| ← Ноябрь 2014 → | ||||||
|
1
|
2
|
|||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
16
|
||
|
22
|
||||||
|
29
|
30
|
|||||
За последние 60 дней 41 выпусков (4-5 раз в неделю)
Сайт рассылки:
http://ivanrozhnov.ru
Открыта:
08-07-2013
Адрес
автора: business.school.result-owner@subscribe.ru
Статистика
-36 за неделю
Как сохранить здоровье работая за компьютером?
|
И действительно, работа на персональном компьютере предполагает умственное и психоэмоциональное напряжение (особенно у детей, подолгу играющих в компьютерные игры), напряжение органов зрения, вынужденную позу, адинамию. Разработчики и производители компьютеров предусматривают эффективные меры для устранения неблагоприятных воздействий на здоровье человека, однако, несмотря на это обстоятельство, у людей, интенсивно работающих за компьютером, довольно часто возникают головные боли, усталость глаз, мышечные боли, общая утомляемость и на это есть свои причины. Причем на первый план выходят симптомы зрительного напряжения и перенапряжения, затем усталость, боли в группах мышц, связанных с поддержанием вынужденной позы. Что бы работа за компьютером была не только безвредна, но и комфортна, я хочу поделится простыми и вместе с тем эффективными способами, как избежать указанных неприятностей. Во-первых, необходимо, чтобы рабочее место за компьютером было комфортно и с достаточным естественным освещением. Для этой цели подходит комнаты с северной, северо-восточной или северо-западной ориентации окон. Чтобы избежать засветок экрана и снижения перепадов яркости в поле зрения, желательно, что бы окна были снабжены светорассеивающими шторами или регулируемыми жалюзи. Для искусственного освещения лучше применять светильники с люминесцентными лампочками или светодиодные с теплым освещением. Экран монитора должен находиться от глаз на расстоянии не менее 40 см. Немалые опасения у людей, работающих за компьютером, вызывает наличие излучения, исходящее от экрана. Для снятия умственного и физического напряжения и усталости глаз, при интенсивной работе за компьютером необходимо делать перерывы по 5-10 минут каждый час работы или 15-20 минут каждые два часа работы. Время перерыва целесообразно использовать для активного отдыха и гимнастики для глаз. Для предупреждения и снятия усталости используйте физические упражнения, привычные для вас. Однако необходимо подчеркнуть, что соблюдение режима занятий, мер профилактики физического и зрительного перенапряжения дает значительно больший эффект в сочетании с рациональным питанием. Рациональное питание.
В связи с этим хочу обратить внимание на витамины, столь необходимые и полезные при работе за компьютером. Среди них наиболее изученные и активно участвующие в процессах восстановления следующие вещества. ВИТАМИН А (ретинол) оказывает влияние на состояние слизистых оболочек глаза, участвует в образовании светочувствительного вещества сетчатки. Дефицит витамина А вызывает сужение поля зрения и нарушение способности различать цвета. Витамин А содержится в продуктах животного происхождения: печени, яйцах, молоке, сливочном масле, сырах, печени морских рыб. В растительных продуктах он представлен в виде каротина (провитамина А), который при поступлении в организм человека преобразуется в витамин А. В большом количестве каротин присутствует в овощах, ягодах и фруктах оранжевого цвета: моркови, абрикосах, облепихе. Также каротин есть в зеленом салате, капусте, зеленном горошке. Витамин А хорошо усваивается только вместе с жирами, поэтому овощи и фрукты лучше употреблять с молоком, сметаной или растительным маслом. Суточная потребность – 1,5 мг в сутки для взрослых. Как лекарственный препарат входит в состав поливитаминов. ВИТАМИН В2 (рибофлавин) также оказывает значительное влияние на органы зрения: участвует в поддержании нормальной функции глаза и синтезе гемоглобина очень важного в кроветворении, повышает остроту зрения, способность различать цвета. При дефиците витамина В2 и длительных нагрузках на органы зрения нарушается сумрачное зрение (куриная слепота). Возникает зрительная усталость, конъюнктивит, проявляющийся выраженным покраснением склер, светобоязнью, слезотечением. Витамина В2 особенно много в дрожжах, орехах, отрубях, различных крупах, овсяных хлопьях, бобах, мясе. Суточная потребность — 2,5 мг. ВИТАМИН С (аскорбиновая кислота) участвует в окислительно-восстановительных процессах, углеводном обмене, восстановлении тканей и образовании гормонов, обменных процессах организма, положительно влияет на стенки сосудов, их проницаемость, в том числе сосудов глаз. Дефицит витамина С в организме ослабляет его, делает чувствительным к неблагоприятным факторам среды. Особенно много витамина С находится в черной смородине, шиповнике, петрушке. В профилактических целях применяется для восстановления организма при тяжелом умственном напряжении и длительном труде. Суточная потребность витамина С — 70-100мг. ИЗ МИКРОЭЛЕМЕНТОВ Я ОСОБЕННО ХОТЕЛ БЫ ВЫДЕЛИТЬ МАГНИЙ. ДЕФИЦИТ В ОРГАНИЗМЕ МАГНИЯ — ОБЫЧНАЯ ПРОБЛЕМА КОМПЬЮТЕРЩИКОВ, БИЗНЕСМЕНОВ, РУКОВОДИТЕЛЕЙ И СПОРТСМЕНОВ. Магний является незаменимым питательным веществом. Он участвует во всех наиважнейших биохимических процессах: пищеварении, энергообразовании, а также белковом, жировом и углеводном обмене. Магний также необходим для крепости костей, силы мышц, устойчивого сердцебиения и для функционирования нервной системы. Магний обеспечивает свободное проникновение питательных веществ внутрь клетки и выведение отработанных веществ из клетки наружу. Он активирует до 76% ферментов в организме, от него зависит более 50 биохимических и биоэлектрических реакций. Малоподвижный образ жизни, характерный для тех, кто много времени проводит за КОМПЬЮТЕРОМ, ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ И СТРЕССОВОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, СОПУТСТВУЮЩЕЕ ВСЯКОМУ ИНТЕРЕСНОМУ, УВЛЕКАТЕЛЬНОМУ ДЕЛУ НАРЯДУ С НЕПРАВИЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ, ВЕДУТ К СНИЖЕНИЮ СОДЕРЖАНИЯ МАГНИЯ В ОРГАНИЗМЕ. Дефицитом магния страдают от 80 до 90% людей. Вот список факторов, способствующих истощению магния в организме: ∙ активная умственная деятельность; ∙ физические нагрузки; ∙ стресс (эмоциональный или физический); ∙ кофеин; ∙ диета с высоким содержанием белка; ∙ рафинированный сахар; ∙ любые лекарства; ∙ алкоголь; ∙ табак; ∙ диуретики (мочегонное средство); ∙ обильное потоотделение (например, у спортсменов); ∙ диарея (понос); ∙ белая мука высшего сорта; ∙ диабет; ∙ сладкие газированные напитки (особенно колы); ∙ хирургические операции; ∙ любая боль; ∙ диета с высоким содержанием углеводов; ∙ высокий уровень холестерина или жиров; ∙ тяжелые металлы (свинец, алюминий, бериллий). УСТАНОВЛЕНО, ЧТО СИЛЬНЫЙ СТРЕСС — НЕВАЖНО ВЫЗВАН ЛИ ОН НЕПРИЯТНОСТЯМИ ИЛИ ГОЛОВОКРУЖИТЕЛЬНЫМ УСПЕХОМ, ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ ПРИВОДИТ К ПОТЕРЕ ПОЛОВИНЫ МАГНИЯ, НЕОБХОДИМОГО ОРГАНИЗМУ В СУТКИ. Постоянный дефицит магния — прямая дорога к сердечным заболеваниям. Гипертонии, иммунодефициту, сахарному диабету. Повышенной опасности образования тромб и угрозе инфаркта миокарда. Частым следствием недостатка магния являются повышенная утомляемость, раздражительность, нарушение сна, запоры. Эти симптомы характерны для большинства пациентов — компьютерщиков, в том числе и очень юных. В некоторых случаях недостаток магния можно компенсировать. Изменив образ жизни на более подвижный, включив в свое меню продукты, богатые дефицитным элементом (бананы, мед, гречку, овсянку, орехи, тыквенное семя и т. п.) Особенно «запущенным» пациентам не обойтись без приема специальных препаратов.
|
| В избранное | ||
