Полезные советы родителям Упражнение от Голтиса для женского здоровья
Упражнение от Голтиса для женского здоровья.
Добрый день, уважаемые
читатели. Сегодня я попросила Наталью Ливанову (инструктор по методике
Исцеляющий импульс www.woman.goltisclub.ru) Поделится
с намиметодикой выполнения упражнения, которое:
Улучшит кровообращение в органах малого таза (противовоспалительный,
оздоравливающий эффект).
Сделает кости таза подвижными относительно друг друга, что очень
важно в родах!
И как бонус откорректирует внутреннюю поверхность бедра.
Слово Наталье:
Приветствую всех читателей рассылки!
Сегодня я хочу поделиться одним очень эффективным упражнением
для женского здоровья – упражнением для внутренних поверхностей бедер (далее ВПБ) от Голтиса, автора методики
«Исцеляющий Импульс». По описанию и видео вы сможете самостоятельно заниматься.
Основная ценность упражнения – это возможность «собрать» таз,
проработать органы малого таза и генитальную зону и эстетически откорректировать
внутреннюю поверхность бедра.
Супер эффективно это упражнение потому, что создано по всем правилам методики «Исцеляющего Импульса» и с учетом принципа
суперкомпенсации (соблюдая график тренировок, вы не допустите
перетренированности и травм, но за короткий срок получите максимальный эффект).
Внимательно ознакомьтесь с медицинскими показаниями: http://woman.goltisclub.ru/1824/babochka/
Они очень сходны с расширенным упражнением «Суперсет
Бабочка» (из вебинара «Грудь»,
который я обязательно повторю в 2013 году). Но в отличие от «Бабочки», в
предлагаемом мною сейчас упражнении, мы будем корректировать только внутренние поверхности бедер и не
затронем внешние.
Если у вас видео не
открывается – это настройки вашей безопасности блокируют ролик. Смените браузер
или смотрите на другом компьютере.
При объяснении в видео я оговорилась. Внизу пружинистое движение
называется - двойная пружинка, а не
«бабочка».
Упражнение для
внутренних поверхностей бедер
ОБЩИЕ
ПРИНЦИПЫ ИСПОЛНЕНИЯ:
1.Техническая
четкость выполнения- соблюдайте все
указания, НИКАКИЕ изменения вносить нельзя.
-
спина прямая, без напряжения. Если самостоятельно делаете, используйте опору
для спины. Если с напарником – опирайтесь на руки.
-
стопы поставьте как можно ближе к тазу.
-
сначала бедра разводим, а потомсводим –
это одно повторение.
2.Дыхание.
Вдох - свободный через нос, делайте при разведении бедер. Выдох – через
сомкнутые губы или зубы, преодолевая созданное сопротивление
выходящему воздуху, делайте при сведении бедер. Дыхание синхронно с движением.
3.Максимальная
амплитуда. В верхней фазе (колени вверху) фиксация 1-2 сек. В нижней фазе
(колени внизу) – двойная пружинка для мягкого максимального раскрытия бедер и
растяжения мышц. В крайних фазах - естественная пауза между вдохом и выдохом,
дыхания нет.
4.Максимальное
напряжение загружаемых мышц. В данном случае - акцент на внутреннюю поверхность
бедра. Загружать мышцы можно самостоятельно или с помощью напарника с внутренней
стороны бедер, как показано на видео. Создавайте напряжение равномерно по всей
амплитуде движения, в том числе и в крайних фазах. Т.е. расслабление возможно
только когда вы закончили делать нужное количество повторений.
Каждое
повторение выполняйте с максимально возможным усилием.
5.Максимальное
расслабление всех других мышц. Старайтесь сконцентрироваться именно на ВПБ и
отключить все другие, которые«захотят
помочь».
6.Суперкомпенсация.
Четко соблюдайте график тренировок во избежание деструктивной (лишней) нагрузки
и для достижения максимального эффекта от тренировок.
РЕЖИМЫ ТРЕНИРОВОК
Упражнение выполняется через
день. В один день - день 1 тренировка.
На укрепление и активизацию жизненных процессов без изменения
объемов ВПБ:
3
подхода по 7-16 повторений (3 х 7-16)
В одном
подходе от 7 до 16 поторений, между подходами строго
1 минута отдыха.
Повторение
– бедра развести + бедра свести.
На жиросжигание (уменьшение объемов
ВПБ):
3
подхода по 16-32 повторения (3 х 16-32)
В одном подходе от 16 до 32 повторений, между
подходами строго 1 минута отдыха.
Повторение
– бедра развести + бедра свести.
ВХОД В НАГРУЗКУ одинаковый для всех режимов
работы:
Начинаются
тренировки с 1 подхода и далее по схеме увеличивается количество подходов.
1-ю
неделю тренировок - выполняйте 1 подход
2-ю и
3-ю недели – выполняйте 2 подхода
с 4-й
по 6-ю недели – выполняйте 3 подхода
7-юнеделю – выполняйте 2 подхода
с 8-йпо 11-ю – 3 подхода
12-ю
неделю- 2 подхода
Далее всегда чередуйте:
4
недели – 3 подхода
1
неделя – 2 подхода
Выполняйте
упражнение до желаемого результата.
Совмещайте
с другими комплексами и упражнениями как хотите. Главное - не нарушать графики
тренировок.
Будьте
внимательны к себе. Если у вас есть серьезные заболевания, проконсультируйтесь
с вашим лечащим врачом.