Поверь в себя!

Выпуск № 41
Подписчиков: 233 (+1)

Ведущая рассылки Елена Яворова
Задать вопрос психологу

Новости сайта "Поверь в себя!"

РАЗНОЕ

FlashPaste Lite

FlashPaste lite - бесплатная утилита для облегчения ввода часто используемых кусков текста: приветствий, стандартных фраз, адресов электронной почты, интернет-адресов, логинов и паролей. Вы один раз добавляете необходимый вам текст в базу данных, указав две строки: одну, которая будет отображаться в появляющемся списке, и вторую, которая будет реально вставляться в нужное место. При необходимости ввести заранее заданную фразу вы просто нажимаете "горячую клавишу" (вы ее задаете сами в диалоге настроек программы), и в появившемся списке выбираете необходимую строку. Для выбора строки можно вводить ее начальные символы или использовать "горячии клавиши". Помимо этого программа ведет историю буфера обмена. То есть несколько последних текстов которые вы копировали в буфер обмена - всегда находятся у вас под рукой. Это существенно облегчает работу связанную с частым копированием и вставкой текстов. >> читать дальше

↑содержание↑

САНАТОРИИ

САКИ

Название санатория: Санаторий им. Бурденко г. Саки (для спинальных больных и ортопедический)
Адрес: -
Телефон: (06563) 25452
Е-mail: -
ФИО руководителя: гл. Врач - Нагорный Петр Алексеевич тел. 25452
Дополнительная информация: Бухгалтерия Сакского объединения санаторно-курортных учреждений - тел. (06563) 24381, (06563) 27179
Управление санаторно-курортных учреждений - тел. (06563) 26502
Отдел реализации путевок - (06563) 24574

∙ ∙ ∙

Название организации: Санаторий Министерства Обороны г. Саки
Адрес: -
Телефон: Начальник санатория тел. (06563) 23402
Е-mail: -
ФИО руководителя: -
Дополнительная информация: Начальник по мед. части Мочков Виктор Петрович - тел. (06563) 24639
Зав. спинальным отд. Фомченков Вячаслав Петрович - дом. тел. (06563) 426892
Бухгалтерия - тел. (06563) 24443 >> читать дальше

∙ ∙ ∙

СЛАВЯНСК

Название санатория: Санаторий "СЛАВЯНСКИЙ" (для спинальных больных и ортопедический)
Адрес: 84110, Донецкая обл. г. Славянск, ул. Золочевского 1, санаторий "СЛАВЯНСКИЙ"
Телефон: бухгалтерия 2-78-63
нач. мед. Светлана Петровна тел. (06262) 2-33-15, 2-88-98
3 этаж (пост) 29396
Гардероб 24517
Е-mail: -
ФИО руководителя: гл. врач Лигачев Николай Иванович, тел. (06262) 2-83-68
Дополнительная информация: - >> читать дальше

↑содержание↑

Как сохранить, укрепить и восстановить своё здоровье

В этой беседе речь пойдёт о том, как сохранить, укрепить а, если возможно, и востановить своё здоровье - проблема которая волнует многих из нас. Некоторые думают: "А, зачем я буду себя мучить заботясь о своём, здоровье, все равно его нет лучше я выпью и покурю". Но это неправильно, во-первых, уважающий себя человек следит за своей физической формой, во-вторых, может значительно ухудшиться Ваше состояние. Всем известно, что в здоровом теле здоровый дух, но не может быть больной дух в здоровом теле, оно тоже заболеет, и наоборот здоровый дух, настрой на победу оптимизм способны исцелить любую болезнь.

Просыпаясь утром скажите себе что Вы самый лучший и достойны самого лучшего. Полюбите себя, но эта любовь не должна иметь ничего общего с самовлюбленностью, просто сам факт Вашей жизни должен приносить Вам радость. Поверьте, что радоваться жизни лучше, чем роптать на неё. Затем сделайте лёгкую зарядку и примите прохладный душ - бодрость на целый день обеспечена. Неважно, делаете ли Вы зарядку 15 минут или час, главное - регулярно.

Старайтесь сохранить хорошее настроение как можно дольше, даже если это очень трудно. Если у Вас плохое настроение, лучший способ - это притворится будто Вам весело, мозг очень легко обмануть, он просто "подумает", что это действительно так, и через некоторое время Ваше настроение поднимется. Нужно быть оптимистом, тогда и люди к Вам потянутся и болезни отстанут. Ведь болезни происходят от наших мыслей, затаенная обида, зависть, критика себя и других, чувство вины, беспокойство и т.д. приносят нам всевозможные болезни, начиная царапинами и заканчивая СПИДом... >> читать дальше

↑содержание↑

ВЕЛИКИЕ ЛЮДИ ПРОШЛОГО

История Анри Тулуз-Лотрека - знаменитейшего художника

Тулуз-Лотрек получил всестороннее домашнее воспитание, надлежащее потомку одной из самых древних и благородных семей в стране. В 1872 году он начал обучение в элитном Лицее Фонтан (сейчас Лицей Кондорсе). Живой и темпераментный мальчик, он выглядел намного меньше своих сверстников. Узкие плечи, тонкие ножки, впалая грудь — казалось, всё предвещало грядущее несчастье. Отец быт полной противоположностью сыну. Могучий мужчина, неутомимый охотник и путешественник, страстный любитель женщин и скачек, он вел бурную жизнь и надеялся, что единственный наследник (второй сын, Ришар, умер, не дожив до года) пойдет по его стопам. Увы, Анри была уготована совсем иная участь...

Мальчик страстно хотел быть похожим на отца. Охота, прогулки с собаками и верховая езда определяли ритм жизни молодого Лотрека. Тогда же появились его первые эскизы и акварели, демонстрирующие бесспорный талант их молодого автора. Когда ему исполнилось тринадцать лет, отец подарил ему пособие по соколиной охоте с надписью: «Помни, мой сын, что жизнь может быть здоровой только на воле, среди природы. Неволя приводит к вырождению и смерти...»

30 мая 1878 года Анри неудачно упал с низенького стула. То, что для другого подростка было бы всего лишь досадным эпизодом, для него стало трагедией: падение привело к перелому шейки левого бедра. Гипс. Недели неподвижности. Передвижение в инвалидной коляске. Перепробованы все врачи и лекарства. Кости мальчика стишком хрупкие и плохо срастаются. Но и он сам, и любящая мать еще надеялись на выздоровление. Чуда не произошло. Следующим летом история повторилась — во время прогулки Анри поскользнулся и упал в небольшой овражек. Перелом шейки правого бедра... Он навсегда останется калекой, к тому же его ноги частично атрофируются, и он остановится в росте (рост взрослого Лотрека едва достигал 1,5 м). Красивый мальчик превращается в уродливого юношу: непропорционально большая голова, огромный нос, коротенькие ножки...

Но Анри не падает духом. Он мужественно и со свойственным ему юмором пытается смириться со своей судьбой. Больной, прикованный к постели Лотрек пишет: «Рисую и пишу так много, насколько могу, пока рука не падает от усталости». >> читать дальше

↑содержание↑

РАССКАЗ АНАТОЛИЯ КАСЬЯНОВА

(...Инвалид с детства, 29 лет, г.Пермь, диагноз: ДЦП, передвигаюсь в инвалидной коляске, значительный дефект речи. Образование высшее (в 2004 году закончил филологический факультет Пермского государственного педагогического университета, защитил две выпускные квалификационные работы. Моя журналистская деятельность началась в 1996 г. с публикации в местной газете «Здравствуй!», с января 1998 г. штатный корреспондент этой газеты. Из журналистских жанров наиболее близки мне аналитические и художественно-публицистические. Помимо журналистики пробую свои силы на литературном поприще...)

∙ ∙ ∙

РАССКАЗ "АЛЫЙ МОНАХ"

    …Звонкий треск разбитой посуды внезапно разбудил Юрия. В голове всё ещё кружились зыбкие образы сновидений. "Гималаи, устремленная ввысь пагода, буддийский монах в алых одеждах, зовущий за собой в глубь храма, откуда доносился негромкий, чуть трубный голос ламы, а вдалеке, на горизонте, виднелся огромный, высеченный прямо в скале, Будда". Юрий снова прикрыл глаза:
     - "Самое трудное для человека научиться прощать, особенно прощать самому себе. Мы всё время не довольны собой! Своей внешностью, своими желаниями, мыслями, чувствами… нам постоянно хочется многое исправить в себе, в своих поступках, в своём прошлом…, особенно в пошлом, поэтому мы не умеем быть самими собой - такими, какими сотворила нас Любовь. Однако помни, что прошлого нет, и не жди будущего - его также нет. Есть настоящее, Вечное Настоящее! Душа твоя будет наслаждаться им вечно. Она, переливаясь из одного состояния в другое, всякий раз будет ощущать Новое, обмениваясь со Вселенной приобретаемым опытом, - в этом заключается сущность вечности... >> читать дальше

∙ ∙ ∙

>> написать свой отзыв о произведении

↑содержание↑

РЕЗЮМЕ

Светлана, секретарь на телефон [Москва]

Москвичка, 25 лет. Инвалид 3 группы (ДЦП). Не большой опыт офисной работы. Начальное знание ПК. Ищу работу на телефоне в офисе, недалеко от м. Новогиреево. Рассмотрю все серьезные предложения.

∙ ∙ ∙

Зиновий Винокур, переводчик

Квалифицированный переводчик - референт - редактор с 26 годами стажа (английский - русский - иврит - украинский) в любой комбинации ищет работу ОТДАЛЕННОГО ПЕРЕВОДЧИКА (юриспруденция, экономика, бизнес, инструкции по эксплуатации оборудования/приборов, элетроника, ИТ, медицина, психология, педагогика, философия, литературный перевод и т.д.)Круглосуточное наличие Интернета и факса. Цены по договоренности.

∙ ∙ ∙

↑содержание↑

ОБЪЯВЛЕНИЯ МУЖЧИН

Николай [воронеж,россия]

Ппивет всем!!!! мне 27лет.Живу в г.Воронеже Инвалид 2 группы(ДЦП)в легкой форме. Хотелось бы познакомится с девушкой из Воронежа оказавшиеся в подобном положении для брака,семьи,серьезных отношений.Все о себе при общении. Кого заитерисовал.Жду.отвечу всем.

∙ ∙ ∙

Роман [Владивосток]

Всем добрый день, а может быть и вечер. Мне 28 лет инвалид 1 группы последствие *ДТП* передвигаюсь на инвалидной коляске. Живу, в городе Владивостоке, хотелось бы познакомится, с девушкой оказавшейся в аналогичном положении возраст значения не имеет. Для дружбы общения ну а там время покажет. Уважаемые дамы пишите, целую ваши ручки. Romzes5000@yandex.ru

∙ ∙ ∙

Максим [Россия, Белгород]

Привет всем! Меня зовут Максим, мн7е 24 года. Уже 6 лет как инвалид 1й группы (шейник), передвигаюсь при помощи коляски. Все кого заинтересовал отвечу, а вообще шотелось бы дружбы и любви. P\S: Неплохое знание компьютера, может кому помочь чемнибуть?

∙ ∙ ∙

Сергей [Новосибирск]

Красавици, всем привет! Меня зовут Сергей, возраст 25, образование высшее, живу в Новосибирске временно неработаю. Обожаю красивых девушек. Кстати об инвалидности 2-я гр. ДЦП. Хожу с тростью. Красавици нашего города, имеющие подобные проблемы пишите на E-mail 151_Stalin@ngs.ru. Отвечу всем.

∙ ∙ ∙

Роман

Привет, зовут меня Роман уже как 25 лет, у меня ДЦП I группа. Да, многие думают если такая группа то человек одной ногой там……… нет я не такой, я переборол свои трудности и сейчас я могу сказать, что я самостоятельный, работаю, учусь по жизни Оптимист, у меня много друзей, товарищей, но нету той девушки которой я был бы нужен как любящей человек. Надеюсь, что я и ты найдем друг друга. Живу в Липецке. Пиши roman_bob@mail.ru ICQ 294415608

∙ ∙ ∙

Саша

Здравствуйте! Меня зовут Саша.Я инвалид 2 группы(дипрессия лёгкая).Мне уже 20 лет,а я ещё мальчик.Живу с родителями,имеется также отдельная жилая площадь,она пустует.По характеру:добрый,спокойный,скромный,впечатлительный.Без вредных привычек.Интересы разностороннии.Занимаюсь спортом.Очень хочу найти подружку без вредных привычек по переписке через интернет с надеждой на большее в случае взаимной симпатии.Жду не дождусь,когда же Бог,наконец-то,услышит мои мольбы и вразумит тебя,о Богиня!,чтобы ты написала мне письмо и Бог окунул нас в океан счастья и любви,ведь ты-моя судьба!!! Заранее благодарен за письмо.С наилучшими пожеланиями,Саша. svikhrov@narod.ru До свидания!

∙ ∙ ∙

Антон [Новосибирская область]

Привет!!! Многословным не буду, мне 24 лет ДЦП, но жить как говорят друзья мне это не мешает, некоторые проблемы с передвижением. Хотелось бы познакомиться с симпотичной женщиной 24 - 27 лет можно с ребёнком

∙ ∙ ∙

nik [израиль хайфа]

инвалид дцп, 37/183/85, ходячий, мобилен, ищет подругу из района Хайфы и крайот

∙ ∙ ∙

ОБЪЯВЛЕНИЯ ЖЕНЩИН

Инна [Украина, Донецк]

Девушка-инвалид первой группы, 1973 г.р., знак зодиака - водолей познакомится с парнями и девчонками в возрасте 25 до 35 лет для дружеских отношений. Увлекаюсь английским, люблю прогулки, музыку, российскую эстраду. Звоните, мой тел (в Донецке). (062) 95-90-61. Или пишите по адресу: 83003, г.Донецк, ул. капитана Ратникова, д.18, кв.100. Гурина Инна

∙ ∙ ∙

Cветлана [Украина, Харьковская область]

Привет всем! Я - простая девушка, мне 19 лет. Живу в Харьковской области. Очень хочу найти новых друзей для переписки. А, если кто-то из парней живет в моих краях, буду рада более серьезным отношениям. Моя проблема - на улице хожу с помощью родных, а дома - сама. А вообще я - оптимистка. Буду ждать... Отвечу всем. svetlankasummer2005@yandex.ru ICQ 341011535 Удачи вам!

∙ ∙ ∙

Алла [Герамния]

Алла, 41 год, симпатичная, интелегентная блондинка из Германии без материальных проблем, инв.1гр(спорт.травма) ищет спутника(без ДЦП). В данный момент замужем, но в стадии разрыва отношений.

∙ ∙ ∙

Якалка)

Ну во первых здрасти, то что вы смотрите мою анкету эт уже не может не радовать. Мне 26 лет, симпатичная, с огромнейшим чувством юмора, знанием трех языков, болтушка немного....без материальных проблем, передвигаюсь нормально одно но......у меня невысокий рост 145 и еще ношу очки. что впрочем не мешает иметь множество приятелей)))) а вот не неприятелей нету. так что пишите поболтам.

∙ ∙ ∙

↑содержание↑

ВОПРОС: Добрый день! Хотела бы посоветоваться... Мне 27 лет. У меня ДЦП 1 гр. Я очень стесняюсь молодых людей, когда иду по улице, напрягаюсь, а от этого ещё хуже становиться походка. И не только, когда иду по улице. Если к нам кто-нибудь приходит в гости, я тоже очень волнуюсь и напрягаюсь... Мне все говорят, чтобы я меньше обращала внимание на окружающих, но это у меня не получается... Может быть, у меня аутизм? Наташа.

∙ ∙ ∙

ОТВЕТ ПСИХОЛОГА: Ваша проблема, в том, что Вы очень и очень не уверены в себе, Вам кажется, что все обращают внимание не на Вас, а на Вашу походку, и движения, но этого не надо стесняться поймите и самое главное всегда помните, что Вы Личность, Вы человек, со своим прекрасным внутренним миром, а те кто смотрит на Ваши возможно проблемы с походкой пусть сначала о себе подумают, почему они смотрят из любопытства, ну это всего лишь показывает меру их испорченности, из жалости, но пустая жалость так же вредна как и зло, но поймите это их проблемы, с гостями Вам тоже не просто, но это надо преодолеть как дать совет очень сложно просто надо найти в себе, силы и один раз преодолеть, ту стеснительность и вот еще Вы пишете, что у Вас возможно аутизм не надо себе ставить столь страшный диагноз, ведь Вы стремитесь к общению и просто ваши сомнения Вам мешают, но попробуйте сначала поднять себе в своих глазах и все будет хорошо.

Задать свой вопрос психологу

↑содержание↑

НОВЫЕ ТЕМЫ

Тема: Где купить Автор: vitalko

Подскажите где в киеве купить нормальную трость, не совковую

∙ ∙ ∙

Тема: ТОУОТА NADIA - УНИКАЛЬНЫЙ ЭКЗЕМПЛЯР!!! (управление только с помощью рук) Автор: anton-mark

ТОУОТА NADIA - УНИКАЛЬНЫЙ ЭКЗЕМПЛЯР!!! (Минивэн)Установлено специальное оборудование для ручного управления, АБСОЛЮТНО БЕЗ ПОМОЩИ НОГ!!! полностью дублирующее ножное управление. Стоит мульти джойстик, как штурвал в самолете, отвечающий за газ, тормоз, поворотники, а также различные режимы поездки. Гидроусилитель усилен настолько, что позволяет крутить руль одним мизинцем. Также специальный ручной тормоз, + специальные регуляторы сидений, для удобного завоза инвалидной коляски. Огромный плюс, что руль у машины справа, это позволяет всегда подъехать к водительской двери со стороны тратуара, и также покинуть машину самостоятельно, не испытавая неудобств от движущихся машин. Из доп. оборудования, машина укомплектована парктрониками, телевизором, навигацией, полным электропакетом и кондиционером с климат контролем. Состояние машины идеальное, как внешнее, так и салон. Куплена на аукционе в Токио, без пробега, доставка Ж/Д. Телефон для связи: 8-926-164-42-42 Антон. Фотографии по ссылке http://www.cars.auto.ru/sale/NG42290/

∙ ∙ ∙

Тема: ЧАСТИЧНАЯ РЕОРГАНИЗАЦИЯ *РЦ ДЦП ЦАРИЦИНО*. Автор: гусь

Здравствуйте дорогие друзья, пациенты РЦ ДЦП ЦАРИЦИНО. Я решил поделиться своим мнением по поводу Центра, не для того, чтобы высказать жалобы, а просто, на мой взгляд, пришло время перемен. Давайте с вами выделим два аспекта, т.к что касается лечебного процесса, то здесь всё нормально, если учитывать, что бесплатно - это отношение между пациентами и персоналом, и отношение между самими пациентами. Во-первых, честно говоря, к нам инвалидам относятся как к дебилам, из-за статуса этого заведения [больница санаторного типа или псих-бардель]. Например: зачем окно наблюдения в палатах?; зачем разговаривать с нами на воспитательном тоне?; зачем шутить глупыми детскими шуточками?; выделять тех, кто активно себя ведёт, порой, незначительно, нарушая режим, и обращать внимание на это?; зачем хвалить ребят за помощь колясочникам ведь - это же унижает не только того, кто оказывает, но и кто просит?. Во-вторых, пациенты, помимо физического состояния, делятся на три группы: девяносто процентов слабохарактерные, т.е. тихие спокойные, как вы говорите без проблемные; пять процентов полные дебилы; и только пять процентов нормальные люди, которые живут, наслаждаясь своей тяжёлой жизнью, требуют своё. И естественно, что контакта между группами нет, каждая сама по себе, ощущаешь внутренний дискомфорт, чувствуешь себя дебилом, а вы ещё хотите усугубить ситуацию тем, что разделите нас по этажам, тогда вообще будет отвергнутое состояние - ну скажите, какая разница между ходячим и колясочником, ведь проблему конфликта не решишь. Андрей Юрьевич нам с вами понятно, что радикально изменить положение невозможно, но кое-что сделать можно и просто необходимо. Я предлагаю подать ходатайство по изменению статуса заведения – [санаторий больничного типа] все имеющееся ресурсы позволяют сделать, тем более, что на территории центра успешно развивается коммерческая деятельность в лице автосервиса. Перевести одно из отделений на платную основу, причём не только содержание в неврологическом, но и лечебный процесс в других отделениях - это касается только платных пациентов. А как?, сколько и когда?. На мой взгляд надо в корне поменять отношение к этим людям следующим образом - центр заключает с пациентом договор от десяти до двадцати тысяч рублей за месяц, причём - это общие расходы, т.е пациент будет сам выбирать что ему нужно а что нет, на первых порах, в дальнейшим за счёт внутренних доходов необходимо создать домашний очаг. Теперь поговорим об отношениях: во-первых должен быть создан пациентский совет для контроля над расходами личными финансовыми средствами поступающих от пациентов; во-вторых необходимо повесить жалюзи на окна выходящие в палату, чтобы больной мог выбирать нужно оно ему или нет; a в-третьих отношения между пациентом и персоналом должны быть такими, когда сотрудники не будут иметь право вмешиваться в личную и палатную жизнь без согласия больного, но если имеется грубое нарушения общественного порядка, выписывать без права поступления, причём действовать принципиально. Прошу вас представить свои соображения в письменном виде. Дмитрий Гусев.

∙ ∙ ∙

Тема: Меня привлекают девушки с ДЦП Автор: Fonarik

Почитал кое-что в теме Познакомлюсь со слабовидящей девушкой. Сколько агрессии! Впрочем, как в обществе вообще. Мне вот почему-то нравятся девушки с ДЦП. Я нормальный здоровый мужчина, но именно они вызывают во мне невероятный прилив нежности и мне хочется подарить им всю свою ласку. Настоящие интимные отношения? Не знаю, возможно ли это, но сделать ей приятно очень хочется, чтобы она испытала настоящий оргазм. Представляю, что сейчас начнется! Может быть кто-то захочет написать на мыло fonarik70@mail.ru Пишите. Ваш Fonarik

↑содержание↑

ОТЗЫВЫ О САЙТЕ:

...Хорошинький сайт,всё рульно... - Полина, 16 августа 2005 г.

∙ ∙ ∙

...Очень красивый и полезный у тебя сайт!... - Селена, 14 августа 2005 г.

∙ ∙ ∙

↑содержание↑

САМОМАССАЖ рекомендуется использовать и в быту, и на производстве, и перед тяжелой физической работой для подготовки мышц и суставов к большим нагрузкам, и в спорте. Чтобы активно применять его, достаточно знать несколько основных приемов. Освоить их несложно.

Одним из самых простых и распространенных приемов является поглаживание. Поглаживание хорошо успокаивает нервную систему, а при продолжительном применении создает обезболивающий эффект. В лечебной практике поглаживание применяется в первые дни после травм, при спазмах сосудов, подергиваниях и в других случаях, когда возникает необходимость снизить возбуждение. Кроме того, поглаживание обладает косметическим эффектом, так как способствует снятию верхнего, отжившего слоя кожи и разглаживанию морщин.

Выполняется поглаживание ладонью. При этом четыре пальца соединяются вместе, а большой палец отводится, что дает возможность захватить большую площадь. Ладонь плотно прижимается к массируемому участку, слегка обхватывает его и без усилия скользит по коже медленно и ритмично.

В зависимости от массируемого участка поглаживание делается либо одной рукой, либо обеими руками поочередно (попеременное поглаживание), когда одна рука следует за другой, повторяя ее движения. Применяют также комбинированное поглаживание: одна рука выполняет прямолинейное движение, а вторая — спиралевидное. Такой прием оказывает более выраженное успокаивающее действие на центральную нервную систему, особенно если он проводится на груди или на спине.

Выжимание — прием, при котором давление на тело осуществляется основанием ладони и бугром большого пальца (все 5 пальцев при этом сомкнуты). Сразу после выжимающего движения кожа в этом месте бледнеет, что объясняется опорожнением поверхностных венозных сосудов. Однако через 1–2 секунды она снова розовеет: сосуды вновь заполняются кровью. Этот прием согревает мышечную ткань и кожу, улучшает их питание. Выжимание возбуждает центральную нервную систему, оказывает тонизирующее влияние на организм в целом.

Используют также поперечное выжимание: кисть накладывается поперек массируемой мышцы, большой палец прижат к указательному, а остальные соединены. Выжимание проводится большим пальцем.

Из этого же положения выполняется выжимание ребром ладони. При этом кисть устанавливается ребром поперек массируемого участка. Четыре пальца расслаблены и слегка согнуты в виде ковшика, а большой палец лежит на указательном. Применяется выжимание и подушечками четырех пальцев (вместе или каждого в отдельности).

Выбор приема зависит от того, какой участок тела массируется. Если вам надо провести выжимание, например, на мышцах предплечья, то удобней применить выжимание поперечное или ребром ладони. Выжимание же на мелких мышцах кисти, естественно, лучше выполнять подушечкой большого пальца. Выжимание всегда заканчивается несколькими поглаживаниями.

Разминание — основной прием, с помощью которого массируются не только поверхностные, но и глубоко лежащие мышцы. Разминание еще в большей степени, чем предыдущие приемы, способствует усилению кровообращения и лимфотока, что позволяет быстро восстановить физическую и умственную работоспособность. Есть несколько видов разминания.

Ординарное разминание применяется на бедре, предплечье, плече, груди, ягодицах, животе и икроножных мышцах. Выполняется прием так: прямые пальцы плотно обхватывают мышцу (ладонь тоже касается тела), затем сжимают ее и вместе со всей рукой делают вращательные движения, одновременно скользя вдоль мышцы и захватывая новые ее участки. Движение выполняется ритмично, без напряжения и рывков, чтобы не причинять боли.

Двойное кольцевое разминание обычно применяется при массаже бедер, живота, икроножных мышц. Выполняется прием так: мышца обхватывается поперек двумя руками на расстоянии кисти одна от другой (пальцы прямые), слегка приподнимается и оттягивается каждой рукой в противоположные стороны (похоже на то, как разрывают лист бумаги). При этом направления движений рук плавно и ритмично меняются, одновременно руки постепенно продвигаются в сторону, вдоль мышцы.

Продольное разминание («елочка») в самомассаже проводится только на мышцах бедра: обе руки накладываются на массируемый участок симметрично друг другу на расстоянии 1–2 см одна от другой. Мышца захватывается поочередно то правой, то левой рукой и смещается каждой рукой в одноименную сторону.

Щипцевидное разминание применяется на плоских мышцах. Подушечки пальцев сводятся вместе, и обе руки устанавливаются рядом на массируемый участок. Придавливая мышцу пальцами, круговыми движениями смещают ткани в разные стороны, в то же время руки постепенно продвигаются в основном направлении, то есть по ходу тока крови. На одном и том же месте щипцевидное разминание выполняется обычно от 1 до 3–5 раз.

Разминание подушечками пальцев — универсальный прием, применяющийся на любых мышцах. Выполняют его одной или двумя руками, а также с отягощением. Пальцы должны располагаться так, чтобы они могли как можно глубже проникать в массируемую мышцу. Этот прием особенно рекомендуется применять в местах соединения мышц с сухожилиями.

Разминание подушечкой большого пальца применяется на всех участках тела. Особый эффект этот прием дает на плоских мышцах. Выполняется он так: подушечкой большого пальца мышца придавливается и вращательным движением (в сторону четырех других пальцев) смещается с одновременным продвижением руки вдоль мышцы. При этом палец вращается равномерно, с большой амплитудой.

Потряхивание проводится после разминания на больших поверхностях мышечных групп: на икроножных, бедренных, ягодичных и других мышцах. Оно способствует лучшему оттоку крови и лимфы, равномерному распределению межтканевой жидкости, расслабляет мышцы, успокаивающе действует на центральную нервную систему. Потряхивание оказывает влияние не только на поверхностные, но и на глубоко лежащие ткани. Хороший результат оно дает при судорогах мышц, при спастических параличах и в тех случаях, когда необходимо расслабить те или иные мышцы. При потряхивании мышца захватывается мизинцем и большим пальцем (остальные пальцы слегка приподнимаются) и потряхивается.

Встряхивание по своему физиологическому воздействию на организм сходно с потряхиванием, но проводится только на конечностях и после всех остальных приемов, например после того, как вы полностью провели массаж ноги. Выполняется прием следующим образом: вы переносите центр тяжести тела на одну ногу, а вторую ставите на носок (или она свободно свешивается) и встряхиваете ею так, чтобы мышцы сотрясались и на бедре, и на голени. Встряхивание можно делать также в положении сидя или лежа на кушетке. Для этого вытянутые вперед ноги сгибаются в колене и встряхиваются короткими быстрыми движениями бедер врозь-вместе. Очень важно, чтобы при встряхивании мышцы были максимально расслаблены.

Ударные приемы (поколачивание, похлопывание, рубление) содействуют притоку крови к массируемому участку. Они раздражают мышечные волокна, увеличивая их сократительную силу. На центральную нервную систему они чаще всего оказывают возбуждающее действие. При ударных приемах необходимо полностью расслабить мышцы.

Поколачивание проводится ребром кисти, пальцы собраны (но не сжаты) в кулак, мизинец слегка разжат. Удар наносится мизинцем. При ударе только одной кистью воздействие приема будет значительно меньшим, чем при поколачивании, выполненном с участием предплечья и тем более плеча. Поколачивание проводится перпендикулярно массируемому участку.

При выполнении этого приема удары должны непрерывно следовать один за другим в возможно более быстром темпе, но не вызывать боли. Если появляются болевые ощущения, их следует немедленно снять поглаживанием и потряхиванием. В практике лечебного самомассажа применяется поколачивание подушечками пальцев, тыльной поверхностью полусогнутых пальцев, что, естественно, делает этот прием значительно мягче.

Похлопывание выполняется расслабленной кистью одной или двумя руками попеременно. При похлопывании пальцы неплотно прижимаются к повернутой вниз ладони, то есть кисть принимает форму коробочки, дном которой служит ладонь. При таком положении кисти во время удара внутри «коробочки» образуется воздушная подушка, которая значительно смягчает удар, делает его более эластичным.

При рублении кисть вытянута, пальцы разведены и расслаблены. Удары наносятся ребром ладони с упором на мизинец. При этом остальные пальцы в момент удара смыкаются.

Растирание — специализированный массажный прием, предназначенный в основном для воздействия на суставно-связочный аппарат. От предыдущих приемов растирание отличается тем, что выполняется более энергично и в различных направлениях. Растираются суставы, сухожилия, связки, а также участки, мало орошаемые кровью: пятки, подошвы, внешняя сторона бедра. Значительно расширяя сосуды, растирание усиливает местное кровообращение, согревает ткани, что способствует рассасыванию затвердений различного происхождения.

Применяются различные виды растирания: прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное растирание подушечками одного, двух, трех и пяти пальцев; прямолинейное растирание основанием ладони и бугром большого пальца; гребнеобразное растирание пальцами, сжатыми в кулак; кругообразное растирание подушечкой большого пальца; прямолинейное пунктирное (штрихами) растирание; кругообразное растирание фалангами пальцев, сжатых в кулак.

Немаловажной составной частью сеанса массажа считаются различные движения: активные, пассивные и движения с сопротивлением. Активные движения выполняются без посторонней помощи и без каких-либо отягощений (без гантелей, резиновых бинтов или эспандера). Они применяются для того, чтобы улучшить работу нервной системы, укрепить мускулатуру и связочный аппарат. К активным движениям относятся, например, потягивания, различные махи руками, ногами.

Пассивное движение производится с посторонней помощью. Например, руками можно согнуть ногу в коленном суставе или с помощью одной руки согнуть или разогнуть пальцы на другой руке. Пассивные движения обычно применяются при плохой подвижности суставов (после травмы или заболеваний суставов) для того, чтобы восстановить в них нормальную подвижность или, как еще говорят, разработать их.

При движениях с сопротивлением мышцам приходится преодолевать дополнительную нагрузку. Например, сгибая пальцы, сжимать ими мяч или сгибать и разгибать тело со штангой на плечах. Движения с сопротивлением применяются для укрепления мышц и суставно-связочного аппарата, для поддержания их тонуса и работоспособности.

Движения головой укрепляют мышцы шеи и спины, воздействуют на сосуды, расположенные в области шеи, а через них и на кровообращение в полости черепа. Возможны наклоны головы вперед и назад, вправо и влево, вращения в ту или другую сторону.

Движения верхних конечностей развивают и укрепляют мышцы и суставы плечевого пояса, предплечья, кисти и пальцев. В суставах пальцев делаются следующие движения: сгибание и разгибание, разведение и сведение. В суставах кисти — сгибание и разгибание, отведение (кисть — в сторону) и приведение (кисть возвращается в исходное положение), круговые движения.

Движения нижних конечностей развивают и укрепляют мышечно-связочный аппарат ног, мышцы живота и спины, увеличивают подвижность в суставах. Возможны сгибания и разгибания пальцев ног, сгибание и разгибание в голеностопном, тазобедренном и коленном суставах, круговые движения.

Движения туловища укрепляют мышцы спины и живота, увеличивают подвижность позвоночника, улучшают работу мышечно-связочного аппарата и внутренних органов. Возможны такие движения: сгибание и разгибание (прогибание), наклоны вправо и влево, повороты вправо и влево, круговые движения.

Благодаря многообразному воздействию на организм движения стали широко применяться при массаже с целью восстановления различных функций после повреждений (вывихов, растяжений, переломов) и хирургических вмешательств. Рекомендуется чередовать движения в том или ином суставе с различными приемами массажа в ближайших частях тела.

Самомассаж может широко использоваться каждым человеком как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом. Установлено, что 5–8-минутный сеанс самомассажа заменяет 20–30 минут пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает бодрость и хорошее настроение.

Ударные приемы с успехом могут быть использованы в тех случаях, когда чувствуется вялость, апатия. После массажа с применением ударных приемов довольно быстро появляется бодрость, подъем сил.

Массаж противопоказан при остром лихорадочном состоянии (высокой температуре тела), кровотечении и кровоточивости, тромбозах и сильном варикозном расширении вен, кожных заболеваниях (экземах, лишаях, кожных сыпях), всевозможных фурункулах и гнойниках. Нельзя массировать родимые пятна, злокачественные и доброкачественные опухоли.

"Наталья СМЕТАНИНА, "АиФ Здоровье"

↑содержание↑

Верьте в себя!
До скорых встреч!

Елена Яворова