Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Выдержки из книг

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 63 RSS
←   Ноябрь 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://successfulperson.ru/
Открыта: 24-02-2017

Автор
Fabio

Статистика

63 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Выдержки из книг Шэрил Сэндберг - План Б


План БДобрый день дорогие друзья и читатели моего блога! В этой статье я расскажу вам о совместной книге авторов Шэрил Сэндберг и Адама Гранта "План Б". Что делать, если вся жизнь идет не так, как хочется? В голове появляются деструктивные убеждения, разрушающие ваше сознание? Авторы рассказывают о плане Б, который основан на методиках выхода из жизненных кризисов и обретения любви к себе и собственной жизни.

Полезные советы из книги Шэрил Сэндберг - План Б:

  1. Деструктивные установки;

Если в вашей жизни что-то надломилось, то скорее всего у вас появится деструктивные установки, которым надо противодействовать:

  • Персонализация - Уверенность в том, что виноваты только вы. Перестаньте винить себя, это не поможет, а только будет разрушать вас и ваше окружение.
  • Постоянство - Убежденность в том, что ваши страдания продлятся до конца жизни. Жизнь идет своим чередом и черная полоса, сменяется белой. Не стоит переоценивать влияние стрессовых ситуаций на жизнь. Это обязательно пройдет.
  • Повсеместность - Убеждение, что эта трагедия встречается везде и охватывает все сферы вашей жизни. Это не так, вернитесь к привычным делам и отвлекитесь - погруженность в дела заставит вас забыть о переживаниях.

2. Упражнения, которые помогут улучшить ваше состояние;

Чтобы улучшить ваше состояние при приступах тревоги можно применять следующие техники:

  • Запишите на листке бумаги деструктивную мысль, которая вас постоянно преследует, а затем письменно опровергните ее. Укажите почему она неправильная и приведите наглядный пример опровержения мысли.
  • Каждый день пишите на листочке 5 вещей, за которые вы испытываете благодарность и проговаривайте их в течение дня.
  • Используйте глубокое дыхание, делая вдох и выдох на 6 счетов.

3. 5 стадий переживания горя;

Человек, который пережил трагедию, проходит 5 стадий переживания горя:

  • Отрицание - человек не верит, что это произошло;
  • Гнев - человек выплескивает агрессию на окружающих;
  • Торг - человек занимается самобичеванием и пытается "договориться" с жизнью;
  • Депрессия - человек испытывает апатию и потерю смысла жизни.
  • Принятие - человек принимает трагедию и предпринимает свои шаги к изменению жизни.

4. Как вернуть в жизнь радость?

Не ждите пока радость свалиться вам на голову - творите радость сами. Используйте следующие способы вызова радости в своей жизни:

  • Составьте подробный список дел, которые доставляют вам удовольствие. Пусть это будет просмотр сериала, занятия спортом или какая-нибудь игра. Возьмите за правило каждый день выполнять одно дело из списка.
  • Записывайте каждый вечер 3 радостных момента, которые произошли с вами за этот день. Сюда можно включать абсолютно все, что вызвало у вас теплоту в душе будь то смех маленького ребенка или аромат из пекарни.
  • Входите в состояние потока. Погружайтесь в дело полностью, максимально концентрируйтесь на выполнении дела. Такая дисциплина вызывает радость.

Если понравились данные советы, то рекомендую приобрести книгу в полном объеме. Также прочитайте мой разбор на другую книгу: Не бойся действовать.

Если понравилась статья ставим лайки, делаем репосты, оставляем комментарии и подписываемся на мою группу в Vk. Заходите чаще на блог, здесь регулярно выходят полезные советы.

Источник: https://successfulperson.ru/vyderzhki-iz-knig-i-filmov/sheril-sendberg-plan-b.html
В избранное