисовать, петь, танцевать.

Что больше любит делать ребенок? Рисовать красками? Играть на гитаре? А может быть, лепить из соленого теста? Подскажите чаду лучший способ расслабления – заняться творчеством.

Если малыш еще не определился, просто дайте ему в руки карандаши или пластилин. Пусть попробует. Отлично помогает и тактильная работа с разными лоскутками, деревом, крупой.

Йога

Йога – одна из самых древних методик расслабления. Существует и детская йога.

Вот несколько упражнений:
∙ малыш должен сесть в упрощенную позу лотоса и потянуться. Затем вытянуть вперед руки и ноги, пошевелить пальчиками;
∙ походить на внутренней и внешней стороне стопы;
∙ повертеть головой в разные стороны;
∙ встать на одну ногу, а ступней другой ноги опереться в колено первой. Руки поднять вверх и попытаться постоять так хотя бы 10-15 секунд;
∙ сидя на корточках, медленно подняться и вытянуть руки вверх;
∙ сесть на пол и соединить стопы ног. Захватить руками большие пальцы ног и развести в стороны;
∙ лечь на спину и обхватить руками колени, раскачиваться взад-вперед.

Если выполнить все эти упражнения, наступит расслабление и напряжение уйдет.

Сильное напряжение мышц

Несложный способ, но требует времени. Надо по очереди сильно напрягать мышцы, а затем их расслаблять. Сначала одну руку, потом вторую, затем шею, живот, спину, одну ногу, потом вторую, лоб, щеки и челюсти.

Суть в том, что после сильного напряжения мышц расслабление придет само собой. Просто нужно объяснить ребенку, как правильно напрягать мышцы: как будет нужно держать что-то тяжелое.

Игра-медитация

Такая игра помогает не только мышцам, но и разуму. Сначала нужно сесть удобно, закрыть глаза и можно включить приятную мелодию. Затем сделать глубокий вдох. После взрослый должен рассказывать сказку, а малыш должен постараться представить то, о чем ему говорят.

О чем нужно рассказывать в сказке? О путешествии на мягком облачке. Надо описывать все нюансы: про полет по небу, про нежность облака, про уют. Ребенок во время путешествия должен рассказать, что он видит вокруг, что слышит, что ощущает, нравится ли ему путешествие. После нужно вернуться домой и помахать мягкому облачку, попрощаться с ним.

Полезные советы

Если ребенок еще маленький, стоит сделать расслабление веселым. Малыш должен понимать, что техники расслабления – это не наказание, а полезное интересное занятие.

Обязательно нужно больше улыбаться и смеяться. Улыбка помогает расслабиться, а смех способен снять стресс. При каждом удобном случае стоит использовать юмор. Можно рассказать шутку, посмотреть веселый мультфильм или почитать забавные рассказы. Ребенок повеселится и зарядится позитивом.

А еще нужно больше гулять. Шелест листьев, пение птиц, прекрасные пейзажи – все это поможет чаду расслабиться, настроиться на позитивный лад.

Не стоит слишком усердствовать с упражнениями. Достаточно пяти минут. Лучше повторить их несколько раз в день, иначе ребенок воспримет это как скучное обязательное занятие. Тогда упражнения не помогут.

Если речь идет о подростке, стоит подходить к вопросу расслабления иначе. Подросток – уже не ребенок. Поэтому и общаться нужно с ним на равных. Например, поделиться своим опытом снятия стресса и послушать, что думает об этом подросток.

Упражнения можно выполнять дольше. И выбирать то, что больше нравится подростку. Можно заняться медитацией. Заниматься можно дома, а еще полезно записаться в группу по медитации.

Важно контролировать и малыша, и взрослого ребенка, пока он не научится расслабляться, пока выполнение разных техник не войдет в привычку.

Новые продукты для укладки и фиксации волос

14 января 2020, рубрика Парфюмерия и косметика
Для укладывания волос и фиксации прически существуют лаки, муссы, пенки, гели. Их все знают. Однако в последнее время появилось довольно много новых продуктов, предназначенных для этого. Познакомимся с ними. Читать далее


Как найти мотивацию для похудения

14 января 2020, рубрика Диеты. Худеем вместе
Многие люди говорят: «Я хочу похудеть, но у меня ничего не получается. Как только я начинаю ограничивать себя в еде, я вскоре срываюсь, и все остается по-прежнему. Наверное, у меня нет силы воли». Но дело не в силе воли, а в том, что отсутствует серьезная мотивация. Без нее ничего не получится. Читать далее


Триумфатор «Золотого глобуса» - фильм «Однажды… в Голливуде»

14 января 2020, рубрика Колонка кинокритика
6 января в Лос-Анжелесе в отеле Беверли-Хилтон прошла 77-я церемония вручения престижной кинопремии «Золотой глобус». Бесспорным триумфатором прошедшего торжества стала американо-британская комедийная драма Квентина Тарантино «Однажды… в Голливуде». Читать далее


Последние новости:

Опубликован трейлер нового фильма от Marvel

14.01.2020
"Черная вдова" на данный момент один из самых ожидаемых фильмов студии Марвел. Главную роль в киноленте исполнит Скарлетт Йохансон. Читать далее


Елизавета II поддержала принца Гарри и Меган Маркл

14.01.2020
Вчера, 13 января, Кенсингтонским дворцом было опубликовано официальное обращении Королевы Елизаветы II. Читать далее


Юлия Высоцкая на отдыхе во Франции

14.01.2020
Свои новогодние каникулы актриса и телеведущая провела вместе с супругом Андреем Кончаловским. Пара отправилась на отдых во Францию. Читать далее


Инну Чурикову обокрали в аэропорту

14.01.2020
Свой новогодний отпуск актриса Инна Чурикова и ее супруг режиссер Глеб Панфилов решили провести в солнечной Испании. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Салат « Сельдь под покрывалом»
Описание: Вкуснейший салат-закуска на любой праздник! Моментально готовиться и поедается!!!



Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Наталья Водянова наконец-то выходит замуж
Девять лет отношений с сорокадвухлетним Антуаном Арно все-таки привели тридцатисемилетнюю Наталью к свадьбе – об этом объявила сама Наталья, однако подробностей предстоящего бракосочетания модель пока что раскрывать не стала. Но, если верить информации в сети, свадьба состоится совсем скоро и, разумеется, уже в этом году... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

В лабиринте огнедышащей love. Глава 14
любовь, брак, отношения

Подписчики Жанны из Владивостока на фейсбуке, передружившись между собой, захотели встретиться. Встреча была назначена на сегодня. Отказаться Жанна не могла, она главная, благодаря ей произошло их знакомство. Выгуляв вечером Нельсона, она отправилась в ресторан, где все собрались. Встреча проходила весело, никто не заметил, как наступила полночь. Пока Жанна добралась домой, был уже час ночи.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Кэмерон Диаз впервые стала мамой в 47 лет

Кэмерон Диаз впервые стала мамой в 47 летФото: ok-magazine.ru

По словам 47-летней Кэмерон Диаз, она пока не готова публиковать фото ребенка, но ей не терпится поделиться новостью.

О пополнении в семействе звезда рассказала на своей странице в соцсети. »

В избранное