Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Дневник Начинающего Предпринимателя

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Секреты бизнеса. Предприниматели рассказывают..." на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Февраль 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Людмила Лунькова

Статистика

823 подписчиков
-6 за неделю
←   Все выпуски   →

Дневник Начинающего Предпринимателя Эффективный Сон


Сегодня, отойдем немного от темы предпринимательства. Задумайтесь, треть жизни мы тратим на сон. И в наших интересах сделать его наиболее эффективным, получать максимум, тратя меньше времени. Есть предложение, давайте вместе составим систему эффективного сна: Мы все вместе пробуем разные способы улучшения сна, и публикуем это в рассылке. Вы пишите мне о своих результатах, а я в рассылке напишу о своих. Потом подведём итог.

Эффективный Сон

В общем, существует два пути: количество и качество.

С количеством всё просто, экспериментально подбираем количество необходимого сна, и придерживаемся этой нормы. Естественно, что нормы индивидуальны. Причём, спать менее 4 часов вредно, да и спать больше нормы нежелательно.

Далее норму можно разбить на несколько частей. Допустим, если норма 9 часов, можно спать 7,5 ночью и 1,5 днем. Вообще послеобеденный сон полезен, это не новость. Желательно, что бы норма или части состояли из 1,5 часовок, т.е.1,5; 3; 4,5; 6 и т.д.

Легенда: Леонардо да Винчи, разработал свою систему сна. Через каждые четыре часа он ложился поспать на 15 минут и тратил в итоге за сутки на сон полтора часа. И при этом прекрасно высыпался.

Качество. С этим посложнее. Для эффективного отдыха необходимо, что бы тело и мозг максимально расслабились. Причём, это может быть не обязательно сон. Главное полное расслабление, релаксация.

Несколько рекомендаций:

Сон должен быть в самое спокойное время, чтобы Вас ничего не беспокоило и не тревожило. Те же машины, если Вы живёте возле дороги, или родственники в квартире. В общем, чем тише - тем лучше. Самое спокойное время обычно с 22.00 до 5.00.

Избегайте лишних раздражений своих органов: включённый свет, полный желудок, телевизор и т.п.

Конечно, желателен свежий воздух.

Поза трупа. Практика из йоги. Необходимо выделить 15 мин., в которые Вас никто и не что не будет беспокоить. Ложимся на пол, желательно без подушек, руки и ноги в стороны, устраиваемся поудобнее. Отвлекаемся от всех мыслей и сосредотачиваем внимание на своём теле. Расслабляем по очереди все части тела. Начиная с любой части тела, проговариваем про себя “ Моя голова расслабляется, освобождаясь от напряжений и мыслей ” расслабляемся. Также поступаем со лбом, бровями, ушами и т.д. Лучше спускаться последовательно с верху вниз. Подытоживаем: “ Моя голова расслаблена, освобождена от напряжений и мыслей ”. И так поступаем со всем телом. Все сильнее и сильнее расслабляемся.

Выходить из позы следует постепенно, не торопясь. 15 мин. практики заменяет 3 часа сна.

Жду Ваших отзывов и рекомендаций по улучшению сна.

Андрей Живов
В избранное