Рассылка "Знания, обреченные на успех"

Выпуск № 208

О качественном и некачественном отдыхе

1. О качественном и некачественном отдыхе

2. Отзыв по МИНИКУРСУ

3. ВАШИ письма

О качественном и некачественном отдыхе

Здравствуйте, дорогие читатели!

Речь сегодня пойдет об отдыхе. Актуально в июне-месяце:) Я неоднократно задумывалась о том, почему люди, приезжая из отпусков, чувствуют себя неотдохнувшими? Почему, даже имея минуты или часы для отдыха - находя их в суете рабочего дня - мы пользуемся ими так, что потом не чувствуем удовлетворения от отдыха? Что же нам мешает? Как научиться отдыхать качественно и что это значит (для меня, разумеется:))?

Этот текст был написан для портала Планета Психологии для моей авторской рубрики "Просто попробуй". Состоит из двух выпусков. Рада с вами поделиться своими мыслями на эту тему!

Часть 1

Предлагаю поговорить о качественном и некачественном отдыхе. Думаете, речь пойдет о финансовой или обслуживающей стороне вопроса? Или может быть о месте и времени? Нет. Речь пойдет о мыслях, чувствах, образах. Не будем далеко уходить от психологии

Вопросы об отдыхе своим клиентам – одни из моих наилюбимейших

+ Как отдыхаешь? (Где, когда, сколько, какое занятие выбираешь на отдыхе или в качестве отдыха?)

+ Когда последний раз отдыхал/отдыхала? (Речь не столько об отпуске раз в году, сколько о часе для себя в неделю)

+ Позволяешь ли себе отдыхать? (Здесь по-другому можно прочитать: имею ли я право на отдых или обязан только вкалывать, гордясь чувством долга и трудоголизмом, а к 40 годам свалиться от инфаркта)

+ У кого и как можешь попросить об отдыхе? (Например, если мама с маленьким ребенком, то попросить посидеть с чадом, пока она общается с подружками, можно маму, мужа, друзей, свекров и т.д.)

Вы думаете, что это праздные вопросы? Что вопросы о работе, о том, как налаживать отношения в семье и с ребенком важнее? Отнюдь. Они настолько же важны, насколько и важен, например, наш Путь к себе, поиск себя, своего места в жизни, гармонизация и т.д. То есть вопросы глобальные и требующие старательного самокопания.

Отдых для меня – это показатель качества моей жизни (с этой же планкой качества я подхожу и к людям, обращающимся ко мне за помощью). Если я только работаю, решаю проблемы, только учусь или учу, но при этом не отдыхаю, то качество моей жизни снижается. Я постепенно – или стремительно – начинаю впадать в состояние загнанной лошади, которой нужно только бежать, которая не замечает вокруг ни красоты цветов, ни величественности неба, ни доброты и щедрости земли, ни ароматов весенних трав. Ничего. Только бег. Если я не умею качественно отдыхать, значит, я не умею качественно жить.

Если вы думаете, что я говорю только об отдыхе на диване, то вы ошибаетесь. Я говорю о качественной смене деятельности, при которой мысли ПОЛНОСТЬЮ переключаются с работы на дело, которое приносит умственное расслабление, душевный и/или физический комфорт. Это вид деятельности (неважно валяешься ты на диване или лазаешь по горам), который ПРИНОСИТ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ. После него ты чувствуешь себя отдохнувшим и полным сил. А не наоборот. (Слышали о вернувшихся из отпусков, уставших и желающих еще отдохнуть согражданах?)
Пробовали вы такой отдых? Умеете отделять качественный отдых от некачественного? Предлагаю обсудить здесь или продолжить обсуждение в следующем выпуске.

Часть 2

Идеальное состояние для качественного отдыха - это погружение в окружающую среду, нахождение здесь и сейчас, присутствие телом и душой в этомместе и времени. Мысли в таком состоянии отсутствуют. А если приходят, эффективнее их прогнать:), чтобы не нарушать гармонию.

В таком состоянии мы можем копать картошку, заниматься рукоделием, плыть на яхте, ходить по лесу и т.д. – и каждый раз чувствовать себя отдохнувшим, полным сил. Почему? Потому что дали отдых не столько телу, сколько уму. Позволили ему – нашему ежедневному труженику – остаться на время без мыслей, без работы.

Наверняка, вы замечали, что умственная деятельность забирает у нас больше сил, чем физическая работа. Мышцы восстанавливаются быстрее. А вот «выгнать» из головы «неуместные» мысли (те, что не к месту, не соответствуют контексту) бывает не просто.

Многие мои клиентки жалуются на то, что, приходя домой, они срываются на детей. За что, спрашиваю я? Отвечают: а это и неважно, за что срываться. Несделанные уроки, неубранная в шкаф одежда, не переоделся в домашнее, разбросаны игрушки… Начинаю уточнять: что было на работе, какие мысли притащила домой оттуда и не оставила за порогом? И оказывается, что грубость начальника, конфликт с коллегой, ошибки в документах, страхи и волнения рабочего дня – все это несется домой и перекладывается на близких. Увы. Мы привыкли вытирать ноги перед входом в квартиру, снимать обувь, мыть руки, сбрасывать верхнюю одежду, но не всегда помним о том, что мысли о рабочем контексте стоит оставлять там же – в офисе.

«Входя» в качественный отдых, оставляйте «за порогом» мысли о работе, волнения о детях (если вы не взяли их с собой на отдых), страхи о будущем, неразбериху в отношениях с любимым. Позвольте себе расслабиться. Пусть это состояние «без мыслей» сначала будет длиться минуты или часы, а не дни, как, возможно, хотелось бы. Этому можно научиться, если захотеть. Просто попробуйте. И у вас обязательно получится!

Дорогие друзья! Хороших вам летних денечков и качественного отдыха, после которого хочется творить, придумывать, любить, жить!!!

Отзыв по МИНИКУРСУ

(Отзыв) "Катя, я хочу тебя поблагодарить за проделанную работу (кстати, благодарить я научилась у тебя). Ты – необыкновенный человек, тонко чувствующий людей, врачеватель душ. Общение с тобой было настолько комфортным и легким, что хочется еще )))), но я пока остановлюсь, а то перерастет в зависимость)).

Я обратилась к тебе за помощью, за поддержкой. Я сидела в декрете с 2-х-годовалым ребенком и у меня диагностировали рак груди, сделали операцию, химиотерапию. Я не умела жаловаться, плакать. Родным и близким я старалась не показывать, что я физически и морально истощена. Я вылечилась. Но я потеряла себя. Я забыла о своих желаниях. Стала тенью своего мужа без своих интересов и целей. Катя, низкий тебе поклон за то, что ты меня вытащила из этого болота. Сейчас я вполне уверенная в себе девушка, с огромным желанием жить и радоваться жизни. Я перестала бояться. Я научилась доносить свои желания до окружающих, просить их о помощи, не оставлять осадка после неприятных ситуаций, который меня съедал, прислушиваться к своему телу, чувствовать душу. По-моему, не так уж плохо!?)))))))

Дорогие читатели моего обращения,я хочу обратиться к Вам. Что бы ни случилось, как плохо бы Вам не было сейчас, пройдет время и боль утихнет, забудутся обиды. Все в наших руках, верьте в себя и все будет хорошо! Будьте счастливы!"

Юля

Юля, спасибо огромное за такой волшебный отзыв! Мне было очень радостно работать с тобой! Я не смогла бы помочь без твоего желания, без твоих вопросов, уточнений, экспериментов в работе.

Желаю четкого, ясного направления для твоего кипучей энергии! Пусть радость освещает твоих близких и тех людей, которых ты будешь готова поддержать, вдохновить!

Если моя помощь понадобится, ты всегда можешь ко мне обратиться!

ВАШИ письма

(Письмо) Здравствуйте. Мой муж постоянно ко всему придирается. Любая мелочь может вывести его из себя. Например: нея открыла дверь, когда он пришёл с работы, невскипячённый чайник, разброшенные игрушки (в момент, когда мы играем, ребёнку1,5 года), не полжила ему масла в кашу (когда масло стоит перед его носом), не вытерла зеркало, которое ребёнок "залапал" и т.д. Говорит, что я незаботливая и невнимательная. Но я целыми днями дома с маленьким ребёнком, готовлю, убираюсь, стараюсь уделять время старшему сыну от первого брака (13лет - трудный возраст), слежу за собой, очень даже не дурна, начинаю потихоньку заниматься работой. Всегда стараюсь уделить время мужу: поговорить по душам, просто вместе посидеть, пообниматься и т.д. На мой вопросо какой именно заботе он говорит, отвечает, что это должно идти от сердца и происходить само собой. Сам он человек очень ответственный, внимательный, очень аккуратный, но эти его придиркии ко мне и к детям просто отравляют нам жизнь. Помогите разобраться: это такой склад характера или же всё-таки это я не проявляю должную заботу о муже. И как с этим жить, не чувствуя себя оскорблённой. Зараннее благодарна.

Анжелика

(Екатерина Мануковская) Анжелика, мне показалось, что оба варианта, предложенные Вами не подходят. Я бы предложила следующий вариант - причину такого его поведения. Вы слишком заботливы. Вы заботитесь о нем, о детях, об общем климате в семье. Я только не заметила того, как Вы заботитесь о себе... А ведь его поведение - без придирок - тоже могло бы стать ответной заботой о Вас.

Скорее всего, его поведение как в зеркале отражает Вашу недостаточную заботу о себе. Попробуйте покапризничать, поискать в себе желания, которые он мог бы удовлетворить. Проявите свою Женщину. Пока я увидела в Вас заботливую маму, жену, хозяйку дома. А какая Вы женщина? Насколько позволяете своему мужчине заботиться о Вас, радовать Вас, делать Вас счастливой? Не нужно требовать от него каког-то поведения. Прислушайтесь к себе: чего Вы хотите?

Мой профессиональный опыт и личные жизненные наблюдения говорят о том, что чем больше женщина заявляет о своих желаниях - четко и понятно - тем больше мужчина хочет выполнить эти желания. Ему тогда есть для чего быть рядом с женщиной. А если женщина полностью посвящает себя заботе о мужчине и детям, у мужчины пропадает драйв. Ему становится скучно. В Вашем случае (как мне показалось, это могло бы быть причиной его поведения) - он стал занудой.

Возможно, капля стервознозности, Анжелика, будет весьма кстати, на данном этапе отношений с мужем:)

(Письмо) Здравствуйте. Ситуация вот в чем: у моего молодого человека периодически случается депрессия, сам он этого, видимо, не осознает. У него резко меняется настроение (например: днем обсуждаем рождение детей, а вечером говорит "Давай расстанемся", причем объяснить причины не может, говорит, что любит и все устраивает), ничего он не хочет, все ему не нравится, периодически пропадает аппетит, все, что ему обычно нравится - ничего не хочет. К врачу он не пойдет, к сожалению... А мне все нервы измотал.. Расставаться не хочу с ним.

Поэтому хотела спросить у Вас, могу ли я сама ему чем-то помочь?

Маша

(Екатерина Мануковская) Маша, перечитайте мой ответ на первое письмо. Возможно, он и Вам чем-то отзовется.

А по поводу Вашего письма скажу следующее. Как мне видится, Вы слишком сливаетесь с Вашим МЧ. Его переживания стали для Вас важнее собственной жизни. Что Вам самой в жизни интересно? Займитесь собой. Пока я увидела Вас в роли мамы, лекаря, спасителя. А Вы - Женщина. Так будьте музой для своего Мужчины, а не врачом, психотерапевтом...

У депрессии всегда есть причина. Она не возникает на пустом месте. Всегда есть некие страхи, лежащие в основе этого грустного, апатичного состояния. Чтобы их достать - иногда из глубин детства, далеких переживаний, а может быть, и достаточно близких - нужно желание самого человека выйти из этого состояния. Без его желания Вы ничего сделать не сможете. Только себя загоните в похожее состояние. Оно Вам надо?

Если человек не хочет выздоравливать, то это его право. Позвольте ему чувствовать себя несчастным. Это его выбор. Ваша задача - показать, что он может рассчитывать на Вашу помощь, что Вы рядом, что подставите плечо, когда, действительно, он будет готов взять Вашу помощь. И живите при этом своей жизнью.

Знаете, ко мне иногда за помощью обращаются с такими тяжелыми случаями, что диву даешься, как вообще человек решился в таком состоянии дойти до психолога! Ведь нужно обратиться с заявкой, оплатить работу, переписываться. Или поискать мой номер телефона в интернете - если человек живет в Воронеже - позвонить мне, а потом приходить ко мне в кабинет. При этом не просто приходить, а раскрываться, доверять, рисковать... Все эти действия требуют усилий. Иногда титанических для человека в таком состоянии. И тем не менее, чтобы помочь себе, человек совершает эти шаги. Мое безмерное уважение к этим людям!

Наша основная помощь другому человеку: показать, что хотим быть рядом, готовы помочь, но при этом не теряя себя, своих желаний, потребностей (кстати, осознавание своих собственных страхов, сомнений, тревог также помогает в отношениях). Тем, что будем верить в его силы, а не потакать его болезни. И конечно, своим примером радостной, осознанной, счастливой жизни.

Ну а за более глубинной проработкой депрессии, приглашаю ко мне для работы.

На сегодня прощаюсь с вами!

До скорых встреч!

Екатерина Мануковская