Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Заметки о привычке достигать цель

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 5.503 RSS
←   Октябрь 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://belayavorona.com
Открыта: 03-11-2011
Адрес автора: culture.psychology.yourtargets-owner@subscribe.ru

Автор
Laura-Rossi

Статистика

5.503 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Заметки о привычке достигать цель Стоп-кран для внутреннего диалога.


119;2018-10-25 10:12
 





С давних времен мудрецы всех школ, колледжей и священных пещер
бились над вопросом, как заткнуть болтуна внутри. На протяжении
столетий ничего не изменилось. Даже не замечая этого, вы
разговариваете с собой постоянно – в собственной голове, где никто
не может вас потревожить.

Не важно, творческий вы человек или практичный, экстраверт или
интроверт – все равно большую часть времени вы проводите, разговаривая…
С СОБОЙ! Вы делаете это, когда тренируетесь, работаете, едите,
читаете, пишете, гуляете, набираете сообщения, плачете, спорите,
составляете планы, молитесь, медитируете, занимаетесь сексом.
И да, даже когда спите.

Техник приглушить внутренний голос было выработано видимо-невидимо.
Последнее, в основном, относилось к результату. Трепач в голове
категорически отказывался страдать немотой.

И не так уж страшно, что он вел непрестанные дискуссии со всеми
подряд, высказывая свое мнение, о котором его не спрашивали,
пагубно то, что день за днем голос внутри вас нашептывает:
«ты ленивый», «ты глупый», «ты недостаточно хорош».
И вы ему начинаете верить... Кому же верить, если не себе?
Очень быстро вы уже не в состоянии выбраться из замкнутого круга
осуждения самого себя.

Исследования показывают, что каждый день нас посещает
порядка 50 тысяч мыслей. Интересно, от скольких из них вам
бы хотелось избавиться?

Специалисты в области нейробиологии и психологии все чаще
приходят к выводу, что то, какие разговоры вы ведете, непосредственно
влияет на качество жизни. Профессор Уилл Харт из университета
Алабамы провел четыре эксперимента, в ходе которых участники
рассказывали о радостных, грустных или нейтральных событиях
своей жизни.

Он обнаружил, что люди, описывающие нейтральное событие в
предложенной им бесстрастной манере, чувствовали себя спокойно.
В то время как те, кто рисовал печальное событие в темных красках,
испытывали грусть. Проще говоря, язык, который мы используем,
чтобы описать те или иные вещи, определяет наше мировоззрение
и чувства. Произнесенные нами слова сильно влияют на то, как мы
видим свою жизнь и как справляемся с проблемами, большими и
маленькими.

Хорошая новость: ученые доказали, что позитивные внутренние
монологи могут значительно улучшить настроение, а также повысить
уверенность в себе и производительность труда. И даже больше!
Как показывают опыты профессора Ханта, ободряющие беседы
с самим собой могут стать ключом к счастливой и успешной жизни.

Но есть и плохая новость. Это правило работает и в обратную
сторону: внутренний монолог, наполненный отрицательными
эмоциями, может не только испортить настроение, но и заставить
чувствовать себя беспомощным. Таким образом вы будете раздувать
маленькие трудности до невероятных размеров или видеть проблемы
там, где их нет. Вы даже не представляете, насколько сильно
такие мысли могут испортить жизнь!

Давайте уточним, что речь идет не о пресловутом позитивном
мышлении и аффермациях, которые так широко растеклись мысляным
пятном по тренингам, принеся больше вреда, чем пользы.
И это уже доказано множеством исследований в ведущих университетах.
Насильственно загипсовать на лице улыбку и твердить то, во что вы и
сами не верите - прямая дорога к неврозу.

Задача не в том, чтобы тупо повторять аффермации алла фильм
"Секрет", а в том, чтобы перестать воевать с внутренним болтуном,
сменив его репертуар на желаемый. Как показывает практика
тысячелетий(!), внутренний голос молчать не запрограммирован,
так пусть транслирует что-то эмоционально приемлимое.

Разница между успехом и провалом.

Разница между успехом и провалом.

Альберт Эллис – один из основателей современной 
поведенческой психологии, доказал, что то, как мы
описываем определенное событие, имеет 
непосредственное отношение к тому, как мы к нему 
относимся.

Проще говоря, наши мысли сказываются на наших 
эмоциях. Эллис также доказал, что природа этих 
мыслей часто может быть совершенно иррациональна.

Вспомните, сколько раз вы говорили себе: «Я идиот!», 
«Я всегда во что-то вляпываюсь!», «Жизнь окончена» 
или «Это самое худшее, что могло со мной случиться»?

Это не делает вашу жизнь легче, не правда ли? Чем 
больше вы говорите о том, с какими сложностями 
сталкиваетесь, тем сложнее кажется задача.

Проведите маленькое исследование.

Обратите внимание, как вы "раскрашиваете" большие и 
малые события дня, недомогания, эпизоды взаимоотношений 
с людьми у себя в голове. Не добавляете ли красок и 
эмоций в неприятные моменты? Сколько раз 
пересказываете и прокручиваете эпизод, который 
после каждого «прокрута» растет в значимости, 
как на дрожжах? Бывает такое?

Порой, мы так эмоционально и образно рассказываем 
СЕБЕ о произошедшем, что начинаем верить в 
значимость момента, на который в другое время 
не обратили бы внимания.

Мы даже не замечаем, что эти негативные установки 
оставляют неприятный осадок у нас в душе.

Даже обычная фраза способна лишить вас сил. 
Если вы работаете над каким-то проектом, то в голову 
могут закрасться такие мысли: «Это так сложно. 
А вдруг я не успею вовремя?»

Вы становитесь озабоченным и раздражительным, 
обдумывая все варианты того, как вы можете «облажаться». 
Иногда подобные внутренние монологи порождают гнев, 
печаль или фрустрацию, которые проявляются в самых 
неожиданных ситуациях.

Простой пример. Сделайте глубокий вдох и подумайте
о ежедневных делах, которых вы больше всего боитесь. 
Этот страх связан не с реальными делами, а с их 
проекциями, которые вы создали у себя в голове.

Порой мы начинаем избегать элементарных вещей, 
которые не требуют от нас ни времени, ни усилий, 
таких как сложить белье или вытащить тарелки 
из посудомоечной машины.
Эти мелочи накапливаются и в конечном итоге 
превращаются в одну большую проблему, которая 
выматывает настолько, что однажды вы оказываетесь 
на грани нервного срыва.

Так почему же мы все-таки сопротивляемся тем или 
иным вещам? Некоторые дела так прочно укоренились 
в нашем сознании как скучные и неприятные, 
что мы сознательно обходим их стороной. 
Вот откуда "растут ноги" прокрастинации!

Если вы жалуетесь, как несправедлива жизнь, то 
неосознанно начинаете видеть проблемы там, 
где их нет. И руководствуясь этими убеждениями, 
прилагаете все меньше и меньше усилий для 
достижения цели, так как заранее уже обрекли 
себя на провал. Подобного рода «несправедливость»
быстро становится вашей реальностью.

С другой стороны, человек, который изначально 
настроен на успех, не только делает все от него 
зависящее, чтобы поскорее его достичь, но 
и все время заряжается своими оптимистичными 
планами.

Важно, иметь перед собой конечную цель, а не 
путь к ней, разницу чувствуете? Если путь к цели 
ведет через канаву, то стоит ее обойти, ведь ваша 
цель - не канава, верно?

Смените тональность у внутреннего голоса, да и 
композиции, аккомпанирующие вашему 
поступательному движению следует выбирать 
не в стиле "так судьба стучится в дверь", а что-то
легкое и приятное. Без насильственного и 
принудительного прослушивания триумфальных 
маршей.

Пусть в голове звучит (если не может молчать)
волна радиостанции Душевное равновесие.

Удачи! Лаура.

http://belayavorona.com

Автор рассылки Лаура Росси
В избранное