Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 30.527 RSS

← Декабрь 2015 →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 30-03-2003

Автор

MyJane

Статистика

30.527 подписчиков
-32 за неделю

← Все выпуски →

Опыт родителей со всего мира от MyJane.ru

Опыт родителей со всего мира от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Фитнес для мамочек: ребенок вместо утяжелителя

Эйфория от благополучных родов осталась позади, и новоявленная мама с головой окунается в заботу о младенце. Первые месяцы самые сложные: найти взаимопонимание с новорожденным, восстановиться самой после глобальных изменений в своем организме, наладить грудное вскармливание, приспособиться к новому режиму жизни. Но и этот трудный период остается в прошлом. К третьему месяцу жизни малыша налаживается его система пищеварения, он начинает держать головку, узнавать родных, охотно контактировать с ними. Мамин организм также к этому периоду восстанавливается и готов к умеренным физическим нагрузкам. Но как совместить их с заботой о малыше, который неустанно требует внимания?

Можно, конечно, фитнесом заниматься в то время, когда кроха спит. Но у мамы столько других задач по дому, что порой время дневного сна самого младшего члена семьи приходится заполнять делами, которые поважнее занятий спортом. И все же так хочется скорее обрести хорошую физическую форму! Выход есть! Мамочка может заниматься фитнесом с младенцем на руках. MyJane.ru предлагает вам комплекс упражнений, к выполнению которых можно активно привлекать малютку.

Предложенные упражнения помогут проработать основные группы мышц и при этом не дадут заскучать малышу и даже принесут ему пользу: укрепят его вестибулярный аппарат, сделают массаж животика и подарят радость общения с самым родным человеком – своей мамочкой.

Размять шейный отдел позвоночника с ребенком на руках не составит труда. Для этого возьмите ребеночка спиной к себе. Пока он с интересом рассматривает окружающую обстановку, выполните по 6 наклонов головы вправо-влево, вперед-назад, а так же по 6 поворотов головы вправо-влево.

Фото Н. Гришко

В борьбе с лишним жиром на талии особо эффективны наклоны корпуса вправо-влево. Выполняйте их, развернув малыша лицом к себе и удерживая на согнутых в локтях руках. Наклоняйтесь не спеша, чтобы кроха успевал сфокусироваться на вашем перемещении в пространстве. Каждый раз при наклоне улыбайтесь и произносите задорно: «ку-ку». Такая игра обязательно придется по душе малышу. Выполните по 6 таких наклонов в каждую сторону.

Фото Н. Гришко

Для тренировки рук, спины, грудных мышц, плечевого пояса подойдет следующее упражнение. Удерживайте малютку на согнутых в локтях руках лицом к себе. Затем разгибайте руки в локтях и поднимайте малыша вверх. Повторите упражнение 6 раз.

Фото Н. Гришко

Теперь поработаем над ягодичными мышцами и мышцами бедер.
Разверните ребенка спинкой к себе. Ноги поставьте на ширине плеч. Выполните 6 приседаний, словно собираетесь сесть на стул позади себя. Следите, чтобы бедра выходили в параллель с полом, спина оставалась прямой, а колени не выступали за мыски ног.

Фото Н. Гришко

Удерживая кроху таким же образом, выполните по 6 выпадов вперед на каждую ногу. Колено задней ноги должно едва касаться пола, бедро передней ноги и голень задней -располагаться параллельно полу, а спина оставаться прямой.

Фото Н. Гришко

К слову сказать, приседания и выпады с утяжелителем являются самыми эффективными в борьбе с жировыми отложениями на бедрах и ягодицах. А вес ребенка, которого вы удерживаете, как раз и является идеальным утяжелителем.

Следующие упражнения мы будем выполнять на полу, поэтому приготовьте гимнастический коврик.
Встаньте на колени. Ребеночка все так же удерживаете спинкой к себе. Опускайте корпус вниз и присаживайтесь ягодицами на коврик слева от пяток. Возвращайтесь в исходное положение. Затем точно так же присядьте справа от пяток. Выполните упражнение по 6 раз в каждую сторону. Работают бедра, ягодицы, пресс.

Фото Н. Гришко

С этого же исходного положения можно выполнить более упрощенный вариант приседаний. Для этого опускайте ягодицы на пятки и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 6 раз.

Теперь ложитесь на спину, колени согнуты, стопы на полу. Ребеночка разместите верхом на себе, его спинку обоприте на свои бедра. Из этого положения удобно выполнять так называемый «ягодичный мостик». Для этого отрывайте ягодицы от пола, поднимайте их вверх до тех пор, пока тело от колен до плеч не вытянется в одну прямую линию. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение еще 6 раз.

Фото Н. Гришко

Теперь положите ребеночка его животиком на свой живот. Из этого положения наклоняйте оба колена то влево до касания с полом, то вправо по 6 раз в каждую сторону. Упражнение прекрасно сжигает лишний жир на талии.

Фото Н. Гришко

Теперь передвиньте ребенка на свои голени, приподнятые над полом. Распрямляйте ноги в коленях и поднимайте их вверх. Хорошенечко придерживайте малыша во время этого упражнения. Повторите его 6 раз. Упражнение активно задействует мышцы бедер.

Фото Н. Гришко

Если малыш еще не ползает, вы можете положить его на спинку на гимнастический коврик или позволить ему перевернуться на животик. Сами же, не упуская кроху из виду, можете выполнять различные виды планок, повиснув над малышом или отжимания от пола. Такие упражнения тренируют мышцы пресса, рук, груди.

Фото Н. Гришко

Дополняйте предложенные упражнения кардио нагрузками в виде продолжительных прогулок с коляской на свежем воздухе в быстром темпе, питайтесь сбалансировано и через пару месяцев ваша физическая форма придет в норму!

Оставьте комментарий!

Запах женщины

14 декабря 2015, рубрика Здоровье

Индивидуальный запах нашего тела может влиять на многие сферы нашей жизни и межличностных отношений. А также многое рассказать о нас самих и нашем здоровье. Читать далее

Как привыкнуть к новой квартире?

14 декабря 2015, рубрика Мой дом и интерьер

Переезд – событие, как правило, радостное: люди расширяют жилплощадь, начинают самостоятельную жизнь без родителей – своей отдельной семьей… Однако почему прижиться в новой квартире так тяжело? Читать далее

По законам Года огненной обезьяны

14 декабря 2015, рубрика Астрология

Год огненной Обезьяны, который по восточном у календарю начнется 8 февраля 2016 года, многие астрологи считают на редкость сложным, непредсказуемым и полным конфликтов. Все из-за ужасного нрава этого животного, которого считают лживым, конфликтным, коварным и злым. Как спастись от неприятностей в новом году и заставить недостатки животного стать достоинствами или хотя бы смягчить их действие? Читать далее

Шоу-бизнес

Леди Гага высказалась о пережитых чувствах после изнасилования в юном возрасте

Фото: mylitta.ru

Певица сказала, что долгое время держала всю пережитую боль в себе, так как считала именно себя виноватой в несчастье. Ей казалось, что именно ее тяга к эпатажу, откровенная одежда и эпатажное поведение стали тогда причиной, по которой она подверглась акту насилия. Тогда певице было всего 19 лет. Рассказать о пережитой трагедии она смогла лишь год назад и только спустя еще год смогла поведать о пережитых чувствах. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Опыт родителей со всего мира от MyJane.ru

Статистика

Опыт родителей со всего мира от MyJane.ru

Фитнес для мамочек: ребенок вместо утяжелителя

Запах женщины

Как привыкнуть к новой квартире?

По законам Года огненной обезьяны

Последние новости:

Умрет ли герой Колина Ферта в фильме "Ребенок Бриджит Джонс"

Как погода влияет на продуктивность

Почему лучше худеть зимой

Что приготовить на Новый год 2016

Шоу-бизнес