Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Полезные советы родителям

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 4.065 RSS
←   Февраль 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 29-06-2010

Автор
Ирина Жгарёва

Статистика

4.065 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Полезные советы родителям Упражнение от Голтиса для женского здоровья


Упражнение от Голтиса для женского здоровья.

Добрый день, уважаемые читатели. Сегодня я попросила Наталью Ливанову (инструктор по методике Исцеляющий импульс www.woman.goltisclub.ru) Поделится с нами методикой выполнения упражнения, которое:

       Улучшит кровообращение в органах малого таза (противовоспалительный, оздоравливающий эффект).

       Сделает кости таза подвижными относительно друг друга, что очень важно в родах!

       И как бонус откорректирует внутреннюю поверхность бедра.

Слово Наталье:

Приветствую всех читателей рассылки!

Сегодня я хочу поделиться одним очень эффективным упражнением для женского здоровья – упражнением для внутренних поверхностей бедер (далее ВПБ) от Голтиса, автора методики «Исцеляющий Импульс». По описанию и видео вы сможете самостоятельно заниматься.

Основная ценность упражнения – это возможность «собрать» таз, проработать органы малого таза и генитальную зону и эстетически откорректировать внутреннюю поверхность бедра.

Супер эффективно это упражнение потому, что создано по всем правилам методики «Исцеляющего Импульса» и с учетом принципа суперкомпенсации (соблюдая график тренировок, вы не допустите перетренированности и травм, но за короткий срок получите максимальный эффект).

Внимательно ознакомьтесь с медицинскими показаниями: http://woman.goltisclub.ru/1824/babochka/ Они очень сходны с расширенным упражнением «Суперсет Бабочка» (из вебинара «Грудь», который я обязательно повторю в 2013 году). Но в отличие от «Бабочки», в предлагаемом мною сейчас упражнении, мы будем корректировать только внутренние поверхности бедер и не затронем внешние.

Сначала посмотрите видео, без паролей: http://bit.ly/Xtimph

Если у вас видео не открывается – это настройки вашей безопасности блокируют ролик. Смените браузер или смотрите на другом компьютере.

При объяснении в видео я оговорилась. Внизу пружинистое движение называется - двойная пружинка, а не «бабочка».

Упражнение для внутренних поверхностей бедер

ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ИСПОЛНЕНИЯ:

1.     Техническая четкость выполнения - соблюдайте все указания, НИКАКИЕ изменения вносить нельзя.

- спина прямая, без напряжения. Если самостоятельно делаете, используйте опору для спины. Если с напарником – опирайтесь на руки.

- стопы поставьте как можно ближе к тазу.

- сначала бедра разводим, а потом сводим – это одно повторение.

 

2.     Дыхание. Вдох - свободный через нос, делайте при разведении бедер. Выдох – через сомкнутые губы или зубы, преодолевая созданное сопротивление выходящему воздуху, делайте при сведении бедер. Дыхание синхронно с движением.

 

3.     Максимальная амплитуда. В верхней фазе (колени вверху) фиксация 1-2 сек. В нижней фазе (колени внизу) – двойная пружинка для мягкого максимального раскрытия бедер и растяжения мышц. В крайних фазах - естественная пауза между вдохом и выдохом, дыхания нет.

 

4.     Максимальное напряжение загружаемых мышц. В данном случае - акцент на внутреннюю поверхность бедра. Загружать мышцы можно самостоятельно или с помощью напарника с внутренней стороны бедер, как показано на видео. Создавайте напряжение равномерно по всей амплитуде движения, в том числе и в крайних фазах. Т.е. расслабление возможно только когда вы закончили делать нужное количество повторений.

 

Каждое повторение выполняйте с максимально возможным усилием.

 

5.     Максимальное расслабление всех других мышц. Старайтесь сконцентрироваться именно на ВПБ и отключить все другие, которые «захотят помочь».

 

6.     Суперкомпенсация. Четко соблюдайте график тренировок во избежание деструктивной (лишней) нагрузки и для достижения максимального эффекта от тренировок.

РЕЖИМЫ ТРЕНИРОВОК

Упражнение выполняется через день. В один день - день 1 тренировка.

На укрепление и активизацию жизненных процессов без изменения объемов ВПБ:

3 подхода по 7-16 повторений (3 х 7-16)

В одном подходе от 7 до 16 поторений, между подходами строго 1 минута отдыха.

Повторение – бедра развести + бедра свести.

На жиросжигание (уменьшение объемов ВПБ):

3 подхода по 16-32 повторения (3 х 16-32)

В одном подходе от 16 до 32 повторений, между подходами строго 1 минута отдыха.

Повторение – бедра развести + бедра свести.

ВХОД В НАГРУЗКУ одинаковый для всех режимов работы:

Начинаются тренировки с 1 подхода и далее по схеме увеличивается количество подходов.

1-ю неделю тренировок - выполняйте 1 подход

2-ю и 3-ю недели – выполняйте 2 подхода

с 4-й по 6-ю недели – выполняйте 3 подхода

7-ю неделю – выполняйте 2 подхода

с 8-й по 11-ю – 3 подхода

12-ю неделю - 2 подхода

Далее всегда чередуйте:

4 недели – 3 подхода

1 неделя – 2 подхода

Выполняйте упражнение до желаемого результата.

Совмещайте с другими комплексами и упражнениями как хотите. Главное - не нарушать графики тренировок.

Будьте внимательны к себе. Если у вас есть серьезные заболевания, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

*****

На здоровье!

Вопросы и отзывы принимаю lisca77@mail.ru

*****

Расписание моих семинаров по 1 ступени ИИ:

       6-7 апреля - Киев – ВНИМАНИЕ! Особые условия!

       13-14 апреля – Минск

       20-21 апреля - Санкт-Петербург

       27-28 апреля – Москва

       4-5 мая - Алматы

       18-19 мая – Екатеринбург

       25-26 мая - Челябинск

ИИ в индивидуальном порядке http://woman.goltisclub.ru/369/pk-ii-v-individualnom-poryadke/

Узнать условия участия можно в ответ на вашу заявку, пишите lisca77@mail.ru, укажите ФИ, город.

_____________________

До скорой встречи!

Наталья Ливанова - инструктор ИИ 1 ступень и ДИИ, lisca77@mail.ru

www.woman.goltisclub.ru

 
В избранное