Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Статьи о танце для всех: как научиться и совершенствоваться

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 1.582 RSS
←   Июль 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.divadance.ru
Открыта: 06-02-2006

Автор
Елена Стеценко

Статистика

1.582 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Статьи о танце для всех: как научиться и совершенствоваться - Секреты эффективной растяжки, фильм Шаг вперед 4


Рассылка «Divadance (Диваданс): статьи о танце для широкого круга читателей»

Статья Секреты эффективной растяжки, обзор фильма «Шаг вперед 4…

 

Сеть школ танца Divadance – 4 адреса в Санкт-Петербурге:

1.      пр.Косыгина 19-3(Ржевка) тел.577-22-21- http://www.divadance.ru/dd12ww_lad.htm

2.      пр.Королева 32-1(Комендана) тел.348-55-39- http://www.divadance.ru/dd12ww_kor.htm

3.      ул.Есенина  9-1 (Озерки) тел.291-43-34 - http://www.divadance.ru/dd12ww_oz.htm

4.      Апраксин пер 4 (центр) тел.310-03-90 - http://www.divadance.ru/dd12ww.htm

 

Выпуск №187 от 22 июля 2013г

Содержание:

  1. Статья: Секреты эффективной растяжки - стретчинга.
  2. Художественный фильм «Шаг вперед 4 / Step Up Revolution».
  3. 1-12 августа 2013г. 20.00 Театр Приют комедианта Премьера шоу «Love You...».   

 

Скидки на занятия танцами смотрите - http://www.divadance.ru/a_skidki_na_tanzy.htm

Стили танца: танец живота, стрип пластика (эротический танец), танец на пилоне, хип-хоп, тектоник, клубные танцы, брейкданс, ирландский, индийский танец, разнообразные  детские  танцы, фламенко, свадебный танец... и другие направления

Обсудить Divadance ВКонтакте - http://vk.com/club6915204 - ответим на любые вопросы по обучению танцами!

Данная рассылка на сайте - http://www.divadance.ru/b_journal_dance_subscribe.htm В ней Вы увидите эти же материалы + фото и видео-оформление. Там же – ссылки на прежние выпуски.

 

1. Секреты эффективной растяжки - стретчинга.

Эта статья на сайте - http://www.divadance.ru/reports/r9_rastjazhka_sekrety_stretchinga.htm

Три вида гибкости.

Существует 3 разновидности гибкости, каждая из которых может у человека быть развита в большей или меньше степени.

 

Динамическая гибкость – возможность выполнения динамического движения по полной амплитуде.

Статически активные – это способность принятия и поддержания растянутого положения мышечным усилием.

И статически пассивные – это способность принятия растянутого положения и его поддержания своим весом.

 

В зависимости от того какую разновидность гибкости хочет получить танцор, необходимо использовать разные виды растяжки. Изначальный уровень гибкости зависит от различных факторов, от типа сустава, эластичности сухожилий, связок, окружающих сустав, от способности нервной системы дать команду мышцам расслабиться – это я бы сказала, основополагающий фактор, от температуры тела и окружающей среды и т.д. Основываясь на том, сидение целый день в офисе и выполнение монотонной работы, наша нервная система подбирает наилучшую длину для каждой мышцы тела и старается поддержать эту длину любым путем.

 

Удивительные секреты растяжки – «психология стретчинга».

Новички pole-dance и растяжки каждый раз сталкиваются с тем, что, пытаясь увеличить длину мышцы по сравнению со стандартом, у них срабатывает рефлекс, который сдерживает мышцы от растяжения. Это наша нервная система не дает мышцам разойтись на полную длину, поэтому на своих занятиях стретчингом, я всегда говорю «Учитесь управлять мышечным напряжением, и вы будете гибки настолько, насколько захотите». Это так и есть на самом деле. Для этого надо обманом заставить наши мышцы расслабиться. Они очень этого «не хотят», они сопротивляются.

 

Надо убедить нервную систему в том, что новый диапазон движения длины мышцы безопасен, т.е. кто занимается растяжной, должен чувствовать безопасность при растяжке. Иначе мышцы не будут расслабляться. И надо уметь дать мозгу команду запомнить новую привычную длину мышцы, что эта удлиненная мышца – это есть новый стандарт. Т.е. повторение удержания позиции растяжения создаст новый стандарт длины.

 

Для получения результата я использую на своих занятиях в Divadance оба этих метода и экстенсивный – удержание длительное растянутой мышцы и интенсивный – короткое воздействие на растягиваемую мышцу. Для достижения состояния расслабления в мышце, я бы посоветовала воспользоваться методом визуализации, например, представить, что ноги – это концы веревки, которые легко раздвигаются в стороны.

 

Можно мысленно вызвать ощущение тепла в точке максимального мышечного напряжения, как компресс – это тоже помогает мышцам расслабиться. Страх, тревога и боль уменьшают гибкость. Если вы чувствуете боль в мышце, то остановитесь, подышите, верните спокойствие и попробуйте расслабить мышцы заново.  Уверенность и спокойствие йога позволяют достигнуть максимальной растяжки.

 

Кроме визуализации есть еще одна маленькая тонкость о расслаблении. Необходимо контролировать мышечное напряжение на лице и ладошках, потому что они отражают напряжение всего тела – это на самом деле так и есть. Если у нас напряженные ладошки, руки зажаты в кулак, скрюченное лицо, наморщенный лоб – мы испытываем общее напряжение, как только мы расслабляем мышцы лица и ладони, сразу наступает расслабление всего организма.

 

Теперь о дыхании в растяжке.

Дыхание – это функция тела, которой мы можем управлять осознанно и неосознанно. В момент сильной растяжки нужно принудить себя дышать глубоко и помнить, что дыхание – это как мост между телом и разумом. Спокойное дыхание вызывает расслабление мышц.

 

Зачем нам стретчинг – растяжка?

Сидение целый день в офисе, выполнение монотонной работы приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, снижению мышечного тонуса, искривлению осанки и вообще к ухудшению самочувствия. Систематические занятия любой физической активностью, будь то танцы, тренажерный зал, фитнес, танцы на пилоне, помогают почувствовать себя значительно лучше. Ведь всегда приятно встряхнуться после рабочего дня, подзарядиться положительной энергией от физических упражнений, потянуть свои уставшие от сидения в офисе мышцы, скинуть нервное напряжение в приятной атмосфере танцевального зала и пообщаться с людьми, объединенными общими интересами к танцам. Регулярные занятия на пилоне и занятия стретчингом помогут вернуть вам утраченную гибкость. Человек, практикующий растяжку, имеет здоровые суставы, связки, суставы начинают двигаться по полной амплитуде, что снижает риск травм при занятии любым спортом. Йоги считают, что хорошая растяжка и гибкое тело – это признак молодости. Гибкое тело приносит нам ощущение гармонии, поэтому в йогических практиках особое значение придается упражнениям на растяжку. Главными плюсами растяжки, я считаю, это улучшение спортивной формы, уменьшение риска получения спортивной травмы, улучшение кровообращения в мышцах, быстрое восстановление мышц после физической нагрузки.

 

Еще небольшой нюанс о связках.

Если вы чувствуете боль в суставе, то вероятно вы тяните связки, а не мышцы. Связки удерживают сустав в стабильном положении, растянутая связка означает расслабленный сустав и его можно легко травмировать. Боль в суставе дает сигнал остановить воздействие и немножко изменить положение растягиваемой мышцы. Исключением здесь являются дети, у них связки тянутся легко и без травм.

Иногда задают вопрос: тянуться или не тянуться во время травмы? Я бы сказала, что надо тянуться в первый же день после травмы, нужна легкая растяжка поврежденной мышцы, потому, что поврежденная мышца – это значит нарушение кровоснабжения, а не достаток кровообращения плюс неподвижность приводит к атрофии. Это значит, что выздоровление будет долго идти. Легкая расстежка необходима в первый же день травмы.

На своих занятиях я включаю много интересных упражнений из йоги. Жду вас на своих занятиях pole-dance и стретчингу!

Татьяна Александрова. Копирование информации запрещено. В данном случае источником является сайт http://www.divadance.ru  2005 by Zhuzha

 

2.   Художественный фильм «Шаг вперед 4 / Step Up Revolution», 2011 г., 01:31, Канада. Режиссер: Роберт Эйдитай / Robert Adetuyi. В ролях: Тайрон Браун (Yuson), Mishael Morgan (Maya), Никки Грант (Cherry). Главные герои – парень, занимающийся организацией флешмобов и девушка, мечтающая попасть в балетную труппу – дочь владельца отелей, в одном из которых работает главный герой. Майами в качестве места действия взят, видимо, для «колора» - девушки в купальниках заполняют не только пляжи, а и улицы и вообще всё в этом городе. Как посмотришь такие фильмы про Майами, так подумаешь, что это - зона «cellulit free». Справедливости ради, картина не производит впечатление 100%-ного клипа, как некоторые ему подобные, хотя и выдающейся как фильм ее тоже назвать нельзя. Радует то, что взяты новые аспекты – организация флешмобов. Вместо «салата» из отдельных движений в фильме есть несколько целых, и не просто целых, а именно цельных танцевальных номеров. Они очень разные. Не буду навязывать, что больше понравилось – каждый может выбрать по вкусу. Коробит немного то, каким скучным представлен балет, но, возможно, именно таким мнением создатели фильма и обладают.

 

3.  1-12 августа 2013г. 20.00 Театр Приют комедианта Премьера шоу «Love You...»». Режиссер: Василий Киров. Описание: «Это не просто парад эффектных танцевальных номеров в исполнении семи очаровательных солисток и двух галантных кавалеров. По задумке создателя шоу-феерии – режиссера Василия Кирова, это представление призвано стать современным аналогом лучших образцов жанра кабаре. «I Love You» – еще и живой оперный вокал в синхронной электронной обработке, и световое шоу, и потрясающее воображение многообразие костюмов (в шоу их более сотни!), ослепляющих пышностью и блеском и даже трансформирующихся на протяжении одного танцевального номера…» 

 

Авторские права защищены. Копирование запрещено! Связаться с правообладателем - divaletter@yandex.ru

 

Скидки на занятия танцами смотрите - http://www.divadance.ru/a_skidki_na_tanzy.htm

 

Автор и модератор рассылки: Елена Стеценко.

 
В избранное