Плавание, ныряние и специальные упражнения в воде - лучшая физическая нагрузка для беременных женщин. В последнее время возможностей поплавать для будущих мам стало больше: в бассейнах и аквапарках специальные курсы по подготовке к родам становятся все более популярными.
Вода обладает великой, волшебной силой - она поглощает все недомогания, усталость, напряжение, тревоги, а плавание – такой вид спорта, в котором нагрузку испытывают практически все мышцы. Посещая школу или тренинг для будущих мам, женщина проходит оптимальную и физическую, и психологическую подготовку.
В воде легко заниматься физическими упражнениями: вес тела чувствуется меньше. Беременные, особенно на поздних сроках, в воде обретают былую легкость, словно попадают в невесомость. Тренируются мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. А вот позвоночник и весь опорно- двигательный аппарат, наоборот, разгружаются, обеспечивая правильную осанку и хорошее самочувствие. Это очень важно: ведь в родах работает все тело, поэтому весь организм должен стать более сильным и выносливым. В воде удобно проводить тренировку напряжения-расслабления – своеобразную репетицию родовых схваток. Если эти навыки доведены у женщины до автоматизма, если тело само знает, что оно должно делать, это очень пригодится – ведь во время родов думать и вспоминать будет некогда. Во время занятий для каждой будущей мамы определяется индивидуальная нагрузка в зависимости от самочувствия. В процессе тренировок нагрузка потихоньку растет, но так как женщины втягиваются в занятия, им становится все легче.
Еще одно достоинство аквагимнастики – тренировка дыхательной функции. Здесь огромную роль играет ныряние. Ведь именно ныряние помогает будущей маме научиться ритмично задерживать дыхание, и такая длительная задержка дыхания возможна только в воде. Безусловно, беременным можно (и нужно) заниматься дыхательной гимнастикой и вне бассейна – просто в воде все получается легче и лучше. Это прекрасная подготовка к родам и для будущего ребенка: ведь когда мама, ныряя, задерживает дыхание, для малыша это своеобразная репетиция той кислородной недостаточности, которую ему придется испытывать при рожден...
