Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Полезная информация и позитив

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 58 RSS
  Январь 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
10.01.2015
22:23:24
22:49:06
11
12
13
14
15
16
17
18
18.01.2015
10:50:46
16:42:32
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.foto-sobitiya-planeti.ru/
Открыта: 10-01-2015

Автор
alfena777

Статистика

58 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Полезная информация и позитив Как избавиться от храпа?


Как избавиться от храпа?

26.01.2015 00:36

Как избавиться от храпа?

 

Храпящие люди. От них страдают родственники, попутчики в поездах, соседи по гостиничному номеру, да мало ли где судьба сведет нас с храпуном! Сила храпа может достигать 80-85 децибел, и спать при таком шуме невозможно. Но не это главное. Храп — симптом серьезных нарушений здоровья, и отнестись к нему нужно со всем вниманием.

На земном шаре храпит от 5 до 7% людей. Среди храпунов лидирует сильный пол — мужчины подвержены этому недугу примерно с тридцати лет. Женщины, как правило, начинают храпеть значительно позже — после пятидесяти. Иногда храпеть могут даже дети, причем в самом раннем возрасте.

Не стоит беспокоиться о храпе, только если он появляется редко и лишь в определенных обстоятельствах, например после употребления алкоголя или в состоянии сильной усталости. Под действием этих факторов мышцы языка и мягкого неба расслабляются, и возникает храп.

Для храпуна характерно постоянное ощущение разбитости утром и сонливость в течение дня — такое самочувствие возникает потому, что храп вызывает частые микропробуждения головного мозга. Сон становится прерывистым, организм и мозг ночью недостаточно отдыхают. В результате формируется хроническая усталость.
Существует немало действенных методов борьбы с храпом – и медицинских, и народных. Главное, на проблему надо воздействовать комплексно. Найдя причину храпа и подобрав подходящие способы лечения, постоянно применяйте их. Улучшение обязательно наступит, и вы вернете себе и своим близким спокойный глубокий сон.

Почему человек храпит?
Причинами храпа могут быть:
∙ анатомические нарушения верхних дыхательных путей, приводящие к сужению их просвета (искривление носовой перегородки, удлиненный язычок мягкого неба);
∙ воспалительные процессы в носоглотке, увеличение миндалин, возникновение полипов в носу;
∙ воспалительные процессы в трахее, бронхах;
∙ дряблые мышцы глотки, особенно у пожилых людей;
∙ избыточный вес. Он всегда сочетается с высоким стоянием диафрагмы, из-за чего дыхание затрудняется. При накоплении жира в жировых клетках подкожно-жировой клетчатки передней брюшной стенки и в брыжейке давление в брюшной полости повышается, и диафрагма (грудо-брюшная преграда) понимается выше, поддавливая легкие.

Сильный, «животный» храп особенно характерен для мужчин — у них брюшной тип дыхания.

Чтобы точно выяснить причины храпа, желательно обратиться к врачам-специалистам — сомнологу (специалисту по нарушениям сна) и оториноларингологу, которые, проведя необходимые исследования, порекомендуют подходящее лечение.

Синдром обструктивного апноэ сна
Храп часто сопровождается остановкой дыхания, так называемым обструктивным ночным апноэ, или апноэ сна. Его наличие нетрудно определить, прислушавшись к дыханию спящего. При апноэ сна ритмичные звуки сначала набирают силу, а затем резко обрываются на несколько секунд, а иногда и минут. Возобновление дыхания сопровождается громким, взрывным храпом. При каждой остановке дыхания падает частота сердечных сокращений – иногда до 25 ударов в минуту.

Когда дыхание останавливается и воздух не поступает в легкие, происходит резкое повышение артериального давления. Скачки артериального давления могут привести даже к временной (до 10 секунд) остановке сердца. После этого сердце начинает работать в бешеном темпе, пока не восстановится дыхание и кровь не насытится кислородом.

За то время, что человек не дышит, в крови накапливается углекислый газ, вызывая раздражение дыхательного центра. Поэтому после остановки дыхания человек делает глубокий вдох и начинает дышать снова — все с теми же «передышками». Повторение остановок дыхания негативно влияет на состояние храпящего. Со временем они могут учащаться, их длительность увеличивается.

Остановки дыхания во сне – не такое безобидное явление и в самом худшем случае могут привести и к внезапной смерти. Когда люди умирают во сне, говорят: «Он просто уснул и не проснулся», а причиной этого, хотя и редко, могут быть храп и апноэ.

В настоящее время синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) диагностируется с помощью полисомнографии – комплексного мониторинга, записи физиологических показателей во время сна. Полисомнография позволяет с высокой точностью оценить наличие и степень нарушений дыхания во время сна и дает необходимую информацию врачу для определения тактики лечения храпа и синдрома обструктивного апноэ сна.

Медицина против храпа
Одним из способов лечения обструктивного апноэ сна является так называемая СИПАП-терапия. Она выполняется с помощью СИПАП (от англ. Constant Positive Airway Pressure — постоянное положительное давление в дыхательных путях) — индивидуальных микропроцессорных аппаратов, создающих постоянное положительное давление в дыхательных путях и в результате обеспечивающих беспрерывное поступление воздуха в легкие пациента.

Небольшой компрессор через гибкую трубку и герметичную носовую маску подает в дыхательные пути постоянный поток воздуха под определенным давлением. Таким образом, он не позволяет дыхательным путям смыкаться и блокировать поступление воздуха (и необходимого организму кислорода).

Эта принудительная респираторная вентиляция избавляет человека от храпа и, насыщая кровь кислородом, предупреждает развитие тяжелых гипоксических (с дефицитом кислорода) состояний, ночной аритмии, а также обеспечивает нормальный сон. Человек высыпается и на следующий день чувствует себя здоровым. Пропадает утренняя усталость, разбитость, сонливость, «неясность» сознания, тяжесть в голове.

Уровень лечебного давления подбирает врач в клинике, а пользоваться аппаратом пациент может дома — каждую ночь или 4-5 раз в неделю. Однако при отмене лечения все возвращается на круги своя.

Сегодня от храпа лечат и различными лекарственными средствами (в зависимости от его механизма), в том числе антидепресантами, диуретиками, применяют стимуляторы тонуса мышц мягкого нёба и нёбного язычка, стимуляторы дыхания и периферических рецепторов глотки. Их действие очень индивидуально, и назначать их может только врач.

Рекомендуемые специалистами нерецептурные медикаментозные препараты могут смягчить такие неприятные ощущения, как сухость и першение, связанные с храпом, но они не лечат сам храп, не устраняют причины его возникновения.

Основные средства — это разнообразные ополаскиватели, спреи и аэрозоли, носовые капли. Их используют при легких формах храпа. Многокомпонентные масляные составы тонизируют мускулатуру дыхательных путей и «смазывают» горло, уменьшая раздражение нёба. Их используют перед сном или при сухости в горле в течение дня.

После ингаляции масляные капли покрывают мягкие ткани глотки, уменьшая их вибрацию. Однако все эти средства обладают кратковременным эффектом, а при постоянном применении человек к ним привыкает, и они перестают действовать. К тому же при частом употреблении эти средства отрицательно воздействуют на слизистую оболочку рта.

Проверенные способы
Первый способ. Оказывается, избавиться от храпа помогает обычный свист. Во время прогулки на свежем воздухе старайтесь дышать со свистом. Идите с высоко поднятой головой, плечи расправьте, старайтесь делать шаги одинаковой длины. Сделайте прерывистый выдох на 6-8 шагов и насвистывайте заранее выбранную мелодию. Когда воздух в легких иссякнет, весь цикл движений повторяется.

Специалисты утверждают, что с помощью такого дыхания со свистом можно тренировать мышцы гортани и нёба, а это помогает избавиться от храпа. Дело за малым: надо разучить любимые мелодии и тренироваться. Делать это лучше регулярно, по 25-30 минут в день 4-5 раз в неделю.

Второй способ. Ежедневно по 20-30 раз повторяйте с усилием звук «И-и-и» или пойте его. Это упражнение тренирует слабый язычок и мышцы стенок глотки, и через месяц такого лечения вы, возможно, перестанете храпеть.

Гигиена сна
В борьбе с храпом очень важно, в какой позе вы лежите и как готовитесь ко сну. В отдельных случаях избавиться от храпа помогает правильное положение тела во время сна.

Легкие формы храпа часто возникают только во время сна на спине из-за западания языка. Существует простой и эффективный способ отучить человека спать на спине. На ночной пижаме или специальной жилетке между лопаток пришивается карман, в который помещается мяч для большого тенниса. В этом случае каждая попытка лечь на спину будет оканчиваться пробуждением и поворотом на бок. Поначалу возможно ухудшение качества сна, особенно у тех, кто привык спать на спине, однако в течение 3-4 недель вырабатывается стойкий условный рефлекс, и человек привыкает спать в других положениях.

При храпе помогает и высокое изголовье. Во-первых, это препятствует западанию языка (даже если человек спит на спине). Кроме того, в таком положении уменьшается отечность слизистой носа и глотки, если она есть, увеличивается их просвет, что в результате ослабляет храп.

Высокое изголовье можно сделать, приподняв с одной стороны всю кровать — установив под ножки в изголовье бруски высотой примерно 10 см либо подложив под матрац что-то, что позволит спать под определенным углом.

Имеет значение и правильно подобранная подушка. Не спите на туго набитой большой подушке: плечи с таких подушек сползают, а голова оказывается наклонена, что может усилить храп. Во время сна голова должна располагаться как бы в продолжение  туловища (на одной линии с ним). Этого можно достичь с помощью небольших плоских или специальных контурных подушек.

А эти простые правила помогут улучшить сон, тем самым также облегчив храп:
∙ ежедневные физические нагрузки на свежем воздухе: медленный 15-минутный бег или часовая прогулка;
∙ доступ свежего воздуха во время сна (летом спите с открытым окном, зимой — с приоткрытой форточкой);
∙ ложитесь спать натощак или спустя 3 часа после ужина. Сытный ужин непосредственно перед сном может стать причиной богатырского храпа;
∙ перед сном примите прохладный душ.

Народная медицина против храпа
В арсенале народной медицины есть немало действенных методов борьбы с храпом. Например, такие рецепты с использованием лекарственных трав:

∙ смешайте по 1 ч. ложке высушенных корня сабельника, ягод черной бузины, хвоща полевого и 2 ст. ложки репейника обыкновенного. Измельчите все ингредиенты в кофемолке. Залейте 1 ст. ложку порошка 1 стаканом кипятка. Настаивайте 1 час. Принимайте по 1 ст. ложке 5 раз в день до полного избавления от храпа;
∙ за 4 часа до сна закапайте по одной капле облепихового масла в каждую ноздрю. Улучшение наступает через 2-3 недели такого лечения;
∙ тщательно истолките капустный лист с медом и съешьте перед сном;
∙ смешайте 1 стакан свежего капустного сока с 1 ч. ложкой меда. Пейте перед сном в течение месяца;
∙ съедайте 3 раза в день за час до еды печеную морковь;
∙ пропустите через мясорубку 3 лимона вместе с кожурой, но без косточек, две головки чеснока, все перемешайте и поставьте в холодильник. Принимайте по 1 ч. ложке смеси утром натощак и вечером перед сном. Вскоре, возможно, вы перестанете храпеть.

Если причиной храпа является определенная болезнь, то, конечно, прежде всего, надо избавиться именно от нее. Об этом мы расскажем в следующем номере.
В избранное