Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Опыт родителей со всего мира от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 30.571 RSS
←   Декабрь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 30-03-2003

Автор
MyJane

Статистика

30.571 подписчиков
-16 за неделю
←   Все выпуски   →

Опыт родителей со всего мира от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Опыт родителей со всего мира от MyJane.ru

Вырастите елочку – получите приз и осуществление желаний!

03.12.2014
Приближение Нового года – это волшебная пора, когда сбываются самые заветные мечты и загадываются желания на будущий год. «МедиаФорт» приглашает Вас принять участие в новом проекте, который не только поможет осуществлению желаний, но и позволит выиграть ценные призы! Читать далее


Детский насморк: стоит ли лечить?

05.12.2014
Осень традиционно считается порой сопливых детских носиков. Через проблему насморка приходится не раз пройти каждому ребенку, а значит, и каждой маме тоже. Частота, с которой проблема насморка проявляется в каждой семье, порой может сыграть довольно злую шутку: к насморку начинают относиться довольно легкомысленно. Читать далее


Топ-8 самых полезных видов физической нагрузки при беременности

Ближайшие 9 месяцев – новый период в жизни беременной женщины. Теперь от нее требуется иной подход к привычным делам: питанию, режиму дня, занятиям спортом.

Если первые два пункта легко выполнимы и понятны, то последний вызывает много вопросов. Какая польза от физических нагрузок для будущей мамы? Есть ли смысл начать дружить с физкультурой, если до интересного положения ничем не увлекалась? Какой вид спорта предпочесть? Давайте не будем ломать голову и узнаем прямо сейчас.

Почему будущим мамам стоит обратить внимание на спорт:

∙ улучшается кровообращение, а значит, малыш получает достаточно кислорода – теперь его нехватка не страшна для развития ребенка;

∙ даже если вы любите покушать, лишние калории не оседают на талии, а восстанавливать фигуру после родов будет намного проще;

∙ у растяжек и целлюлита резко уменьшаются шансы появиться на вашем теле;

∙ отеки, если таковые имеются, больше вам не страшны;

∙ вы избежите запоров, типичных при беременности, из-за улучшения работы кишечника;

∙ поясница, которая страдает от еженедельных увеличивающихся нагрузок, меньше страдает. К тому же активный образ жизни – профилактика остеохондроза и всевозможных защемлений нервов;

∙ поставленное дыхание естественным образом облегчит боль при схватках, а малыша снабдит бесперебойным притоком кислорода при родах;

∙ мышцы промежности и связки тазового дна в процессе тренировок повышают свою растяжимость и прочность. Этим вы избежите разрывов промежности и опущений органов.

Если для вас доводы о пользе занятий спортом оказались убедительными, давайте выберем подходящий тип физической активности. Будьте уверены: среди многообразия видов обязательно найдется идеальный для вас, вне зависимости от степени подготовки.

Итак, 8 самых полезных видов спорта для будущих мам:

1. Утренняя зарядка.

Несложная тренировка в начале нового дня наполнит организм энергией. Сопутствующие приятные бонусы – настроение лучше, обмен веществ быстрее, работоспособность выше, а здоровье крепче.

2. Аэробика среди «сестер по разуму».

Дозированные занятия под руководством профессионала тренируют мышцы, участвующие в родах, и сердце, которое активнее качает кислород. Такие нагрузки – действенное решение для страдающих отеками и желающих сделать организм выносливее.

3. Ходьба.

Преимущества этой нагрузки следующие: хороша для всех, не требует особого оборудования и обмундирования, доступна хоть когда. Если практикуете ходьбу, сердце становится выносливее, укрепляются стенки живота, а варикоз – это не про вас.

4. Плавание.

Уместно до самых родов, если разрешает врач. Вода расслабляет позвоночник, суставы и спинные мышечные волокна, действует в качестве антидепрессанта.

5. Аквааэробика.

К плюсам плавания следует добавить повышение эластичности кожи, профилактику варикоза, нормализацию веса и тренировку дыхания. Помогает малышу из ягодичного предлежания принять нужное положение.

6. Прогулка на воздухе.

Насыщенная кислородом кровь интенсивнее питает плаценту, что положительно влияет на формирование малыша. Беременная, практикующая регулярные прогулки, энергична, хорошо себя чувствует, крепче спит.

7. Пилатес.

Возможность получить травму, сверхнагрузку исключена. Занимаясь, женщина обеспечит себя правильной осанкой, нормализует гормональный фон, укрепит сосуды. Если подружитесь с пилатесом, он будет верным помощником, когда придется восстанавливать фигуру после родов.

8. Йога для беременных.

Несет пользу душе и организму уже с первых дней беременности. Изгоняет дурные мысли, настраивает на успешный исход родов, дарит умиротворение, уравновешивает. Навыки управления дыханием, упругость, гибкость суставов и тканей подготавливают будущую маму к благополучным родам.

Однако правильные упражнения отнюдь не являются гарантией, что тренировка пройдет успешно. Важно владеть знаниями, делающими физическую активность безопасной, а значит, полезной. Вот основные рекомендации:

Спросите совета у врача

К спортивным нагрузкам и тренировкам можно приступить только после его одобрения. Если он против, можно чаще гулять на улице или практиковать постановку дыхания, используя специальные упражнения.

Подходите к нагрузкам с умом

Отложите гонку за стройной фигурой и мышечной массой на послеродовой период. Избегайте перегрузок: повышается риск травм мышц и суставов. Как только почувствовали усталость, прекратите занятие.

Выбирайте устойчивую опору

Избегайте скользких покрытий. К занятиям приступайте в обуви с нескользящей подошвой и плотной фиксацией стопы. Это обезопасит вас от травм уязвимых сейчас мышц и связок.

Не перегревайтесь!

Не тренируйтесь в душных помещениях, где дыхательная система и сердце подвергнутся дополнительным нагрузкам, что может способствовать повышению давления.

Держите руку на пульсе

В течение занятия периодически измеряем биение пульса: оно не должно быть выше 125 ударов/ мин.

Дышите правильно

От постановки процесса напрямую зависит наличие кислорода у ребенка. Глубокий вдох производим через нос, а выдох разрешается через рот.

Будьте внимательны к поведению ребенка

Если вы заподозрили, что малыш чересчур активен, или, наоборот, надолго затих, лучше прекратить тренировку.

Подытожим. Правильно выбранный тип физической активности, разумный подход к тренировкам принесут лишь пользу для мамы и ее крохи. Поэтому будьте в форме, хорошем расположении духа и самочувствии вне зависимости от теперешнего интересного положения. Сейчас только подберите вид спорта по душе - и вперед, готовиться к родам!

Что надеть на корпоратив для встречи Нового года

8 декабря 2014, рубрика Красота&Стиль
Многие с нетерпением ожидают корпоративных праздников. Ведь это не только повод, чтобы повеселиться, но и возможность показать себя перед коллегами в новом образе. Тогда в дисциплинированной сотруднице они смогут разглядеть обаятельную женщину! Читать далее


Как копить деньги

8 декабря 2014, рубрика Психология
Крупные покупки и грандиозные планы по претворению желаний в жизнь нередко требуют денежных средств, и немалых. Читать далее


Бюджетные подарки на Новый год

04.12.2014
В условиях ограниченного бюджета на подарки у многих людей фантазия просто перестает работать. Читать далее


Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

5 принципов активного отдыха зимой! Здоровье и фитнес

5 принципов активного отдыха зимой! С наступлением зимы многие устремляются к горнолыжным склонам или на прогулку в лес, чтобы вновь насладиться любимыми видами спорта — лыжами или сноубордом. Для тех, кто только собирается попробовать свои силы, а также для продвинутых райдеров и любителей отдыха всей семьей я собрала несколько универсальных советов, как сделать зимние каникулы еще более приятными и запоминающимися!
Одеваемся многослойно
Одним из самых важных принципов для зимнего отдыха является правильно подобранная одежда. Читать далее →
6 фотографий
Виктория Пойда   сегодня в 10:38    14 0 0  
Рейтинг: +1

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Пирог с творогом и ягодами

Пирог с творогом и ягодами Решила выставить свой рецепт пирога. Может кому пригодится. Пирог получается вкусный... красивый... праздничный.

Категория: Выпечка -> Изделия из теста


Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Макияж: секреты мастерства, или как правильно наносить косметику в разделе Макияж How To

Макияж: секреты мастерства, или как правильно наносить косметику У вас есть хорошая качественная косметика, отличные кисточки и спонжики, вы также тратите на макияж достаточно времени, а результат все равно не всегда устраивает? Возможно, вы недооцениваете сам процесс, то есть наносите косметику не совсем корректно.


Шоу-бизнес

Алексей Панин повидался с дочерью

Алексей Панин повидался с дочерьюНакануне известный российский актер Алексей Панин повидался с дочерью.
 
Как стало известно, ему удалось прийти к соглашению со своей бывшей гражданской супругой, благодаря чему отец и дочь вновь могут проводить время вместе. »





Рождественский венок из берёзовых веток

8 декабря 2014, рубрика Другие рукоделия
Скоро Рождество и Новый год, не стоит откладывать на последние дни покупку подарков. Читать далее


Как приготовить стол "на скорую руку"?

8 декабря 2014, рубрика Здоровье
Обычно мы готовимся к приходу гостей за несколько дней – закупаем продукты, составляем меню… А если времени на подготовку вам практически не оставили? Читать далее


7 декабря - Екатерина-санница

Этот день также называют Катерина-мороз, Женодавица. Читать далее


Последние новости:

В США снимут фильм о первом свидании Мишель и Барака Обамы

08.12.2014
Голливудские режиссеры работают над созданием картины, сюжетом которой станет личная жизнь Барака Обамы. В частности, фильм расскажет о первом свидании первой пары страны. Читать далее


Николь Кидман рассказала о том, как пережила смерть отца

08.12.2014
Общаясь с журналистами на премьере картины "Приключения Паддингтона", известная голливудская актриса рассказала об отце, который недавно ушел из жизни. Читать далее


Сколько денег россияне потратят на новогодние подарки

08.12.2014
Опрос прояснил, сколько денег в этом году наши соотечественники потратят на приобретение новогодних подарков. Читать далее


Полиция нашла вора, ограбившего Винокура

08.12.2014
Полицейские задержали одного из подозреваемых, причастных к делу об ограблении дачи известного артиста Владимира Винокура. Читать далее


Россияне рассказали, что собираются дарить на Новый год

08.12.2014
В ходе интернет-опроса выяснилось, что наши соотечественники презентуют своим родным и близким на Новый год. Читать далее



 
В избранное