| ← Сентябрь 2015 → | ||||||
|
1
|
3
|
4
|
6
|
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
||
|
28
|
29
|
30
|
||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://olegkmeta.ru/
Открыта:
20-06-2012
Статистика
0 за неделю
Проповедник. Блог Олега Кметы Здоровое меню Здоровое питание. Примеры меню
Здравствуйте, дорогой Друг !
Здоровое менюЗдоровое питание. Примеры полезного для здоровья меню Друзья, теперь, когда вы уяснили, какие пищевые продукты полезны для сердца и здоровья в целом, давайте разберемся, в каком виде подавать их на стол. Мы решили обойтись без лекций – просто приводим здесь примерное меню, которые советуем вам попробовать. ЗАВТРАК Предлагаем на выбор 8 вариантов завтраков, по 300-500 ккал каждый.
*1 стакан свежей фруктовой смеси (дыня, банан, яблоко, ягоды и т.п.) залить 1 стаканом нежирного ванильного йогурта и посыпать 1/3 стакана обжаренного миндаля. *1 домашний кексик с отрубями. *1 стакан нежирного молока.
*1 стакан геркулеса с 1-2 ст. л. Молотых льняных семян или пшеничных зародышей ; 1/2 стакана нежирного молока; 1/4 стакана изюма или 1/2 стакана нарезанных бананов, земляники, консервированных в собственном соку персиков. Мужчинам добавить 1 цельнозерновой тост с 1 ст. л. Маргарина бес трансжиров.
*1 цельнозерновая бутербродная булочка, начиненная 30 г. (60 г для мужчин) нежирного малосольного сыра: подогреть в тостере, пока сыр не расплавиьться. *1 фрукт (апельсин, персик, яблоко, груша).
*1 стакан хлопьев (не менее 7 г клетчатки на порцию) с 1/2 стакана нежирного молока, 2 ст. л. накрошенных грецких орехов и 1 стаканом голубики.
*1 ломтик цельнозернового пшеничного хлеба, намазанный 1 ст. л. арахисового масла (2 ст. л. для мужчин), а поверх кусочки банана. *1 стакан нежирного молока.
* 1 чашка цельнозерновых хлопьев, 1/4 чашки орехов, 1/4 чашки сухофруктов. * 1 чашка обезжиренного или нежирного молока.
*Смешайте в блендере 1 стакан апельсинового сока, 1/2 стакана замороженнойземляники и 1/2 стакана нежирного ванильного или натурального йогурта. * 1 ломтик (2 для мужчин) цельнозернового пшеничного хлеба с 1 ст.л. маргарина.
* Сковородку с антипригарным покрытием смажьте 1/2 ч.л. оливкового масла и поджарьте 2 взбитых яйца. Когда они схватятся, добавьте 15 г натертого сыра плюс нарезанные грибы, помидоры, зеленый перец и лук. * 1 ломтик (2 для мужчин) цельнозернового пшеничного хлеба с 1 ст.л. маргарина без трансжиров.
|
| В избранное | ||
