Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Практика стратегического мышления

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 633 RSS
←   Апрель 2022   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://strategylife.ru
Открыта: 06-03-2006
Адрес автора: economics.tech.chain-owner@subscribe.ru

Автор
Павел Тайга

Статистика

633 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Выпуск 185. Браслет


Браслет

«Движение – это жизнь!»
Аристотель

Много лет назад в одном из выпусков я делал описание способа борьбы с вредными привычками. Выпуск называется "Метод «резиночка»". Суть в том, что можно надеть на запястье обычную канцелярскую резинку, каждый раз напоминая себе о необходимости работать над собой. По крайней мере, для меня методика имела смысл и результат. Я знаю, что и для других она показалась интересной, статьей делились в соцсетях.

Научно-технический прогресс двигается вперед и мы вместе с ним. "Резиночка" остается в нашем арсенале инструментов, но мы же хотим не только работать над вредными привычками, но и приучать себя к полезным. Поэтому сегодня хочу вам рассказать о своем, пока небольшом, опыте использования фитнес-браслета.

Подарок сделала мне жена. Несколько месяцев назад она приобрела такой себе, стала им пользоваться и решила, что он будет полезен и мне. Скажу честно, что поначалу я довольно скептически отнесся к этому. Мне показалось, что это какая-то малополезная игрушка, которой попользуешься и забудешь. Но все оказалось не так. Браслет действительно оказался полезен. Я постараюсь беспристрастно описать опыт его использования. Это не реклама и не рекомендация. Вы сами для себя решаете, нужно вам это или нет.

Фитнес-браслет производства Xiaomi. Как только его надеваешь на запястье, то по умолчанию, видишь такие показатели как количество пройденных шагов за день и пульс. Это уже неплохо, так как уже всем известное правило здоровья "10 тысяч шагов в день" в данном случае имеет цифровое подкрепление. Да, есть шагомер в смартфоне, но я, например, не всегда ношу его с собой. На браслете можно настроить "цель на день", установить желаемое количество шагов и потом на графиках смотреть, в какие дни цель была достигнута, а в какие нет.

PAI - персональный индекс активности. Его назначение не сразу становится понятным, но когда разберешься, то физическая активность превращается в своеобразную игру. Суть PAI в том, что каждый раз, когда пульс превышает определенный порог, то начисляются баллы по какой-то «хитрой» формуле. Индекс формируется путем суммирования таких баллов за последние 7 дней. Это и есть ваш показатель активности. Считается, что если поддерживать его больше 100 единиц (суммарно за последнюю неделю), то это положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и состояние организма в целом.

Еще раз обращу внимание, так как сам поначалу путался с этим показателем, что PAI - это сумма баллов активности за последние 7 дней. Например, с 1 по 7 число месяца вы зарабатывали по 15 баллов в день, то к вечеру 7-го дня на браслете будет отображаться 105. Все хорошо, индекс активности в норме, здоровье поддерживается. Но уже на утро 8-го дня баллы 1-го дня не будут учитываться, на браслете будет 90 очков. И вам нужно будет за этот день снова заработать хотя бы 10 баллов, чтобы довести PAI до минимальной нормы.

Для себя я определил, что много баллов дает, например, бег в хорошем темпе, когда пульс сильно повышается. Легкий бег или прогулка в интенсивном темпе тоже дают результат, но не такой существенный. А вот прогулка не спеша по равнинной местности может вообще не принести баллов. Конечно, это все сугубо индивидуально и зависит от состояния здоровья. Здесь я описываю лишь собственный опыт.

Так как в данный момент я живу в местности, где нет гор, то периодически заставляю себя подниматься по лестнице в многоэтажке – это заставляет работать легкие, повышает пульс, дает нагрузку на мышцы ног и в целом очень полезное упражнение. Когда будет возможность, то обязательно буду ходить в горы – это лучше, чем пыль и духота лестничной клетки.

Круговая силовая тренировка, которая заставляет тебя потеть, тоже дает хороший прирост баллов.

На браслете есть отдельная возможность для контроля и фиксации тренировок (workouts): ходьба, бег, велосипед, скакалка, плавание, йога, фристайл.

Например, при ходьбе фиксируется пройденное расстояние, скорость, пульс, количество потраченных калорий. Правда сам по себе браслет считает расстояние на основании пройденных шагов и умножает на длину шага (и я не нашел как поменять этот параметр). У меня шаг большой, поэтому есть погрешность, порой довольно существенная. Но если связать браслет с телефоном (по Bluetooth), и дать доступ к геолокации, то сразу точность повышается. К тому же потом можно будет посмотреть на карте пройденный путь со всеми поворотами и остановками.

Отмечу по наблюдениям последних дней, что при использовании геолокации браслет делает расчет шага и потом, видимо, усредняет с предыдущими показателями (не знаю за какой период). Так как следующий контроль тренировки, даже если телефона (а значит и геолокации) нет с собой, дает более точное измерение расстояния.

При беге и ходьбе браслет автоматически прекращает фиксацию тренировки во время остановок и продолжает измерение при возобновлении движения. Все это настраивается либо на самом браслете, либо через приложение на смартфоне.

Каждый километр отмечается вибросигналом и показывается общий километраж, скорость (в км/ч) при ходьбе или темп (минут на километр) при беге. Это дает возможность делать выводы об интенсивности тренировки и при необходимости можно повышать или понижать нагрузку.

Все данные сохраняются в приложении на смартфоне, а также можно настроить синхронизацию с аккаунтом на сайте производителя. Каждый раз, когда происходит соединение браслетом, накопленная информация "сливается", делается расчет метрик, строятся графики.

Помимо этого есть такие функции, как контроль сна. Браслет довольно точно определяет момент засыпания и пробуждения, рассчитывает качество. Также есть отдельный пункт про дневной сон (naps) и даже рекомендация дремать 20-40 минут в день, так как это повышает когнитивные способности.

Если поставить галочку в настройках, то при продолжительном отсутствии активности (например, если долго сидеть за ноутбуком), браслет будет вибрировать через определенное время и выдавать предупреждение. Иногда, это действительно возвращает в реальность и заставляет встать.

Будит браслет тоже вибросигналом. Для меня это стало удобней, чем пробуждение от звуков будильника на телефоне. Субъективно кажется, что ты просыпаешься сам и процесс «подъема» идет легче.

На данный момент прошло чуть больше месяца, как я начал пользоваться фитнес-браслетом. И мое мнение со скептического поменялось на противоположное. Для меня оказались полезным его использование, цифровые показатели, графики, PAI, вибросигналы - все это мотивирует проявлять больше активности, чаще тренироваться (пусть даже это просто интенсивная ходьба), раньше вставать.

При этом я поделился находками со своим товарищем, но ему, как говорится, "не зашло". Он не видит пользы и необходимости от браслета, считает, что это лишнее. Для контроля своей активности ему не нужны лишние технические "прибамбасы", он и так способен посчитать нужные ему метрики и показатели.

В данном выпуске я ставил себе задачу просто описать свой опыт использования, без навязывания и рекомендаций. Каждая ситуация индивидуальна. Кому-то будет полезен опыт использования, кому-то достаточно функций смартфона, а кто-то вообще старается избегать излишней привязанности к подобным устройствам.

... ну вот, браслет завибрировал – пойду, подвигаюсь!

Всего доброго!
Павел Тайга
paveltaiga@mail.ru
В избранное