Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Дети. От рождения и раньше до 18 лет и позже. Выпуск 111. Беременность и физическая нагрузка. Танцы


Дети

Дети. От рождения и раньше до 18 лет и позже.
Освещаются вопросы начиная от желания завести ребенка и заканчивая временем, когда ребенок становится взрослым человеком.

efamily.ru

Выпуск №111

Статьи на efamily.ru

Отношения (124 (+2)) / Психология (198 (+2)) / Дети (163) / Здоровье (228 (+1)) / Секс (59) / Красота (118 (+1)) / Деньги (10) / Питание (126 (+2)) / Деловой мир (88)
Беременность и физическая нагрузка. Танцы

Сегодня существует множество возможностей для беременных женщин заняться спортом. Одна из таких хороших возможностей – это танцы.

При нормальном ходе беременности рекомендуется заниматься в течение 30 или более минут физическими упражнениями средней степени интенсивности. Танцы могут стать для кого-то альтернативой привычной гимнастике и ходьбе пешком.

Польза для беременных женщин от занятий танцами заключается в следующем:

Снижение ощущения дискомфорта связанного с беременностью.

Повышение энергетического уровня организма

Снижение вероятности медицинского вмешательства во время родов

Сокращение периода после родовой депрессии.

Хореографическая танцевальная нагрузка способствует силовой подготовке организма к родам, так как укрепляет мышцы ног, бедер, низа живота, спины и внутренние мышцы влагалища.

Снижение риска осложнений во время родов. Благодаря занятиям танцами снижается риск возникновения гипертонических расстройств у беременных (например, позднего токсикоза беременных (преэклампсия)) и преждевременных родов, гестациозного (= связанного с беременностью) диабета. Занятия танцами значительно снижают вероятность использования метода Кесарево сечение для рождения ребенка.

Безопасно ли это?
Чтобы занятия танцами не повлияли отрицательно на ваше здоровье и здоровье ребенка, необходимо помнить следующие вещи.

Слушайте свое тело. Внимательно относитесь к своему телу, не перегружайте его. Каждый новый день вы можете чувствовать себя по- разному, поэтому и нагрузка у вас будет различная. Занимаясь для удовольствия, вы не должны испытывать дискомфорт. В случае если вы испытываете головокружение, отдышку, боль необходимо прекратить занятия спортом и немедленно обратиться к врачу.

Выбирайте опытного тренера, который имеет квалификацию и опыт работы с беременными женщинами.

Придерживайтесь советов по питанию. Во избежание переедания беременные женщины должны пить много воды за час до занятий спортом и спустя 1 час после. Им следует избегать тренировок в душных влажных помещениях. Беременные женщины должны получать необходимое количество калорий из пищи, достаточное для развития малыша и занятий спортом.

Обдуманно выбирайте движения и позиции. Беременные женщины должны избегать упражнений выполняемых на спине и требующих длительного стояния в одной позе по истечении 3 первых месяцев беременности, так как это снижает приток крови к матке.

Учитывайте требования каждого триместра. Если женщина была активной до беременности и занималась спортом в течение первых 3 месяцев, весьма вероятно, что она будет чувствовать необходимость продолжить занятия спортом и в последующий период. Однако, на сроке примерно в 20 недель, она почувствует физиологическую необходимость снизить интенсивность и замедлить темп упражнений, что и нужно будет сделать. В последние 3 месяца интенсивность и скорость упражнений будет по-прежнему постепенно снижаться. Возможно, что в последние 3 месяца вам вообще будет трудно заниматься спортом, и к этой просьбе своего организма вы также должны прислушаться.

В заключение, хотелось бы отметить, что занятия спортом – это еще возможно пообщаться и получить приятные эмоции, что тоже немало важно для будущих мам.

© Ирина Вопнярская (efamily.ru).
Новые статьи на нашем сайте за последнюю неделю (выпуск №125):
С какими девушками мужчины не против встретиться? / Отношения
Наверняка практически каждой девушке в глубине души интересно знать, какие девушки чаще всего нравятся мужской половине. А нравятся им самые разные по характеру девушки. Читать далее...

Что нужно для того, чтобы выстроить хорошие дружеские отношения? / Отношения
Нередко так происходит в нашей жизни, что мы стремимся выстроить с кем-то хорошие дружеские отношения, а ничего не получается. Нет обратной связи, телефон молчит, и запланированные заранее встречи отменяются по тем или иным причинам. Некоторых подобное расстраивает, люди начинают искать причину в себе и порой не находят ответа. Читать далее...

Два рецепта запеченного картофеля / Питание
Картофель по-гречески. Картофель в сыре. Читать далее...

Как скрыть двойной подбородок / Красота
Двойной подбородок – проблема не только полных, но и худых женщин. Решить ее довольно сложно. Полностью избавиться от двойного подбородка можно только с помощью пластической хирургии. Попытки похудеть или пополнеть и, таким образом, как-то повлиять на исчезновение проблемной зоны могут или ни к чему не привести, или ухудшить ситуацию. Читать далее...

Салат «Гуакамале» / Питание
Интересный рецепт салата из авокадо.
Читать далее...


Также Выпуск 125 доступен для скачивания: (формат PDF: pdf | zip; формат HTML: htm | zip)

Приглашаем к сотрудничеству
Уважаемые читатели нашего журнала, мы уверены, что среди Вас есть предприимчивые люди, которые хотят занимаясь любимым делом приносить пользу людям. У нас есть предложение для тех, кто заинтересован в том, чтобы начать издавать свой собственный семейный или женский журнал. Пишите нам на info@efamily.ru с пометкой “Сотрудничество с efamily.ru” и мы расскажем Вам о подробностях. Условия сотрудничества предусматривают эксклюзивные отношения с партнерами, поэтому желательно не откладывать решение в долгий ящик.
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!

© 2003-2005 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru

В избранное