Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Ключи к здоровью" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| ← Декабрь 2006 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
|
18
|
19
|
20
|
22
|
23
|
24
|
|
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
Статистика
0 за неделю
CompDoctor
|
Компьютер не подчиняется законам физики. Только в нем глюки возникают из ничего, файлы исчезают в никуда, а объем измеряется в метрах и называется весом.
Добрый день Вам и Вашему компьютеру!
Снова я в заботах о здоровье подписчиков, читающих мои письма с монитора. Сегодня начну с умной мысли. Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. Тиссо (Французский врач 18 века) А теперь – приготовьте калькулятор. Поскольку работа на компьютере связана с малой подвижностью, основным компонентом поддержания оптимального функционального состояния организма является физическая работа(или тренировка).Основная цель физических тренировок - улучшение состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, регуляторной, а также других подсистем организма и всего организма в целом. Физические тренировки должны строго индивидуализироваться в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и физической подготовленности пользователя. Кроме того, физические упражнения позволяют равномерно распределить нагрузку среди неработающих и напряженных во время работы на компьютере мышц, исправить нарушенную осанку, ликвидировать застойные явления в нижних конечностях и в области малого таза. А также другие отклонения, вызванные однообразной, напряженной работой на компьютере. Рекомендуются для лиц с различным функциональным состоянием следующие средние нагрузки. Плохое функциональное состояние организма. Рекомендуемая нагрузка 1,7-2,0 ккал/мин. Рекомендуемая частота пульса во время нагрузки 75-80 ударов/мин. Рекомендуемое общее время занятий в течении суток 1 час (2 раза по 30 мин). Удовлетворительное функциональное состояние. Рекомендуемая нагрузка 2,1-2,5 ккал/мин. Рекомендуемая частота пульса во время нагрузки 81-85 ударов/мин. Рекомендуемое общее время занятий в течении суток 1,0-1,5 часа (3 раза по 30 мин). Хорошее функциональное состояние. Рекомендуемая нагрузка 2,6-4,9 ккал/мин. Рекомендуемая частота пульса во время нагрузки 86-100 ударов/мин. Рекомендуемое общее время занятий в течении суток 1,5-2,0 часа (4 раза по 30 мин). Отличное функциональное состояние. Рекомендуемая нагрузка 5,0-9,0 ккал/мин. Рекомендуемая частота пульса во время нагрузки 101-130 ударов/мин. Рекомендуемое общее время занятий в течении суток 1,5-2,0 часа (4 раза по 30 мин). Основная цель физической тренировки - улучшение функционального состояния организма с постепенным переходом из низшей в более высшую группу. Например, если Вы находитесь в "плохой" физической форме, после 1-3 месяцев занятий Вы сможете перейти в группу "удовлетворительной" и тем самым увеличить время занятия Вашей любимой деятельности-общения с компьютером без ущерба здоровью. Если Ваше функциональное состояние "отличное", то цель занятий - поддержать его на высоком уровне, что необходимо для отличной работоспособности. Для того, чтобы Вы могли ориентироваться в планировании физических нагрузок, приводим примерный расход энергии при основных видах тренировочных упражнений. Начнем с простого. Ходьба по равнине со скоростью 2,0 км/ч (100 метров за 3 минуты) мужчина, весом в 70 кгв среднем затрачивает 1,7 ккал/мин, женщина, весом 60 кг-1,5 ккал/мин. Со скоростью 3 км/ч (100 метров за 2 минуты) мужчина-2,4 ккал/мин, женщина-2,1ккал/мин. Со скоростью 4 км/ч (100 метров за 1,5 минуты)мужчина-3,1 ккал/мин, женщина-2,7ккал/мин. Со скоростью 5 км/ч (100 метров за 1,2 минуты)мужчина-4,0 ккал/мин, женщина-3,4 ккал/мин. Со скоростью 6 км/ч (100 метров за 1 минуту)мужчина-5,3 ккал/мин, женщина-4,5ккал/мин. Со скоростью 7 км/ч (100 метров за 50 секунд)мужчина-7,1 ккал/мин, женщина-6,1ккал/мин. Со скоростью 8 км/ч (100 метров за 45 секунд)мужчина-9,6 ккал/мин, женщина-8,2ккал/мин. Бег со скоростью 8 км/ч-9,5 ккал/мин. Со скоростью 180 метров в минуту-12,5 ккал/мин. 320 м/мин-22,4 ккал/мин. Езда на велосипеде со скоростью 8 км/ч-4,5 ккал/мин. Со скоростью 15 км/ч-6 ккал/мин. Плавание 5,0-14,0 ккал/мин. Футбол 8,9-13,3 ккал/мин. Баскетбол 11,2 ккал/мин. Волейбол 3,5 ккал/мин. Гимнастика 2,5-6,0 ккал/мин. Внимание! Если Вы имеете отклонения в своем здоровье или состоите на диспансерном учете, желательно перед началом занятий пройти обследование у специалистов. Наибольшую опасность с точки зрения неадекватной реакции организма на нагрузку представляет группа с "плохим" функциональным состоянием. Если Вы относитесь к этой группе, необходимо постоянно ориентироваться на свое самочувствие. В случае появления неприятных ощущений, необходимо прекратить занятия. Основным требованием в проведении занятий является их РЕГУЛЯРНОСТЬ! В любую погоду, ежедневно. Кроме 2-х дней отдыха в неделю, когда уровень нагрузок можно снизить. И последнее, для начала тренировок не обязательно обувать кроссовки и спортивный костюм, не забывайте, что пешком ходить можно на работу, в школу или просто в качестве прогулки. ==================================== Сериал медицинских анекдотов по теме: - Вы, я вижу, к интернету подключились! - Доктор, у меня по экрану монитора все время ездят паровозики.
Давайте к всеобщему удовлетворению расширять наш виртуальный сomp-клуб. Сообщайте друзьям его адрес - http://subscribe.ru/catalog/country.il.comp
Юзерских Вам успехов и других!
Михаил Розов
|
|||||||
| В избранное | ||
