Дофаминовая система мозга: КАК наш МОЗГ выдает нам кредит мотивации
Одна из ключевых задач нашего мозга — это оптимизация деятельности. В
мире существует множество занятий, в которых мы можем либо быть
успешными, либо остаться ни с чем. Поэтому наш мозг всегда проводит часто неосознаваемый анализ вероятности получения пользы и на его основе выдает нам кредит мотивации.
Чистая биология: Почему наш мозг не выдает кредитов на большие свершения
Если цель признана достойной и шансы на ее достижение высоки, то мы исполняемся энергией и действуем. За этот процесс отвечает дофаминовая система мозга, а ее нейромедиатор — дофамин — можно условно рассматривать как валюту мозга.
Как и любую валюту, дофамин нужно заработать, и его всегда не хватает.
В естественных условиях дофамин вырабатывается тогда, когда мы делаем
что-то важное и полезное для себя, прокачивая свои навыки и усиливая
ресурсы: пробежались — дофамин, выспались — дофамин, узнали новое —
дофамин и так далее.
С каждого действия выделяется немного, но качественная диверсификация
обеспечивает отличное самочувствие. Разумеется, тратить таким трудом
нажитую валюту просто так мозг не собирается.
И когда вы говорите себе «надо»: выучить язык, похудеть или овладеть
новым навыком, — мозг понимает, что это потребует больших затрат
энергии. Которых, возможно, сейчас вовсе нет и которые нужно брать в
кредит. Поэтому мозгу проще саботировать цели, чем так тратиться на их
достижение.
Представьте себе дофаминовую систему как банк, а префронтальную кору вашего мозга как предпринимателя.
Для получения кредита важно иметь хороший бизнес-план на будущее:
отличную идею с высокими шансами на достижение результата. Чем шире ваш
горизонт планирования, чем яснее вы представляете, как именно
собираетесь достигнуть своих целей, как будете справляться с
возникающими трудностями, тем вероятнее получение кредита долгосрочной
мотивации.
Покажите «банку», что дело выигрышное, инновационное и сулит большой
доход, поясните, почему именно вы способны с этим справиться!
Чем лучше вы представляете будущее, тем вероятнее его достижение.
Если же вам трудно представить, что будет с вами через месяц, то и не
надейтесь на мотивацию в долгосрочных целях — ваш мозг не даст энергию,
если вы живете одним днем.
Вероятность невозврата кредита мотивации столь высока, что не стоит и рисковать.
Обратите внимание: под ваши фантазии о том, что «однажды проснусь
миллионером» или «выйду замуж за принца», мозг и гроша ломаного не даст,
нужны только четкие и реальные планы.
Чтобы получить кредит, нужно иметь хорошую кредитную историю: вы должны
иметь опыт обретения таких навыков, пусть и в меньших масштабах.
Когда вы берете под контроль даже малый аспект своей цели и его
выполняете, это дает вам уверенность, а для мозга — улучшает вашу
кредитную историю.
Хм, смогли бегать и заниматься раз в неделю? Значит, можно дать
энергии и на занятия два раза. Кредит на меньшую сумму получить намного
реальнее, поэтому снизьте запросы и повышайте их затем постепенно.
Для получения кредита нужен хороший залог и отсутствие задолженностей. Состояние нашего здоровья — это и есть наш залог.
Если мы качественно питаемся, высыпаемся, имеем развитую мышечную
систему, контролируем стресс, располагаем хорошим кругом общения и
социальным статусом, то под эти ресурсы мозг с удовольствием выдаст нам
мотивацию на будущее.
Если же вы с трудом дотягиваете до вечера пятницы, едва
справляетесь со стрессом, то вся валюта мозга будет идти на обеспечение
ежедневного функционирования, без откладывания запаса на будущее.
Договаривайтесь, а не выбивайте силой. Часто чтобы
получить больше ресурсов от своего организма, мы действуем грубо,
заставляя себя что-либо делать силой воли, принуждением.
Но злоупотребление словом «надо» приводит к падению уровня дофамина и
сильным волевым затратам. Поэтому на одной силе воли в достижении
долгосрочных целей далеко не уедешь.
Также многие пытаются обмануть дофаминовую систему, прибегая к разным
стимуляторам-халяве. Дофаминовая халява — это все, что поднимает
уровень дофамина без реальной работы, без усилий.
Но печать ничем не обеспеченных денег всегда приводит к инфляции.
Избыток дофаминовой стимуляции мозга приводит к появлению зависимости и
еще большим расстройствам мотивации.
Вероятность получить кредит выше, когда у вас есть способности к
тому, на что вы его просите. Мозг оценивает это по уровню наслаждения —
осознанного получения удовольствия при занятии неким делом.
Если вам только «надо», но при этом совсем не нравится, то, вероятно,
в кредите вам откажут. А если вас к чему-то сильно тянет, но вы не
получаете удовольствия, то риск нарушения дофаминовой системы заметно
возрастает.
Не ищите мотивацию снаружи, все, что вам нужно, есть в вашей голове.
Сформируйте хорошую кредитную историю, потренировавшись на мелочах,
научитесь получать удовольствие от цели, воздержитесь от излишней
стимуляции, накопите внутренние резервы.
И затем создайте реалистичный и вдохновляющий бизнес-план по достижению своей цели.
Тогда ваш мозг даст вам такое вдохновение и мотивацию, что вашей
энергичности можно будет лишь позавидовать. Учитесь не ломать себя, а
вести переговоры на равных.
Андрей Беловешкин
— кандидат медицинских наук, ведущий семинаров и мастер-классов,
посвященных здоровому образу жизни, автор блога о здоровье
beloveshkin.com.
