Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Вершитель достижений

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 156 RSS
←   Май 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://viva-toch.blogspot.com/
Открыта: 08-11-2010

Автор
Ольга Кузнецова

Статистика

156 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Вершитель достижений Тренировка внимания


Внимание - вещь коварная.
До сих пор психологи не могут договориться о том, существует ли оно в действительности, и если да, то, что же это такое.
В самом деле, память нужна для того, чтобы запоминать, и раскрывается в воспоминаниях, мышление служит для решения различных задач, речь проявляется в словах и предложениях, а внимание не существует само по себе и не приносит никакого отдельного результата, однако его отсутствие резко ухудшает результаты любой деятельности.

В настоящее время существуют методики, позволяющие воспитывать внимание в детском возрасте, но точно также можно развивать внимание и у взрослых, но в этом случае требуются дополнительные упражнения, способствующие расслаблению и остановке "внутреннего диалога" (блуждание ума).
Во время выполнения упражнений в голове не должно быть ни одной мысли.

Что нам дает "пустота" в голове?
Мысль есть энергия.
Когда энергия не спокойна, а "носится" в хаосе, то в таком состоянии гораздо сложнее достигнуть желаемого результата.
При этом человек быстро устает, забывает, т.е. теряет ход мыслей, информацию.
Полное отсутствие мыслей и владение вниманием дает удивительное состояние легкости и свободы. Для начала разберем состояние "пустоты" в голове и яркости воображения.
Выбери предмет или точку.
Он должен вызывать приятное или безразличное отношение.
Смотри на него, ни о чем не думая (взгляд концентрируется в центре и охватывает весь предмет), сколько это будет возможно, впитывая в воображение предмет.
Как только почувствуешь, что вот-вот возникнет отвлекающая мысль, закрывай глаза и старайся максимально ярко увидеть предмет.
Это позволит удержать состояние безмыслия и усилить четкость видения предмета.

В течение дня всегда есть множество возможностей упражняться.
Неожиданно для себя остановись, бросив взгляд на картину перед глазами, и закрой их.
Постарайся восстановить в воображении только что виденное.

Старайся почувствовать всем телом.
Учти, что каждый предмет, ситуация вызывает, пусть почти неуловимое, но совершенно определенное состояние всего тела.
Постарайся "поймать" это состояние и увидеть нужную картину, помогая состоянием.
Тренируясь таким образом, постепенно научишься запоминать состояния, а затем, при желании, их воспроизводить.
Например : художник, поэт, композитор сможет воспроизвести и удержать состояние вдохновения. Вначале это будет напоминать фотографирование в тумане.
Через некоторое время оно начнет "проявляться" и постепенно ты будешь получать все более резкий и четкий "снимок".
Причем, в момент, когда ты закрыл глаза, все мысли должны исчезнуть.

Тренируйся так 10-15 раз в день по 15-20 секунд.
Постепенно доводи время проявления и удержания снимка до 5 минут.
Во время выполнения упражнения возникнет ощущение отдыха и свежести в голове.

Предлагаю различные методы тренировки внимания и памяти.

Метод "тратака"

Этот способ для развития внимания, концентрации и памяти был известен еще в древней Индии.
Возьми стандартный белый лист, в центре которого нарисуй черный кружок диаметром 1-2 см. Рисовать желательно красками или вырезать из цветной бумаги, чтобы не было разводов.

Сядь на стул или в йогическую позу, при этом, позвоночник и затылок составляют одну прямую линию, руки в спокойном положении лежат на коленях, дыхание естественное.
Прикрепи лист вертикально на расстоянии 1,5-2м от себя на уровне глаз.
Сосредоточься на точке.
Отбрось все посторонние мысли, просто смотри, не отвлекаясь.

Желательно, чтобы при выполнении упражнения вокруг не было внешних раздражителей. 

Тренировка ритма внимания
В удобном положении, расслабившись, рассматривай кисть руки, стараясь почувствовать каждый миллиметр.
Смотреть только на кисть (можно моргать).
Если внимание пытается "уйти", постарайся его вернуть.
Причем, каждый новый подход делать по-разному (под разным углом зрения, в разном положении, в другом кресле, в другом настроении и т.д.).
Упражнение освоено, когда ты сможешь удерживать взгляд на кисти руки, ни о чем не думая, столько, сколько хочешь.

Запечатление - стирание
Найдите приятный или безразличный тебе предмет.
Смотри на него неотрывно в течение 3 - 5 секунд, стараясь запомнить, "сфотографировать" (на вдохе).
Закрывай глаза и в течении 3 - 5 секунд старайся его вызвать (на задержке дыхания), теперь выдыхай, мысленно растворяя образ (сжигая, выбрасывая куда-либо и т.д.).
Каждые 3 - 5 раз меняй способ запечатления-стирания, скорость, ритм.
Постоянно ищи новые способы и вместе с ними состояния удивления и озарения.
Это позволит очень быстро двигаться вперед.

Повторяй упражнение 30-50 раз, начиная с 5-7 и доведя до 50 раз.
Задача - научиться по желанию "повторять" образ в воображении и "стирать" его.
Тренироваться нужно не менее двух раз в день по 10-15 минут.
Объекты внимания необходимо чередовать, например, части тела.
Причем, когда ты стараешься вызвать в воображении часть тела, помогай себе ощущениями - почувствуй пульс в этом месте, тепло, теплую волну и т.д.
Напоминаю: в голове в момент выполнения упражнения не должно быть ни одной мысли, она должна "пустой"!

Запечатление - удержание
В течение трех-десяти минут в состоянии "пустоты" в голове смотри внимательно на предмет (смотреть лучше в центр, стараясь охватить весь предмет или часть тела).
Затем закройте на 3-4 минуты глаза, и постарайся вызвать соответствующий образ как можно ярче и четче. Желательно, чтобы он был цветной.
Повтори 5-10 раз за один подход, постоянно сличая с оригиналом.
Не забывай каждый новый раз выполнять по-другому, не допускайте однообразных повторов.
Когда ты четко научился видеть запечатленный предмет с закрытыми глазами, переходи к следующему упражнению.
В течении 3-10 минут (сколько удастся смотреть на предмет до появления первой мысли) смотри на предмет, выполняя все вышеуказанные рекомендации.
Затем отвернись от предмета на 180 градусов и смотри на заранее приготовленный белый лист бумаги, стараясь вызвать соответствующий образ.

Когда ты легко будешь удерживать различные предметы, переходи к запечатлению картин, открыток и т.д.
Когда получится с картинами, переходите к отдельным буквам, слогам, словам, словосочетаниям, предложениям, абзацам, постепенно дойдя до страницы (запечатление букв книжных размеров).

Скрытая камера
Сядь где-либо на лавочке или в другом месте, выберете прохожего, брось на него взгляд, закрой глаза.
У тебя получилось "мгновенное фото", но ты постарайся не останавливать ситуацию в воображении, а увидеть с закрытыми глазами, как и куда продолжает двигаться человек.
Сначала это может не получиться, но, потренировавшись 1-2 недели, ты сможешь оживить картину и постепенно уменьшить количество ошибок при сравнении с действиями идущего.

Фигуры
Попроси кого-либо разложить спички на столе и накрыть листом бумаги, а затем на 1-2 секунды поднять его и показать тебе полученную фигуру.
Посмотрев, ты закрываешь глаза и стараешься посчитать количество.
Затем открываешь глаза и выкладываешь из запасенных ранее спичек сфотографированную фигуру. Затем поднимаешь лист и сверяешь количество и правильность расположенных спичек с оригиналом. По мере тренированности запоминаешь разноцветные спички или палочки (количество, место расположения и цвет).
Переходить к следующему упражнению можно в случае, если ты свободно удерживаешь в воображении не менее десяти спичек.

Оживление (метод запоминания)
Попробуй представить какого-либо зверя, животное.
Теперь представь, что он ожил и начал двигаться.
Отпусти его, пусть живет своей жизнью в твоем воображении.
Поупражнявшись с живыми существами, переходи к оживленным предметам по той же схеме. Упражнение выполняется сначала с закрытыми глазами, а затем и с открытыми.
Всего "оживить" предлагается 50 живых существ и 100 предметов.
Можно представлять, что ты касаешься предмета, и он оживает, дуете на него и т.д.
Теперь попробуй выполнять какие-либо операции с предметами или живыми существами по Вашей воле.
Необходимо достигнуть состояния, когда ты свободно манипулируешь предметами.

Метод патриция
Он заключается в том, что ты запоминаешь предметы, расставляя их на заранее запомненных объектах.
Это может быть твоя квартира, путь на работу, запомненные ранее слова.
Суть метода: к каждому отдельному объекту (в углах квартиры, на улицах города, к отдельным словам) ты привязываешь запоминаемую информацию.

Правила запоминания:
а) образы "ставятся" на хорошо освещенные места;
б) маленькие образы увеличиваются до больших размеров, большие уменьшаются до маленьких;
в) связка должна быть яркой, необычной, динамичной.
Кроме этого, сознательно фиксируйся на деталях.
Например, рассматривая комнату, отмечай все светлые вещи или темные, или квадратные, или округлые и т.д.
Закрой глаза и представь все то, что увидел.
Запиши и проверь себя.
Аналогичные упражнения можно делать с текстом.
Выделяя на листе красные строки, определенные слова, буквы или даже знаки.


Общие рекомендации по выполнению упражнений:
Занимайся каждый день по несколько минут.
Не назначай себе твердого, конкретного времени дня, не откладывай удовольствие.
Учти, что попытка четко утвердить строгое время занятий редко приводит к хорошим результатам. Гораздо более продуктивно заниматься небольшими отрывками, достигая с помощью удивления состояния творческого подъема.
Лучше, если все предложенные упражнения станут потребностью, превратятся в удовольствие, и ты будешь заниматься значительно больше предложенного.
Перед каждым упражнением закрывай глаза и проигрывай в воображении до мельчайших деталей его выполнение, воображая нужный Вам результат.
Этот способ позволяет повысить эффективность интеллектуальных и физических упражнений в два-три раза.
Учтите, что любое упражнение без намерения малоэффективно.

============================================================================================================

Введите в свою жизнь ритуал. (смотреть)

=====================================================

 книга правила (смотреть)

=========================================================

Читайте-Осмысливайте-Действуйте!

С верой в вас,

Ольга Кузнецова

 Специалист по раскрытию внутреннего потенциала человека.
В избранное