www.All-for-Children.ru

Сколько вешать в граммах, или Ваша фигура после родов

Чаще всего, глядя на себя в зеркало после родов, молодая мама испытывает в большей степени огорчение, чем радость. При этом список претензий к собственной фигуре у всех примерно одинаков: в первую очередь расстраивает прибавка в весе! Но ведь то, что организм женщины набирал в течение 9 месяцев, не может сойти в одночасье! Вес, который набирает будущая мама в течение беременности, - это не только вес ребенка, плаценты и матки. Это еще и жировой «запас», накопившийся за этот период, выполняющий функцию энергетического запаса организма. Большинство молодых мам сразу же после родов теряют примерно 6 кг от веса на конец беременности. В ближайшие недели они сбрасывают еще немного - от одного до трех кг. Оставшиеся набранные во время беременности запасы будут постепенно расходоваться в период грудного вскармливания. Следовательно, женщины, которые кормят малыша грудью, восстанавливают «свой» вес быстрее, чем те мамы, которым пришлось по разным причинам отказаться от грудного вскармливания. Матери, чьи дети в первые 6 месяцев жизни получали только грудное молоко, сбрасывают за это время в среднем 7 килограмм. Что касается набора веса после родов, то приводит к нему, как правило, совокупность нескольких причин. Во-первых, очень важно, какой вес был у женщины до беременности. Если она была склонна к полноте, то примерно в 60% случаев после родов у нее развивается ожирение. Второй фактор - наследственность. В данном варианте нужно смотреть и на маму, и на папу, и на бабушку с дедушкой. Если кто-то из них был излишне тучен, то примерно в половине случаев женщина рискует «потерять фигуру» после рождения ребенка. Нужно учесть и то, что во время беременности происходят заметные гормональные сдвиги - организм нуждается в большом количестве эстрогенов, под влиянием которых происходит рост матки, развитие молочных желез, интенсивно вырабатывается прогестерон, который позволяет плоду развиваться и удерживаться в матке. Иными словами, в этот момент организм женщины перенасыщен гормонами, что создает объективные предпосылки для ожирения. Проблемы возникают, если эти предпосылки накладываются на определенную наследственность и другие неблагоприятные факторы. Один из них - образ жизни, который начинает вести будущая мама. Считается, что беременная должна есть «за двоих» (именно такое переедание и чревато впоследствии появлением проблемы лишнего веса), поменьше двигаться, да и в период кормления ребенка ей также не стоит отказывать себе в лишней еде и питье. Все это - заблуждения, которые способствуют удержанию избыточного веса. А по мере развития ожирения включаются и другие механизмы. В частности, сама жировая ткань активно вырабатывает гормоны, которые в свою очередь провоцируют дальнейшее отложение жира, замыкая порочный круг. После родов гормональные изменения приходят в норму примерно в течение двух лет. За это время женщины, не имеющие проблем с обменом веществ, без всяких усилий возвращаются к своему «добеременному» состоянию. У других могут возникнуть трудности - они не только не сбросят набранные килограммы, но и добавят к ним еще. Чаще всего полнеют после первой беременности. И только у четверти женщин вес прибавляется после вторых родов.
Назад в будущее!
Итак, что делать, чтобы максимально быстро и без вреда для самочувствия и здоровья восстановить форму? Во-первых, будьте уверены в успехе, только тогда у вас все получится! Во-вторых, помните, что возвращение обратно, к собственным габаритам - это постепенный процесс. Стремительно худеть чревато для вас и вашего малыша. Во время кормления нельзя резко ограничивать себя в питании - ребенок тут же ощутит нехватку белка и других необходимых ему питательных веществ. Но и другая крайность для малыша не полезна. Если мама ест много жирных продуктов, пытаясь тем самым увеличить жирность молока (именно этому иногда учат бабушки), то делает она это напрасно. Природа позаботилась о том, чтобы состав грудного молока был оптимальным - улучшать его искусственно не нужно. Весь съеденный жир «осядет» где-нибудь в районе талии и бедер. А потому просто позаботьтесь о том, чтобы ваше ежедневное меню включало в себя молочные и мясные продукты, овощи и ограниченно - фрукты. Желательно исключить из рациона высококалорийные жирные продукты, сахар, кондитерские изделия. Вместо фруктовых соков лучше есть фрукты: витаминов и минералов в них столько же, а калорий меньше. Питаться почаще (5-6 раз в день) и регулярно, а не тогда, когда осталось время от дневных забот. Тем более, кормящим мамам нельзя садиться на какие-либо диеты - и для ребенка вредно, и для вас стресс. Теоретически кормящей матери, если ее вес до и во время беременности находился в пределах нормы, требуется 500-600 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить нормальное питание себе и ребенку. В норме потеря веса после родов должна составлять примерно 1 кг в месяц - это не повредит здоровью мамы и в скором времени даст ощутимые результаты. И помните, нельзя пить таблетки или чаи, обещающие быстрое похудение, - состав этих продуктов и препаратов исследован не достаточно, и вы не будете знать, как они действуют на ребенка, попадая к нему с молоком.
На зарядку, на зарядку!
Если роды прошли без осложнений, можно начинать делать гимнастику практически сразу через 1-2 дня. Сначала это просто гимнастика для мышц таза, промежности, груди, которая поможет восстановиться после родов. Часто молодые мамы говорят: «Да я только и делаю, что верчусь целый день: готовка, стирка, пеленание, прогулки, ночью тоже спать не приходится!» Все это - суета, которая никоим образом не поможет сбросить лишние килограммы. Чем раньше вы начнете заниматься своим телом, тем легче и естественнее для вас будет весь период восстановления.
Несколько советов по питанию:
∙ ешьте медленно, не торопясь и сосредоточившись именно на еде, а не на телевизоре или книге, тогда вы быстрее наедитесь меньшим количеством пищи;
∙ готовьте, используя пароварки, сковородки с антипригарным покрытием, то есть ту посуду, где можно приготовить еду без жиров;
∙ пейте воду, если проголодались, а время еды еще не пришло;
∙ не доедайте за малышом;
∙ после семи вечера старайтесь не есть.
Приступим!
Уже на 2-й день после родов вы можете начать делать дыхательные упражнения и разминать суставы:
Упражнение №1
Выполняется лежа на спине. Правую руку положите на живот, левую на грудь. Спокойно вдохните носом, выдохните ртом через сближенные губы. Выдох постепенно удлиняется.
Упражнение №2
Лежа на спине. Согните руки в локтях. Приподнимите грудь и упритесь в кровать, при этом сделав вдох. Опуститесь, расслабив все мышцы, и выдохните.
Упражнение №3
Плавно перевернитесь на бок. Со-гните ногу в колене и тазобедренном суставе и прижмите к животу рукой, при этом вдохните. Опуская и вытягивая ногу, сделайте выдох. То же на другом боку.
Упражнение №4
Перевернитесь на спину. Руками держитесь за изголовье кровати, прямые ноги сведены и прижаты друг к другу. Повернитесь на правый бок, затем вернитесь на спину. Повторите упражнение в левую сторону. Очень важно, чтобы ваше дыхание при этом было ритмичным и ровным. В конце этого комплекса полностью расслабьтесь, закройте глаза и глубоко и спокойно дышите в течение 30 секунд.
Следующие упражнения укрепляют мышцы тазового дна, помогают предупредить геморрой, решить проблему слабого мочевого пузыря, дряблости мышц живота. Начинать их следует на 3-4 день после родов, обязательно учитывая свое самочувствие.
Упражнение №1
Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поочередно согните правую, затем левую ноги в коленях и тазобедренных суставах, скользя стопами по кровати. Опираясь стопами о кровать, поднимите ягодицы, втянув в себя живот и промежность и сжав ягодицы. Затем опустите ягодицы, поочередно разогните ноги и расслабьте все мышцы.
Упражнение №2
Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Опираясь на пятки, затылок и плечи, поднимите ягодицы и прогните спину, не сгибая ноги в коленных суставах. Затем сильно втяните в себя живот и промежность, сжав ягодицы. Опуститесь на спину, расслабив все мышцы.
Упражнение №3
Перевернитесь на живот. Руками держитесь за край кровати. Поднимите прямую правую ногу назад и вверх, опустите, повторите левой ногой. Затем поднимите обе ноги вместе, опустите. Следите за дыханием, его не надо задерживать.
Упражнения №4
Встаньте на колени и кисти. Втяните в себя живот и промежность, выгнув спину, как кошка, задержите это положение на 3-4 счета, затем расслабьтесь и опустите спину.
Упражнение №5
Оставаясь на коленях и кистях, поднимите прямую правую ногу назад вверх, затем согните ее и подтяните к животу, вернитесь в исходное положение. Повторите то же другой ногой. Затем полностью расслабьтесь, закройте глаза и глубоко и спокойно дышите в течение 60 секунд. Правда, прежде нужно проконсультироваться с врачом, можете ли вы начать посещать фитнесс-клуб, где тренер подберет необходимую и достаточную нагрузку индивидуально для вас. Если же такой возможности нет, то ничего не мешает вам делать гимнастику дома или использовать спортивную ходьбу: 30-40 минут со скоростью 100 шагов в минуту. Внимание: ходить нужно не меньше 5-6 раз в неделю, иначе результата не будет. Кроме того, можно заниматься на беговой дорожке, ездить на велосипеде, а зимой на лыжах, танцевать, плавать. Последний вид вообще прекрасно сжигает жир, только для этого надо именно плавать, а не торчать в воде поплавком все сорок минут. Выполняя эти несложные рекомендации, вы сможете восстановить свой вес примерно за 6-9 месяцев. Если же, прилагая все усилия, вы в течение полугода не сбросили ни килограмма, стоит обратиться к эндокринологу. Важно отметить, что самостоятельно выбирать себе диету или, тем более, гормональную терапию нельзя ни в коем случае и даже опасно для здоровья. Для этого существуют специалисты, к которым необходимо обратиться за консультацией. Профессионально проблемами ожирения занимаются врачи двух специальностей - диетологи и эндокринологи. Они, во-первых, определят, действительно ли у вас есть проблема лишнего веса. Во-вторых, сделают все, чтобы разобраться, в чем причина его появления - в гормональной перестройке организма после родов или в особенностях вашего образа жизни, и, в-третьих, назначат грамотную и правильную схему лечения.
Тонкая и звонкая
Итак, проблема избыточного веса, его причин и методов коррекции, освещена достаточно. Однако есть обратная сторона медали - когда женщина страдает от недостатка веса после родов. Безусловно, процент молодых мам с недостатком массы гораздо меньший, чем с избытком, но завидовать их положению не стоит. Болезненная худоба, как и полнота, не красит фигуру, женщины страдают от нее не меньше, чем толстушки. Почему это происходит? Как правило, причинами появления излишней худобы являются эндокринные нарушения, наследственные факторы и стрессы. Только устранив причину похудания, можно скорректировать и набрать вес. Но прежде всего надо объективно оценить свой вес и сделать это с помощью простой формулы: вес (кг) разделить на рост (см). Вам действительно стоит поправиться, если в результате деления получаются цифры 18,5-20. Если расчеты привели к цифрам меньше 18,5, это означает, что вам следует обратиться к врачу-эндокринологу. То же самое стоит сделать, если без видимых на то причин за 2-3 месяца вы сбросили 10% собственного веса. Практически всегда значительным снижением массы тела сопровождаются некоторые болезни поджелудочной железы, патологии слизистой оболочки тонкой кишки, гипертиреоз, сахарный диабет, некоторые хронические инфекционные заболевания. Все это нарушения эндокринной системы, гормонального баланса организма. А во время беременности в организме происходит множество гормональных перестроек, которые в некоторых случаях могут привести к «сбою» в работе организма. Во всех этих случаях вам нужен врач для коррекции состояния и самочувствия. Кроме того, похудение может вызывать и послеродовая депрессия. В послеродовой период на фоне физической ослабленности и гормональной перестройки организма у женщины может развиться состояние «материнского блюза». Женщина становится излишне плаксивой, повышенно чувствительной, тревожной или раздражительной. Такое состояние может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней, но постепенно уходит, уступая место другим переживаниям. Обычно материнский блюз длится дней десять и имеет пик своих эмоциональных проявлений на 3-4 день после родов.

Каждый день с вами на детском сайте www.All-for-Children.ru     

Самые последние новости

12.12.08: Рома Зверь станет папой.
Солист группы «Звери» Роман Билык в ожидании пополнения семейства: невеста молодой рок-легенды находится на третьем месяце беременности. Для свободолюбивого музыканта грядущее отцовство - очень и очень ответственный шаг>>

11.12.08: Торбинский ждет ребенка.
LIFE.RU стало известно, что супруга игрока сборной России Дмитрия Торбинского Евгения в скором времени подарит футболисту наследника Новоиспеченные супруги несказанно рады скорому пополнению в своей молодой семье. Дима и Женя уже давно вместе и очень хотели завести ребёнка>>

10.12.08: 70-летняя женщина родила девочку!
Спустя 55 лет после свадьбы супруги наконец стали родителями. 70-летняя Раджо Деви подарила супругу, 72-летнему Раму Бале, дочку. Уникальный случай зафиксирован медиками, и только официальные справки врачей заставляют поверить, что история -не сказка>>

показать все новости>>

Самые интересные статьи:

Большие проблемы маленьких пассажиров
Решили отправиться в автомобильное путешествие вместе с детьми? Дело хорошее. Нужно только заранее позаботиться о том, чтобы поездка не превратилась в кошмар. Всего одна забытая вещь может настолько испортить впечатление от путешествия, что вы будете вспоминать о нем с ужасом>>

Насморк у ребенка. Что делать?
Не секрет, что маленькие дети болеют значительно чаще взрослых. Дети заражаются в среднем 6 раз в год oт по меньшей мере двухсот различных вирусов. Такие инфекции не способны привести к осложнениям, они наоборот тренируют иммунитет ребенка, давая необходимые запасы здоровья на всю жизнь, помогают ему в будущем быстро справляться с большинством вирусов простуды>>

Сколько вешать в граммах, или Ваша фигура после родов.
Чаще всего, глядя на себя в зеркало после родов, молодая мама испытывает в большей степени огорчение, чем радость. При этом список претензий к собственной фигуре у всех примерно одинаков: в первую очередь расстраивает прибавка в весе! Но ведь то, что организм женщины набирал в течение 9 месяцев, не может сойти в одночасье>>

показать все статьи>>

Приглашаем принять участие в нашей рубрике «Рассказы родителей»

Присылайте ваши рассказы и они будут обязательно опубликованы на главной странице нашего сайта.

добавить свою историю

Таракан Тимоша и Новый Год. (Кирилл Авдеенко)
Как в резиновой калоше
Таракан живёт Тимоша;
На обед – cалат и сыр,
По утрам всегда кефир –
Сладко спит и ест в калоше
Хитрый маленький Тимоша!
Только вот, как старый крот,
Одинёшенек живёт>>

Как две капли!. (Мария)
Хочу рассказать, как мы с мужем ждали нашу малютку. Как представляли, что глазки будут папины — синие, ушки будут папины, потому что мамины торчат, и вообще вся будет в папу. Подготовились основательно, я прошла курсы сознательного материнства>>

Мы все делаем вместе. (Ольга Сокольская)
Моей дочке 4 года, мне — 25 лет. Мы с Софийкой живем вдвоем, поэтому я очень много работаю, чтобы у нас была возможность ездить отдыхать, красиво одеваться и кушать всякие вкусности, потому что, как мы любим говорить, мы — самые лучшие девочки на свете>>

Любимое домашнее животное моих деток. (Елена)
Любимое домашнее животное моих деток — это собачка по кличке Тузик. Этого щеночка я нашла на улице. Он был ещё совсем маленьким. Я взяла его к себе в дом. Дети кормили его из бутылочки, ухаживали за ним как могли. Он рос не по дням, а по часам! И стал пушистый-пушистый>>

Мои любимые попугайчики (Титаренко Маша)
На окне в большой клетке у меня живут три разноцветных попугайчика. Эти птицы — подарок, который мой брат сделал себе на день рождения. Каждое утро я просыпаюсь под песни наших птичек Жорика, Звездочки и Темика. Правда, голоса не очень музыкальные, но мы их очень любим>>

показать все истории>>

Приглашаем принять участие в нашей детской фотогалерее!

Размещайте фото ваших малышей! Последнее фото всегда отражается на главной странице сайта.

Наш форум:

Приглашаем принять участие в обсуждениях на нашем форуме.

Календарь беременности - форум
Обсуждения + календарь беременности по каждой неделе. Самый удобный форум для будущих мам

Отзывы о роддомах
Обсуждение роддомов, выбор роддома, пребывание в роддоме

Ваш ребенок
Здоровье ребенка. Приданое для малыша. Уход. Детское меню. Грудное и искусственное вскармливание. Развитие. Воспитание. Развивающие игры. Выбираем имя ребенку. Усыновление...

Отдых, туризм, развлечения с ребенком
Туризм, досуг, детские клубы, детские развлекательные центры

Няни, гувернантки, репетиторы
Где найти няню? Сколько стоит няня? Бабушка или няня? Агентства нянь. Какая няня лучше, москвичка или приезжая? Как правильно построить взаимоотношения с няней?

Личная жизнь
Проблемы на работе. Проблемы с детьми, мужем, свекровью. Свадьба. Развод. Измена.

Детские сады, школы
Отзывы о детских садах, школах, развивающих центрах.

Рецепты
Ваши любимые рецепты. Детское меню.

Красивая Мама
Все о моде, стиле, красоте, как восстановить форму после родов и сохранить ее, ваши рецепты по уходу за собой

Форум для Пап
Здесь папы обсуждают наболевшие темы, обмениваются мнениями и советами по воспитанию своих детей

Домашние животные
Обсуждаем наших любимых питомцев, оставляем советы по уходу, лечению, объявления о продаже и дарении...

Оставайтесь с нами!

Администрация детского сайта www.All-for-Children.ru