Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

В чем смысл жизни?

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 2 RSS
←   Июнь 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 30-04-2017

Автор
Дмитрий Охлопков

Статистика

2 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

В чем смысл жизни?


VII. Вперед к мечте Через пару месяцев меня «отпустило», и я начал за компанию ходить в зал со своими друзьями и, глядя на них, брал маленькие гантельки и производил движения, постепенно вливаясь в процесс тренировки. В университетский зал не ходил, потому что на лето он закрылся, да и к тому времени в моем зале, где занимался, появилось много железа: хороший гриф, стойки для приседаний, турники, брусья и куча блинов, что еще для счастья нужно! Спасибо моей девушке, которая вдохновляла и придавала уверенности в себе, помогая вырваться из депрессивного состояния. После продолжительного перерыва, мышцы стали деревянными, и с трудом привыкали к активному образу жизни. Теперь я всегда прислушиваюсь к организму, тренируясь, иногда, каждый день, а иногда делая перерыв в 2 дня, как подскажет внутренний голос. Когда хотел - тренировал ноги, а когда и руки, в общем, что давно не делал, то и выполнял. Тем же летом, на сайте по поиску работы, обнаружил объявление по поиску инструктора тренажерного зала и отозвался на него. Каково было мое удивление, когда на мое резюме откликнулись. Позже, я узнал об открывающемся осенью фитнес - клубе и о наборе в него персонала. Меня расспрашивали про тренировки, про то, каких успехов добился, про опыт работы с клиентами. Естественно, я не имел подобного опыта. Наступила осень. Полностью оправившись от перетренированности, продолжил работать на увеличение рабочих весов. Нежданно раздался звонок телефонного аппарата, из которого узнал, что принят на работу фитнес - инструктором с испытательным сроком. Знакомые, узнав эту новость, удивлялись, думая о контрасте моих увлечений. Ощущал чувство радости, потому что профессия инструктора считалась престижной и хорошо оплачиваемой. Вопреки тому, что клуб находился в другом конце города, понимал, что сбылась моя мечта. Передо мной открылся совершенно новый фитнес - зал с интересными тренажерами и беговыми дорожками. Поначалу количество посетителей оставляло желать лучшего, но со временем посещаемость возрастала. В мои обязанности входило консультирование новичков и проведение персональных тренировок. В зале чувствовался свой стиль, и присутствовала своя изюминка, а куча зеркал и хромированных тренажеров подчеркивали особенную тусовочную атмосферу, отличающейся от той, что была в университетском зале. У меня появилось много желающих на персональные тренировки. Экспериментируя с клиентами, применял накопленный опыт из своих тренировок, стараясь исключить ошибки, приводящие к регрессу. Одним из главных качеств, которым должен обладать инструктор тренажерного зала, является способность контактировать с людьми. Со мной занималось много девушек и парней, чаще, конечно, девушки, основная часть, которых, пытались сбросить лишний вес. Часть информации давал клиентам из книг, прочитанных мною, а их насчитывалось немало. Множество видеороликов, исходящих из ютуба, не впечатляли по содержанию противоречивой информации, к тому же не проверенной мной. В большинстве своем в них показаны тренировки для профессионалов, какими не являлись мои подопечные. Я понимал, что мне нужен четкий план действий для тех или иных целей клиентов. Имея некоторые пробелы в тонкостях тренировки, принял решение пройти курсы для инструкторов в местном фитнес - клубе, довольно известном и престижном в нашем городе, и там впервые увидел профессиональные тренажеры на различные группы мышц. Курсы проходили месяц не без пользы: из них узнал основы составления программ и технику выполнения упражнений, а также нюансы тренировочного процесса, значительно расширяющих кругозор. Применяя полученные знания на клиентах, меня одолевали интерес и любопытство, о том, как некоторые новшества в тренировках отразятся на них. К моему удивлению, клиенты оставались довольными! Все, кто со мной занимался, достигали своей цели в совершенствовании тела, причем, не затрачивая особых усилий. Тем временем я продолжал тренироваться у себя в зале, где жил, и в фитнес - клубе, где работал. Вес, к моему удивлению, составлял в то время около 85 кг, не исключено, что из-за этого чувствовался дискомфорт в поясничном отделе, и сильно не хватало выносливости. Меня постоянно преследовала хроническая усталость и, прогуливаясь по городу всего в течение часа, уставал на весь остаток дня. Понимал, что причина всему - лишний вес, поскольку отражение в зеркале оставляло желать лучшего. Примерно 8 кг лишнего жира носил на себе, и оставалось сжечь 56000 ккал, чтобы достигнуть результата. К тому времени тренировался исключительно 3 раза в неделю, потому что с утра была учеба, а вечером - работа. Кардиотренировки не выполнял, о чем и жалею, но на тот момент появилось куча времени для использования беговой дорожки. Принцип такой: 2 недели после работы бегал на дорожке по 20 мин каждый день. При этом замечая, что совсем не потею, но через некоторое время произошел перелом. Я начал потеть сначала с 17 минуты, потом с 15 и, таким образом, дошел до 7 минуты. Первые 10 мин на дорожке давались очень сложно, организм боролся и сопротивлялся с непривычной нагрузкой, но потом пришла адаптация и, постепенно нагружая себя, изменял угол наклона дорожки, в результате чего потом болели голени, доставляя радость. Дома урезал углеводы, стараясь совсем их не есть. Новый ритм жизни давался тяжело: всегда хотелось спать, организм, как мог, чувствуя вялость, сберегал энергию. Постепенно такое состояние переходило в привычку, несмотря на то, что просыпался ночью от голода. Еще пробовал выполнять вакуум, и, знаете, он действительно работает! Каждый день, в течение месяца, делал его в 5 подходах, по 30 сек и 1 мин паузы. И, о чудо, талия уменьшилась за месяц на 4 см, а вес упал на 3 кг, повысив мою самооценку. Считаю, что если сжигание жира находится в пределах 0,5 - 1 кг в неделю, то процесс происходит без лишней потери мышечной ткани. Учитывая тот факт, что в ходе тренировок без допинга, при правильной подпитке организма, соблюдении нормы соотношения белка, углеводов и жиров, набранная мышечная масса, за счет своей раскрученной гормональной системы, не только сохранится, но и прибавится, а благодаря анаэробной нагрузке, ускорится доставка полученных анаболических гормонов во все укромные уголки тела. С появлением в моей жизни беговых дорожек, появился шанс проверить на практике известную теорию по жиросжиганию. Согласно ей, в результате расходования гликогена в мышцах, они начинают подпитываться жирными кислотами, высвободившихся из жировых "депо" в ходе интенсивной аэробной нагрузки. То есть иными словами: эффективнее делать кардио после тренировки. Проверено на себе – работает! Аэробную нагрузку необходимо выполнять минимум 20 мин, в зависимости от ее интенсивности, показателем которой является дыхание и пульс. Не нужно задыхаться на дорожке, а лишь ровное, монотонное дыхание. Если же вы задыхаетесь, то значит, что ваш пульс зашкаливает и следует незамедлительно сбрасывать темп движения. Допустим, человек занимался 1,5 часа, то ему хватит 20 мин кардио, но тренирующемуся 30 мин, будет достаточно 40 - 45 мин. Интенсивность нагрузки должна строиться из особенностей человека: его веса, травм, состояния позвоночника и суставов. Бег не рекомендуется тому, кто имеет межпозвоночную грыжу и у кого жира более 40 - 50%, потому как при приземлении на ногу происходит компрессия позвонков и отдача в коленный сустав. Лучшим вариантом в таких случаях будет использование элипсоида (орбитрека) с постепенным прогрессом интенсивности. Ошибка 99,9% людей, бегающих на дорожке, заключается в том, что они приземляются на полотно дорожки всей стопой, издавая шлепки. Оттого и возникают проблемы с коленями и спиной. Правильная техника бега заключается в приземлении на носок, выполняющего функцию амортизатора, за счет чего никакого шлепающего звука быть не должно. Как писал выше, через 7 мин меня начинало "сушить" и хватало еще 10 мин, чтобы, условно, привести жирные кислоты в состояние движения и направить их на питание мышц. По моим наблюдениям, наиболее эффективно начинает "сушить" после объемного тренинга, нежели после силовых тренировок, в стиле пауэрлифтинга. Знаком того, что метод работает, послужит отсутствие аппетита в течение 2 - х часов, и только потом следует принять белковую пищу. Главное не сорваться и не набить желудок всякой вкусной едой. Мозг будет «сопротивляться» и требовать сладкого. Мой адаптировочный период длился 2 недели, затем наступил период равнодушия к шоколаду и сладким булкам. Один день в неделю считался загрузочным, когда ел все, что не "приколочено", но накануне в течение нескольких дней почти не питался углеводами. Мотивационные ролики со стройными, мускулистыми парнями с "сухим" прессом вдохновляли, придавали сил и энергии. Мой вес плавно падал, хотя рабочие веса оставались на прежнем уровне. …Прошло несколько недель, и я перестал делать кардио каждый день после рабочей смены, оставив беговую дорожку по субботам, для поддержания обмена веществ. Талия стремительно сужалась и достигла 81 см. Насмотревшись роликов про культуристов, на их отточенные, словно из камня, силуэты с идеальными пропорциями, захотелось талию в 75 см, как у Оливы. Он мне сразу понравился. В роликах и на фото культуристы всегда подведены к пиковой форме и, кажется, всегда выглядят подобным образом, но, уверен, это не так. Всегда задавался вопросом, каким образом они сбрасывают лишний вес, жир и воду за столь короткий срок. Как делают современные бодибилдеры - всем известно. Наверно, в золотую эпоху тоже пользовались особыми диуретиками на стадии сушки и другими препаратами, качество которых желало быть лучшим, в том числе и спортивное питание. Я, человек далекий от фармы, не вдавался в лишние подробности. Пусть некоторые атлеты того времени «залиты» водой, но они нравятся мне больше, чем культуристы нового поколения. В первую очередь начинают сохнуть ноги, потом верх, плечи, грудные, руки, дальше спина и, в последнюю очередь, талия и ягодицы. Стараясь правильно питаться, по вечерам перестал поглощать углеводы, за исключением клетчатки, которую до сих пор мешаю с белковыми продуктами для их лучшего усвоения, например, морская капуста и курятина. Через 4 месяца урезания калорий, талия имела размеры 78 см, а общий вес 75 кг, сбросив порядка 10 кг жира и воды, ощущал себя, словно пушинка. Раскрутив обмен веществ, мой организм по привычке начинал включать механизм жиросжигания даже при ходьбе. Теперь я могу гулять весь день и не испытывать усталости. Боли в пояснице прекратились, и стало легче жить. С другой стороны, морально тяжело понимать, что наработанная масса падает, бицепс уменьшается. Зато приятным плюсом является сечение мышечных волокон, появившееся на руках, груди, в области пресса, в том числе и венозность! Клевое чувство, когда становишься прорисованным! Такое состояние предпочтительнее для меня, по сравнению с тем, когда весил 85 кг. Не скажу, что стал дрищом, скорее походил на пляжника, обладая чуть скошенными плечами и, как казалось, отстающими ногами. Оставалось сжечь 3 см в талии для полного счастья. Природой заложено так: чем тоньше жировая прослойка, тем труднее становится ее сжечь. Я особо быстро сбрасывать вес не стремился, морально облегчая нервную систему, сжигал медленно, без резкого дефицита в калориях, все сильнее привыкая к безуглеводной пище по вечерам. Продолжая работать в фитнес - клубе, встречал множество клиентов: простых работяг, бизнесменов, и все они стремились к разным целям, и только 5% из них по – настоящему тренировались с "огнем" в глазах, остальные 95% просто проводили время. Одна группа клиентов приходила, чтобы поболтать между собой, занимая тренажеры, будто тренируясь, производя автоматические движения. Другая группа просто ходит, без желания, только потому, что "надо", вымучивая упражнения. Каждую весну и осень появляются школьники, качающие бицепс, бегающие на дорожке. 95 % из них бесполезно что-то говорить и объяснять, ведь они все равно сделают по-своему. Какие бы упражнения они не делали, у них работает, зачастую, бицепс - когда тренируют верх тела, и поясница - при тренировке низа тела. К этим 95% можно отнести еще и тех людей, которые постоянно гонятся за весами, выполняя упражнения с неправильной техникой, с криками и рывками, ломая суставы и связки, проливая ведра пота. Скажу вам, что это печальное зрелище и, думаю, со мной многие согласятся. Трудно представить, но ведь почти все мы были такими! Что движет ими, мне непонятно, видимо, сильное желание выделяться в толпе. Еще вспомнил про группу, которая, при скоплении народа, начинает махать руками, боксировать среди тренажеров, наверно, стараясь тоже привлечь внимание посетителей зала. Я ничего не имею против того, чем занимаются все эти люди в тренажерном зале, они заплатили деньги и проводят свое время в удовольствие: общаются, делятся новостями и эмоциями, знакомятся. Это ведь хорошо и лучше, чем прожигать время в кабаках, хотя с какой стороны посмотреть. Поэтому и обстановка в клубе иная, тусовочная, в сравнении с подвальными качалками и специализированными залами, где дозволяется полностью сконцентрироваться на себе, и ничто не будет отвлекать. Различие между теми 5% и остальными 95% - это мотивация и особые черты характера. Из тех 5% занимающихся парней, все были нацелены на результат и некоторые выглядели лучше меня, не принимая анаболики. По началу, я думал, они сидят на стероидах, но в дальнейшем из разговоров понял, что это лишь мои пустые догадки. Генетика и упорный труд сделали свое дело! Есть люди, которые «пашут» в зале, но им не хватает опыта и знаний, и таким хочется помочь, направить на истинный путь. У меня много друзей занимающихся железом, и 1 из 20 имеет «запал» и «ломает» железо. Остальные же с потухшим взглядом жалуются, что не прогрессируют в жиме, и бицуха не растет, при этом, не научившись вовремя приходить на тренировку, или надевая шлепанцы к становой тяге. Так и хочется спросить, а зачем тебе бицуха? Что ты для этого сделал? Чем готов пожертвовать? Каждый расставляет приоритеты сам. Ведь вполне возможно, что человек, вечно опаздывающий на тренировку и постоянно расхаживающий по залу в шлепанцах, думает, что мы ненормальные, прожигаем жизнь в зале, убивая здоровье. А он в это время смотрит мультики с ребенком, может, выгуливает собаку или капризную девушку, которая постоянно ставит условия: «Или я, или зал», когда его ждут друзья, договорившись с ними о встрече в зале. Необязательные «атлеты» никогда не добьются результата, хоть на курсе. В фитнес - клубе встречались и те, кто принимает анаболики. Их тоже следует разделить на группы: подростков 15 - 16 лет, сидящих на стеройдах и, подбадривающих себя шлепками по лицу, после чего выжимают штангу в 50 кг. Есть люди, принимающие фарму, но тренирующиеся 2 - 3 раза в неделю. Последние поднимают небольшие рабочие веса и все равно растут. За 5 лет я набрал 10 кг чистых мышц, на стероидах же набирают 10 кг за 1 - 2 месяца. Кто-то и на анаболиках не добивается особых успехов в наборе массы и таких огромное множество! Когда устроился на работу инструктором зала, некоторые клиенты не верили, что занимаюсь натурально, без фармакологии. Доказывать им что-то бесполезно, они, наверно, далеки от культуризма и никогда не видели «монстров», занимающихся на фарме, либо они принимали «витамины», но особо ничего не набрали. Да, в зеркале кажется, что ты мощный и пропорциональный, однако, все равно в линейке с атлетами, сидящими на анаболиках, можно «потеряться». Если человек сидит на «витаминах», то это еще не означает, что он достигнет хороших результатов. Большинство принимают их, но не добиваются того, чего хотели. Я знал тех, кто принимал анаболики и выглядел хуже, чем я. И иронично улыбаюсь, вспоминая высказывания о самом плохом «химике», выглядевшем лучше, чем первоклассный «натурал». Мне нравится сравнение, блуждающего в сети Интернет, про «чайника» на Феррари и «асса» на Жигули. Кто из них достигнет финиша первым? Чайник с фармой, или тот, кто подобрал работающую методику тренировки под себя и делает все с умом? Вопрос философский! Приходит на ум одно: все зависит от многих факторов. По крайней мере, стоит задуматься, для чего нужен весь труд и стоит ли оно того? Не говорим сейчас о профессиональных и топовых атлетах, зарабатывающих на своем любимом деле деньги. Основные плюсы от культуризма, полученные мной - это уверенность в себе, и только потом уже сила и привлекательность. Пришлось, естественно, пожертвовать временем, затраченным на тренировки, которое можно использовать на другие заботы: прогулки, тусовки и другие мероприятия, оставляющие впечатления. В любом случае, все относительно, но тренировки входят в привычку. Бодибилдинг – антидепрессант, позволяющий концентрироваться на себе, забывая обо всех отрицательных эмоциях. И я не жалею, что связался с культуризмом, невзирая на все усилия и неприятные моменты, он доставил мне больше положительных моментов, чем отрицательных. Факт остается фактом, но многие не верят о моем принципиальном неприятии стероидных препаратов. Даже когда направился в поликлинику проходить медицинскую комиссию, терапевт, не поверив, начала рассказывать о вреде гормональных средств. …Тем временем я продолжал трудиться в фитнес - клубе, накапливая опыт и знания, понимая, что к каждому человеку нужна корректировка движения под определенное упражнение, а так же особый подход из-за особенностей мышления и строения. Еще я понял, что работа фитнес - инструктором подойдет не каждому мастеру спорта, возомнившему себя великим культуристом. Если ты не можешь связать пару слов и найти индивидуальный подход к человеку, то эта работа не для тебя. Есть много инструкторов, обладающих заурядной формой, но в то же время они являются ходячими энциклопедиями и имеют популярность среди клиентов. Не всегда обычный человек проявит интерес к «громадным дядькам» с венами по тем или иным причинам, не говоря о том, чтобы проконсультироваться. Кроме того, тренер должен правильно донести информацию, владея соответствующим образованием. Благо педагогическое образование приносило мне исключительно пользу. К счастью, не все боятся накачанных тел, поскольку, многие приходят за результатом и психология такова, что, если он «имеет массивные бицепсы, значит, знает свое дело!».
В избранное