Эмоциональное пренебрежение к себе и как из него выходить
Детьми мы научились
справляться со своими чувствами и эмоциями. Нашими учителями были
родители и значимые для нас взрослые люди. Когда старшие не могли и не
умели адекватно реагировать на наши эмоциональные нужды, мы начали
верить, что чувства – это что-то плохое и неправильное, и с нами что-то
не так, когда мы их испытываем.
Признаки “эмоционального пренебрежения”:
Чувство вины или стыда за свои переживания: “Я не хочу быть
обузой своими заботами”, “Мои чувства неуместны, мне стыдно за себя”.
Если я это чувствую, то со мной что-то не так: “Я слишком чувствительный”, “Я чувствую себя слабым”.
Сомнения в себе и неуверенность. “Меня не за что любить”, “Я не такой как все нормальные люди”.
Низкий уровень осознанности и эмоционального интеллекта:
“Правильнее игнорировать свои эмоции, и подавлять и прятать свои
чувства”.
Не способность попросить других о помощи и поддержке: Просить о
помощи в трудную минуту – это слабость”, “Меня отвергнут или унизят”.
Болезненная реакция на замечания и критику: “Они надо мной смеются”, “Они думают, что я никчёмный”.
Детьми мы научились справляться со своими чувствами и эмоциями.
Нашими учителями были родители и значимые для нас взрослые люди. Когда
старшие не могли и не умели адекватно реагировать на наши эмоциональные
нужды, мы начали верить, что чувства – это что-то плохое и неправильное,
и с нами что-то не так, когда мы их испытываем.
“Эмоциональное пренебрежение” возникает в ситуациях, когда родитель
или воспитатель обесценивает детские переживания, говорит ему что его
чувства – это “уж слишком”, ставит свою тревожность выше детских эмоций
или физически долгими периодами отсутствует рядом с ребёнком. Всем этим
поведением, будь оно вербальное или невербальное, ребёнку поступает
послание: твои чувства не важны. Родители, не откликающиеся на
эмоциональныу нужды детей, не желают своим малышам зла. Скорее всего они
сами были переживанли эмоциональное пренебрежение в детстве, поэтому не
знают, как иначе реагировать на детскую чувствительность.
Ваши эмоции очень ценны и важны! Вы имеете на них право.
Когда нас что-то задевает, заставляет чувствовать дискомфорт, ранит
или прияиняет боль, возникают чувства, которые как красные флажки
показывают нам, где важно поставить границы и какие внутренние части нас
ждут исцеления.
Знакомьтесь с собой через свои эмоции и позвольте себе проживать их без оценки и осуждения.
Чтобы начать делать первые шаги от “эмоционального пренебрежения” к эмоциональной осознанности, я рекомендую вам:
- признаваться в своих чувствах самому себе
- вести дневник и писать о своих переживаниях, чувствах и эмоциях
- делиться своими эмоциями с близкими, с тем, с кем чувствуете, что это безопасно
По началу это может быть непросто и доставит вам дискомфорт, но со
временем чувствовать себя и выражать свои чувства станет для вас
естественным процессом и частью вашей жизни. Вы сможете повысить
чувствительность к себе и к окружающим вас людям. Это улучшит ваши
отношения с самими собой и с другими. Берегите себя!
