Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как сэкономить время жизни: научись Скоростному мышлению

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Лидерство в своем деле" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
IGC

Статистика

1.290 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Как стать властелином своего времени вып.29


КАК СТАТЬ ВЛАСТЕЛИНОМ СВОЕГО ВРЕМЕНИ

выпуск 29 (Всегда ли утро вечера мудренее?)

Добрый день уважаемые подписчики!

Сегодня в выпуске статья: Всегда ли утро вечера мудренее?, две небольшие заметки "в тему" и домашнее задание.

Объявление для тех, кто только присоединился к подписке! Обязательно прочитайте предыдущие выпуски и выполните ВСЕ упражнения и домашние задания . Архив выпусков находится в разделе сайта Архив рассылки (в этот архив выпуски попадают через месяц после выпуска) или здесь (самые свежие выпуски)

Объявление: Если вы не получили ответа на свои письма, пожалуйста продублируйте их.

Цитата выпуска

Время, необходимое любому человеку, чтобы по-настоящему выспаться, — это на пять минут больше. Макс Кауфман

Тема выпуска


Всегда ли утро вечера мудренее?

Вековая народная мудрость учит нас, что утро вечера мудренее. И мы слепо верим в это. И благодаря этой слепой вере часто оказываемся в большом проигрыше.

Гораздо чаще бывает другая ситуация, когда понедельник начинается в субботу, а утро вечером.

Здоровый сон удлиняет жизнь и сокращает рабочее время.
В. Шкардун

В преддверии весны наш организм, измученный холодами и подточенный авитаминозом становится особенно капризным. И договорится с ним (с организмом) о сотрудничестве становится все труднее и труднее. Особенно по утрам. На улице еще темно и холодно и наш организм совершенно не собирается тащиться в такую рань неизвестно куда. Он (организм) хочет лежать в постели под теплым одеялом. Уговоры продолжаются до последней минуты, и когда времени уже совсем не остается, мы решительным жестом выхватываем собственный организм из теплой постели и бежим с ним. Бежим, бежим.… Куда? Это уж как получится. Пока задача номер 1 вообще не опоздать утром на работу.

Что же делать когда утром получается все не так, как пишут в умных книжках: подъем, утренняя зарядка, душ, завтрак, прогулка.

Считают, что успех приходит к тем, кто рано вста­ет. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении. Марсель Ашар

На практике получается совсем иначе: вскочил, оделся, с трудом попадая в рукава, протер глаза холодной водой, зубы потер пальцем, хлебнул заварки из чайника, т.к. чайник так и не вскипел, или все-таки успел сделать глоток горячего кофе, того, который не успел выкипеть и размазаться по плите. Схватил сумку (портфель) трижды возвращался за чем-то в комнату, что-то искал в сумке, смирился с тем, что все равно что-то забыл. Оделся и выбежал из дому и только сейчас наконец-то проснулся.

Знакомая картина, не правда ли? Особенно для тех, кто причисляет себя к разряду сов. Вечером "совы" сидят допоздна, а утром никакой будильник не помогает вырваться из лап морфея..

Для выработки характера необходимо минимум два раза в день совершать героическое усилие. Именно это я и делаю: каждое утро встаю и каждый вечер ложусь спать. Сомерсет Моэм

Можно ли каким-нибудь образом уменьшить утренние страдания?

Ответ очень прост! Нет никаких препятствий для творческого поиска резервов времени и анализа своих действий. Просто посмотрите на свои утренние действия как бы "со стороны" и насладитесь сполна этим душераздирающим зрелищем.

Вот несколько советов как сделать чтобы утро было действительно медренее вечера:

Вечером можно сделать:

  • Приготовить себе бутерброд или несколько бутербродов, тарелку накрыть пленкой, чтобы они не высыхали. Летом можно тарелочку с бутербродами убрать в холодильник.
  • Собрать сумку-портфель. Мысленно "проиграть" предстоящий день и подумать, что еще может понадобиться и в какой ситуации.
  • Откорректировать портфельно-сумочные запасы. Сумку отнести поближе к вешалке с верхней одеждой
  • Приготовить одежду
  • Приготовить чашку для утреннего кофе, кофе(чай), сахар на видном и легкодоступном месте
  • Зарядить мобильный телефон
  • ваш вариант

Утром (завтрак съешь сам):

Как известно, скорость закипания чайника обратно пропорциональна желанию как можно быстрее выпить стакан чая или кофе. Только не надо говорить мне о том, что электрические чайники закипают быстро. Действительно электрочайник закипает в считанные минуты, но только у тех, у кого он есть.

Правило №1 утреннего чая:

Кипятите столько воды, сколько ее нужно на одну чашку.

Чтобы выпить утренний кофе совсем необязательно кипятить трехлитровый чайник

Заведите кружку для кипячения воды или маленькую кастрюльку. Наливайте в нее воды чуть больше, чем вмещает ваша любимая «рабочая» чашка. Такой объем воды вскипит очень быстро. Параллельно вы можете поставить на плиту чайник, чтобы согреть воду для остальных членов семьи, которые начнут подтягиваться к кухне.

Резервов, за счет которых можно утром отыскать пару-тройку свободных минут предостаточно. Есть два пути поиска:

  1. Разделить дела на утро-вечер. Обдумать какие из "утренних" дел и операций можно выполнить заранее, т.е. вечером.
  2. Детальнейшая проработка утренних телодвижений, минимизация количества необходимых операций и поиски минимальных расстояний между выполняемыми операциями.

Еще возможен нестандартный подход, например: лечь спать в одежде, нанести дневную косметику перед сном, ночевать на рабочем месте и т.д. (список продолжите сами…).

Творите! Ваше счастливое утро зависит от вашей фантазии и изобретательности.

Расскажите, какие методы организации утренней спешки вы используете . Добавьте свои комментарии по этой теме: НАПИСАТЬ

Раз уж мы заговорили о том как сладкий утренний сон "способствует" энергичному пробуждению, то предлагаю вашему вниманию две небольшие заметки "в тему":

Десять минут сна повысят работоспособность на три часа


Десятиминутный сон эффективнее улучшает производительность работников, чем получасовой – к такому выводу пришли австралийские исследователи сна.
Профессор Леон Лэк (Leon Lack) и студент Амбер Титцель (Amber Tietzel) изучали эффект различных промежутков сна в Лаборатории сна Школы психологии Университета Аделаиды (University in Adelaide). Они пришли к выводу, что отдых в течение десяти минут улучшит работоспособность в течение последующих трех часов.
«Мы проверяли представление американцев о том, что так называемые «power naps» (короткие промежутки сна днем для улучшения работоспособности) действительно эффективны», – сообщил Лэк в интервью Reuters Health. Он рассказал, что участники исследования прошли серию тестов на производительность, а затем они спали от 10 до 30 минут. Уровень производительности перепроверялся через час.
«После десятиминутного сна испытуемые проявляли гораздо больше расторопности, что подтверждалось их словами и результатами тестов, чем после тридцатиминутного», – сообщил Лэк. Он также добавил, что после тридцатиминутного отдыха участники в течение получаса были вялыми, что обычно происходит после долгого сна.
«Результаты нас удивили», – говорит Лэк. Он рассказал, что было проведено второе исследование. В ходе него группа врачей измеряла показатели производительности через три часа после пяти-, десяти-, двадцати- и тридцатиминутного сна. И снова срок в десять минут оказался оптимальным.
Пятиминутный сон давал улучшения производительности лишь в первый час после сна, тогда как в последующие часы эффект пропадал.
«Для людей, занимающихся малоподвижной работой и пытающихся бороться со сном, было бы отлично, если бы работодатель позволял им сделать десятиминутный перерыв на сон. Это снизит вероятность ошибок и несчастных случаев и повысит расторопность и продуктивность сотрудников», – полагает Лэк.
Источник: Mednovosti.Ru

Я хочу рассказать о своем опыте экономии времени

Что с нами делает недосыпание?


Интернет, виртуальное общение, ночные передачи по телевизору: современное общество бодрствует почти круглосуточно. Но лишь недавно мы начали осознавать, какой вред наносит здоровью подобный ритм жизни. Ученые выяснили, что недостаток сна повышает риск огромного количества заболеваний, включая рак, ИБС, сахарный диабет и ожирение.
"Недосыпание нарушает все функции организма. Наш организм, в силу своего биологического строения, не в состоянии приспособиться к дефициту сна", - говорит Eve Van Cauter из Чикагского Университета (США).
Людям требуется разное количество сна - одному достаточно вздремнуть несколько часов, другой чувствует себя ужасно, если не проспит десять часов. Большинству людей ежедневно нужно спать 7-9 часов. Риск заболеваний резко возрастает, если человек спит меньше 6-7 часов.
В одном из клинических исследований, в котором участвовали более 82000 медицинских сестер, было обнаружено, что сон, продолжительностью меньше 6 часов, приводит к повышению риска смерти.
Возможно, дело в том, что при недосыпании выделяется большое количество гормонов стресса и поднимается артериальное давление, а это важнейший фактор риска инфаркта и инсульта.
С другой стороны, у людей, лишенных сна, в крови содержится повышенное количество медиаторов воспаления, что также считается фактором риска.
В других исследованиях ученые выяснили, что люди, работающие ночью, особенно подвержены раку груди и кишечника. Возможно, это связано с тем, что искусственное освещение приводит к понижению секреции мелатонина. Известно, что гормон мелатонин способен подавлять рост опухолевых клеток.
Другие исследователи обнаружили, что даже умеренное недосыпание быстро нарушает обмен гормонов грелина и лептина, отвечающих за аппетит. Человеческий организм генетически запрограммирован на то, чтобы бодрствовать ночью только в двух случаях: когда нужно искать пищу или защищаться от опасности. В обоих случаях нужно много есть, чтобы запастись энергией. Вот почему современный человек часто оказывается ночью у холодильника.
"Исследования в этой области только начались. Пока что мы видим лишь верхушку айсберга" - говорит Van Cauter.
По материалам "Washington Post".
Источник: www.medlinks.ru

Вы всегда найдете время на то, что действительно хотите сделать!

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

  1. Составьте ваш список "утренних" дел
  2. Обдумайте какие из этих дел и операций можно выполнить заранее, т.е. вечером. Возможно некоторые операции необходимо превратить в оптовые. Поищите резервы, за счет которых можно утром отыскать пару-тройку свободных минут.
  3. Выясните, на каких делах-операциях у вас приисходит потеря времени.
  4. Расскажите, какие вы знаете оригинальные и интересные варианты экономии времени по утрам (методы быстрой гигиены, быстрого одевания, завтраки на скорую руку и т.д.)

Научитесь управлять своим временем!

Станьте хозяином своего времени!

Станьте хозяином своей жизни!

Удачной Вам недели! Автор рассылки, Виктория Десяткина

 
Обращение к читателям

Данный выпуск рассылки тестировался в IE5 и IE6. Если у вас другие браузеры и рассылка отображается не совсем корректно, прошу сообщить мне об этом.

Если Вы желаете, чтобы Ваш электронный адрес был опубликован в Рассылке, указывайте это явно в своих письмах (например Имя некто@почта.ру). Если адрес не указан, то в целях конфиденциальности будет публиковаться только имя.
Если Вам понравилась рассылка, то подпишитесь на нее, используя форму быстрой подписки и порекомендуйте ее Вашим друзьям.

Если у Вас есть интересные статьи и материалы по теме рассылки или сайта присылайте их для публикации. Ссылка на сайт авторов гарантируется
До скорой встречи!
Вернуться к содержанию выпуска
перепечатка материалов разрешается только с обязательной ссылкой на автора
сайт рассылки: economtime.narod.ru
автор и ведущая рассылки Виктория Десяткина economtime@yandex.ru

В избранное