Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

здоровый образ жизни

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Управляй своим здоровьем" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
игорь

Статистика

9 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

здоровый образ жизни


Здоровье – это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни

 

 

 

 

И снова здравствуйте. В прошлом выпуске я говорил о том, как бороться с простудой, но всем известно, что профилактика легче лечения, и в этом нам помогают витамины. Прием витаминов просто необходим, тем более в зимнее время. В сегодняшнем выпуске я постараюсь рассказать вам о витаминах: что такое витамины и как их принимать?

Витамины - жизненно необходимые низкомолекулярные органические биологически высокоактивные соединения разнообразной химической природы, не синтезируемые (или синтезируемые в недостаточном количестве) в организме, поступающие с пищей и выполняющие функцию катализаторов - ускорителей обменных процессов. Витамины относятся к незаменимым факторам питания, однако не являются источником энергии. Содержание их в пищевых продуктах составляет, как правило, 10-100 мг/100г.

Алиментарная недостаточность витаминов возникает вследствие их низкого содержания в суточном рационе, из-за длительного или неправильного хранения, нерациональной кулинарной обработки, воздействия антивитаминных факторов, нарушения баланса химического состава рационов и оптимальных отношений между витаминами и другими пищевыми веществами и между отдельными витаминами; из-за пищевых извращений и религиозных запретов, налагаемых на ряд продуктов у некоторых народностей.

Повышенная потребность в витаминах возникает при особых физиологических состояниях организма (интенсивный рост, беременность, лактация), определенных климатических условиях, интенсивной физической или нервно-психической нагрузке, стрессовых состояниях, при инфекционных заболеваниях, интоксикациях, заболеваниях внутренних органов, желез внутренней секреции, повышенной экскреции витаминов.

Полезные советы:

 Постарайтесь, чтобы ваша диета содержала максимальное количество питательных веществ. Это значит, что вы должны съедать как минимум 5 порций фруктов или овощей ежедневно. Предпочтительно употреблять их сырыми, или приготовленными на пару, чтобы сохранить витамины и минералы. Важно покупать фрукты и овощи ежедневно и хранить их в холодном, темном месте.

Постарайтесь увеличить ежедневное потребление цельных злаковых, которые содержат гораздо большее количество питательных веществ по сравнению с переработанной пищей (переработанная пища часто не содержит питательных веществ).

Начните свой день со стакана грейптфруктового сока на завтрак или со стакана свежеотжатого апельсинового сока, чтобы поддержать содержание витамина С на должном уровне.
 Витамин С способствует абсорбции железа, так что лучше принимать поливитамины, содержащие железо, одновременно с апельсиновым соком.

Не ожидайте чудес в одну ночь. Эффект от употребления поливитаминов наступает постепенно и зачастую вы не ощущаете пользы от них в течение нескольких месяцев.
 Поливитамины, содержащие цинк, необходимо запивать значительным количеством жидкости для того, чтобы облегчить их переваривание.

Использование оральных контрацептивов снижает уровень витаминов в организме. Поэтому нужно включать в свой рацион больше зеленых овощей и бобовых, чтобы восполнить недостаток ниацина и витамина В6.
 Хранить витамины лучше всего в темном, прохладном месте. Свет и тепло снижает их активность. Но не в холодильнике, так как при этом может конденсироваться влага, разлагающая препараты. Но главное - они должны быть недоступны детям. Особенно это касается препаратов с железом. В больших дозах оно весьма токсично и может вызвать у детей разрушение печени.

 

 

 

 

P.S. перед приемом любых витаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Убедительная просьба, покупайте медикаменты только в аптеках! В противном случае Вы можете стать жертвой мошенников и тем самым рискуете своим здоровьем!

 Мой e-mail: tsarev-igor@yandex.ru
В избранное