Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 1.582 RSS

←   Март 2009   →
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12 12.03.2009 02:17:37 10:49:29	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

За последние 60 дней ни разу не выходила

Сайт рассылки: http://www.divadance.ru
Открыта: 06-02-2006

Автор

Елена Стеценко

Статистика

1.582 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Статьи о танце для всех: как научиться и совершенствоваться

Рассылка «Диваданс: статьи о танце для широкого круга читателей» Рассылка содержит статью, обзор какой-либо видеопрограммы (или книги) о танце, анонсы танцевальных событий и пр. Студии «Диваданс» находятся: Санкт-Петербург, пр.Королева,д.32,к.1 (Комендантский пр.или Пионерская), ул.Есенина, д.9,к.1 (м.Озерки), пер. Антоненко,д.2 каб.18 (м.Садовая, Сенная)  и ПС, Левашовский пр.11/7,1 этаж (м Петроградская или Чкаловская) ,  телефон: 291-43-34  http://www.divadance.ru -      танец живота, эротический танец, танец на пилоне (шесте для стриптиза), RnB – dance, хип-хоп, тектоник, клубные танцы, брейкданс, стриппластика, ирландский, индийский и детский  танцы, фламенко, свадебный танец... Авторские права защищены. Копирование запрещено! Связаться с правообладателем - divaletter@yandex.ru Выпуск №120 от 24 марта 2009г Содержание: Статья: Развиваем мышцы? Дело полезное.. Обучающая видеопрограмма «Стрип пластика - 2». 6 и 7 апреля 2009г. 19.00 БКЗ Октябрьский Балет Игоря Моисеева. Рассылка выходит каждый второй понедельник. Наша группа  в "Контакте" - http://vkontakte.ru/club6915204 . Предлагайте темы для статей. На Королева32 с 10 по 31 марта по случаю открытия новой студии 10% скидка на все костюмы для танца живота! 1. Развиваем мышцы? Дело полезное. Распространенный вопрос занимающихся танцами: какие физические упражнения стоит делать параллельно с танцевальными занятиями, чтобы стать сильнее или развить те или иные мыщцы. Вот подборка информации по данной теме – спасибо сайту http://www.gofitnes.spb.ru/ - там Вы можете почерпнуть еще многое по этой теме.  Особенно актуальна разработка мышц тем, кому трудно осваивать пилон из-за слабых мыщц (нужна сила не только в мышцах рук и плеч, а и пресс, и ноги). Или же Вы хотите изучить трюки, использующие положения стойки на руках и т.п. Тогда понадобится увеличить силу рук и плеч. Типы упражнений Независимо от того, занимаетесь ли вы со свободными весами или на тренажерах, существуют два типа упражнений базовые (или иначе комплексные) и изолированные. Базовые упражнения задействуют несколько мышц и суставов одновременно. Изолированные только одну мышцу и один сустав. Для максимального тренировочного эффекта в программе должны присутствовать как базовые, так и изолированные упражнения. Для каждой мышечной группы делаем несколько упражнений, одно из которых обязательно должно быть базовым. Количество упражнений зависит от уровня подготовки, физического состояния, конечной цели. Упражнение состоит из подходов, состоящих из повторений. Количество подходов и повторов также зависит от уровня подготовки и поставленной цели. Обычно делают от 1 до 5 подходов. Повторений же в подходе может быть от 8-15 до 25, а в отдельных случаях и более. Между подходами следует отдых от 30 секунд до 2 минут. Основные упражнения для развития мышц: Мышечная группа Базовые упражнения Изолированные упражнения Мышцы груди Жим штанги лежа, жим гантелей лежа, всевозможные жимы в тренажерах, имитирующих жим гантелей и штанги, отжимания на брусьях и от пола Разведения с гантелями лежа, сведения рук на тренажере "Пек-Дек", сведения рук на кроссовере. Мышцы плечевого пояса Жим штанги или гантелей из-за головы, жим штанги или гантелей перед собой, выполнение жимов в тренажерах Боковые подъемы рук с гантелями, фронтальные подъемы рук с гантелями, шраги, махи, т.п. Мышцы спины Подтягивания на перекладине, тяги штанги или гантели, различные тяги на грузо-блочных и рычажных тренажерах, становая тяга Гиперэкстензии, пулловер Мышцы брюшного пресса Скручивания: на горизонтальной скамьй с упором для ног, лежа на полу, на специальном или блочном тренажере, cкручивания на наклонной скамье, подъемы бедер к груди в висе Бицепсы Подъем штанги, подъем гантелей стоя или сидя Подъем штанги на скамье Скотта, концентрированные подъемы с гантелью, сгибания на верхних блоках Трицепсы Жим штанги узким хватом, отжимания на брусьях, отжимания между скамьями, французский жим. Разгибания на блочном тренажере, разгибания с гантелью Квадрицепсы Приседания со штангой на плечах, гаккен-приседания, жим ногами в тренажере (вертикальный, горизонтальный или угловой) Разгибания ног сидя на тренажере Подколенные сухожилия Становая тяга на прямых ногах ("мертвая" тяга) Сгибания ног на тренажере Мышцы голени "Подъемы на носки в положении сидя на тренажере Подъемы на носки в положении стоя Мышцы предплечья Сгибания рук со штангой верхним хватом (для бицепсов), "молоток" Сгибание и разгибание кистей с отягощениям   Из нескольких вышеперечисленных упражнений составляется программа тренировок или комплекс. Цель программы - сознание равномерной, сбалансированной нагрузки на все мышечные группы, позволяющей мышцам развиваться и исключающей переутомление. Какой хорошей программа бы не была, пользы она принесет мало, если упражнения будут выполняться неправильно. Т.е. важна техника выполнения упражнения. …часто спрашивают, сколько дней в неделю надо тренироваться. Лучше всего, заниматься 3-4 дня в неделю - все зависит от составленной программы тренировок. Например, занимаемся 3 дня в неделю: в понедельник мы тренируем мышцы груди и трицепс. В вторник - мышцы спины и бицепс. Среда и четверг отдыхаем, в пятницу - ноги и мышцы плечевого пояса. Ответы на часто задаваемые вопросы Я ношу очки. Можно ли мне заниматься в тренажерном зале? Можно. Но если у Вас миопия высокой степени (6Д и более) или глаукома, следует проконсультироваться у врача.   Я уже занимался, но результатов не было. Почему? Что мне делать? На этот вопрос нельзя ответить не видя Вас, и не позанимавшись с Вами некоторое время. Могу сказать, что на результативность тренировки влияет много факторов, которые надо учитывать занимаясь в тренажерном зале: - Правильная техника выполнения упражнений - Собственно тренировочная программа: количество упражнений, подходов, повторов; порядок выполнения упражнений, время отдыха между подходами, темп выполнения упраждения - Правильное и обоснованное использование тренировочных методок и принципов (принципы Вейдера) - Продолжительность тренировки и количество тренировок в неделю - Режим питания (правильно сбалансированнная диета, прием витаминов) - Режим отдыха (мышцы растут не в спортзале, а после тренировки, когда мы отдыхаем)   Какую одежду мне покупать для занятий? Ничего специального и дорогостоящего покупать не надо: любая футболка или майка, спортивные штаны или шорты, кроссовки для занятий в помещении.   Я никак не могу избавиться от небольшого количества жира на моём животе. Но через него прощупывается отчётливо кубики пресса. Каким образом мне можно избавиться от этого небольшого количества жира. Рекомендую аэробные нагрузки: беговая дорожка, велотренажер. А также правильно составь себе диету - сбалансированное сочетание белков и углеводов, и жировые отложения исчезнут, подкожно-жировая клетчатка станет тоньше - в результате мышцы станет не только прощупываться, но и просматриваться.   Ошибки начинающих Технические: - выполнения упражнения с слишком большим весом и неправильной техникой - неправильный темп выполнения упражнения - отсутствие паузы в момент наибольшего мышечного напряжения Методические: - отказ от базовых упражнений в пользу изолирующих - неправильно подобранная интенсивность тренировки, рабочие веса, время отдыха между подходами - увлечение интенсивными методиками и принципами Вейдера (супер-сет, негативные повторения, и пр. - копирование программы опытных спортсменов - тренировка более часа - большое количество тренировок в неделю - недостаточное время для восстановления (слишком короткий сон) В питании: - Несоответствие энергетических потребностей организма калорийности рациона - нерациональное рапределение нутриентов (белков, жиров и углеводов) в процентном соотношении - нехватка витаминов и минеральных веществ в рационе - нерациональное распределений калорийности в течении дня   2.   Обучающая видеопрограмма «Стрип пластика - 2» от студии «Интеракт». Аннотация на диске: «Танец раскрепощения, страсти и чувственности создает маленький спектакль, который завораживает не только ваши сердца, но и заставляет затаить дыхание случайных, а может и не очень случайных, наблюдателей! Вы перевоплощаетесь, раскрываете свои самые тайные желания и, что самое главное, Вы их воплощаете в жизнь! Двигаясь в режиме нон-стоп, Вы тренируете сердце и избавляетесь от ненавистных килограммов…» Понятно, что последняя фраза как раз и соответствует целям и задачам программы. Хотя нельзя не отметить снова толково подобранные движения и некоторый прогресс по сравнению с первой программой. Ну почему же выпускающие программу люди не сняли в ней ту девушку, что есть в видео «Соул» и «Стрит-танго» из этой же серии?! Ее танго было в десяток раз эротичнее по сути и по подаче, чем эта стриппластика. Купить это видео -  http://www.ozon.ru/context/detail/id/2345974/?partner=987ddp  3.  6 и 7 апреля 2009г. 19.00 БКЗ Октябрьский Балет Игоря Моисеева. «Это первый и единственный в мире профессиональный хореографический коллектив, занимающийся художественной интерпретацией и пропагандой танцевального фольклора народов мира. Ансамбль был организован в 1937-м году, и на протяжении долгих лет его бессменным руководителем был выдающийся хореограф и основатель коллектива Игорь Моисеев (1906-2007).» 4.  Новости. Открылась новая студия «Диваданс» по адресу пр.Королева 32,к.1 метро Комендантский проспект или Пионерская, тел.348-55-39. Авторские права защищены. Копирование запрещено! Связаться с правообладателем - divaletter@yandex.ru Посмотреть содержание предыдущих рассылок, как в форме html, так и форме doc (word), а также любое прошлое обновление из перечня обновлений сайта - http://www.divadance.spb.ru/archivelist.htm Модератор рассылки: Елена Стеценко.

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}