| ← Июль 2014 → | ||||||
|
4
|
6
|
|||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
8
|
12
|
13
|
||||
|
17
|
19
|
20
|
||||
|
22
|
23
|
26
|
27
|
|||
|
29
|
30
|
|||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Открыта:
20-11-2012
Статистика
0 за неделю
Академия лидерства Как выспаться за 4-5 часов, когда у тебя маленький ребенок. 378
 Методика быстрого сна. Когда у вас маленький ребенок выспаться получается далеко не всегда. Специально для молодых родителей специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог без проблем высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна: ∙ Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки). ∙ Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи). ∙ Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза. ∙ Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело). ∙ Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле). ∙ Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц). ∙ Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8). ∙ Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал внимание еще Поль Брэгг). Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него. Узнай, как обеспечить своему ребенку здоровую и счастливую жизнь в быстроизмещающейся агрессивной среде! http://academ-lider.ru/enr |
| В избранное | ||
