Психология ∙ Веди эти 4 дневника и ты себя не узнаешь!
2025-01-13 15:56 Шпулька
Ведение записей — это мощный инструмент, с помощью которого можно измениться до неузнаваемости. Суть дневников — работа с мыслями и подсознанием.
1.«Утренние страницы» Как: каждый день на 3 страницах в свободной форме выписывай всё, что ты думаешь сейчас. Не ограничивай себя и не оценивай. Зачем: эта практика поможет «вытащить» мысли и убеждения из головы. Ты удивишься, как много из них будут негативными и осуждающими. Что в итоге: научишься замечать и контролировать свои мысли, разбираться в своих чувствах и эмоциях. Разгрузишь голову. В процессе могут рождаться новые интересные идеи.
2.«Дневник побед» Как: каждую неделю выписывай 10 своих достижений. Если побед нет, проанализируй — почему, и начни действовать. Зачем: важно уметь замечать свою свой прогресс и радоваться ему, благодарить себя за работу. Это даст силы и уверенность продолжать.
3.«Анализ дня» Как: в конце рабочего дня давай ответы на вопросы: «Чем я горжусь собой сегодня?», «Что можно было сделать лучше?», «В каких моментах я заметила в себе проявление негативных качеств?», «Какие эмоции у меня были в течение дня? Как я себя чувствовала?». Запланируй завтрашний день. Зачем: важно держать руку на пульсе — отслеживать прогресс и замечать точки дальнейшего роста.
4.«Дневник благодарности» Как: пиши более 10 благодарностей себе, людям, обстоятельствам и тд. Зачем: переключай свой ум на позитивные моменты жизни, а искренняя благодарность к людям вокруг тебя улучшит ваши отношения